一本正经的胡说八道00

我来分享一下，哈哈，因为我是一个易胖体质的人，减肥前体重120斤，现在是保持阶段96-98斤，接下来目标是90斤

1.开始减肥期。首先大环境下杜绝一切甜食，淀粉，垃圾食品，蛋糕以及碳水化合物作为零食，平时吃饭杜绝火锅，烧烤，油炸，当然这是对一开始急切减肥的人来说必须做到的。其次，在前面大环境管住自己嘴以后，接下来就是一日三餐，来说减肥时候，基数大，比较好减肥，所以抓住机会，早上一杯温水，鸡蛋，牛奶，中午喝粥，晚上不吃，如果太饿就喝水，运动1.5h左右，早睡早起，这段时间可能会出现便秘，所以水果搭配🍌，多吃蔬菜，多喝水，坚持2个星期，体重会掉下来，⚠️注意此时有可能只是水分降下来，所以千万不能放弃，巩固坚持后面就是掉肉，饮食早上可以更换蔬菜汁，果汁，中午可以吃一些麦片，玉米，晚上坚持少吃甚至不吃

2.体重维持期。这个时候基本上我们已经养成少吃多餐的习惯了，早上吃点全麦面包，喝一杯咖啡(也可以换成其他的)，中午吃点红薯，玉米，五谷粥(不是一天量哈，是搭配在几天的哦)，晚上喝点果汁，汤，蔬菜，饮食上注意清淡(蒸虾，蒸鱼，蒸蛋...)

3.一旦吃了高热量的食物怎么办?如果不得已吃了高热量的食物，根据摄入热量，建议增加运动时间，并且第二天只吃一餐，加大运动

总之，减肥就是坚持，饮食清淡，多运动，初期比较难熬，不能吃的比较多，维持期可以吃点但一定要运动，对于减肥的人来说没有终点，只是每一次目标决定你投入的精力和使用的方法[耶][耶][耶]

贝拉的兔子

六个字：管住嘴，迈开腿。

我之前180斤，我身高180cm。甘油三酯高，于是我就狠心要减肥。

我的做法是：早上只吃俩鸡蛋，中午吃点鸡肉，晚上吃黄瓜和水果。注意一点要减少大米和白面，或者尽量不吃。

关键一点是我每天中午在单位和同事打篮球🏀，每天一半一个小时。

一个月就减到了162斤。

关键是要坚持，管住嘴，迈开腿。

加油😊，你一定行的。

爱摄影的IT人

吃啥都胖属于易胖体质，属于不健康的减肥方法导致的。比如节食减肥，代餐减肥等等，这些方法瘦的都是水分而不是脂肪，导致消耗体内储存的物质进行维持机能的运转。所以，当恢复正常饮食以后身体会储存更多的物质来避免下一次饥荒的来临。所以，才会导致吃啥都胖，越减越肥的尴尬现象。

一，哪些习惯会导致易胖体质？

1，喜欢吃汤泡饭。

汤里面的油脂比较多，放到米饭里面一不小心都摄入过量。

2，喜欢吃油炸食品。

油炸食品的脂肪和热量都比较高，经常食用脂肪和热量会蹭蹭往上涨的。

3，喜欢喝饮料，甜食。

大部分饮料都含有糖分，并且甜味会让人上瘾。促使大脑不断发出摄入糖分的信号。这也是为什么甜食吃了停不下来跟吃不饱，吃不够的原因。

4，吃饭很快的人。

平时我们吃饭的时候，吃什么，吃多少，都是由大脑神经控制的，如果吃得太快，大脑神经是反应不过来的，只能依靠胃来帮忙。当你感到胃撑的时候，吃下去的已经超量了。

二，怎样改善易胖体质，达到健康减肥的效果？

1，饮食规律，不节食不少餐。

养成良好的规律饮食习惯有助于身体健康和代谢稳定及营养充足。如果靠少餐或者节食的方法会让你的代谢降低，越减越肥还很容易形成易胖体质。

2，减少高热量，高糖分，高脂肪食物，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物。

高热量，高脂肪，高糖分食物，除了增加热量和脂肪以外，并没有多少营养。而低热量，高纤维食物既能增加饱腹感，又能减少摄入量，是减肥优选的健康食物。

3，补充足量的蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料，减肥期间补充足量的蛋白质，既能增加饱腹感，又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。

4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，还能让食物得到充分消化和吸收。而吃7分饱能减少摄入量，减轻胃肠负担，避免摄入过量。

5，足量饮水。

每天保持充足的饮水量，能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧1斤脂肪需要7升水的参与，所以，减肥期间多喝水不但利于减肥还能补充人体需用水，利于身体健康。

6，每天保持适量运动。

每天保持适量运动，对增肌和塑形都有很大的帮助。以有氧运动和力量训练相结合的方式进行，既能达到减肥的效果又能起到提高抵抗力和免疫力的效果。如，慢跑，卷腹，上下蹲，快走，骑行等运动。

营养师李老师

如果身体没啥问题的话，你不是吃啥都胖，而且吃啥都忘...

刚吃喝完奶茶吃完蛋糕🍰再来瓶酸奶搞个火鸡面的你，然后觉得自己啥也没吃！
来一个简单有效且严格检测的一个方法

划重点: 记录下你每天进入嘴巴的东西，不管是水还是啥，只要是进嘴巴的东西你都记下来就好！比如: 早起喝水500ml，一个拳头大小的三鲜包，一个鸡蛋，一袋250ml的脱脂牛奶，三个草莓。是这样这样啊，啥也没吃吗？？？
每吃进你嘴巴的东西你先记录再吃，我怕你刚吃下去肚子就忘记吃了什么，别说不可能，你就是这样的才会说吃啥都胖！

记住了，做记录，查热量，再调整。

还有说自己喝水都胖的，只喝水胖的那就是水肿啊，那人百分之八十都是水做的，你要是疯狂喝水，水中毒咋办？都2020年了，不会还有觉得光疯狂喝水就能瘦的吧？你的肾脏能受得了吗？？？别折腾自己，要爱自己才会瘦！

‼️新世纪语录: 吃的起不是重点，懂得吃才是人生赢家，胖不胖取决的因素很多，而吃啥都胖的因素就是:不可能！

花生的卷毛

减肥效果取决于体内储存脂肪和消耗脂肪的速度。身体储存脂肪的来源，一个是食物摄入，另一个是自身合成；消耗脂肪只有一条路，那就是有氧氧化。前者和怎么吃有关，后者和怎么动有关。

一、先来谈谈应该怎么运动

人体维持生命和运动需要消耗能量。人体的能量供给有三种方式，磷酸原供能、糖酵解供能和有氧氧化供能。只有在氧气供应充足的情况下，人体主要靠脂肪和糖与与氧反应释放能量。也就是说，要想燃烧脂肪，必须有充足的氧气，也就是要进行有氧运动。

有氧运动的特征，就是低强度。只有低强度，我们呼吸摄入的氧气才能供应充足。当高强度运动时，比如用最快的速度跑800米，会感觉到很累，喘不上气。这就是氧气供应不上了，身体就启动了另一个功能系统——糖酵解。所以，要想燃脂，运动强度一定不能大，不是运动越剧烈越燃脂。典型的有氧运动有长跑、长距离游泳、骑行、步行等，它们都具有低强度、长时间、有节奏这样几个特点。把自己的身体培养成燃脂体质，有氧运动必不可少。

如何让自己的运动处于有氧状态呢？方法就是控制心率。运动的时候，把心率控制在最大心率的60%~85%。每个人的最大心率不尽相同，要确知自己的最大心率必须进行测试，不太方便。可以用简单的方法估算，最大心率=220-年龄。例如某人现在45岁，他的最大心率=220-45=175。当他运动的时候，把心率控制在105~148的范围，就是有氧运动。如果测心率不方便，还有一种方法，就是凭感觉。在有氧状态下运动，身体不会感觉太累，微微出汗。如果你有伙伴一起运动的话，可以边跑步边聊天，不会穿不上气，这就是有氧状态。

二、再来谈谈怎么吃

比较流行的说法是尽量少摄入热量，也就是少吃。其实这不一定是好的策略。当你摄入的热量被限制，身体的新陈代谢也被限制，这样身体的脂肪反而会留存下来。限制饮食，会导致营养失衡，导致脱水、营养流失、肌肉和骨骼退化。因此，单纯限制饮食是不可取的。

比较恰当的做法是调整膳食结构，再配合合理的运动。我们每天的饮食摄入的能量营养素有三种，即碳水化合物、脂肪和蛋白质，三者提供的热量比例应该为50%：30%：20%。

摄入精制碳水化合物，例如白面包、大米等，会刺激胰岛素大量分泌，加速将血糖转化为脂肪。要尽量避免吃舔食。选择全麦面包、糙米、胚芽面包、粗粮，同样摄入碳水化合物，但是营养比较均衡，也不容易刺激胰岛素大量分泌。

食物中的脂肪称为膳食脂肪，膳食脂肪太多或太少对健康都是不利的。合理摄入脂肪，平时烹饪用油尽量选用橄榄油、椰子油、亚麻油；多食用含ω-3（欧米伽3）脂肪，来源只要有深海鱼油。

蛋白质是构成肌肉和脏器的成分，摄入蛋白质有利于增加肌肉量，修复运动损伤。

综上所述，减肥需要动、吃结合。通过有氧运动，培养自身的有氧能力，把自己打造成燃脂机器。通过合理安排膳食，达到营养平衡的同时，减少身体里脂肪合成。

行者老应

减肥最忌讳的一件事情就是一不小心吃多了，在这个时候很多人都会不知道怎么办才好。其实可以帮助大家迅速减肥的方法还是不少的，为自己可以迅速瘦下来不妨在生活中积极的学习减肥的知识，结合个人的实际情况科学减肥。

减肥的时候很多人都会面对不小心吃多了的问题，在面对这个问题的时候不少人都会不知道怎么办才好。其实可以帮助得到大家减肥成功的方法还是不少的，为了自己可以彻底的减肥成功不妨在生活中积极的学习和了解，让自己可以拥有一个好身材。那么到底减肥有吃多了怎么办呢?

​1，运动。在减肥的过程中如果吃多了，并且肥胖最佳的处理方法就是运动，运动是帮助大家消耗脂肪最有效的方法，在生活中多进行运动可以帮助身体快速的消耗脂肪，继而达到减肥的目的。

2，注意饮食。在生活中多吃一些蔬菜和水果同样可以帮助大家达到理想的减肥效果。另外，由于是因为在减肥期间不注意饮食导致的肥胖，为了可以拥有良好的身材，建议大家在生活中注意个人的饮食习惯，控制饮食，远离一切会导致肥胖的食物，这样才能达到彻底减肥成功的目的。

3，制定计划。在减肥的时候一不小心吃多了是十分常见的事情，为了避免这一种问题出现除了在生活中注意个人的饮食习惯之外，还应该制定合适的奖励方案，那就是每隔一段时间就进食一些自己喜欢的食物。与此同时还要伴随着一定的惩罚政策，就是吃多了就惩罚自己，加量进行运动。通过有计划性的奖励和惩罚计划让自己可以快速的消耗脂肪。

最后，减肥并不是一件十分困难的事情，关键在于坚持，如果可以坚持下去可以帮助得到大家获得成功。另外，如果大家对于减肥还有任何的不了解，或者在减肥的过程中有任何的疑惑可以咨询专业的健身教练，让他们帮助大家科学减肥。衷心的希望大家可以通过努力减肥成功。

城乡的田园

吃啥都胖，说明你的肠胃吸收功能很强大。有的人跟你相反再吃都不长肉。说明肠胃吸收功能不好。

你这样的人有不少，首先就要管住嘴，调整饮食结构。每天摄入的脂肪在

其次就是要迈开腿。肥胖主要是因为吸收的热量没被身体消耗掉以脂肪的形式储存起来了。运动要消耗能量，所以减肥最好的方式就是运动。

根据能量守恒定律，只要做到循序渐进，持之以恒。没有减肥不成功的道理。

顺祝:身体健康，万事如意。

Jk自由

想减肥要养成每天有一定体力活动的习惯，运动方式以有氧运动和耐力运动为主，例如跑步、爬山、游泳、器械训练等，建议每天3060分钟，每周3次。注意饮食习惯。饮食应以低热量低脂肪低糖为主，爱美的女性们也可以吃出好身材，例如：黑加仑、肉桂、开心果，胡萝卜、牛肉等。

营养师西西

如果是吃什么都胖的话我建议你吃哪些不那么好吃的，比如喝水，纯喝咖啡，糙米，之类，因为你的消耗量达不到你的摄取量所以每次你生意的摄取量就会被身体存储起来，这样就会形成脂肪，所以我建议你可以慢慢改变，比如站立，走步梯，过了7点以后拒绝吃任何东西。可以慢慢改变一下，找到一个适合自己让自己快乐的改变方式。

跑步去爬山

首先应该理解什么是肥胖:

从最简单的道理上讲，肥胖是人体能量摄入和消耗失衡的结果，即能量摄入大于能量消耗，结果造成能量在体内以脂肪的形式储存下来，经过一段时间后体重明显增加形成肥胖。

在肥胖的早期阶段，脂肪细胞体积变大，随着体重的不断增加，脂肪细胞的数目开始增多，这时肥胖是很难治疗的。有研究发现，通过节食或限制能量摄入减肥后，脂肪细胞的数目并不减少，所以当恢复正常饮食后，体重也回到减肥前的状态。一般下列时期的肥胖是很难治愈的。

――出生后12到18个月的肥胖儿；

――12到16岁的肥胖者；

――成年人体重超过理想体重60%（或体重指数大于40）的肥胖者；

――妇女妊娠期间肥胖，且产后体重没有恢复的肥胖者；

因为以上各个时期的肥胖，脂肪细胞的数目均有较明显的增多，所以治疗起来更困难。

其次要了解为什么吃同样的饮食有的人很胖，而有的人却不胖:

1、饮食因素

饮食因素是肥胖的发病过程中的关键因素。肥胖的根本原因是摄入的热量超过了消耗的热量，符合“病从口入”的道理。所以不管吃什么，只要总的热量超过了身体的需要，就会发胖。但为什么有的人吃的并不多也同样发胖呢？这时需要考虑饮食中不同的品种所占的比例，食用过多的油脂成分可以促进脂肪组织的增长，特别是饱和脂肪酸。饱和脂肪酸主要来源于动物脂肪，一般的食用植物油也同样含有大量的饱和脂肪酸，烹饪过程中的“过度加热”也使本来并不多的不饱和脂肪酸氧化成为饱和脂肪酸。过多的摄入热量总是与摄入过多的脂肪相关的，因为同量的脂肪携带热量的效率要比同量的淀粉和蛋白质高很多，所以“吃的不多”并不表示“吃的热量不多”。总之，生活水平的提高，饮食的改善是肥胖的重要原因。

2、环境因素

环境因素主要指人的社会环境，生活习惯，时尚等。杨贵妃时代的“以胖为美”自然决定了追求时尚人们的生活方式。而美国式的生活方式更会使人发胖，美国的“可口可乐化”或“麦当劳式”的饮食和生活习惯决定了美国近30%的肥胖发病率。一顿饭要是喝含糖饮料和吃快餐，那么到饱的时候所摄入的热量比普通饮食要高很多。所以越是生活方式的“美国化”发胖的可能性就越高。同样社会竞争激烈，心理压力大，焦虑等等也都改变着人们的生活方式，但不幸的是这些改变都倾向于使人发胖。

3、遗传因素

遗传不仅与肥胖有关而且与消瘦同样有关。这种遗传性与母亲的关系更大，如果母亲肥胖，那么她孩子肥胖的可能性可能是75%，同样如果母亲消瘦，她孩子消瘦的可能性也是75%。有肥胖遗传背景的人或者是有患肥胖倾向的人，他或她的代谢更有效。也就是说，如果在饥荒年代，很少的饮食就能使这些人活下来。从遗传背景上讲这些人更适合活在饥荒年代，也可以说长期的饮食不足使这些人获得了这种遗传特性，这就是“适者生存”的道理，这些人有了“勤俭基因”。但当这些人在短时间富了以后，饮食不仅得到了满足，而且摄入的热量还大大有余，这时这种“勤俭基因”却使这些人尽可能地把过多的热量储存下来，于是这些人更容易变胖。中国长期贫穷的历史，使大部分中国人获得这种“勤俭基因”，所以近10年来，生活水平的迅速提高使肥胖和肥胖相关的疾病（如高血压，糖尿病、冠心病等）成为威胁人们健康的重要原因。

4、年龄

随着年龄的增长，人体内的代谢率会逐年下降，所以同样的饮食同样的运动量在20岁时不胖，可到了40岁就会发胖。况且我们的体力活动量也是随着年龄增长而不断下降的。

5、性别

性别是一个很重要的因素。男性休息时的代谢率要高于女性，所以男性需要更多的热量来维持他们的体重。另外绝经期后中年女性的代谢率也明显地下降，所以女性在绝经期后体重开始明显增长。而且男性和女性的饮食习惯、饮食量及运动量均存在差异，所以性别也是决定肥胖的重要因素。

6、运动量

运动量大的人消耗的热量多，不容易发胖。但有些人间断从事大运动量的体育运动，可能一星期甚至一个月才有几个小时的运动，其结果不是控制了体重，而是增加了食欲。所以经常性的运动才会有好的效果。

7、体重

体重重的人比体重轻的人需要更多的热量来维持体重。例如体重90公斤的人每天需要2500千卡的热量来维持体重，如果每天他摄入的热量低于2500千卡，他的体重就会降低，当他的体重降到80公斤的时候，他每天只需要2000千卡的热量就可以维持他的体重，如果每天仍给2500千卡的热量，他的体重又会回到90公斤。

最后如果你真的有决心减肥的话，可以尝试下这个21天的瘦身方法。只要你够有毅力，坚持到底的都能瘦15斤以上

21天地狱减肥法

第一阶段 3天： 完全断食，只饮水。(前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升) （排毒阶段）

第二阶段 8天： 蔬菜水果餐 不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）

第三阶段 10天： 慢慢恢复正常饮食（先从吃面包、喝粥开始）如果你不想减肥后又反弹，

建议21天后一定要适当控制自己的饮食哦。 友情提示:女生最好在月经结束之后开始哦，这样效果最好!

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