姒
送你六个字：迈开腿，管住嘴！
好说不好做哦，这需要很强的自制力才能坚持不懈。
首先110还不是很胖，最多就是肌肉松弛，建议慢慢恢复运动，可以慢跑。
其次，控制饮食，尤其是减少油炸食品的摄入。碳水化合物加蔬菜，适量的牛肉鸡肉，可以合理维持代谢。
如果体重降到80斤，可以说偏瘦了，单纯体重下降是很不健康的，可以在前两步的基础上，介入适当的力量训练，有效燃烧消耗脂肪，降低脂肪含量，这样才健康。
你有更为专业的知识，也来分享一下吧！
逍遥知客
我是从115斤瘦到98斤的，这个过程花了三个月的时间。在这里分享我的减肥过程。2019年2月份的时候，闺蜜跟我说要减肥了，太胖了。我其实也无所谓，毕竟胖这么多年了，已经没有什么强烈的想瘦的欲望。后来为了陪闺蜜减肥就答应了一起定目标一起瘦。闺蜜拉了一个群，规则是每天早上必须报体重，用好型记录每天的体重变化。我想着反正都要做个这件事，那就认真执行起来吧。下面说说我的减肥过程。
减肥这件事必须从早餐开始，早餐一定不能吃热量高的食物，高蛋白为主。
早上六点多起床，200毫升温开水。
早餐主要分3种，毕竟天天吃一样也会腻。1. 200毫升牛奶，二个水煮蛋
2. 扁肉15个
3.200牛奶， 全麦面包
吃完后不能立刻做下，我一般开始做家务，需要花一个多小时，这样热量也会消耗一些。中间还会跳跳操，就是抖音里面一些说瘦肚子饿，瘦上身之类的。跳十分钟左右。
中间喝五六百毫升的白开水，一定要温水，分几个时间段喝下去。
午餐：正常吃，什么都可以吃一些，但是一定要记住八分饱，不能吃撑。一定要控制量，在好吃都不能贪嘴，一般吃完我就把纸巾放碗里就没有吃的欲望了。
吃完午餐继续做家务，或者走动，反正不能做下。一定要坚持半个小时，不做家务我就来回走动，走动玩手机也可以。
下午时间继续喝五六百毫升的白开水，一定要温水，分几个时间段喝下去。
晚餐：不吃主食，不吃主食，不吃主食。喝一些汤，吃些素菜，基本是五分饱就不吃了。
吃完继续做家务，或者走动。至少坚持半个小时不坐下。
晚上可以喝适量温开水，不能吃夜宵。
晚上吃完饭会下楼散步半个小时，偶尔跑跑步。
就是这样正常的生活习惯，我从112到了98斤，衣服从Xl. L到M. S.。没有节食，没有大量的运动。
总结一下，我觉得瘦的主要原因还是控制了食量，一般都是七八分饱，晚餐坚持不吃主食，五分饱，加上喝水规律，睡眠规律。
从去年2月份到今天我已经有一年多晚餐没有吃过主食了。体重现在在100斤左右徘徊。
懒虫朱姐姐
80斤太瘦了点吧，就我的情况来说吧，我原本143斤，现在130斤，最轻减到125斤，我还是觉得不能太瘦，我在125斤时，坐凳子屁股都疼，因为没肉。我之所以能减下来。我的做法是一定要吃早餐，减肥之前我是不吃早餐的，早餐吃一些粗粮打成的粥，像玉米，黄豆之类的，也可几种混合一起。然后就是不吃肥肉和动物内脏之类的油腻高脂肪的东西。多吃一些蔬果。傍晚有时间就去锻炼身体，也就散散步，健走8000步。还有就是晚上不能加餐，要早一点睡不要熬夜，大慨10点左右睡觉，就这样2个月就减了近20斤。
廿一郎聊历史
你好，我28岁，91年的，希望我的经验能够帮到你。因为我之前有多囊卵巢综合症，突然发胖，胖了好几年，最重时候身高164，有154斤。一直也没什么办法跟信念让我瘦下来，结婚后试过很多办法，锻炼坚持不下来，锻炼后反而吃的更多，瘦瘦包，减肥药都是试过了都不管用，乱用钱，又浪费钱。可结婚两年都很胖一直又怀不上娃娃也着急，医生说这个病不好怀娃娃，记得当时多嘴的问了一声医生，除了吃药，有没有什么办法让多囊卵会尽快好起来？医生当时很简单的跟我说了一句，减肥，减肥下来能起到辅助作用。[鼓掌]也不知道从什么时候开始抖音上开始流行调节食物来减肥，这样吃，早吃碳水，中午吃肉，晚上吃够维生素，大概意思就是所有主食放在早上吃，能早上吃就不要中午吃（如果你喜欢吃面条，米线，馒头，米饭）你放在早餐吃，中午能不吃就不吃。中午中午吃够肉，蛋白，但不要吃主食，晚上吃水煮菜或者凉菜，不吃主食。我就是这样减的，吃什么看家里有什么，不会像抖音上安排的很合理，大概就是主食早餐吃，中午和晚上也要吃东西，但不能吃主食，多吃蛋白跟肉类和蔬菜，少吃水果，多喝热水，一个月瘦个5-10斤没问题的，我从去年3月开始减肥到6月从154斤减到120斤，过程只有开始一个星期左右辛苦，后来就习惯了，我每个月都偷吃，我给自己的目标是一个月瘦5斤，月初称体重，月尾看看有没有完成，5斤不多，嘴馋的我总是月初偷吃月中月尾管好嘴巴，慢慢减，很快的，你能够感觉自己瘦点舒服了，裤子大了，脸小了，那就是慢慢成功了。对了，我还比较喜欢买全麦面包自己煎个荷包蛋整成三明治🥪吃都好吃呢。加油吧！有什么可以问我，真的到6月份瘦到120还想继续瘦就怀上宝宝了，现在打算等宝宝断奶了再减，真的不用吃什么代餐产品或者辛苦去运动，晚上一定要吃，多吃点蔬菜🥬中午晚上不要吃米饭或者其他主食。如果真饿可以煮点红薯🍠配着菜吃。[加油][加油][加油]
不完美孕妈
我之前参加学校组织的跳绳比赛，大概两个月的训练时间吧，因为是团体赛，所以我们一有时间就去学校的舞蹈室和操场练习，那段时间，小肚子平了，还长了一厘米哈哈，跳绳很管用哦，也不会那么枯燥！再一个都说三分练七分吃，我之前在淘宝上买的健身教练，给的食谱是早上一片全麦面包，一个煮鸡蛋，一杯豆浆或者奶（当然粥也可以，看自己哪种方便），晚餐和午餐一样的，当时在学校，有那种盒饭，就吃一小格米饭，两个蔬菜一个肉，如果有豆制品的话一定要，多吃豆制品非常好，增加蛋白质的，米饭要少吃一点，但是主食吃的少一定会饿，所以上午十点和下午三点要加餐一次，一个水果或者一个酸奶，吃的就这样，也一定要迈开腿哦，没事去跑跑步，做做无氧高频度运动（既塑形又减脂，很有效），还有推荐腹肌撕裂者，优酷视频上就有，可以两天做一次，如果可以一天一次也行，这个很累的，但是很有用，我之前坚持了一个月每天都做，独自都平了，硬硬的那种，因为我不是很瘦，所以没有练出马甲线，估计瘦一点都可以出马甲线了。反正就是管住嘴迈开腿，不能吃零食，你会瘦的很健康，面色还会变好哦，会变红润。还有如果有机会去健身房的话，去蹬动感单车吧，虽然很多人会说对膝盖不好，长肌肉什么的，但是他会让你暴汗，瘦很快哦，加油吧，相信自己！
文锦
1.除了苹果，什么都绝对不吃，这五天里吃的任何多余的东西都会释放这个东西3倍的热量在你身体里囤积下来。这期间便便可能是绿色的，别紧张你没有得绝症，很正常而已
2.多喝水，坚信自己饿不死
3.这段时间你会异常清醒冷静，是学习的好时机，同时也会很容易困，注意保证充足的睡眠。另外，尽量不要做爬泰山之类太剧烈的运动。你会晕
4.第一天是最痛苦的，但是相信我吧，除了第一天你不会感到一点点饿
5.第五天减肥结束后就可以和万恶的苹果说再见了，第一顿饭喝小份量的大米稀饭（注：不可以喝小米稀饭），第二顿饭喝大米稀饭+煮鸡蛋，第三顿饭稀饭鸡蛋可以再加点菜。如果你不饿不要勉强自己吃东西不饿就不要吃到撑为止，用一个礼拜的时间逐渐把饭量加到减肥之前即可。饭菜一定要易消化无刺激，不然会得胃病。
这个方法看起来是减肥一周，实际上第二周调整阶段也在减肥，千万不可以暴饮暴食。第一周瘦八斤，第二周可能还会再瘦三斤，不会反弹，只要你不暴饮暴食就没问题了。
做服装的兵哥
你好，需要减脂，也就是减掉身体多余的脂肪，需要做两个方面的事。一是控制饮食，二是加强锻炼，两者结合起来，坚持下去有一天你会看到自己想要的身材。怎么控制饮食，一日三餐，清淡为主，少盐少油，每餐营养均衡，包含碳水化合物，蛋白质，维生素。但是碳水化合物的摄入要慢慢在你原来的基础上减少，蛋白质和维生素适量就行。所有的带糖的都不吃，不吃零食，不喝饮料，不吃油炸食品，不饮酒，拒绝一切三餐外的高热量，晚上7点以后不吃东西。其次加强锻炼，每周安排3-5次的系统科学锻炼，每次训练的时间为1个小时到一个半小时左右，训练强度为中高强度，运动时的心率保持在最大心率的百分之七十左右，训练内容包含肌肉训练，体能训练，心肺训练，功能性训练，确保身体在每次锻炼时最大限度消耗热量。运动完做一下拉伸和放松。这样会让你的身材更棒，皮肤紧致，精神饱满。俗话说外行看体重，内行看体脂，所以没有必要太在意体重，只要体脂在正常范围，身材外型好就OK了
逝去的PLA
你好，很高兴回答你的这个问题，你的问题是：怎么从110瘦到80斤？下面是我的解答和建议.
1.首先要注意饮食习惯和规律，不能暴饮暴食，饮食习惯要均匀。
2.高热量食物不要吃或者少吃，比如：牛奶，面包，肉类等高蛋白的尽量少吃。
3.汽水，酒类不要喝或者少喝，比如，可乐，雪碧，啤酒之类的。
4.多运动，每天早晚坚持锻炼，比如跑步，游泳，跳舞，打篮球等等。
5.拒绝零食和垃圾食品，吃饭是吃好就行，不要吃零食。
6.不要经常坐着，多起身走动。
7.可以参加一些专业的健身运动，找专业的老师指导锻炼以求快速减肥成功。
8.最重要的就是要坚持，忍耐，不要半途而废。
总之减肥也是需要自己控制自己的行为，坚持，忍耐，管好嘴，迈开腿，行动起来，持续下去就用成功。
以上就是我的答案与建议，希望可以帮助到你。有用望采纳，谢谢
冯荣日记
减肥是一种生活方式、当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排1天的饮食呢？科学的饮食习惯就是好身材的保证。和小编一起了解去吧！
吃好早餐是开启一天新陈代谢的钥匙
1、吃好早餐、早餐是开启一天新陈代谢的钥匙、营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。
2、每天25~30克的纤维、纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望、全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
3、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
4、不要吃得太少、挨饿的身体会自动储存脂肪、要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。
5、每天两次加餐、推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果、加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。
6、每天3两主食、碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。
少吃多餐利于瘦身
7、利用晚餐去水肿、晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
8、每天蔬果1斤4两、蔬菜500克，水果200克、水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。
9、每日摄取1000毫克的钙、在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000~1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。
10、每天吃奶制品250克、食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。
11、每周吃鱼4次、鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。
12、每次取一份食物、每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力、那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。
晚餐尽量早吃
13、不要在冰箱或是食品柜前吃东西、走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。
14、餐后吃1~2粒奇异果、奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。
15、晚餐要尽早、晚餐要尽量在睡前4小时结束。
16、每日50克坚果、坚果中含有助催化脂肪的微量元素。
17、慢饮白开水：每天饮用6~8杯水、慢慢饮用，避免水肿。
18、少盐：每天不超过6克盐。
少吃油腻东西
19、尽量使用橄榄油烹饪。
20、无油烹调、可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。
21、使用平底不沾锅、平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了100卡热量。
22、使用喷嘴油瓶、每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，可以减少热量。
23、经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式，减少热量摄入。
24、去掉看得见的脂肪、在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪；煲汤时等汤冷却后去掉浮油。
自制低热量甜品
25、少吃鸡皮、带皮鸡胸含300卡热量，不带皮的只有190卡。
26、多食谷类、营养师推荐减肥期间每日谷类150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。
27、吃清洁卫生的食品。
28、每天少摄入50卡热量、一杯含糖饮料就远远高于这个数，所以下次用白水或者一杯茶代替吧。
29、小食袋、薯片、饼干、巧克力等零食如果实在想吃，也尽量买小食袋，放弃诱人的大食袋。
30、不要空着肚子去超市、令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食袋的食品。
多吃水果
31、别在疲劳的时候吃甜食、甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候吃甜点会更累，无形中也会增加赘肉！
32、自制甜品、60克普通冰激凌含10克脂肪160卡热量、现在我们用200克的草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙低脂酸奶(含1克脂肪，10卡热量)来代替、既满足了吃甜品的欲望又不会长胖。
33、喝汤、食物中进入了大量的水，食用过程中可以减少26%的热量摄入。
34、吃温热的食物、过凉的食物会让体温更低，新陈代谢更加缓慢、通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的，所以生吃沙拉并不一定能帮助减肥，最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃。
35、吃富含维他命b6的食物：维他命b6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素、也是脂肪分解的“催化剂”、建议从食物中获取，维他命b6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。
36、多吃番茄、番茄中含有丰富的茄红素、茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养、如果在餐馆用餐，可以要一杯番茄汁来代替番茄。
每一口食物咀嚼久一点
37、健康零食随身带、苹果或胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品、它们具有一定甜味，可以满足欲望而且都需要花点儿时间才能吃完。
38、固定一餐：选择一天中的一餐，规定食物种类，比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。
39、自制沙拉酱、蛋黄酱1匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量、用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量、如果改用芥末、柠檬汁或是苹果醋，热量则更低。
40、吃薄比萨、通常一份厚比萨含热量350卡，而薄的只有220卡。
41、每一口食物咀嚼20次。
42、改用小碟装食物、这样可以减少三分之一的进食。
不要让自己忍饥挨饿
43、早上吃点辣椒、早餐吃点红辣椒可以减少午餐、晚餐食物的摄入量。
44.3杯绿茶、绿茶中的儿茶素能够抑制脂肪分解，提高代谢、每天饮3杯绿茶，三个月腰围大约可缩少5%。
45、饿的时候喝咖啡、不加糖的咖啡是很好的低热量饮品，而且能够延迟饥饿感，最好饮用不含咖啡因的咖啡、特别提示：平时喝咖啡有不适感的人不可尝试。
46、慢一点、停一停、胃要花20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传达到大脑、所以感到“饱了”以前吃慢一点儿，在每一道菜之间停一下，七分饱的时候停止，可以减肥热量摄入。
47、对着镜子的位子、坐在镜子前，你会特别注意自己的吃相，文雅地吃，速度自然就慢了、同时，坐在镜子前吃东西，你会更多地考虑自己的身材──再胖就不好看了，还是少吃点儿吧。
48、不要让自己忍饥挨饿、长时间处于“饥饿”状态会让身体感觉“很亏”，结果吃得远比需要的多，甚至吃饱了还停不住嘴、有点儿饿但不是特别饿，正是进餐的最好时间。
江南z小侠
如果你用其他食物代替米饭和面食，坚持一个星期即可瘦6斤左右，我做过模特，当初就是这样瘦下来的。而且不反弹，单单只是不吃米饭和面食~其他的可以照常吃，不需要刻意去运动！~可以用西瓜代替~~~消暑而且有助于消化~~这个方法主要针对全身瘦~尤其对腹部和腿部有效~~~一定要抓住夏天这个机会~运动减肥就算了~除非你有数十年如一日的决心~否则极易反弹~~~另外很多人说转呼啦圈可以瘦腰~~如果嫌自己命长~~尽管转吧~~虽然有点效果~~但是反弹也是必然的~~而且损伤脏器~~~
