莫安奈
現在很多男孩子皮膚比女孩子還白，身體比女孩子還單薄，腿和胳膊都比女孩子還細，也許很多人都說現在男孩子都轉型走陰柔路線了，但是真正到了談戀愛的時候這些男孩子也會遇到一些棘手的問題——女朋友限自己太不man了，怎麼辦？
男人的形象大多都是強壯、充滿力量的，所以愛彰顯自己身上健壯的肌肉。不過腹肌、胸肌往往都是被穿著的衣服遮蓋住了，只有手臂、胳膊上的肌肉能夠真的展現在外人面前。尤其是在提重物的時候，胳膊上的肌肉更加明顯，不知道能俘獲多少女孩子的芳心呢？
不過細胳膊細腿的男孩子不用但心，今天就教給大家全套的肱二頭肌鍛鍊大法！
練肱二頭肌的時候必須要選擇高訓練量的運動，因為它是一個很小的部位，普通運動量無法刺激到它，可能只是隔靴搔癢。開始訓練之前必須要培養自己有足夠的毅力，每次訓練必須要達到精疲力竭的狀態才算是練到位了。
肱二頭肌需要要很細緻的訓練才能刺激到它，健身者們需要根據個人制定詳細的健身計劃，針對每個人的不同體質採取不同方法。
我們可以選取槓鈴協助自己運動。首先選取重量適宜的槓鈴，新手不要一開始就選過重的，可以先去感受一下自己的“臨界點”，即自己所能承受的最大重量。完成這一步是必須要有專業人員在旁邊，以免傷害到自己。真正開始鍛鍊的時候可以選擇比這個臨界重量輕10斤到20斤左右的重量。
我們常見的鍛鍊方法是臥推。就是在仰臥時手舉槓鈴上下來回推舉，我的建議是在完成這個動作時儘可能將槓鈴推高，但是收回的時候切記不可因為體力不支迅速收回，而是要慢慢的控制住自己的速度，讓手臂始終受力。這個動作不僅能夠刺激手臂肌肉，對胸部的肌肉也有一定的刺激作用。
同時完成時可以考慮採取施瓦辛格的“21響炮法”，就是在做臥推的時候手臂從彎曲到伸直一共180度，把這180度分成三個部分，下方90度做7下，上方90度再做7下，180度再做7下。因為這個動作往往很耗費體力，所以不要每天都做，隔天進行一次為宜。
其次還想給大家推薦一個很常見的運動方式，就是引體向上。引體向上對男生的握力和臂力都有一定的要求，通過手臂力量把整個身體重量拉起，讓下巴超過單槓即可。對於新手而言拉起來可能比較困難，可以先做靜態的，每天在單槓上吊一段時間，直到手臂沒有力氣為止可以停止。這樣堅持一段時間慢慢你會發現很容易就能拉起來了。
說了這麼多，不如趕緊練起來，強壯的手臂是彰顯你男人味的必需品哦~
健友集合營
首先廣大男性所追求的臂緯主要是大臂的臂緯，而大臂的臂緯又分成直臂和曲臂兩種，周圍很多比較瘦的朋友都已曲臂四十的臂緯為目標，比較少在意的是直臂的臂緯，但是直臂臂緯超過四十才是真的牛逼啊。直臂主要看的是三頭肌的大小，而曲臂主要是看二頭肌的大小。
既然要想手臂變粗就要先了解自己大臂，我們大臂的內側主要是肱二頭肌，而外側則是肱三頭肌，所以要想完全的增加自己的臂緯，這兩個集群都得得到全面的鍛鍊。前面說到手臂不同的姿勢所呈現的臂緯所要求的肌肉也不同。
鍛鍊肱二頭肌，我們主要的手段是各種彎舉動作，而三頭肌的鍛鍊則主要是通過各種臂屈伸的動作去雕琢。這兩個肌群可以放在一天之中一起鍛鍊，也可以把三頭放在練胸日鍛鍊二頭放在練背日鍛鍊，當然具體放在什麼時候鍛鍊還是要看個人的計劃，每個人的計劃不同所以也不能詳細說明，只是給個建議。
前面說到二頭的鍛鍊主要是彎舉，最常見的有啞鈴彎舉，錘式彎舉，集中彎舉，牧師凳彎舉，槓鈴彎舉等等。但是鍛鍊二頭時，我們要注意好自身肌肉的離心收縮，不能因為力竭在 下放啞鈴時就讓他自由落體一般下落，慢慢的放下啞鈴得到的刺激比慢慢拿起啞鈴的刺激更加明顯。
而且我們在二頭的鍛鍊中想要更快的練大二頭，就要多做孤立二頭的動作。比如組牧師凳彎舉時握距稍微窄一點，做啞鈴彎舉時大臂緊貼身體兩側而小臂向兩側打開等等方法都是很好的訓練小細節。還有一個叫做21的槓鈴彎舉訓練法，先做七個前半程的槓鈴彎舉在做7個後半程的槓鈴彎舉最後做七個全程的槓鈴彎舉，這個訓練法的刺激很強烈，但是注意儘量不要甩動身體來借力。
而三頭的鍛鍊主要是臂屈伸，常見的有啞鈴的頸後臂屈伸，單手的俯身啞鈴臂屈伸，自重的雙槓臂屈伸或者扶著椅子的自重臂屈伸，以及用槓鈴鍛鍊的仰臥臂屈伸又叫碎顱者，也有用龍門架的繩索下拉也是鍛鍊三頭的很好的動作，當然窄距的槓鈴臥推也是一個很好的鍛鍊三頭的動作。三頭的鍛鍊中我們儘量不要鎖定肘關節避免肘關節承受太大的壓力而受傷。
上述回答就是我對題主所提問題的一些簡單看法，希望能夠幫助到題主解決問題，如果題主還有想知道的可以再次向我提問，也希望所有人如果對健身方面有任何疑問都能向我提問，我將逐一進行回答，大家可以訂閱我的頭條號，謝謝大家的支持！
