一本正經的胡說八道00

我來分享一下，哈哈，因為我是一個易胖體質的人，減肥前體重120斤，現在是保持階段96-98斤，接下來目標是90斤

1.開始減肥期。首先大環境下杜絕一切甜食，澱粉，垃圾食品，蛋糕以及碳水化合物作為零食，平時吃飯杜絕火鍋，燒烤，油炸，當然這是對一開始急切減肥的人來說必須做到的。其次，在前面大環境管住自己嘴以後，接下來就是一日三餐，來說減肥時候，基數大，比較好減肥，所以抓住機會，早上一杯溫水，雞蛋，牛奶，中午喝粥，晚上不吃，如果太餓就喝水，運動1.5h左右，早睡早起，這段時間可能會出現便秘，所以水果搭配🍌，多吃蔬菜，多喝水，堅持2個星期，體重會掉下來，⚠️注意此時有可能只是水分降下來，所以千萬不能放棄，鞏固堅持後面就是掉肉，飲食早上可以更換蔬菜汁，果汁，中午可以吃一些麥片，玉米，晚上堅持少吃甚至不吃

2.體重維持期。這個時候基本上我們已經養成少吃多餐的習慣了，早上吃點全麥麵包，喝一杯咖啡(也可以換成其他的)，中午吃點紅薯，玉米，五穀粥(不是一天量哈，是搭配在幾天的哦)，晚上喝點果汁，湯，蔬菜，飲食上注意清淡(蒸蝦，蒸魚，蒸蛋...)

3.一旦吃了高熱量的食物怎麼辦?如果不得已吃了高熱量的食物，根據攝入熱量，建議增加運動時間，並且第二天只吃一餐，加大運動

總之，減肥就是堅持，飲食清淡，多運動，初期比較難熬，不能吃的比較多，維持期可以吃點但一定要運動，對於減肥的人來說沒有終點，只是每一次目標決定你投入的精力和使用的方法[耶][耶][耶]

貝拉的兔子

六個字：管住嘴，邁開腿。

我之前180斤，我身高180cm。甘油三酯高，於是我就狠心要減肥。

我的做法是：早上只吃倆雞蛋，中午吃點雞肉，晚上吃黃瓜和水果。注意一點要減少大米和白麵，或者儘量不吃。

關鍵一點是我每天中午在單位和同事打籃球🏀，每天一半一個小時。

一個月就減到了162斤。

關鍵是要堅持，管住嘴，邁開腿。

加油😊，你一定行的。

愛攝影的IT人

吃啥都胖屬於易胖體質，屬於不健康的減肥方法導致的。比如節食減肥，代餐減肥等等，這些方法瘦的都是水分而不是脂肪，導致消耗體內儲存的物質進行維持機能的運轉。所以，當恢復正常飲食以後身體會儲存更多的物質來避免下一次饑荒的來臨。所以，才會導致吃啥都胖，越減越肥的尷尬現象。

一，哪些習慣會導致易胖體質？

1，喜歡吃湯泡飯。

湯裡面的油脂比較多，放到米飯裡面一不小心都攝入過量。

2，喜歡吃油炸食品。

油炸食品的脂肪和熱量都比較高，經常食用脂肪和熱量會蹭蹭往上漲的。

3，喜歡喝飲料，甜食。

大部分飲料都含有糖分，並且甜味會讓人上癮。促使大腦不斷髮出攝入糖分的信號。這也是為什麼甜食吃了停不下來跟吃不飽，吃不夠的原因。

4，吃飯很快的人。

平時我們吃飯的時候，吃什麼，吃多少，都是由大腦神經控制的，如果吃得太快，大腦神經是反應不過來的，只能依靠胃來幫忙。當你感到胃撐的時候，吃下去的已經超量了。

二，怎樣改善易胖體質，達到健康減肥的效果？

1，飲食規律，不節食不少餐。

養成良好的規律飲食習慣有助於身體健康和代謝穩定及營養充足。如果靠少餐或者節食的方法會讓你的代謝降低，越減越肥還很容易形成易胖體質。

2，減少高熱量，高糖分，高脂肪食物，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物。

高熱量，高脂肪，高糖分食物，除了增加熱量和脂肪以外，並沒有多少營養。而低熱量，高纖維食物既能增加飽腹感，又能減少攝入量，是減肥優選的健康食物。

3，補充足量的蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料，減肥期間補充足量的蛋白質，既能增加飽腹感，又能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆製品等食物。

4，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，還能讓食物得到充分消化和吸收。而吃7分飽能減少攝入量，減輕胃腸負擔，避免攝入過量。

5，足量飲水。

每天保持充足的飲水量，能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為燃燒1斤脂肪需要7升水的參與，所以，減肥期間多喝水不但利於減肥還能補充人體需用水，利於身體健康。

6，每天保持適量運動。

每天保持適量運動，對增肌和塑形都有很大的幫助。以有氧運動和力量訓練相結合的方式進行，既能達到減肥的效果又能起到提高抵抗力和免疫力的效果。如，慢跑，卷腹，上下蹲，快走，騎行等運動。

營養師李老師

如果身體沒啥問題的話，你不是吃啥都胖，而且吃啥都忘...

剛吃喝完奶茶吃完蛋糕🍰再來瓶酸奶搞個火雞面的你，然後覺得自己啥也沒吃！
來一個簡單有效且嚴格檢測的一個方法

劃重點: 記錄下你每天進入嘴巴的東西，不管是水還是啥，只要是進嘴巴的東西你都記下來就好！比如: 早起喝水500ml，一個拳頭大小的三鮮包，一個雞蛋，一袋250ml的脫脂牛奶，三個草莓。是這樣這樣啊，啥也沒吃嗎？？？
每吃進你嘴巴的東西你先記錄再吃，我怕你剛吃下去肚子就忘記吃了什麼，別說不可能，你就是這樣的才會說吃啥都胖！

記住了，做記錄，查熱量，再調整。

還有說自己喝水都胖的，只喝水胖的那就是水腫啊，那人百分之八十都是水做的，你要是瘋狂喝水，水中毒咋辦？都2020年了，不會還有覺得光瘋狂喝水就能瘦的吧？你的腎臟能受得了嗎？？？別折騰自己，要愛自己才會瘦！

‼️新世紀語錄: 吃的起不是重點，懂得吃才是人生贏家，胖不胖取決的因素很多，而吃啥都胖的因素就是:不可能！

花生的捲毛

減肥效果取決於體內儲存脂肪和消耗脂肪的速度。身體儲存脂肪的來源，一個是食物攝入，另一個是自身合成；消耗脂肪只有一條路，那就是有氧氧化。前者和怎麼吃有關，後者和怎麼動有關。

一、先來談談應該怎麼運動

人體維持生命和運動需要消耗能量。人體的能量供給有三種方式，磷酸原供能、糖酵解供能和有氧氧化供能。只有在氧氣供應充足的情況下，人體主要靠脂肪和糖與與氧反應釋放能量。也就是說，要想燃燒脂肪，必須有充足的氧氣，也就是要進行有氧運動。

有氧運動的特徵，就是低強度。只有低強度，我們呼吸攝入的氧氣才能供應充足。當高強度運動時，比如用最快的速度跑800米，會感覺到很累，喘不上氣。這就是氧氣供應不上了，身體就啟動了另一個功能系統——糖酵解。所以，要想燃脂，運動強度一定不能大，不是運動越劇烈越燃脂。典型的有氧運動有長跑、長距離游泳、騎行、步行等，它們都具有低強度、長時間、有節奏這樣幾個特點。把自己的身體培養成燃脂體質，有氧運動必不可少。

如何讓自己的運動處於有氧狀態呢？方法就是控制心率。運動的時候，把心率控制在最大心率的60%~85%。每個人的最大心率不盡相同，要確知自己的最大心率必須進行測試，不太方便。可以用簡單的方法估算，最大心率=220-年齡。例如某人現在45歲，他的最大心率=220-45=175。當他運動的時候，把心率控制在105~148的範圍，就是有氧運動。如果測心率不方便，還有一種方法，就是憑感覺。在有氧狀態下運動，身體不會感覺太累，微微出汗。如果你有夥伴一起運動的話，可以邊跑步邊聊天，不會穿不上氣，這就是有氧狀態。

二、再來談談怎麼吃

比較流行的說法是儘量少攝入熱量，也就是少吃。其實這不一定是好的策略。當你攝入的熱量被限制，身體的新陳代謝也被限制，這樣身體的脂肪反而會留存下來。限制飲食，會導致營養失衡，導致脫水、營養流失、肌肉和骨骼退化。因此，單純限制飲食是不可取的。

比較恰當的做法是調整膳食結構，再配合合理的運動。我們每天的飲食攝入的能量營養素有三種，即碳水化合物、脂肪和蛋白質，三者提供的熱量比例應該為50%：30%：20%。

攝入精製碳水化合物，例如白麵包、大米等，會刺激胰島素大量分泌，加速將血糖轉化為脂肪。要儘量避免吃舔食。選擇全麥麵包、糙米、胚芽麵包、粗糧，同樣攝入碳水化合物，但是營養比較均衡，也不容易刺激胰島素大量分泌。

食物中的脂肪稱為膳食脂肪，膳食脂肪太多或太少對健康都是不利的。合理攝入脂肪，平時烹飪用油儘量選用橄欖油、椰子油、亞麻油；多食用含ω-3（歐米伽3）脂肪，來源只要有深海魚油。

蛋白質是構成肌肉和臟器的成分，攝入蛋白質有利於增加肌肉量，修復運動損傷。

綜上所述，減肥需要動、吃結合。通過有氧運動，培養自身的有氧能力，把自己打造成燃脂機器。通過合理安排膳食，達到營養平衡的同時，減少身體裡脂肪合成。

行者老應

減肥最忌諱的一件事情就是一不小心吃多了，在這個時候很多人都會不知道怎麼辦才好。其實可以幫助大家迅速減肥的方法還是不少的，為自己可以迅速瘦下來不妨在生活中積極的學習減肥的知識，結合個人的實際情況科學減肥。

減肥的時候很多人都會面對不小心吃多了的問題，在面對這個問題的時候不少人都會不知道怎麼辦才好。其實可以幫助得到大家減肥成功的方法還是不少的，為了自己可以徹底的減肥成功不妨在生活中積極的學習和了解，讓自己可以擁有一個好身材。那麼到底減肥有吃多了怎麼辦呢?

​1，運動。在減肥的過程中如果吃多了，並且肥胖最佳的處理方法就是運動，運動是幫助大家消耗脂肪最有效的方法，在生活中多進行運動可以幫助身體快速的消耗脂肪，繼而達到減肥的目的。

2，注意飲食。在生活中多吃一些蔬菜和水果同樣可以幫助大家達到理想的減肥效果。另外，由於是因為在減肥期間不注意飲食導致的肥胖，為了可以擁有良好的身材，建議大家在生活中注意個人的飲食習慣，控制飲食，遠離一切會導致肥胖的食物，這樣才能達到徹底減肥成功的目的。

3，制定計劃。在減肥的時候一不小心吃多了是十分常見的事情，為了避免這一種問題出現除了在生活中注意個人的飲食習慣之外，還應該制定合適的獎勵方案，那就是每隔一段時間就進食一些自己喜歡的食物。與此同時還要伴隨著一定的懲罰政策，就是吃多了就懲罰自己，加量進行運動。通過有計劃性的獎勵和懲罰計劃讓自己可以快速的消耗脂肪。

最後，減肥並不是一件十分困難的事情，關鍵在於堅持，如果可以堅持下去可以幫助得到大家獲得成功。另外，如果大家對於減肥還有任何的不瞭解，或者在減肥的過程中有任何的疑惑可以諮詢專業的健身教練，讓他們幫助大家科學減肥。衷心的希望大家可以通過努力減肥成功。

城鄉的田園

吃啥都胖，說明你的腸胃吸收功能很強大。有的人跟你相反再吃都不長肉。說明腸胃吸收功能不好。

你這樣的人有不少，首先就要管住嘴，調整飲食結構。每天攝入的脂肪在

其次就是要邁開腿。肥胖主要是因為吸收的熱量沒被身體消耗掉以脂肪的形式儲存起來了。運動要消耗能量，所以減肥最好的方式就是運動。

根據能量守恆定律，只要做到循序漸進，持之以恆。沒有減肥不成功的道理。

順祝:身體健康，萬事如意。

Jk自由

想減肥要養成每天有一定體力活動的習慣，運動方式以有氧運動和耐力運動為主，例如跑步、爬山、游泳、器械訓練等，建議每天3060分鐘，每週3次。注意飲食習慣。飲食應以低熱量低脂肪低糖為主，愛美的女性們也可以吃出好身材，例如：黑加侖、肉桂、開心果，胡蘿蔔、牛肉等。

營養師西西

如果是吃什麼都胖的話我建議你吃哪些不那麼好吃的，比如喝水，純喝咖啡，糙米，之類，因為你的消耗量達不到你的攝取量所以每次你生意的攝取量就會被身體存儲起來，這樣就會形成脂肪，所以我建議你可以慢慢改變，比如站立，走步梯，過了7點以後拒絕吃任何東西。可以慢慢改變一下，找到一個適合自己讓自己快樂的改變方式。

跑步去爬山

首先應該理解什麼是肥胖:

從最簡單的道理上講，肥胖是人體能量攝入和消耗失衡的結果，即能量攝入大於能量消耗，結果造成能量在體內以脂肪的形式儲存下來，經過一段時間後體重明顯增加形成肥胖。

在肥胖的早期階段，脂肪細胞體積變大，隨著體重的不斷增加，脂肪細胞的數目開始增多，這時肥胖是很難治療的。有研究發現，通過節食或限制能量攝入減肥後，脂肪細胞的數目並不減少，所以當恢復正常飲食後，體重也回到減肥前的狀態。一般下列時期的肥胖是很難治癒的。

――出生後12到18個月的肥胖兒；

――12到16歲的肥胖者；

――成年人體重超過理想體重60%（或體重指數大於40）的肥胖者；

――婦女妊娠期間肥胖，且產後體重沒有恢復的肥胖者；

因為以上各個時期的肥胖，脂肪細胞的數目均有較明顯的增多，所以治療起來更困難。

其次要了解為什麼吃同樣的飲食有的人很胖，而有的人卻不胖:

1、飲食因素

飲食因素是肥胖的發病過程中的關鍵因素。肥胖的根本原因是攝入的熱量超過了消耗的熱量，符合“病從口入”的道理。所以不管吃什麼，只要總的熱量超過了身體的需要，就會發胖。但為什麼有的人吃的並不多也同樣發胖呢？這時需要考慮飲食中不同的品種所佔的比例，食用過多的油脂成分可以促進脂肪組織的增長，特別是飽和脂肪酸。飽和脂肪酸主要來源於動物脂肪，一般的食用植物油也同樣含有大量的飽和脂肪酸，烹飪過程中的“過度加熱”也使本來並不多的不飽和脂肪酸氧化成為飽和脂肪酸。過多的攝入熱量總是與攝入過多的脂肪相關的，因為同量的脂肪攜帶熱量的效率要比同量的澱粉和蛋白質高很多，所以“吃的不多”並不表示“吃的熱量不多”。總之，生活水平的提高，飲食的改善是肥胖的重要原因。

2、環境因素

環境因素主要指人的社會環境，生活習慣，時尚等。楊貴妃時代的“以胖為美”自然決定了追求時尚人們的生活方式。而美國式的生活方式更會使人發胖，美國的“可口可樂化”或“麥當勞式”的飲食和生活習慣決定了美國近30%的肥胖發病率。一頓飯要是喝含糖飲料和吃快餐，那麼到飽的時候所攝入的熱量比普通飲食要高很多。所以越是生活方式的“美國化”發胖的可能性就越高。同樣社會競爭激烈，心理壓力大，焦慮等等也都改變著人們的生活方式，但不幸的是這些改變都傾向於使人發胖。

3、遺傳因素

遺傳不僅與肥胖有關而且與消瘦同樣有關。這種遺傳性與母親的關係更大，如果母親肥胖，那麼她孩子肥胖的可能性可能是75%，同樣如果母親消瘦，她孩子消瘦的可能性也是75%。有肥胖遺傳背景的人或者是有患肥胖傾向的人，他或她的代謝更有效。也就是說，如果在饑荒年代，很少的飲食就能使這些人活下來。從遺傳背景上講這些人更適合活在饑荒年代，也可以說長期的飲食不足使這些人獲得了這種遺傳特性，這就是“適者生存”的道理，這些人有了“勤儉基因”。但當這些人在短時間富了以後，飲食不僅得到了滿足，而且攝入的熱量還大大有餘，這時這種“勤儉基因”卻使這些人儘可能地把過多的熱量儲存下來，於是這些人更容易變胖。中國長期貧窮的歷史，使大部分中國人獲得這種“勤儉基因”，所以近10年來，生活水平的迅速提高使肥胖和肥胖相關的疾病（如高血壓，糖尿病、冠心病等）成為威脅人們健康的重要原因。

4、年齡

隨著年齡的增長，人體內的代謝率會逐年下降，所以同樣的飲食同樣的運動量在20歲時不胖，可到了40歲就會發胖。況且我們的體力活動量也是隨著年齡增長而不斷下降的。

5、性別

性別是一個很重要的因素。男性休息時的代謝率要高於女性，所以男性需要更多的熱量來維持他們的體重。另外絕經期後中年女性的代謝率也明顯地下降，所以女性在絕經期後體重開始明顯增長。而且男性和女性的飲食習慣、飲食量及運動量均存在差異，所以性別也是決定肥胖的重要因素。

6、運動量

運動量大的人消耗的熱量多，不容易發胖。但有些人間斷從事大運動量的體育運動，可能一星期甚至一個月才有幾個小時的運動，其結果不是控制了體重，而是增加了食慾。所以經常性的運動才會有好的效果。

7、體重

體重重的人比體重輕的人需要更多的熱量來維持體重。例如體重90公斤的人每天需要2500千卡的熱量來維持體重，如果每天他攝入的熱量低於2500千卡，他的體重就會降低，當他的體重降到80公斤的時候，他每天只需要2000千卡的熱量就可以維持他的體重，如果每天仍給2500千卡的熱量，他的體重又會回到90公斤。

最後如果你真的有決心減肥的話，可以嘗試下這個21天的瘦身方法。只要你夠有毅力，堅持到底的都能瘦15斤以上

21天地獄減肥法

第一階段 3天： 完全斷食，只飲水。(前提：體質正常，一天飲水不少於2500毫升) （排毒階段）

第二階段 8天： 蔬菜水果餐 不可過量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）

第三階段 10天： 慢慢恢復正常飲食（先從吃麵包、喝粥開始）如果你不想減肥後又反彈，

建議21天后一定要適當控制自己的飲食哦。 友情提示:女生最好在月經結束之後開始哦，這樣效果最好!

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