莫安奈
现在很多男孩子皮肤比女孩子还白，身体比女孩子还单薄，腿和胳膊都比女孩子还细，也许很多人都说现在男孩子都转型走阴柔路线了，但是真正到了谈恋爱的时候这些男孩子也会遇到一些棘手的问题——女朋友限自己太不man了，怎么办？
男人的形象大多都是强壮、充满力量的，所以爱彰显自己身上健壮的肌肉。不过腹肌、胸肌往往都是被穿着的衣服遮盖住了，只有手臂、胳膊上的肌肉能够真的展现在外人面前。尤其是在提重物的时候，胳膊上的肌肉更加明显，不知道能俘获多少女孩子的芳心呢？
不过细胳膊细腿的男孩子不用但心，今天就教给大家全套的肱二头肌锻炼大法！
练肱二头肌的时候必须要选择高训练量的运动，因为它是一个很小的部位，普通运动量无法刺激到它，可能只是隔靴搔痒。开始训练之前必须要培养自己有足够的毅力，每次训练必须要达到精疲力竭的状态才算是练到位了。
肱二头肌需要要很细致的训练才能刺激到它，健身者们需要根据个人制定详细的健身计划，针对每个人的不同体质采取不同方法。
我们可以选取杠铃协助自己运动。首先选取重量适宜的杠铃，新手不要一开始就选过重的，可以先去感受一下自己的“临界点”，即自己所能承受的最大重量。完成这一步是必须要有专业人员在旁边，以免伤害到自己。真正开始锻炼的时候可以选择比这个临界重量轻10斤到20斤左右的重量。
我们常见的锻炼方法是卧推。就是在仰卧时手举杠铃上下来回推举，我的建议是在完成这个动作时尽可能将杠铃推高，但是收回的时候切记不可因为体力不支迅速收回，而是要慢慢的控制住自己的速度，让手臂始终受力。这个动作不仅能够刺激手臂肌肉，对胸部的肌肉也有一定的刺激作用。
同时完成时可以考虑采取施瓦辛格的“21响炮法”，就是在做卧推的时候手臂从弯曲到伸直一共180度，把这180度分成三个部分，下方90度做7下，上方90度再做7下，180度再做7下。因为这个动作往往很耗费体力，所以不要每天都做，隔天进行一次为宜。
其次还想给大家推荐一个很常见的运动方式，就是引体向上。引体向上对男生的握力和臂力都有一定的要求，通过手臂力量把整个身体重量拉起，让下巴超过单杠即可。对于新手而言拉起来可能比较困难，可以先做静态的，每天在单杠上吊一段时间，直到手臂没有力气为止可以停止。这样坚持一段时间慢慢你会发现很容易就能拉起来了。
说了这么多，不如赶紧练起来，强壮的手臂是彰显你男人味的必需品哦~
健友集合营
首先广大男性所追求的臂纬主要是大臂的臂纬，而大臂的臂纬又分成直臂和曲臂两种，周围很多比较瘦的朋友都已曲臂四十的臂纬为目标，比较少在意的是直臂的臂纬，但是直臂臂纬超过四十才是真的牛逼啊。直臂主要看的是三头肌的大小，而曲臂主要是看二头肌的大小。
既然要想手臂变粗就要先了解自己大臂，我们大臂的内侧主要是肱二头肌，而外侧则是肱三头肌，所以要想完全的增加自己的臂纬，这两个集群都得得到全面的锻炼。前面说到手臂不同的姿势所呈现的臂纬所要求的肌肉也不同。
锻炼肱二头肌，我们主要的手段是各种弯举动作，而三头肌的锻炼则主要是通过各种臂屈伸的动作去雕琢。这两个肌群可以放在一天之中一起锻炼，也可以把三头放在练胸日锻炼二头放在练背日锻炼，当然具体放在什么时候锻炼还是要看个人的计划，每个人的计划不同所以也不能详细说明，只是给个建议。
前面说到二头的锻炼主要是弯举，最常见的有哑铃弯举，锤式弯举，集中弯举，牧师凳弯举，杠铃弯举等等。但是锻炼二头时，我们要注意好自身肌肉的离心收缩，不能因为力竭在 下放哑铃时就让他自由落体一般下落，慢慢的放下哑铃得到的刺激比慢慢拿起哑铃的刺激更加明显。
而且我们在二头的锻炼中想要更快的练大二头，就要多做孤立二头的动作。比如组牧师凳弯举时握距稍微窄一点，做哑铃弯举时大臂紧贴身体两侧而小臂向两侧打开等等方法都是很好的训练小细节。还有一个叫做21的杠铃弯举训练法，先做七个前半程的杠铃弯举在做7个后半程的杠铃弯举最后做七个全程的杠铃弯举，这个训练法的刺激很强烈，但是注意尽量不要甩动身体来借力。
而三头的锻炼主要是臂屈伸，常见的有哑铃的颈后臂屈伸，单手的俯身哑铃臂屈伸，自重的双杠臂屈伸或者扶着椅子的自重臂屈伸，以及用杠铃锻炼的仰卧臂屈伸又叫碎颅者，也有用龙门架的绳索下拉也是锻炼三头的很好的动作，当然窄距的杠铃卧推也是一个很好的锻炼三头的动作。三头的锻炼中我们尽量不要锁定肘关节避免肘关节承受太大的压力而受伤。
上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持！
