腹式呼吸練習1～2分鐘。
取立位姿勢，足開立，吸氣時兩臂上舉外展，呼氣時還原，同時緩慢用力收縮腹肌。
原地踏步練習3～5分鐘，盡力高抬腿，逐漸加快頻率。
放鬆練習1～2分鐘，放鬆肩部，兩手又腰。
蹲起練習2～3分鐘，足開立，下時膝關節屈曲角度不低於60度。
仰臥起坐練習2～3分鐘。取仰臥姿勢，兩腿分開與肩同寬，腳掌著床，練習時雙臂伸直上舉至頭兩側，然後靠慣性盡力起坐。完成起坐有困難者，可在床的足端系一條繩子，兩手握繩起坐。可在床的足端系一條繩子，兩手握繩起坐。
燕式平衡練習2～3分鐘。取俯臥姿勢，吸氣時儘量抬頭挺胸，同時雙臂後伸，呼氣時放鬆還原。
直腿抬高練習2～3分鐘。取仰臥姿勢，吸氣時雙腿盡力抬高至45度，呼氣時放鬆還原。
動力呼吸練習1～2分鐘。取仰臥姿勢，吸氣時雙手上舉外展，呼氣時兩手放在身側。
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