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有很多人問我,這家的減肥藥好使嗎?那家的減肥藥反彈嗎?三天蘋果減肥法行嗎?零碳水減肥法可以嗎?經期減肥法靠譜不?等等很多
我就想問一下:“你們是要瘦,還是要命?”,也聽過段子說,要麼瘦,要麼死!希望那只是說說。想要健康的減肥只有那一路——管住嘴,邁開腿。踏踏實實的走才是正道
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又有人說:你這框太大了,怎麼管?怎麼邁?
在這之前,你們要明確下面幾個問題
- 你到底胖不胖?
- 胖到什麼程度?
- 需要減多少才健康?
- 最後才是要怎麼減?
首先,你到底胖不胖
對於肥胖要從兩個方面看,一個是體重;一個是腰圍
- 標準體重
比較簡單的算法是:身高(cm)-105=標準體重;體重範圍=標準體重±標準體重*10%
例:女生身高160cm,她的標準體重=160-105=55kg;體重範圍=55±55*10%=49.5~60.5kg,超過這個範圍就是胖了
- 腰圍
男性腰圍≥90cm,女性≥85cm即可判定為肥胖
胖到什麼程度
這需要一個指標來判定,那就是BMI(體質指數)
- BMI=體重(千克)/體重(米)平方
《中國成人超重和肥胖症預防和控制指南(試用)》中規定分類標準是:
例:女生身高160cm,體重60kg
BMI=60/(1.6*1.6)=23.4,根據對比,屬於正常體重,但馬上要超過正常標準了,可以建議適量減一些
減到什麼程度才健康?
個人建議,不要太接近最低值,太接近最低值就要偏瘦了,機體抵抗力會相對降低。BMI保持在19.5~22.5感覺就可以了,這是個人建議,每個人的審美不一樣,個人更喜歡第二個的身材
以上都知道了,最後就是要怎麼減了
我們應該知道:
消耗的能量小於攝入能量會胖
消耗的能量等於攝入能量會保持
消耗的能量大於攝入能量會瘦
這需要大量的計算,下一篇會具體舉例講解,請及時關注哦!
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