黄尚尚shang
减肥是瘦整体，而不是局部瘦。所以瘦肚子的过程势必也是要全身减脂/塑型的。波比跳，平板支撑都是很好的选择。
smx.
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
腰腹部容易堆积脂肪的原因主要有三个方面：
一是我们平时生活当中用到这部分的肌肉较少，是由于腰腹部肌肉的特性决定的；二是长期久坐；三则是由于热量摄入大于支出，脂肪堆积在这里不影响我们的日常活动，这些都是人类进化为了适应环境而发展的特性。
有的人四肢纤细，但是腰腹部却由于缺乏锻炼显得有些臃肿，想要瘦腰腹部，除了各式各样的卷腹，还有很多其他的选择。下面主要介绍两套专门针对腰腹部的训练动作：
一、周六野的马甲线训练
1、曲腿画圈。平躺在垫子上，保持上半身全程贴紧地面，双腿伸直慢慢抬起，然后慢慢向身体内侧收回，然后往前蹬出，形成一个往复画圈的动作。
2、斜板抬腿。双手撑地，双脚打开与肩同宽，然后根据节奏抬起一侧腿向上半身的另一侧，然后收回，另一侧腿抬起，循环。
3、脚尖点地。平躺在垫子上，双手放于后腰下侧，然后抬起双腿与地面成直角，让一侧的脚尖点地，收回，换另一侧脚尖，全程收紧腹部。
4、俄罗斯转体。坐于垫子上，抬起双腿大概与地面成30度，然后双手虚握，左右转动腰腹带动整个上半身。
5、撑地收腿。坐于垫子上，双手向后撑地，双腿并直，收腿的同时上半身向前，然后还原，记住全程收紧腹部，双腿不要落地。
6、平板开合跳。平板支撑姿势，双腿根据节奏内外开合跳，全程不要踏腰和弓背，保持呼吸。
二、美丽芭蕾瘦腿系列
1、卷腹收紧。坐在垫子上，膝盖抬起，脚尖点地，打开双臂向后，背部与地面大概60度，收紧腹部，上半身还原的同时双臂向前合拢，然后降下去，抬起来，重复这个动作。
2、转体。这个动作类似于俄罗斯转体，只是手臂可以合拢，保持均匀的呼吸，往身体两侧转动。
3、臀桥系列。一共三组动作，平躺在垫子上，抬起双腿，脚尖点地，尽量接近你的大腿根部，向上抬起一侧大腿的同时，带动整个腰部和臀部向上，背部全程贴紧地面，然后回来，重复这个动作，换另一侧。
4、手臂撑体。一共三组动作，分为手掌向外、向内、向侧面，坐在垫子上，手掌在臀部后侧大概20厘米处，手掌撑地，伸直手臂的同时带动身体整个上半身，然后落下，重复这个动作。
以上是截取的系列动作其中一部分，完整的训练动作可以按照关键字搜索，这些动作看着简单轻柔，但只要你尝试着去做，就会发现有非常好的训练效果。
记住全程一定保持腹部收紧，保持均匀的呼吸哦～
爱美食的资深减肥人士
首先你要明白一个问题，你的大肚子其实是脂肪的堆积，我们想要减掉肚子，首先要做的就是减脂，而不建议大家做卷腹的原因就是因为，就算你做卷腹，能够练到腹肌，腹肌也会被挡在厚厚的脂肪底下，并没有什么用，而下面我们就先教大家如何减脂吧！
减脂方式一：控制饮食
你的肚子绝不可能是自然形成的，只可能是你不良的生活习惯和饮食习惯造成的，那么首先要做的，就是改掉你的坏饮食习惯，拒绝暴饮暴食，降低你每天摄入的热量，把饮食中的油和盐尽量控制到很低的程度，如果想要更健康一点，那我们推荐无油无盐的水煮健身餐，那是最好的选择，只要你能够吃得下去。
而营养的分配上，在减脂期我们提倡少碳水，高蛋白，低脂肪，肉制品尽可能选择牛肉，鱼肉，鸡肉（去皮），不要选择猪肉，因为脂肪含量比较高。另外多吃水果和蔬菜，补充人体必须的维生素和微量元素。
减脂方式二：勤运动
除了吃，你想减肥成功就要开始运动了，如果你的体重基数较大，那可以每周安排4-7次有氧运动，每次不得少于半小时，如果你的体重还不算太大，但是肚子上依然有一些赘肉，那有氧频率可以略微降低，每周3-4次足以，剩下的时间做无氧运动。
无氧运动能够促进血液流动，增加肌肉的力量和耐力，而且在新手期，我们减脂的时候肌肉也能够有略微的提高，这是新手期的福利，而肌肉量提高有一个好处就是能够让我们的代谢率增高，对减脂也是非常有帮助的。
减脂方式三：多喝水
万年不变的一点就是多喝水，虽然已经被作为口头语，但是多喝水确实对减脂是有用的，它可以加快我们的新陈代谢，让我们的身体处于一个更活跃的状态。
晓伟PM
瘦肚子的本质是：减脂。那么想要练出马甲线的第一步就是饮食习惯，大致少盐、少糖、少油。 三分练，七分吃，瘦肚子不止局部，而是整个肚子。 除了饮食调理以外，运动最佳的是“低速有氧运动”，因为肚子上的肉主要是脂肪多，女生标准体脂率20-25%，不能低于17%，不然会影响生理功能。男生相对低一些。 那么有氧运动就是在家跑步机低速走或快走，节奏是呼吸有一点急促的标准，因为脂肪的消耗需要氧气的参与，不然变成高强度运动，高强度运动消耗的是糖和水。 你去看看最专业减脂高手健美运动员，哪个是做高强度间歇性运动的，都是有氧运动+严格饮食。 其实最重要还是我们要坚持，不然都是然并卵。
水的智慧逻辑
给大家分享一下，我最近在做，特别有效果，但是一定要坚持啊
伴着风的线自由的箏
瘦肚子不只卷腹一项，下面介绍一下以下两项
第一，在健身房房里，教练除了卷腹还有一个就是平板支撑，每天锻炼十组，一组五分钟，一个月下来肚子就会明显的瘦下来，
第二种瘦肚子锻炼一般都是女性锻炼的多，那就是肚皮舞，肚皮舞一节课下来你会感觉肚子和全身的脂肪在燃烧，还有一种就是瑜伽，让你在锻炼的时候不知不觉的瘦下去，
湘南华仔
不存在身体某个部位单独瘦的情况。肚子肉多意味着体脂高，应该从全身减脂的目标出发。
如果体脂率很高，一周3至4次有氧运动就可以达到明显的效果。
新手建议先从快走、有氧操等基础运动开始，提高心肺功能，增强身体基础素质后再进行更专业的训练。比如卷腹，如果找不到正确的发力位置，是难以达到训练目的的。
提高身体素质后，可以跟着各种健身app上的课程做专业训练，其实都比较简单，关键是要观察身体是如何协作发力的。原则基本就是想塑形哪块肌肉就应该哪里发力。
悠趣之间
仰卧起坐 平板支撑
张yofj
健康的做法还有就是从饮食入手！多吃清淡少油的食物，比如我虽然是个男生，但现在经常做饭，我做饭的时候经常以少油少盐为主！很多时候妈妈做饭都放很多油，所以我有时候就总是不吃了，嫌油腻，怕在肚子上张肥肉！
隆飞撩生活
我的教练说人瘦身绝对是全身瘦，不存在局部瘦一块，所以你可以其他动作也做，只要卡路里有支出多余摄入，等人瘦下来肚子也就自然小了
