優曇
我們有必要先來了解人為什麼會不自律？
有人說那是因為意志力不足，那為什麼很多人會每天工作十二個小時，卻做不到每天讀書半小時？答案很簡單，因為這些人骨子裡熱愛工作，討厭讀書。
一個人的骨子裡的熱愛和討厭，意思是說這種影響因素是潛意識層面的，不以人的意志為轉移，所以每當我們信誓旦旦要如何的時候，最好先明白這個，以免過度輕敵而快速招來丟盔棄甲的沮喪。
第一步，測試自己的潛意識
所謂潛意識，就是藏起來不顯露的意識，連自己也糊里糊塗的那部分自己。所以，在啟動任何一個改變目標的前期，告訴自己，我先試試看，做了才知道自己在這個事情上有幾斤幾兩。
好處是，成功了就是成功了，失敗了就是一次嘗試失敗了而已！總結經驗，尋找有效的辦法，再來！
第二步，優化自己的顯意識
水面上的冰山雖然弱小，但是卻可以得到陽光的照耀，自己先融化了，下面那部分就會逐漸顯露出來。
所以在挑戰所謂“持續性自律”的時候，就要積極的學習、練習和思考。直到有一天，你真正明白了下面這第三步。
第三步，利用自己的超意識
超意識就是超越意識的意識，有必要自己去想明白，什麼是“沒有規矩，不成方圓”。歡迎探討～
王明永
我們大多數人很容易間歇性努力，很難持續性自律，這是為什麼呢？因為自律的過程很苦，為了身材好，不能吃自己喜歡的甜食；為了能夠在公眾面前演講，每天需要拿出一個小時的時間去練習；為了能夠擁有豐富的知識，你需要閱讀很多本書…………所以我們很容易就放棄了。
在這裡，我想說要想要持續性自律，那麼你的目標必須是明確的、具體的、可實施的，並且你有想要實現它的強烈慾望，在這樣的驅動力下，你才能夠在遇到困難或者誘惑的時候拒絕，有種不達目的不罷休的想法。這樣才會達到持續性自律的效果。
一，制定一個目標，你這輩子想要做什麼？你短期內想要達到什麼程度，為此可以制定一個長期計劃，也就是所說的人生規劃，也要制定一個短期計劃，這樣才會有動力，才能堅持，這些都要用筆寫下來，不要只在腦子裡一想就過去了。
二，每天制定一個日程，用一個小便箋寫下來，比如幾點起床，幾點早練，還有外出，學習工作等都把時間寫好，便箋隨身帶，嚴格執行，每天睡覺時閉上眼想一下今天還有什麼事沒做，給自己打分，長久堅持，你會一天比一天好，信心有了，習慣了，生活學習工作都有條理了，也就不存在自律的問題了。
李珊st
設立目標，循序漸進。當你確切地知道自律的原因時，就需要設定相應的目標。但由於自律需要極強的毅力，一次性設立過高或者過多的目標就會很容易讓人覺得未來很艱難，導致情緒崩潰。
具體建議：設定1個或者2個目標，每個目標在可以自己能夠接受並達到的範圍之內。例如：長跑，如果很長時間沒有進行鍛鍊，那麼就不要強迫自己第一次就必須跑完5千米，可以先跑一千米然後慢慢增加，每次增加500米或者1000米的距離，待能夠跑完全程後，再緩慢提高自己的速度。
2、 養成良好的習慣。習慣決定一個人的一生，在生活中， 培養一個人自律最佳的方式是讓其養成良好的習慣，尤其是在那些需要長期的自律才能有進展的項目方面，習慣是自律的一部分。
具體做法：根據想要培養的能力，再結合自己的實際情況為自己制定相應的習慣養成計劃，每天按照計劃行事，堅持一段時間就能看到相應的成效。
3、創造自律的環境。在生活中，如果容易受電腦遊戲的誘惑，那麼就狠下心將所有的遊戲從你的硬盤上刪除；如果特別喜歡吃零食，就不要買零食來放在你身邊。只要除去那些會讓你無法專心的事物，就可以讓自己花更多精力去專注於那些需要你自律的地方。與此同時，還需要加入一些促進自身自律的元素，比如每天堅持去圖書館自習兩個小時，在家中規定一個特定的空間作為自己的小辦公室等等，方法有很多，可以根據自己的實際情況制定方案。
4、制定相關的獎勵和休整時間。階段性地給予自己一些獎勵有利於維持自律，形成良性循環。
具體建議：比如可以提前設定，連續一個星期或者五天維持長跑的獎勵是去給自己買一支渴望已久的口紅，連續三個月就給自己獎勵一頓大餐等等。與此同時，也需要在一定呢階段給自己安排一個調整的時間。例如：一星期內，連續晨跑六天，星期日休息一天。有緊有松的安排計劃有利於形成自身持久性的自律。
貴州牛仔666
自律來自於能持續的行動，即知道自己要做什麼。要做到自律，必須有強勁的行動力，腦海裡想要做什麼事，就立即行動起來，因為只有行動才是打敗一切懶惰的有力武器。因此，當制定了目標和計劃時，不要猶豫，不要拖延，即刻行動起來。正如羊皮卷中的一段話：一張地圖，不論多麼詳盡，比例多精確，它永遠不可能帶著它的主人在地面上移動半步。一個國家的法律，不論多麼公正，永遠不可能防止罪惡的發生。只有行動才能使地圖、法律、寶典、夢想、計劃、目標具有現實意義。行動，像食物和水一樣，能滋潤我、使我成功。我現在就付諸行動。拖延使我裹足不前，它來自恐懼。現在我從所有勇敢的心靈深處，體會到這一秘密。我知道，要想克服恐懼，必須毫不猶豫，起而行動，唯其如此，心中的慌亂方得以平定。現在我知道，行動會使猛獅般的恐懼，減緩為螞蟻般的平靜。
打工好多年
堅持打卡
祛斑美白小達人
在這個花花世界裡，到處充滿名和利，每個人都想要變得更好，但是很少有人做出一些改變，因為大家都習慣了自己的圈層，但又如何讓自己做到習慣於自然呢……
首先給自己定目標，規劃、行動、最後總結！目標可以從小目標開始比如：每天花5分鐘健身，花10分鐘看書，一共才15分鐘，應該對每個人來說都不難，一開始建議你調鬧鐘提醒你，堅持幾天下來之後你就會發現，健身5分鐘後，反正都出汗了，還不如多鍛鍊一會，書都打開來看了，不如多看10分鐘，堅持的過程中是比較痛苦的，但是有句話說的好，那些沒能打敗我們的，終將使我們變得更加強大，一個月後的你對比一下一個月前的自己，是不是有所改變了，半年後的你再對比一下之前的你，這半年來健身的你是不是，身材好了很多，讀書半年後，是不是說氣話來都比較有內涵，等你感受到自律給你帶來的快樂之後，你就會不然而然的把自律當成一種習慣了，加油💪明天會更好……
青春逃不過歲月的無奈
先認識什麼是真正的自律
6點半起床到圖書館，低頭看書學習到午飯時間；
吃飽後在桌子上趴一會，中午兩點開始繼續學習到晚上10點，除了晚飯外都在看書。
週一到週六都機械般重複上面的事。
你覺得這是自律嗎？
不是，這跟流水線生產東西一樣，只是一種流程。
如何找到你的持續性自律，首先要理性地面對自己的慾望。接著，直面你的慾望，然後把你的慾望具體化。把目標細分化。找到優質的環境和志同道合的人。規律的作息。
最後，再送你兩句話句話，一定要看完：
1、“真的想做成某件事，如果可以的話，就從現在開始，不是明天，不是下個月，就此刻，然後堅持。即使今天跟明天之間，也隔著很多意外，所以不要等。”
2、“看100篇、1000篇回答，不如看精通一篇回答，然後深度思考並且結合自己的感悟，去把事情做好。”
音樂三重奏
有計劃地生活
想要變得自律。首先，你得有個目標（自己真正想要的，而不是copy別人的，這點很重要）。然後根據這個目標制定一個切實可行的計劃。計劃一定要具體（可量化、可觀測），列個清單，具體到每天需要做什麼，什麼時候做，怎麼做。另外，一定要有deadline，這樣才有緊迫感。
沒有目標和計劃，每天都不知道要做什麼。談何自律？
ps:每個人的目標和計劃不同，自律的內容自然也不盡相同，別做跟風狗。另外，計劃不是死的，必要的時候靈活調整。
玖玖靈柒
自律之前，首先要去發現自己，從本我，自我，超我的層面去了解自己，懂得自身的優點與缺點，探索自己的世界，開發自己的世界，這裡提到自己的世界不是外面的世界，而是從自身開始，反思自己，發現自己的不足，補充自己的能力，比如像身體健康，像生活作息，像表達能力，還有每天裡的情緒控制等等！還有很多多的，建議你去看一些書，從書中找答案！結合自己的處境才能找出適合你的自律道路的源動力！
發現自我之美
首先，應該認識到自律的重要性。人與人的智商差別很小，很多競爭比的就是人與人之間的耐力。許多做事情的方法都是現成的，每個人都可以輕鬆獲取，而機遇又是稍遜即逝，所以能不能運用方法，並把它持續堅持下去尤為重要。例如，下象棋，在開局有許多有用的經驗法則，會不會由於急於求勝的心理而茫然不顧，不堅持自覺運用這些法則，必然會導致後面的棋路尤為困難，每舉步必艱。
其次，應該培養定期反思的習慣。周總理就有每日反思的習慣。梳理以下一天做的事情，有無重大失誤或鬆懈。如不能做不到每日的反思，也應做到定期反思，時間間隔在一個星期或一個月之間。愚者千慮，必有一得。日學日新，每日讓自己站在新的起點成長。保持定期的反思，堅持自律的慣性就更好，在堅持自律的實踐中會不斷出現好的結果。這樣也是促進堅持自律的動力。
第三，應該設定一個合理的目標。目標產生動力。沒有目標，無所謂動力不動力，一切所遇而安，隨心所欲，生活難以有堅實的保障，除非已有堅強後盾。有了動力，就給自律帶來了很大的支持理由。一個過於低的目標難以激發內在的拼搏熱情，而過高的目標又容易讓人產生放棄的念頭。要結合自身的條件和愛好，確定合理的目標，一頭紮下去，久而久之，產生效果，深耕之，提升目標。這一個過程，是一個內生動力不斷深化加強的過程，無疑會對自律產生強大的心理支持。
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最後，敢於適當透露一下目標計劃。有很多人不輕易透漏自己的目標計劃，除了怕洩露外，另一個重要的因素就是，害怕沒有實現而造成別人不好的評論和印象。反過來想，我們做了適當的透露，就逼著我們更要堅持自律，否則我們難以面對外部評價。這就是外部的監督力量，迫使我們堅持下去，而不輕易放棄。而一旦成功，我們獲取的又會是更大的成就。
