黃尚尚shang
減肥是瘦整體，而不是局部瘦。所以瘦肚子的過程勢必也是要全身減脂/塑型的。波比跳，平板支撐都是很好的選擇。
smx.
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
腰腹部容易堆積脂肪的原因主要有三個方面：
一是我們平時生活當中用到這部分的肌肉較少，是由於腰腹部肌肉的特性決定的；二是長期久坐；三則是由於熱量攝入大於支出，脂肪堆積在這裡不影響我們的日常活動，這些都是人類進化為了適應環境而發展的特性。
有的人四肢纖細，但是腰腹部卻由於缺乏鍛鍊顯得有些臃腫，想要瘦腰腹部，除了各式各樣的卷腹，還有很多其他的選擇。下面主要介紹兩套專門針對腰腹部的訓練動作：
一、週六野的馬甲線訓練
1、曲腿畫圈。平躺在墊子上，保持上半身全程貼緊地面，雙腿伸直慢慢抬起，然後慢慢向身體內側收回，然後往前蹬出，形成一個往復畫圈的動作。
2、斜板抬腿。雙手撐地，雙腳打開與肩同寬，然後根據節奏抬起一側腿向上半身的另一側，然後收回，另一側腿抬起，循環。
3、腳尖點地。平躺在墊子上，雙手放於後腰下側，然後抬起雙腿與地面成直角，讓一側的腳尖點地，收回，換另一側腳尖，全程收緊腹部。
4、俄羅斯轉體。坐於墊子上，抬起雙腿大概與地面成30度，然後雙手虛握，左右轉動腰腹帶動整個上半身。
5、撐地收腿。坐於墊子上，雙手向後撐地，雙腿並直，收腿的同時上半身向前，然後還原，記住全程收緊腹部，雙腿不要落地。
6、平板開合跳。平板支撐姿勢，雙腿根據節奏內外開合跳，全程不要踏腰和弓背，保持呼吸。
二、美麗芭蕾瘦腿系列
1、卷腹收緊。坐在墊子上，膝蓋抬起，腳尖點地，打開雙臂向後，背部與地面大概60度，收緊腹部，上半身還原的同時雙臂向前合攏，然後降下去，抬起來，重複這個動作。
2、轉體。這個動作類似於俄羅斯轉體，只是手臂可以合攏，保持均勻的呼吸，往身體兩側轉動。
3、臀橋系列。一共三組動作，平躺在墊子上，抬起雙腿，腳尖點地，儘量接近你的大腿根部，向上抬起一側大腿的同時，帶動整個腰部和臀部向上，背部全程貼緊地面，然後回來，重複這個動作，換另一側。
4、手臂撐體。一共三組動作，分為手掌向外、向內、向側面，坐在墊子上，手掌在臀部後側大概20釐米處，手掌撐地，伸直手臂的同時帶動身體整個上半身，然後落下，重複這個動作。
以上是截取的系列動作其中一部分，完整的訓練動作可以按照關鍵字搜索，這些動作看著簡單輕柔，但只要你嘗試著去做，就會發現有非常好的訓練效果。
記住全程一定保持腹部收緊，保持均勻的呼吸哦～
愛美食的資深減肥人士
首先你要明白一個問題，你的大肚子其實是脂肪的堆積，我們想要減掉肚子，首先要做的就是減脂，而不建議大家做卷腹的原因就是因為，就算你做卷腹，能夠練到腹肌，腹肌也會被擋在厚厚的脂肪底下，並沒有什麼用，而下面我們就先教大家如何減脂吧！
減脂方式一：控制飲食
你的肚子絕不可能是自然形成的，只可能是你不良的生活習慣和飲食習慣造成的，那麼首先要做的，就是改掉你的壞飲食習慣，拒絕暴飲暴食，降低你每天攝入的熱量，把飲食中的油和鹽儘量控制到很低的程度，如果想要更健康一點，那我們推薦無油無鹽的水煮健身餐，那是最好的選擇，只要你能夠吃得下去。
而營養的分配上，在減脂期我們提倡少碳水，高蛋白，低脂肪，肉製品儘可能選擇牛肉，魚肉，雞肉（去皮），不要選擇豬肉，因為脂肪含量比較高。另外多吃水果和蔬菜，補充人體必須的維生素和微量元素。
減脂方式二：勤運動
除了吃，你想減肥成功就要開始運動了，如果你的體重基數較大，那可以每週安排4-7次有氧運動，每次不得少於半小時，如果你的體重還不算太大，但是肚子上依然有一些贅肉，那有氧頻率可以略微降低，每週3-4次足以，剩下的時間做無氧運動。
無氧運動能夠促進血液流動，增加肌肉的力量和耐力，而且在新手期，我們減脂的時候肌肉也能夠有略微的提高，這是新手期的福利，而肌肉量提高有一個好處就是能夠讓我們的代謝率增高，對減脂也是非常有幫助的。
減脂方式三：多喝水
萬年不變的一點就是多喝水，雖然已經被作為口頭語，但是多喝水確實對減脂是有用的，它可以加快我們的新陳代謝，讓我們的身體處於一個更活躍的狀態。
曉偉PM
瘦肚子的本質是：減脂。那麼想要練出馬甲線的第一步就是飲食習慣，大致少鹽、少糖、少油。 三分練，七分吃，瘦肚子不止局部，而是整個肚子。 除了飲食調理以外，運動最佳的是“低速有氧運動”，因為肚子上的肉主要是脂肪多，女生標準體脂率20-25%，不能低於17%，不然會影響生理功能。男生相對低一些。 那麼有氧運動就是在家跑步機低速走或快走，節奏是呼吸有一點急促的標準，因為脂肪的消耗需要氧氣的參與，不然變成高強度運動，高強度運動消耗的是糖和水。 你去看看最專業減脂高手健美運動員，哪個是做高強度間歇性運動的，都是有氧運動+嚴格飲食。 其實最重要還是我們要堅持，不然都是然並卵。
水的智慧邏輯
給大家分享一下，我最近在做，特別有效果，但是一定要堅持啊
伴著風的線自由的箏
瘦肚子不只卷腹一項，下面介紹一下以下兩項
第一，在健身房房裡，教練除了卷腹還有一個就是平板支撐，每天鍛鍊十組，一組五分鐘，一個月下來肚子就會明顯的瘦下來，
第二種瘦肚子鍛鍊一般都是女性鍛鍊的多，那就是肚皮舞，肚皮舞一節課下來你會感覺肚子和全身的脂肪在燃燒，還有一種就是瑜伽，讓你在鍛鍊的時候不知不覺的瘦下去，
湘南華仔
不存在身體某個部位單獨瘦的情況。肚子肉多意味著體脂高，應該從全身減脂的目標出發。
如果體脂率很高，一週3至4次有氧運動就可以達到明顯的效果。
新手建議先從快走、有氧操等基礎運動開始，提高心肺功能，增強身體基礎素質後再進行更專業的訓練。比如卷腹，如果找不到正確的發力位置，是難以達到訓練目的的。
提高身體素質後，可以跟著各種健身app上的課程做專業訓練，其實都比較簡單，關鍵是要觀察身體是如何協作發力的。原則基本就是想塑形哪塊肌肉就應該哪裡發力。
悠趣之間
仰臥起坐 平板支撐
張yofj
健康的做法還有就是從飲食入手！多吃清淡少油的食物，比如我雖然是個男生，但現在經常做飯，我做飯的時候經常以少油少鹽為主！很多時候媽媽做飯都放很多油，所以我有時候就總是不吃了，嫌油膩，怕在肚子上張肥肉！
隆飛撩生活
我的教練說人瘦身絕對是全身瘦，不存在局部瘦一塊，所以你可以其他動作也做，只要卡路里有支出多餘攝入，等人瘦下來肚子也就自然小了
