腹式呼吸练习1～2分钟。
取立位姿势，足开立，吸气时两臂上举外展，呼气时还原，同时缓慢用力收缩腹肌。
原地踏步练习3～5分钟，尽力高抬腿，逐渐加快频率。
放松练习1～2分钟，放松肩部，两手又腰。
蹲起练习2～3分钟，足开立，下时膝关节屈曲角度不低于60度。
仰卧起坐练习2～3分钟。取仰卧姿势，两腿分开与肩同宽，脚掌着床，练习时双臂伸直上举至头两侧，然后靠惯性尽力起坐。完成起坐有困难者，可在床的足端系一条绳子，两手握绳起坐。可在床的足端系一条绳子，两手握绳起坐。
燕式平衡练习2～3分钟。取俯卧姿势，吸气时尽量抬头挺胸，同时双臂后伸，呼气时放松还原。
直腿抬高练习2～3分钟。取仰卧姿势，吸气时双腿尽力抬高至45度，呼气时放松还原。
动力呼吸练习1～2分钟。取仰卧姿势，吸气时双手上举外展，呼气时两手放在身侧。
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