鳳影焰68167305
最好的辦法降低跑步的強度，或者乾脆休息3一5天，你的跑步一定還會更威猛。
第一，休息好才能讓身體更健康。
身體不斷健康一定是在運動和休息相得益彰中完成的。一味地堅持運動，當身體的疲勞不能及時得到恢復時，會導致抵抗力下降，容易發生感冒，或者其他疾病復發或侵襲。
一味地持續運動，會使身體關節、毛細血管破壞不能及時修復而導致關節炎症。如果發炎沒得到及時康復，有可能遺留慢性病變。
只有休息好，讓身體微小創傷得到康復，體力和肌肉才能變得更強。睡眠是肌肉增長和體力恢復的最佳時間。所以跑步時一定要保證足夠的睡覺時間。
第二，重新制定運動規劃，評估運動能力。
從你能堅持2個月不間斷跑步不休息，一方面說明你體力不錯，或者說明你每次運動強度不是特別大。但是，這兩種情況都要適當改變一下，即便體力好也要運動強度上有量的變化，該運動加強時加強，該休息就休息。建議每隔一天運動一次，週末可以跑一個更大強度。如果每天運動量不足，可以適當加大，讓自己用出8O%的體力。每天或者配速上有變化，或者運動距離有延長。這種變化會讓你有成就感，有激情。
總之，會跑步是要把跑步當成樂趣，而不要當成任務去完成，而要張弛有度，勞逸結合。
京城散客
連續跑步兩個月不休息？
兄弟，你簡直不把自己的身體當成一回事！
跑步鍛鍊的真相是這樣的，跑步的時候，你的身體會受損，肌肉會受傷，免疫力都會受到一定的壓制！
但是如果你充分休息，我們的身體會超量修復，這樣你的肌肉，韌帶都會更強，免疫力都會快速提升！
我剛開始連續跑步三個月，每天十公里，到最後上樓梯膝蓋都疼，而且時常感冒發燒，那次教訓真的很深刻！
連續跑步兩個月沒有休息過，這幾天突然覺得跑不動了，怎麼辦？
1. 限制跑量
古人說得好，做事情就得有張有弛，跑步也一樣！你不能光跑步不休息，我建議大家每次跑4到6km，一週跑四次足夠了！
這樣每週25公里的跑量真的不算多，不會太損傷身體，而且鍛鍊的效果也會讓你滿意！
2. 睡眠恢復法
我們的身體在睡眠時恢復是最快的，所以跑步的朋友一定要保持充足的睡眠！
我建議你每天十點半就要睡著，最遲11點，早上可以早一點起來，六點或六點半都行！
3. 順其自然
其實你連續跑步兩個月跑不動了，你的心理因素也是重要的方面，天天做一件事情，做久了肯定會膩煩，你的內心也是抗拒跑步的，所以你跑不動了！
所以跑步的時候你一定要有這樣的心理，想放鬆就放鬆，不想跑了就休息，這樣內心不會膩煩，跑步會更有勁兒！
4. 營養跟得上
連續兩個月跑步不休息，這對身體的損耗是非常大的，身體恢復需要營養，營養不足身體也修復不了，所以你會出現跑不動的情況！
所以我們營養得跟得上，早中晚都要有蔬菜，中午吃高蛋白的肉類，牛肉蝦肉最好，雞胸肉也可以，主食最好以粗糧為主，玉米，紅薯，燕麥都可以！
5. 豐富訓練形式
天天慢跑，有時候連續跑兩個月，你確實跑不動了，膩煩了！
所以我們可以讓跑步訓練豐富多彩，你可以去健身，你可以去快慢變速跑，越野跑，換一種形式，換一種環境！
這樣你就不會膩煩，這樣你也能夠跑的動，能夠取得良好的鍛鍊效果！
跑步運動就要適度，不要把它當成一種負擔，想跑就跑，想休息就休息，隨性而為，不要有心裡包袱！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
我是跑步時光機，一位跑了5年步的業餘跑者！
跑步是一項對全身健康非常有益的運動，合理的跑步能夠讓自己擁有健康的體魄，精神的面貌，修長的身材，但是不合理的運動同樣會對身體造成傷害！
你連續跑步兩個月沒有休息過，這幾天突然感覺跑不動，說明你這兩個月的運動量超標了，應該要好好的休息下，恢復下你的身體。
以前我也有過類似的情況，我一般都是跑一休一的，有一次迫切想突破自己，於是連續跑了半個月，每次10km以上。在之後，就出現跟你差不多的情況，想要跑步的時候，感覺腿腳特別重，想跑都有點跑不動了。
我是這樣恢復過來的：
首先，我讓自己好好的休息了兩三天。跑步太多對身體負荷比較大，肌肉沒有得到足夠的時間休息，產生了疲勞。所以，你要給自己放個幾天假，讓身體修復受傷的肌肉，只有勞逸結合，才能越跑越久。在休息完幾天之後再去跑，會發現跑起來輕鬆了很多。
其次，多吃一些有營養的食物。連續兩個月的跑步，對身體消耗是非常大的，機體要修復是需要能量的，而我們人體獲取能量最有效的就是吃，所以多吃一些含蛋白質的食物，搭配碳水能夠更好的讓機體恢復。可以多吃一些魚蝦，麵條，米飯這些。
最後，加強力量方面的訓練。每天一味的奔跑，難免會產生疲累，偶爾休息的時間給自己增加一些力量訓練，增加跑步的趣味性，同時也可以提高肌肉力量，避免身體受傷。
跑步是一項比較枯燥無聊的運動，只有徹底的愛上它，每天變著花樣來跑，才不會產生疲倦感。另外，偶爾給自己放放假，不跑一天兩天並沒啥事，擁有一副好身體才是我們跑步的最終目的。
跑步時光機
跑步是鍛鍊，休息也是鍛鍊。
跑步是打破是創傷，休息是恢復，如此反覆，才能更加的健康，讓訓練更有成效！
科學跑休就是根據自己的身體情況進行間歇的休息，最科學的跑休為跑一休一，當然你也可以選擇跑二休一，但不要每天都跑，合理的跑步頻率是跑一休一，也就是一週跑3-4次，每次跑步都要間隔開，這種科學的方法也是我們預防受傷的辦法。科學實驗表示：人體在一次有效的運動後，肌肉和身體組織都會有細微的創傷，進過良好的休息，營養補充48小時後，身體會自行復原，但是如果我們沒有足夠的時間休息恢復，則會積勞成疾造成損傷，睡眠和休息是很好的恢復手段。我們作為普通的跑步愛好者，跑步的目的是身體健康，而不是專業競技，不需要過分追求跑量，所以在跑步過程中一定要堅持跑一休一的原則,根據自己的健康，生活，家庭等情況合理安排跑步，跑步量也並不是每週都得必須加量的，加量的前提是你前幾次跑步都很舒服，放鬆，精神飽滿，跑完之後並沒有身體各部位疼痛的感覺。
在跑休的基礎上可以適當加上交叉訓練，建議游泳或者騎行！這樣更能全面的鍛鍊。
饃王大大
跑者都主張，周跑，休二跑五，似乎成了科學跑步。成為智慧跑者的共識。
我反其道而行之，跑步十年，周跑從來不休，但有冬休。其原因自有道理。\\:
跑而不累為啥休
跑步十年，周跑無休，為啥要休，說明你累了，累一點點實屬正常，是鍛練的需要，在十分鐘內累的影子消失了，你就是不累，只用十分鐘就休息好了，還用休一天嗎？十分鐘休息不好，就是累了。過累就是身體不平衡，失調就有損於健康，你就跑賠了。跑錯了。時間，金線，信心全部白白投入了，如果能及時調整，就是好樣的。
我的原則是跑步不累，想休息就是跑錯了，及時改正。
跑步不累是偽命題嗎？
路步是個苦差事哪有不累之理，這是跑者的心聲。我堅定的回答是，我就是跑步不累。我就是在體力能承擔10公里跑程時，我只能發揮出六成，給身體留出四成餘力。我的力量哪裡來，慢慢來，一天一小步，一月一大步，積少成多積累法。
我的跑步里程的確定也是這樣測試的，經過幾個月的測試，我發現18公里跑二個月是可以承受的，我選擇了1O公里跑程，留了60%的餘力。配速5.54分鐘/公里跑18公里並不十分累，我選擇了7.5分鐘/公里，留下了4O%餘力。
這就是跑步不累。
跑中有休也有竟技，不休勝於休
我每天跑十公里表面看設有休，實質上休的內涵很豐彩，周跑配速輪休法就是實例，周跑第一天配速8.0，每天提速O.25，第七天配速為6分鐘/公里。實際上每週休息天數多於三天。隱形休，不休勝於休。
我沒有跑不動的時侯，越跑越想明天的快感。
青春之歌一1942
連續跑步兩個月沒有休息過，這幾天突然覺得跑不動了，怎麼辦？
你這是運動過量，身體給出的反饋，需要休息放鬆了，咱們不是專業運動員，天天跑容易造成身體損傷，還容易引起厭跑情緒出現，適當放鬆休息給身體留出一些修復的時間。這樣才能更好的把跑步堅持下去。
還有一些人說不能天天跑，哪樣不好，為什麼呢？
如果你每天跑個5-10公里，30-60分鐘，跑個三五天一星期，這樣身體能夠得到鍛鍊，也不是特別累，這樣的跑量不會對身體造成傷害加大負擔。
如果是長時間一個月二個月天天如此，這是跑步過量，超過身體所能承受極限，每天如此身體長時間處於疲勞狀態，身體得不到及時修復，很容易在跑步中受傷，自身情緒也會受到影響，這樣達不到我們跑步的目的了。
1健康跑頻率
每週3-5次，每次30-60分鐘，這個頻率是我們常人所能接受的健康跑頻率。既避免了過量跑，也起到了鍛鍊身體作用，是常見的跑步頻率。
2充足休息
保證每天充足的睡眠時間，優質的睡眠可以修復我們運動後的身體，根據個人習慣，最好是8小時睡眠時間，中午可以午睡30分鐘。
3健康膳食
良好健康的飲食習慣，跑步是消耗熱量較大的運動，我們要保重身體營養的供給，多一些優質蛋白，多吃雜糧，水果蔬菜等，保證運動與消耗之間保持平衡關係。避免營養不足，跑步導致身體變差。
3無氧配合
我們可以搭配一些無氧訓練，增強我們的核心肌肉群力量，既能起到增肌效果，還能提高我們跑步成績，更能保護我們在跑步中受傷，比如休息不跑步的幾天，做一做無氧運動。
如果想堅持跑步運動下去，必須勞逸結合，有跑步有休息，不能天天跑超量跑，我們不是職業運動員，我們跑步是為了健康，這是第一，然後再是其他。
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，還有留言討論，我是76老郭！
76老郭
到厭跑期了，每個跑者都會有～
我也是跑步愛好者，也會有厭跑期。談談個人體會：
厭跑期很正常
每個愛跑步的都會遇到厭跑期，很正常。但原因各不相同，有的是長期固定模式厭倦了，有的是減肥看不到效果失望了。而你，是身體乏了，需要休息了。
你需要適當休息
兩個月天天運動，不僅是身體匱乏，長期不變的模式心理上也會疲怠。身體在運動完後，由於受到刺激就會修復到比以前更強大的狀態，而這需要時間。兩個月天天跑肯定不行的～和年輕不年輕無關～我是跑五休二。
如何克服厭跑期
首先是適當休息，飲食中多補充蛋白質維生素。平時的生活節奏也適當改變一下。對於跑步，可以經常改變下時間，比如晨跑改夜跑。換一個新路線，換一換音樂，找幾個跑友。我厭跑期都是換個裝備，買雙跑鞋耳機獎勵下自己，體驗一下新裝備…
平時適當拉一下體能
我半個月左右都會跑一個半馬拉拉體能，平時都是十公里。有效！什麼原理我也說不清楚，記得看過相關資料。你可以試一試。
希望對你有幫助～可以關注我一起堅持跑步。
一毛六小視頻特效
作為一個狂熱的跑步愛好者，我來說兩句。
看到你這個問題首先覺得這樣下去會有問題，必須得先停下來，不然你不會收到好的鍛鍊效果，反而會越練身體越差，最後是沒法再跑步，終將很痛苦，我沒有危言聳聽，是真的。
我來打個比方，一根彈簧，你使大力氣把它壓縮到了最低，而不讓他彈起來，你覺得會是一個怎樣的結果。是的，長期被壓縮到極限，最終這個彈簧只能是變形，失去彈性甚至斷裂。你連續跑步而不跑休其實跟這根彈簧是一樣的，身體被壓榨到了極限，得不到恢復，結果可想而知。
作為一個跑過幾千公里的跑者，我很相信一個理論，就是說每一次足量的跑步，其實你的身體都會有一些不同程度的損傷，這些損傷都是微小的，然後跑休時，自己的身體會自動的修復之前跑步的微小損傷，修復後的位置會比之前強那麼一點點，然後你再微小的損傷，再修復，漸漸地，你的身體就會比最早之前強很多，這些都是循序漸進的。這個不僅僅侷限於跑步，其他運動都是一個道理，所以，不要操之過急，如果你想一直跑下去，那麼充足的休息也是訓練一部分。
現在科技手段已經很發達，你隨便在手機上下款鍛鍊的app，當你運動後，都會友情提示你，需要多少個小時恢復，如果你不知道怎麼安排訓練，那就遵照提示去做。
不要盲目的瞎練，相信科學，敬畏規律，不要拿自己的身體開玩笑。
科學的那叫鍛鍊，盲目的那叫受難！
希望我的回答能幫到你！
適志逸民
跑步雖然對身體好，但也不能天天跑，況且你也不是專業的，沒必要天天跑，專業的還知道休息呢！
肌肉在鍛鍊之後是需要休息的，肌肉裡的纖維需要修復，你這樣兩個月不休息的跑，一來很容易厭倦跑步，二來如果拉伸不到位的話還很容易受傷，特別是脛骨那個地方，我曾經就是這樣。
跑不動了就休息幾天，沒什麼的，去做點其他感興趣的事，生活不止跑步嘛！最後附上我目前的跑步里程。
愛運動的boy95
連續跑步兩個月，沒有休息日，這幾天突然跑不動。主要原因是透支跑步，體能大幅度下降，導致跑步力不從心。也有可能是因為心態問題，心情不好，跑步會感到累。
筆者也有跑步，跑不動的時候，一般都會自我調整，休息幾天，然後再重整旗鼓。
跑步感到跑不動了，就應該停止跑步，避免不必要的身體損害。
很多對跑步認知較淺的人，都不知道跑步跑不動的時候，需要停止跑步。有一些非常注重跑量的人，每天都會堅持跑步制定的跑量，不會去管身體是否能承受，結果導致身體體能大幅度下降，身體損害嚴重。
所以當我們跑步出現不適時，一定要停止跑步，安心靜養。
連續跑步沒有休息日，一定要做好身體恢復工作。
連續跑步這件事，筆者只有在跑步小白時期有過，現在幾乎不會。每個星期都會進行幾天力量訓練和反應訓練，這樣可以緩解跑步帶來無聊和更好地跑步。
每個人都身體素質都不同。有些人每天都跑量是全馬，都不會感到身體不適。有些人只是每天跑3公里，都會導致關節、肌肉損傷。所以跑完步後，一定要好好拉伸和補充碳水、跑熱水腳等有利於身體放鬆的事情。
