你有沒有遇到過這種情況？
在參加一個朋友聚會時，有些人面對別人的目光會很自然，他們並不畏懼，反而會覺得我很酷，他們是不是都被我的魅力折服了？
而另一些人，當你在看他的時候，他會顯得手足無措，慌里慌張的，他們會覺得是不是我哪個地方做錯了，或者我的衣服搭配的不夠好等等，總之都怪自己。
這是兩種不同性格的人，第一種性格的人，他們熱情開朗，善於交朋友。而第二種性格的人，他們總是沉浸在自己的世界裡，不善於社交，在聚會上也總是很緊張，或者躲在角落裡玩手機。
其實第二種性格的人並不是高冷或者比較難以接近，他們內心也渴望與別人交朋友，只是他們心中總有那麼一點點的緊張，自卑，很難邁出去。
心理學上有個概念叫ABC情緒管理，它指的是一個人對一件事情的信念（belief）會導致不同的結果（consquence）。
在這個情緒管理中最重要的是什麼呢？
就是一個人的信念，因為你對一個事情的信念會直接影響你的行動。
比如說在一個朋友聚會上，面對別人的目光，開放型的人會覺得自己很帥很酷，
然後他會更簡積極的參與聚會，參與活動。
而內向型的人會覺得是不是自己哪裡做錯了，他會更緊張，更封閉自己。
所以說，同樣一件事，不同的人用不同的信念會得到不同的結果。
那麼怎麼改變自己的信念，從而改變自己，讓自己變得更加自信呢？
關於這個話題，印度哲學裡面講到，我們對一個事情的信念取決於我們對於自己的自我認知。
簡單來說，就是你自己給你自己一個正面或者負面的反饋，這個反饋會影響到你接下來的行為。
開放型的人一般比較自信，所以在聚會上面對別人的目光也比較坦然，他們甚至會主動吸引別人的目光，主動在眾目睽睽之下展現自己，面對別人的歡呼和笑聲，他們覺得這是別人給的鼓勵，所以他們會更加歡樂，更主動參與群體之間的聯歡。
但是內向型的人一般比較自卑，在聚會上他們本來就比較緊張，遇到一點風吹草動，甚至別人打的招呼，都要思考半天是不是有什麼其他意思，而且他們對別人的行動的解都往往過於負面。也許別人就只是簡簡單單打個招呼，而他們卻認為是不是自己哪裡做錯了，一旦有了“做錯了”這個念頭，他們當然就會選擇躲避，或者抓緊時間離開。
所以說，從上面的案例我們也可以看出，是我們自己用自己的信念影響到了自己，而不是別人。
用一句俗話說，就是：世界上沒有鬼，都是自己嚇自己！
一旦瞭解了這一點，那麼接下來就很容易了，我們只需要掌握幾個簡單的技巧，轉化一下自己的信念，就可以簡簡單單的改變自己，讓自己變得更簡自信！
技巧一：由外向內，拒絕外反饋
社會學中有一種理論，說人從小到大對於自我的認知，並不是來自自己，而是來自他人對自己的反饋。《馬克思主義哲學》中說：人類的本質是一種社會關係，社會屬性是人類的本質屬性。在這個世界中，每個人都主動或被動與他人聯繫在一起，正是他人對自己的反饋，才讓我們形成了自己的自我認知。
比如，如果一個小孩子從小到大都一直被受冷落，
那麼他漸漸就會覺得自己很糟糕，
或者自己不配受到重視。
他的這種想法並不是他自己認為的，而他周圍環境裡其他人對他的反饋形成的。
所以我們首先講的第1個技巧，就是來自自我的認知，而不是他人的反饋。
你應該主動嘗試一些事情，由內而外，從自己的興趣愛好開始，不要太在意別人的看法和反饋，而是接受自己給自己的暗示和鼓勵。
也許你讀過《刻意練習》那本書，書上講的三個步驟其中之一就是及時反饋，要得到別人的反饋才更有可能獲得成功。
但此時與《刻意練習》中的及時反饋並不同，我們並不是要追求及時反饋。在建立自信的過程中，我們的目標是要不斷嘗試，是行動，是自己給自己的自我暗示。
當你追求反饋時，你就會陷入到一個死循環裡，別人對你的反饋一旦有一點不好的意思，你的自信心就會瞬間崩盤。
所以我們第1個技巧講的就是主動嘗試，刻意行動，但是不要接受別人的反饋，而是要接受自己給自己的暗示。
技巧二：
美國作家丹布朗在他的小說《起源》中談到一件事，一個人類與一個人工智能的機器人對話，機器人說：你知道我生過人類的地方在哪裡嗎？其實我只有一個地方勝過人類，就是當我失敗了1000次之後，我依然還能夠毫無情緒的去嘗試第1001次。
我們人類屬於情感動物，我們在面對挫折和失敗時，往往會一蹶不振。
悔恨，懊惱，失敗，仇恨等等情緒會將我們淹沒。
而內向型的人又偏感性，這對他們來說或許更加難以承受。
所以，技巧2就是告訴你，如果你偏於感性，如果你很容易受到情緒的困擾，那麼請你儘量剋制一下自己，想象一下自己是一個AI，是一個可以控制自己情緒和情感波動的機器人，用你的理智和理性思維戰勝你的感性思維。
成功人士為什麼成功？並不是他們沒有失敗過，而是他們失敗了一次又一次之後依然能夠去嘗試。
如果你在建立自信的過程中，得到了有關他人不好的反饋，請你自動屏蔽掉。
因為此時你最重要的是來自你自己內心的聲音，你內心的自我暗示才最重要。
總結一下：
心理學上的ABC情緒管理告訴我們，一個人的信念會影響一個人的行動。所以說只要我們改變對某個事情的信念，我們就能夠改變自己。
改變自己最重要的不是改變別人對自己的看法，而是改變自己對自己的看法。
用自己內心的自我暗示和鼓勵，來化解掉外面的種種負面反饋，不斷嘗試不斷堅持，慢慢的就能改變自己，建立起屬於自己的自信。
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