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瑜伽舞王式，激發你的智慧和美麗
健康塑身的瑜伽體式有很多，或簡單或複雜，今天小編要給大家介紹一個優美的瑜伽體式-舞王式。
舞王式外文名叫做Natarajasana，Nataraja是舞王溼婆的名字，這個優美的姿勢就是獻給溼婆的，他是舞蹈之王，也是瑜伽之源。
舞王式功效
a、充分伸張肩膀肌肉，擴展胸部增加肺活量；
b、伸展大腿、腹股溝和腹部，運動肩胛骨，加強腿部肌肉的力量，；
c、伸展脊椎，柔軟腰部，肩部，腿部，強健腳和腳踝，增加身體柔韌度；
d、培養人的專注度，鍛鍊身體平衡感，發展均衡和優雅的體態。
隨著現代科技的發展，人們逐漸從體力勞動中解放出來轉向腦力勞動，這也意味著人們走出戶外的機會越來越少，不健康的生活方式越來越多，全身肌肉會出現各種毛病，瑜伽舞王式的各種功效旨在改善人們的身體肌肉狀態，勤加練習，對身體健康大有好處。下面讓我們來看看舞王式的具體練習步驟。
a、山式站立進入，左腳點地，身體重心稍稍左移；
b、右腿彎曲，向上向後伸展，右手試著去找右腳；
c、右手緊握右腳腳踝上拉使右腿呈弓形，繃緊右腳腳背，右腳高於頭頂；
d、身體前傾，左手向前平舉與地面平行，掌心朝下，視線朝向前方；
e、保持平衡10－15秒，深長均勻的呼吸，換腿重複。
舞王式為平衡式，如果練習前期無法保持平衡可以藉助輔助練習，比如依靠牆壁練習。
a、山式站立進入，左腿保持直立狀態；
b、左手可以扶穩牆壁，與牆壁保持一段距離，保持身體平衡後右腿向後向上彎曲；
c、右手向後握緊右腳，並向上拉伸右腿呈弓形；
d、身體前傾，視線朝向前方，呼吸均勻，保持10-15秒，換邊重複。
除此之外，如果後彎比較弱，大腿前側和髖部不夠伸展，可以藉助瑜伽伸展帶練習舞王式。
a、山式站立進入，雙手握住瑜伽伸展帶兩頭，放置兩腿後側；
b、右腿屈膝，右腳搭在瑜伽伸展帶上，重心左移，身體稍微前傾，雙手在背後向上拉伸右腿；
c、雙手屈肘拉伸至雙耳兩側，右腳大約與頭部同高；
d、保持均勻深長的呼吸，堅持10-15秒，換腿重複。
瑜伽舞王式還能提高呼吸的活動力，這個體式中，脊柱的大幅度伸展會使橫膈膜的偏移幅度縮到最小。脊椎內在肌群越能夠提供支撐，背部與軀幹的表層肌肉需要出的力越少，呼吸的活動力就會越大。
a、山式站立進入，兩臂自然下垂；
b、右腿向後曲膝，雙手向後找右腳，身體微微前傾；
c、雙手在身體後向上拉伸右腿，使右腳與頭部同高，頭部與身體保持在一條傾斜線上；
d、保持平衡，均勻深長的呼吸，堅持10-15秒，換腿重複。
今天的瑜伽舞王式介紹就到這裡了，小編希望大家好好堅持鍛鍊，努力提高自身的凝聚力和意志力，做更加完美的自己！
瑜伽微社區
在印度教神話中，舞王式是溼婆神表演他的“極樂之舞”“Anandatandava”時的形象。它象徵著通過舞蹈與神合一。所以毫不奇怪，這個舞王式是瑜伽體式中最美麗的姿勢之一，不僅散發出平衡和優雅，而且神性，使你看起來和感覺像一個女神。
練習舞蹈式需要滿足的條件：
但是，想練成舞王式可沒那麼容易，想做到舞王即優美又安全，有三個需要掌握的點，這三點分別是：背部的靈活性、肩膀打開、還有平衡
練習平衡的體式：如樹式、戰士三等需要有一定平衡性的體式提高背部靈活性的體式：如眼鏡蛇式、上犬式、弓式等體式
開肩體式：如海豚式、雙角式、牛面式等
這幾個點做好後就開始準備練習舞王式了
這裡給你一些準備姿勢，如何熱身你的身體和一步一步的指導這個優美的姿勢。
熱身：
肩膀伸展
把手放在牆上，與身體成90度角。雙腳向後走，直到手臂伸直，彎腰，臀部向前移動。不要把肩膀抬得太高，也不要推牆。在這兒呆一會兒。
弓式
俯臥，雙腳與臀部同寬，雙臂放在身體兩側。彎曲膝蓋，抓住腳踝。吸氣，把腳放在手上，把胸部抬離地面。屏住呼吸5次。呼氣，慢慢放鬆。
正式練習
用瑜伽帶的步驟:
1.從山式開始，把你所有的重量轉移到左腿，把你的重量放在左腳上。
2.把瑜伽帶對摺，抬起右腳，把右腳的中部放在你折成的環中。手儘可能靠近腳。
3.接下來，我們要“翻轉抓地力”，首先把你的軀幹向前，抬起你的右腿。這將給你更多的空間來改變抓地力。
4.開始向天空伸展你的腿，同時，向上抬起肘部“翻轉握力”(然後前臂開始面向地面)。
5.在這裡找到平衡，繼續打開胸腔，繼續伸展腿。當你感覺舒服時，也要用左手抓住瑜伽帶。你可以繼續待在這裡，或者如果你覺得自己足夠的可了以，可以用手沿著瑜伽帶走到腳邊。如果舒服的話，你甚至可以抓住右腳，把瑜伽帶拿開。
6.雙手抓住腳(或瑜伽帶)，從膝蓋到肘部拉長。保持5次呼吸，慢慢從這個姿勢下來，在另一邊重複這個動作。
沒有皮帶的步驟:
1.從山式開始，把你所有的重量轉移到左腿，把你的重量放在左腳上。
2.抬起右腳跟，用右手抓住右腳的外側邊緣，拇指壓住腳底，前臂面向天空。
3.接下來，我們要“翻轉抓地力”，首先把你的軀幹向前，抬起你的右腿。這將給你更多的空間來改變抓地力。
4.開始向天空伸展腿，同時向上抬起肘部(前臂開始面向地面)，“翻轉手”，手指現在握住腳掌的頂部(而不是外緣)。
5.在這裡找到平衡，呼吸，打開你的胸腔，繼續伸展腿。當你感覺舒服的時候，用左手抓住右腳的頂部。在這裡保持5次呼吸。慢慢地從這個姿勢下來，在另一邊重複這個動作。
記住，在嘗試這個姿勢之前一定要熱身。循序漸進，不要把自己逼到極限，因為這是一個很深的後彎。你要用很長的時間來掌握這個姿勢，所以不要著急!呼吸，享受你旅程的每一步。希望你很快能達到這美好的一天!
