生活中減肥是一個非常有爭議的話題，因為目前減肥的方式太多，有生酮飲食，有節食有藥物等等各種方式，弄的很多人都不知道到底誰對誰錯！有專家說不吃晚餐減肥對身體好，有專家說不吃晚餐減肥對人體胃腸道有傷害，毫無疑問節食是爭議比較大的那種方法，而藥物減肥貌似是公認的有副作用，最後就是最被大眾所接受的合理飲食+適量運動，對身體無任何副作用，無奈的是很多人無法堅持，“今天吃飽了明天在減”不停的在腦海中循環播放O(∩_∩)O。
減肥
說到肥胖，最容易胖的部位就是腹部，女人的臀部，腰部三個地方，一般來說脂肪堆積都是從血液-器官-腰腹-臀部-四肢這個順序，而根據人體結構實體圖，腰腹部的人體器官非常多，加上又不運動，久坐，血液循環受阻，隨著新陳代謝下降，堆積脂肪也就理所應當
結構圖
節食減肥好不好？嚴格來說這種方式不好，短時間內大量減少熱量攝入，比如天天啃黃瓜，我們都知道黃瓜熱量低啊，吃了等於沒吃啊，或者三餐吃1餐，捱餓的方式！減肥效果肯定是快，初期體重就能下降，但是減掉的不一定是脂肪，初期流失的主要是人體的糖元儲存以及大量的水分，當消耗糖元之後，身體就開始消耗脂肪和肌糖原，這個時候脂肪雖然也掉了但是肌肉也掉了，可能你的肉都是那種軟趴趴的感覺，不利於健康。而且一旦恢復正常飲食體重可能立馬飆升！
節食減肥
藥物減肥好不好？減肥藥物的原理一般有壓制人體食慾或者提高身體新陳代謝率，減肥藥以前到現在我接觸到的比如：奧利司他（抑制人體脂肪的消化吸收達到減肥目的，副作用是可能出現脂肪瀉或者導致人體缺乏維生素），氯卡色林（主要是抑制人體食慾達到減肥效果，還是建議減肥者本人控制），利拉魯肽（可能引起人體噁心，嘔吐，發生率在10%-20%之間），所以藥物減肥依然不建議
藥物減肥
最健康的飲食方式：合理膳食+適量運動
人體每天能量攝入量建議不要低於1200kcal，拿成年女性來說，每天能量需要量是1800kcal，也就是按照1200卡路里飲食，每天可以額外消耗身體600卡路里，1斤=500g，1g脂肪供能是9卡路里，也就是1斤脂肪是4500卡，按此計算就是女性每週大概可減1斤脂肪，如果額外加點運動，那麼一種可以減2斤脂肪，1個月就可以減接近10斤
合理飲食
如何規範飲食和運動呢？
每餐吃個6-7分飽，每日三餐準時吃：這樣可以精準的控制能量攝入，達到消耗脂肪的目標
控制總能量攝入：成年男性標準能量推薦攝入量是2250kcal，女性是1800kcal，只要不低於1200kcal這個安全範圍都可以達到減肥目的，看個人意志力決定。
減肥
3.少吃多餐：有些人嘴饞控制不住，那就建議正餐少吃一點，加餐的時候可以吃一些水果，核桃啊，開心果之 類的食物，當然加餐的能量不要超過200卡以上
4.選擇健康脂肪，遠離反式脂肪：像堅果類的不飽和脂肪酸，深海魚油，冷榨椰子油都是不錯的選擇，什麼油 炸的啊，燒烤的啊，麻辣燙的啊一定要遠離
減肥
5.適量的運動：可以選擇有氧運動，比如慢跑，游泳，每次40分鐘左右，如果你還有精力，那麼就來點其他的運動，專門針對腹部脂肪，比如仰臥起坐（鍛鍊時間30分鐘，分5組練習），俯臥撐（在睡覺前很合適，不僅可以減脂，還有助於睡眠），轉呼啦圈（通過運動腰部消耗脂肪，堅持就有回報）
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