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一、運動與控制體重

目前,肥胖已經成為影響人類健康的世界性問題，不管是節食還是運動都是希望自己能快速的瘦下來

在達到一定程度的時候身體的各個部位是有顯現瘦的，並不是單獨的一個地方瘦下來，因為人體的肌肉並不是一個單獨的肌肉

人體的肌肉根據結構的不同，可以分為平滑肌，心肌和骨骼肌三類，我們運動系統的肌肉屬於骨骼肌一般均附在骨骼上，可以隨著人的意志而收縮，所以呢，又稱為隨意肌人體的骨骼肌，是分佈非常廣泛的，大約有640多塊，占人體的體重是40%

當你再去活動骨骼肌的時候，可以包含著豐富的血管和淋巴的分佈，那接受一定的神經支配，所以說每一塊肌肉都可以作為是一個器官

舉例說明

簡單的我們用手拿起一個球來做比喻這就需要骨骼肌以兩端附著於相關節的兩股，或者豎骨上中間跨過一個或者多個的關節，而由兩股或者多個骨頭彼此靠近而產生的關節的運動

一個運動單位內肌纖維的數目多少取決於這塊肌肉的大小和功能，在正常使用的情況下，各個肌肉都有少數的運動，在輪流的收縮使其肌肉出在一個輕度輕度持續收縮狀態保持一定的肌力我們稱為肌張力，肌張力不產生動作，但是對維持身體姿勢是有重要的作用的

一個動作的練習會產生多個部位的練習與運動例如：瑜伽的戰士二式👇

1、站立到墊子上將雙腿分開比肩膀寬

2、吸氣兩側打開和肩膀同寬掌心向下

3、呼氣右腿彎曲到直角左腳橫過來保持伸直

4、讓身體保持向上呼氣向下調整腿部的位置

通常在一個關節，相對的兩側配部有兩組是關節運動方向，相反的肌肉這些在作用上互相對的肌群，我們稱之為拮抗肌，而在關節的同側作用，相同的肌肉呢，又稱之為協統計發展和完成動作的主要肌肉，稱之為原動肌固定附近的關節，以防止產生不必要的動作的肌肉，我們稱之為固定肌

每一個動作都是由原動肌、拮抗肌協同肌和固定肌在神經系統的統一支配下，互相協調，互相配合，共同完成的

所以在運動的時候你的身體都會有不同的程度練習，如果在練習的時候瘦了十斤，那麼相對來說身體是統一的部位是一起瘦下來的

二、那我們再來說說節食

但是節食然後再開始吃飯的時候這十斤你會發現很快的就又回到了你身上，並且還會多贈送二兩，這是怎麼回事呢？

不管是運動還是節食都是需要身體的能量代謝，現在去健身房都是聽的最多的就是你的代謝什麼是能量代謝？

糖是人體主要的供能物質，一般人減肥都會告訴你說少吃甜的是因為我們國家人得飲食習慣，一般情況下所需能量的大部分都來自食物中的糖，其次是脂肪，很少由蛋白質提供，只有在某些特殊情況下如長期不能進食或者極度的消耗時，機體才會依靠組織蛋白質分解，產生氨基酸來供能，以維持基本的生理活動

三、我們再來了解下BMR(基礎代謝)

一般來說,BMR與正常平均值相差不超過±10%~±15%故常以此作為正常值的界限

若差數超過20%,才有可能為病態。例如甲狀腺功能亢進的患者,其BMR可比正常值高出20%~80%;而甲狀腺功能減退的患者,其BMR可比正常平均值低20%~40%(圖8-3)。因此,BMR的測定是臨床上診斷甲狀腺疾病的重要的輔助方法體溫升高時,BMR也將升高。通常體溫每升高1℃,BMR升高13%左右。人體在長期飢餓或營養不足時,BMR將降低。其他如腎上腺皮質功能低下時,也可表現為BMR降低

有大肌肉群參加的長時間、中等強度運動能量消耗多,且不會引起運動性損傷,因此能有效地達到減肥目的。一般運動後即刻心率達到自身最高心率的70%~80%,運動時間20分鐘或更長,每週運動3~4天。常用的運動減肥方式有慢跑、越野跑、自行車、健美操和游泳等

【總結】

1、綜上所述減肥需要適當的節食加運動是最好的減肥方法，不合理的減肥下來十斤小腿瘦了其他的內臟器官也許也受損了

2、在運動下來的十斤身體的各個部位都會得到運動所以十斤下來小腿也會有變化

3、最後一點建議合理膳食及運動是最好的減肥方法

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見

喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

減肥瘦十斤是全身體重減少，當然腿也能瘦了，我是一個有著減肥豐富經驗的選手，2010年體重230斤，通過自己的努力，半年時間成功瘦身60斤，主要通過運動加控制飲食做到的，有氧運動是瘦身的非常有效的項目，包括慢跑，騎車，游泳，快走等等。當體重減輕的時候，是全身都在減脂，自己也比以前自信了，加油吧胖子們

愛跑步的劉

如果是健身減肥，並且有一些鍛鍊腿部的動作是可以達到瘦腿效果的。以我的親身經驗為例，分以下幾步：

1.測量基礎體重和腿圍

腿圍可以測一下大腿中部和大腿根部，每隔七天再量一下，看看減肥效果。

2.腿部專項訓練

• 牆根豎腿：注意臀部一定要緊貼牆壁，雙腿伸直，有節奏的鉤腳。(5分鐘)

• 牆根開合腿：保持上一個動作的臀部位置，將雙腿有節奏的張合，張開幅度要儘量大。(每組20個，3-5組)

• 後翹小腿：如下圖姿勢，有腳帶動力量後抬腿，腳後跟儘量靠近臀部，每一次後踢要快速有力。(每組20個，3-5組)

• 豎腿交叉：同樣保持第一個動作的姿勢，將雙腿豎直前後交換，以腳帶動腿部發力。(每組20個，3-5組)
• 蹬車訓練：平躺，將雙腿保持蹬車姿勢憑空運動。(30秒1組，3-5組)

3.燃脂訓練

這一部分我是利用 keep軟件輔助完成，主要以燃脂訓練為主，選擇合適自己的訓練時長和訓練內容，相應的可以減掉腹部、背部、臀部等位置的贅肉。keep會根據你每天的訓練內容，逐漸推薦升級訓練內容，循序漸進。

4.注意飲食

• 早餐吃好，午餐半飽，晚餐健康清淡。
• 少吃甜食(例如蛋糕、巧克力)，少吃油炸食品，少喝碳酸飲料
• 21:00以後儘量避免飲食，每日注意水果、蔬菜及蛋白質等營養物質的攝入

溫馨提示：

• 剛開始訓練強度可以低一些，每日完成3組即可，要注重質量而不是數量
• 瘦腿動作有多種多樣，各種平臺各種媒體都可以查到，以上是我親身的方式
• 切忌每天測量體重和腿圍，可以每7天或10天測量一次
• 剛開始訓練完會有腿部、腹部等疼痛和不適，要克服和堅持下去
• 減肥不能一蹴而就，30天后看看效果，只要盡心訓練，定會變成完美身材

加油！加油！再加油！

隱默的獨白

脂肪的消耗都是全身性的，脂肪的代謝不會出現“分片兒”的情況。至於哪個部位瘦的快一些、哪個部位瘦的慢一些，與你的代謝、初始體型、生活習慣都有很大的關係。

有些人會覺得腰更加明顯、有些人會覺得自己先瘦臉，如果你某個部位的脂肪比較多，那麼這個部位的效果會相對明顯一些，所以無論是要瘦哪裡，過程和方式都是類似的，那就是有氧運動來提高燃脂心率，然後通過控制飲食來管理熱量攝入。

腿部的塑形

之所以說塑形不是減肥，是由於想要身體某個局部看起來更瘦那就需要塑形鍛鍊來提高緊緻度。比如說腿部，小腿的脂肪囤積是相對比較難的，所以很多女性對於腿部的困擾來自於大腿的松馳或者小腿的粗壯。

大腿

大腿也要分情況來看，首先大腿、腰腹這些部位必須要有適量的脂肪才能確保女性正常的生理功能，不要追求過低的體脂率。

然而由於女性更加偏愛於久坐、不鍛鍊、或者坐著吃著零食追劇這種生活習慣，再加上女性的激素水平原因，導致臀部、大腿更加容易囤積脂肪；並且由於缺乏鍛鍊會特別的松馳。所以就導致了：體脂高的女性受脂肪的困擾要減肥；而體脂率正常的女性又受松馳的困擾、以為自己胖也要減肥。

其實只要不是視覺看上去就是大象腿類型的腿部，可以以塑形為主，提高緊緻度、縮減圍度，那麼從視覺上看起來就會瘦很多。並不是一定要用節食+跑步的方式，塑形最好的方式是力量訓練。

小腿

估計不會有多少人說自己小腿胖，只會說自己的小腿看起來很壯，因為小腿很難囤積脂肪，但是生活中習慣性的發力動作會讓小腿的腓腸肌過於發達，又忽略了肌肉的日常拉伸訓練，使肌肉形狀看起來比較“圓“。

與其說讓小腿瘦下來，不如說讓小腿來塑形，因為肌肉不會被消滅掉，只能通過“改善小腿過多的發力動”和“訓練比目魚肌，來使小腿肌肉更加細長、緊緻、並弱化腓腸肌的粗壯效果”來達到目的。那麼適合的方式也是力量訓練和拉伸訓練。

總結

體脂確實高的話仍然需要用傳統的有氧運動來消耗脂肪；如果只是腿部、手臂、臀部這樣的局部有些松馳，那麼最好用抗阻力的方式來塑形。

整體效果：深蹲/弓步蹲/硬拉

腿（臀）外側為主：拉力繩腿部外展/器械腿部外展/跪姿腿部外展

腿部內側為主：器械腿部內收/仰臥交替抬腿

臀部下沿為主：站姿腿屈伸/跪姿腿屈伸/站姿拉力器腿屈伸

腿部訓練不要每天進行，腿部肌肉需要較長的恢復時間，每次利用3-5個動作來完成，前期以整體效果為主，每個動作進行3-5組，每組15-20次（徒手、負重會有不同的區別）

同時，要注意腿部的拉伸訓練，這樣能使腿部的線條更加好看。

雕刻你的美

可以。

一，沒有局部減肥一說。

屏蔽任何網絡文案，瘦胳膊瘦大腿瘦腰之類的文案。培養下個人的獨立思考能力先。

提一個思考題:

題設1，小紅是個可愛大方又漂亮的善良小女孩。

題設2，小紅是個典型的腿粗腰細的女孩。

題設3，小紅通過個人努力成功減去脂肪500g。

問:這500g脂肪的原產地分佈在哪裡？

答案1，腿胖。感性告訴我們，500g脂肪肯定大多來源於脂肪最多的腿。

答案2，腿胖。理性告訴我們，腿為什麼會胖，如果每次減肥都瘦最胖的部位，那就沒有局部肥胖這一說了。

我的答案:如果有局部減肥，就不會存在局部肥胖。

二，合成代謝&分解代謝。

脂肪每分每秒都在同時進行著合成代謝和分解代謝。

這個不難理解，如果脂肪儲備好了，擱在一邊，用的時候在分解它，那多半是腐爛了，餿了。

所以脂肪跟一池子水一樣，無論從哪個角度抽水，基本沒變化。

三，脂肪代謝的邏輯順序。

脂肪屬於戰略儲備能源，由中央統一調配。

脂肪的代謝邏輯順序，僅僅跟您的個人基因和激素水平有關係。

一般來說常見的是:

女性腿粗腰細胸大，因為生育關係，激素關係。

男性多見腿細腰粗，因為激素關係。

四，那到底能不能瘦腿？

對於女性來說，腿部脂肪一般是排行老末，最後瘦下來的部位。

知識點預警！知識點預警！知識點預警！

為什麼現在無論男性女性，都喜歡關注女性修長的腿？

因為本能告訴我們，腿細的女孩，身材指定棒，因為腿排行老末。

最後，借這個問題致敬所有女性。

你們腿粗的主要原因，是為了人類文明的繁衍。辛苦了，謝謝！

量販彩虹

身體瘦十斤，屬於全身脂肪瘦十斤，它不屬於一個部位的問題！

降低體脂率會分為兩種方式，一種是減重，另一種是減脂，減重是通過運動，身體中的水分肌肉含量在過程中造成的減少，通過控制飲食和飲水，就能急速減肥方式，雖然體重降的非常快，但是復胖的問題會出現。減脂的過程需要在日常生活中攝入的熱量小於消耗的總熱量，身體的熱量卻少，身體的脂肪就會通過氧耗來補充缺少的熱量，這樣的情況體脂肪的減少就會獲得很棒的身材。

減脂，我們需要避免攝入過多的熱量，因為影響減脂的最主要因素是熱量的攝入，製造熱量的缺口，才能更好的減脂，我們的食物有三大要素：碳水化合物、蛋白質和脂肪，在我們減脂肪的過程中，脂肪與蛋白質應該避免攝入大量的脂肪與不優質的蛋白質，這樣會增加多餘的熱量。

運動在減脂的過程中是必要條件，因為我們在平常的生活中，飲食結構不是非常完美的，如果通過計算來解決食物的熱量攝入，就需要有良好的生活環境，如果是想要增肌減脂肪，就需要把自己的食物攝入量計算出來，但是我們只是想減掉多餘的脂肪，少量的運動量，只要降低身體攝入熱量，就能減脂肪。

希望我的回答能夠幫助到你！

咆哮的肌肉

減肥是一個痛苦的過程。這個減肥瘦十斤是相對你原來的體重而言來說，不是單純的一個數字就可以代表的。如果你現在是130斤，160公分，那麼減掉10斤，一般減掉的只是你肚子上的脂肪，臉會瘦一點，因為腿上大部分是肌肉，肌肉不同於脂肪，所以減得最慢。在減10斤的情況下，相對於160公分的人來說，腿上的肉基本上不會先瘦。減掉20斤的時候，腰部的脂肪基本上差不多減掉，腿上的脂肪開始減，臉上的也開始減，最後，減掉的是腰膊上和手、腳。也就是說，減掉30斤的時候，腿上的肉和脂肪絕對會有減少和變化。不要問我為什麼這麼清楚，因為我就是這個樣子，來來回回的減肥，痛苦啊。哈哈哈，歡迎點贊採用。

作家安亦然

您好，會的，只不過可能不會很明顯。 因為身體的脂肪包括內臟脂肪都是通過調配統一消耗的，所以脂肪的消耗是全身的。如果確實是減掉了10斤脂肪的話，那麼這10斤脂肪肯定是來自全身的，腹部比較多，腿部應該也會有一部分。

雖然脂肪是全身消耗的，但是我們在針對脂肪含量高肌肉含量少的部位進行訓練時，我們能夠明顯增加我們所鍛鍊的部位的肌肉。而肌肉是我們人體內進行代謝活動最大的器官，人體內肌肉含量的增加能夠增加人體的新陳代謝，提高我們的基礎代謝水平。代謝增加了，我們再注意控制平時所攝入的飲食熱量，同時進行運動增加能量消耗。

舒爾佳

人在減肥過程中減去脂肪是整體的減，發胖也是整體的胖，而不會只特別瘦某一個部位。腿部的多餘脂肪自然也會整體形態的減少。但是要注意的是，人在成年以後人體的脂肪細胞數量是不會變的，減肥只是把脂肪細胞的體積變小了，所以如果不注意飲食和經常保持運動，對於從小就較胖的人來說還是很容易胖回來的。

小鵬和小波

當然會瘦的

本人之前130斤 現在減到108斤 感覺哪裡都瘦了 腿自然也瘦了 早上起來感覺自己身體都輕快了 加油吧 少吃飯多運動

關鍵字: 邵梅 健康 十斤