在不少社交軟件上，許多人看到眼前一新的點，都會留言：同樣是9年義務教育，為何你腰/椎間盤如此突出。博得許多人相視一笑的同時，其實背後的現象也令許多人噓唏。椎間盤突出，已經不僅僅是中老年的專利，許多年輕人也有這樣的煩惱。
學醫的小夥伴告訴我過，其實他在實習時候，最小的都有14歲小朋友開始有這方面的生理煩惱（並非家族病史，其他條件和常人無異）。而且在一些體育新聞裡面，許多人說中國14億人，為何籃球、足球都湊不出合格的、令人滿意的隊伍來。那是因為現代的人，真的真的鍛鍊太少了。
那麼我們應該如何避免以上情況發生，如何讓自己身體更加健康，或者讓下一輩的人，不再被以上體態疾病困擾。今天就給大家帶來3個動作，讓大家以後可以更加享受生活。
在說這些動作之前，我們要了解下為何椎間盤會突出？
有點出乎大家意料之外的是，椎間盤突出，並非一定是脊柱、椎間盤的問題，而很有可能是肌肉出現問題。健身的人都知道體態問題，往往都是一側肌肉很緊張，而另一側則是太過無力。比如含胸駝背，那就是因為背部肌肉太弱，而胸肌、三角肌前束等太過緊張而造成的。
說道椎間盤，一般顯示肌肉不平衡發力，然後炒菜時椎間盤突出，然後是妖姬勞損，然後是膨出，如果嚴重的話，甚至會滑脫。如果一個人椎間盤很好，那麼老了也不會更快變矮。而想讓椎間盤變好，那麼肯定離不開運動了。經常運動，也會讓骨骼更加穩定，身高自然可以保持更加長久。
另外鍛鍊時候，身體血液會加速流動，流出的汗也算是一種排毒。外加鍛鍊後我們會經常補充水分，讓身體保持流通，一些淤積也會常新常換，不會集聚太多太久；更何況鍛鍊可以讓脊柱、腰椎保持靈活和有彈性。
除了鍛鍊之外，我們也可以在日常減少一些陋習。較為常見的就是長時間伏案工作，或者經常做體力勞動保持那麼幾個姿勢。有統計表明，普通人的椎間盤突出不到十分之一，往上就是高三學生，再往上就是長途司機、消防、軍人。所以在日常時候，我們要經常保持脊柱中立位，如果工作需要，也要抽出時間偶爾進行鍛鍊。如果長時間伏案辦公，沒半小時起來休息走走三分鐘，如果長時間站立，那麼每一小時，記得變換姿勢，最好休息。
正常人而言，就是少癱在床上、沙發上玩手機、看劇，蹺二郎腿等不良坐姿、睡姿。還有就是小孩子注意力經常在手機上，哪怕是吃飯也需要手機才能安靜，這樣一定要讓他們改正哦，壞習慣一旦養成，以後就十分頭痛了。
最後推薦3個動作，想要身體更加健康，這些可千萬不要遺漏了哦。
1游泳。游泳時候全身運動，水中的浮力，哪怕你多運動，也能讓你有個緩衝，更不容易受傷，這幾乎是全能無憂的運動。
2慢跑。膝蓋受傷者，注意跑前要熱身，跑後記得按摩，跑姿要準確哦。
3平板支撐。上面兩個是動態運動，而這個雖然趴著不動，但是也能鍛鍊全身，讓你肌肉都能鍛鍊，不會不均，相當於是刺激那些少鍛鍊的肌肉，放鬆那些惡緊張肌肉。
除了運動，還要有它的輔助哦！
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