這個練腹的動作超級棒，切記要找個沒人的地方。
腹直肌是大家普遍都追求的，但是腹外斜肌就沒有那麼大的關注度了，但是當你想擁有公狗腰、人魚線的時候就需要將你腹外斜肌發揮一下了。
首先我們先來介紹一個動作：槓鈴負重體旋轉。
此動作訓練的時候，一定要找到一個空地，保證周圍無人，因為槓鈴範圍很大，不注意容易碰到他人或物體。
動作：
1. 雙腳踩實地面，距離與肩同寬。
2. 腿部伸直，上肢軀幹保持挺直，收腹挺胸背挺直。
3. 雙手正握、閉握、鎖握住槓鈴，距離寬於肩。
4. 將槓鈴放入頸後，雙臂成一個W字形。
5. 核心收緊，左右轉動腰部，幅度約45度。
一組左右各30-50次，共4-5組。
注意:
1.槓鈴可以放於斜方肌上束部位，以防擱到脖子。
2.髖關節儘量的保持不動。
3.動作到末端時停止1-2秒，保持腹部收緊。
4.速度不要過快，慢的同時感受著腹外斜肌的發力。
5.負重的重量不用過大，長期過大腰是受不了的。
6.呼吸要調整好，決不可憋氣。
其次再講一個動作：啞鈴負重體側屈。
此動作做時角度不宜過大，要根據自己的腰部範圍來完成動作，不要靠爆發，以免腰部不適。
動作：
1. 雙腳踩實地面，距離與肩同寬。
2. 身體中立位，腿和上肢都要挺直。
3. 雙臂垂直於地面，其中一隻手握住啞鈴或槓鈴片。
4. 身體向一側慢慢的側傾至35度左右，再回到初始位置。
一組左右各20次，共4組。
注意：
1. 重量要適宜，不可過大。
2. 當你回到原位時，可以略微的向另一側擺動一點，讓肌肉收縮更緊一些。
3. 始終是核心收緊，腰部保持挺直。
4. 向下時吸氣2-4秒，向上時呼氣2-4秒。
5. 當你在做動作時，腰部有不適，一定要及時停止動作，找到原因再開始。
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