因为疫情，我们度过了既难忘又恐慌的一个多月，对很多人来说，这也是我们与家人相处最长的一短时间，曾经我们过年回家只是匆匆几天，又匆匆忙忙回到了自己的工作岗位上，但今年，我们有了更长的时间与家人相处。
这段隔离在家的时间里，很多人都出现了失眠、情绪起伏大、恐惧、易怒等心理反应，甚至有的人会一遍遍地强迫症般地刷着手机资讯，感到莫名地想哭，对周围的事物丧失兴趣，甚至由于接收到的信息真假参半，而对生活产生了不信任感，甚至是幻灭感。
正因为我们每个人都有这么多的情绪反应，我们的情绪也会影响到家人，家人的情绪也会作用于我们，在疫情期间，我们的家庭关系会出哪些问题呢？
今天的分享内容，整理自《幸福的体质》作者青音的直播
疫情期间容易出现的4个家庭问题
1. 家庭之间的恐慌情绪是会相互传染的
我们看到一个视频会先转发给家人，希望他们可以引起重视，但以此同时我们也传递出了一种恐慌情绪，这种恐慌情绪也同样会传递给家人。
2. 因为焦虑而引发的家庭矛盾
在疫情刚刚爆发时，戴口罩的问题往往是一个家庭矛盾爆发的焦点。
再有就是日常的消毒问题、洗手问题、以及因为出门遛弯引发的争执，一些家庭成员的过度的焦虑会导致矛盾。
3. 由于家庭里人际距离过近导致的矛盾
事实上，人与人之间是有人际距离的：
比如亲密距离是15-44cm：包括对视、手挽手、促膝谈心等等，这些是我们和夫妻、以及热恋的情侣之间以及非常亲密的人才有的距离；
熟人距离在46cm-122cm之间：我们和亲戚好朋友会保持这个距离；
社交距离为1.2m到3.7m之间，比如我们和同事，合作伙伴保持的距离；
而公众距离3.7到7.6m。
人都是刺猬，离得远了觉得冷，离得近了觉得扎。而隔离在家的这段时间里，我们和亲人每天都要近距离相处，负面情绪也就在不知不觉中产生了。
不过，其实有情绪问题是很正常的，作为一个心理健康的成年人，我们都会有独处的心理需要，但由于这段时间隔离在家，独处的空间完全被剥夺了。
尤其当家里空间小的时候，这种焦虑感会更加强烈，而家庭中本来就有的一些矛盾也随之变得突出了，像是牙膏到底从中间挤还是从后面挤，这些琐碎事情都会成为家里争吵的原因。
4. 因为理念的不同而引发的家庭矛盾：
疫情期间，大人和孩子有了更多时间相处，但是这也会激发矛盾，夫妻之间的教育理念不同，平时还可以一人负责管教，另一人投入于工作，而疫情大家都在一起，对于孩子的教育问题，夫妻之间就容易有争执。
当然还包括夫妻之间沟通方式本来就有问题，以前你说的话对方没有重视过，这种拌嘴、斗气、冷战，但是在这段时间就都凸显出来。
而孩子们在家里也会烦躁，这也会给我们的家庭氛围带来负面影响。
6个方法，守住幸福小家
既然我们和家人之间会有这么多的问题，我们怎么才能把幸福找回来呢？
首先，幸福到底是什么？
幸福是一种心态，正如作者青音的新书取名为《幸福的体质》，也是想向读者传达一种我们不仅仅要增强身体的体质，也要增强心理的体质的概念。
幸福的体质，也和我们身体的体质一样，是可以锻炼的。这次的疫情，对于我们来说也是一种爱的教育。
方法一：记住两个关键字，理解
前面已经提到疫情期间我们每个人都会有的心理反应，这些情绪反应不只是自己会有，我们的孩子、先生、太太、父母，所有的亲人都可能会有这些情绪反应，所以首先要做的就是理解他们。
比如，家里有人总是转发谣言，你可能会觉得生气，但是其实你要理解他们转发谣言的背后是在用行动告诉所有的亲人，我真的害怕，恐惧，你们看到我的恐惧了吗？
这时候如果你训斥他，说“你就爱转发谣言”，则会让他感受到，我的恐惧没有被接纳，这时候他反而会更加恐惧。
正确的做法是，你可以和他进行一次沟通，可以问“为什么总是转发这些谣言，是不是怕？”，让他把害怕说出来。
你再肯定他的感受，可以说“放心，我其实也很害怕，这个阶段我们周围的人都很害怕，但是我们都在一起，只要做好防护，是不会有问题的。”
让他觉得“你接纳了我的恐惧，我的恐惧是合理的”，对方就不会那么害怕了。反之，如果你不断地去否认他的情绪，对方就会越来越恐惧。
一定要充分理解家人的情绪，因为理解就是爱，尤其要注意女人和老人，因为他们恰恰是情绪的易感人群，他们的安全感较低，更应该得到理解。
方法二：从自己做起，尽量让生活正常有序起来
该吃饭吃饭，该睡觉睡觉。自己做到早睡早起，一日三餐正常吃，把生活规律起来。
方法三：不要强迫家里人跟你一样
我们不必强调家里人跟我们一样，这样反而是在制造家里的紧张气氛。
方法四：每天设立一个家庭共同时刻
给家人创造一个共同时刻，在这段时间里，和家人一起做运动、整理家务、做游戏或者一起谈谈心。
方法五：帮助每个家庭成员，逐步找到生活的乐趣
可以帮助家人找到他们的兴趣点，比如可以提醒：“你不是之前有好多电影都没看吗？我和你一起每天看一部吧。” 这样对方就会慢慢找到生活乐趣。
方法六：临睡前好好说晚安
临睡前可以和家人交流感受，问问他们一天的情绪怎样，鼓励他们做的一些正向的事情，并记得要好好和家人说晚安。
Q&A
Q:小朋友不愿意闷在家里，总是闹着要出去玩怎么办？
A：爱玩是孩子的天性，也不是绝对不让孩子出去。给孩子做好防护，陪伴孩子出去，限定玩耍的时间并限定好区域，并且回来之后一定要做好消毒、洗手的工作。
或者我们也可以在家里和孩子玩一些游戏，比如玩套圈、折纸，自己创造温馨时刻。
Q：青春期的小孩一天都抱着手机，怎么劝也不听怎么办？
A：首先要明白孩子为什么整天看手机，这反映出他们的2个心理诉求，一是渴望交流，另外是想拥有自己的空间，大人都想有自己的空间，更何况孩子呢？
如果想让孩子放下手机，自己先要学会把手机放下，接受孩子需要独处的心理需要，了解孩子的内心和感受，记得不要吼孩子。
Q：在家和爱人相处久了，似乎觉得越待在一起，越觉得他哪哪儿都是毛病怎么办？
其实从心理学的角度来看，我们潜意识里总是把亲密的爱人当成是自己，你对待爱人的态度其实就是待自己的态度。
隔离在家这段时间，会和家人有矛盾，其实也是因为我们自己有烦躁、焦虑的情绪。
比如在这段时间，很多女性表现出了更强的控制欲，会过度控制家人要勤洗手勤消毒，其实，这恰恰是没有安全感的反映，因为害怕和焦虑，才会想要去控制家人，如果你有同样的问题，就要
先从培养自己的安全感去解决。如果觉得和爱人在一起的生活没有意思，其实很多夫妻的日常都是很平淡的，真正的生活就是这样平淡的，那些有意思的刺激生活大概只有在电视剧里才能看到吧？
最后，你可能会发现和对方的共同兴趣太少了，没关系，以前两个人可能忙于工作、照顾孩子和生活琐事，这此疫情让我们发现原来生活中不需要那么多的客套和应酬，甚至不需要那么多的人际关系，只需要保护好自己的小家就好了。
如果和爱人之间的共同兴趣太少，不如利用好在家这段时间，两个人一起创造更多的幸福。
伟大的哲学家罗素曾说过这样一段话：爱是明智的，恨是愚蠢的。在这个紧密相连的世界，我们人类必须学会宽容和忍让，因为宽容和忍让才让人类在这个星球上存续，宽容和忍让对每个人都是至关重要的。
这是一个特别难忘的冬天，所以让我们学会接纳每一个家庭成员，学会培养自己幸福的体质，好好相爱。
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