一股子清風
你好！
我在3天前，因為疫情的原因，生物鐘也一直被打亂的，每晚都是過了12點才睡覺。
三天前，雖然公司明天就開工了，但是晚上12：00前我依然沒有睡意。
既然不困那就看書吧，看書，看書，（重要的事情說三遍）。
千萬不要看手機或者強迫自己閉著眼睛去睡，即便你眼睛是閉著的，但是大腦還是在活動的，那樣的話，第二天你會頭昏腦脹更加難受。
更不要看手機，因為手機信息量太大，你一會刷刷抖音，一會看看新聞，一會又瀏覽娛樂八卦，越是晚上12：00左右爆炸性新聞越多。
所以想睡覺最好看書。
這樣即便你睡的很晚，但是，睡眠狀態一定是深沉的，第二天也不會影響工作。
關鍵是第二天，重要的事情說三遍：
（一整天你要堅持不要睡覺）、
（一整天你要堅持不要睡覺）、
（一整天你要堅持不要睡覺）,
即使在家沒上班，也要自律。
到了晚上你會發現，8：00左右你就想睡覺，那麼這時候，無論多好好看的電視劇，都不要看，立刻馬上去睡覺，那怕是沒有洗漱，這都不重要，重要的是，這樣就可以改掉你每晚10：00之前睡不著的毛病了。
堅持，自律！
圓曉圓
您好！很高興回答你的問題，你這問題提得非常好，年輕人十點睡覺應該很難做到吧，尤其是現在網絡這麼發達的時代，就拿我來說吧，從大年三十到現在，晚上十二點睡覺是最早的，最晚是凌晨三點，因為現在是特殊時期，大家也知道，我基本早上起床是10之後，早上基本沒有吃早餐，起來洗臉刷牙，再玩會手機，出太陽就曬太陽，到了中午十二點吃中午飯，下午繼續玩手機，或者追劇，吃了晚飯繼續看電視，看到晚上十點多就開始上床接著玩手機[捂臉]直到學生要上網絡教學課，我就起得早些，因為早上要監督孩子背課文，到了下午要幫孩子輔導數學作業，這樣就玩手機時間少了，每天也過得充實點，至於說晚上十點前睡，我是辦不到，因為習慣了，就算你很早躺下了也是睡不著，這樣也很難受，生物鐘不是一天兩夜就能調過來，除非上班了，就可以早點睡，因為早上非得起早，要是晚上沒有休息好，幹活都沒有精神，小夥伴們你們都是幾點睡？
紅安苕
是挺難的，因為我之前總是對自己說十點睡覺然後早上早起，因為要上班所以睡晚了早上總是不想起床甚至不想去上班，可我每天不停的提醒自己早睡覺結果只堅持了兩個晚上然後又忽略了。說來說去主要還是手機，因為一個人下班回來好不容易才能好好玩手機所以不知不覺就十一二點了。要是有個人每天監督就好了，但是幾乎不可能。
愛笑小帥明
之前為了寶寶養成好的作息時間和睡眠習慣，所以一直堅持九點半洗漱好上床，然後一般十點睡著，後來孩子大了，又換了工作，一個人在想堅持十點睡，好像就覺得不像之前到十點就能睡著了。有好一陣子，都特別的焦慮，一個是要強迫十點睡，跟自己默唸無數次，早睡對身體好，然後如果睡不著還各種焦慮，五臟六腑都無法完成排毒了，越想越害怕自己健康也被睡不著毀掉了，這種焦慮情緒一旦產生，接下來是更加的睡不著了……一度考慮要去看醫生。但是後來自己重新做了一下心裡建設，然後就緩解多了，一方面多做一些睡前小動作，比如泡泡腳，喝點牛奶，上床準備睡覺時網上找一些治癒系的深度睡眠音樂進行播放，音樂最好找時長長一些的，這樣避免自己頻繁動手機換音樂，放空自己的腦袋，什麼都不要亂想，如果控制不住就數羊，一直數，中間偶爾還是會想起他的，就強制自己在回來再重新開始數羊。這個過程中一定努力放鬆，不要焦慮，不要因為越睡不著越焦躁，我覺得這種情況比失眠更加傷身體，變成了身心的同步摧殘。目前我的睡眠改善了很多，自己很欣慰。
醉藍亭
現在這個社會，我發現多數農村的老人可以做到十點之前睡覺，但凡年輕一點的，哪怕中年人，只要在城市裡或工廠上班的都很難做到。首先上班族部分加班都八九點了，回家或宿舍衝完涼這些有多少不是快十一點了，這還不用說玩下手機。自己創業的哪一個不是更辛苦，花的時間更多，電商的都是夜貓子，別說十點前，十二點左右可以睡覺都幸福了，再者現在的年輕人多少不是晩上很晚才睡，條件好的也是白天一直不醒，互聯網時代造就了一批批晚睡晚醒的人。連小孩子上學的如果不是家長嚴格要求你看一下有幾個想十點前睡覺的。
等等凳凳燈
十點之前睡覺看似是一件很容易的事情，實則對於很多人都是比較困難的。
很多悠閒自在的年輕人確實是有條件晚上早睡的，但是在各種視頻軟件盛行的如今大家都是熬夜刷視頻、打遊戲等，很少能找到年輕人晚上10點之前就睡覺的了。
那些拼搏上進的有志青年哪個不是白天辛苦上班，晚上加班熬夜不斷進取，對於他們來說唯有犧牲晚上休息睡眠的時間才能有機會獲得更好的未來。
如今對於小學生家長來說更是苦不堪言，晚上10點之前睡覺是一種不敢想象的奢侈。家長白天上班，下了班首先要負責孩子的營養餐，重頭戲是飯後捶胸頓足的輔導作業。學生的作業越來越繁重，對家長也是越來越嚴峻的考驗，哪天晚上輔導檢查作業後也得10點以後了。
生活中每個人，每個角色都是有著各種各樣的理由和難言之隱晚上睡得特別晚。
社會發展越來越快人們晚上睡覺的時間也越來越晚，還是希望大家都儘可能的可以晚上早點睡覺，因為熬夜對身體的危害真的非常之大！
零零陸陸
是的，習慣一旦養成是很難改掉的，現在造成這樣情況的原原因有很多，比如最大的隱患就是手機，現在互聯網時代這麼發達，從小的到老的，幾乎是人人一部，甚至有的是二部的三部的都很正常，工作原因嘛，一首歌的時間最短也是1到2分鐘，幾乎偶爾有人去聽，但是小視頻看的人是比較多的，時長3-5分鐘，當你晚上要睡覺的時間，看完了這個片段，你會聯想起很多，比如你喜歡趙麗穎這個明星，你看的這部片小視頻只是個半截，感覺不過癮，接下來你就要用到百度或者其他平臺去搜她的百科或者她的整部劇，當你漸漸的搞明白了這些事情以後，一看時間，已經是凌晨了吧，所以晚上睡覺就是這麼難！
圖片源於網絡
建議：因為老婆孩子，要養家如果沒有什麼事情的話還是早點睡覺，熬夜對身體不好，每個時間點都是你身體每個部位休息的時間，如果你沒有休息到，就會得病，所有的大病都是由小病引起的，你得病了，老婆就會跟著別人跑，你的孩子就會成為沒有人要，沒有人管的野孩子，不但苦了你，也害了你的孩子，甚至害了你的家人，那句話很經典，上有老，下有小，因為你的努力，造就了他們的幸福，因為你的失誤，導致了整個家庭的淪落！
留憶DIY
十點之前睡覺對我們來說，確實很難，但是為了我們的身體健康，就需要克服了，因為人體肝功能新陳代謝時間大多在晚上十一點左右，在晚十點左右睡覺就變得很有必要了。具體做法，現在我們大多七點左右吃完晚飯，我們在九點左右喝杯熱牛奶，然後聽點輕音樂，來讓腦子放鬆，聽半個小時左右，你就會困了。
落水之濱
看個人，但可以儘量去改善。
首先，把自己的所有的事情都安排在九點半之前做好，九點半之後就所有事情都不處理，QQ，微信裡的人也可以提前告知九點半後不要找你。
然後定個九點半的鬧鐘，鬧鐘鈴聲舒緩的音樂就可，到了九點半就可以放一些舒緩的幫助睡眠的音樂，然後關閉手機，躺在床上，不要去想複雜的事情，可以就明天做什麼，隨便想一點東西，讓自己慢慢進入夢鄉。
切記，九點以後就不要做一些大型運動或者刺激性遊戲了，就不要玩遊戲了，晚上也不要追劇，一追就很難停下來，包括看小說也不要，可以適當給自己按摩一下，放鬆心情。
早睡不難，難得是自己願不願意去早睡，自己下好決心。有的人很想早睡，但就是捨不得手機，就想多玩一會，要想早睡就一定要剋制住自己玩手機的念頭，到了九點半就可關閉手機，WIFI，流量都關閉，防止自己老想去看信息。提前給朋友說好，九點半後不在線，就避免還有人找自己聊天。
ベ心夢ミ
這個問題得多方面分析，因人而異，我不知道提出這個問題的朋友目前是處於一個什麼狀態。
就我個人而言，晚上10點之前睡覺的確有點難，一般10點左右才去洗漱，11點能關燈睡覺就很難得了，也許關了燈還要繼續刷下手機。我想現在的年輕人應該大多也是我這個狀態。
如果你真的想在10點之前睡覺，我個人建議：
首先，白天千萬不要多睡；
然後，晚上早點洗漱上床；
最後，少刷手機，可以看看書，越是自己看不懂的知識越能催眠。
