匠心2019
經過一夜的睡眠，人體會從呼吸、皮膚、尿液中消耗大量水分，處於缺水狀態。因此，清晨第一杯水就顯得尤為重要，不僅能有效補水，還可以調節腸胃、清掃體內環境。別看早起喝水是件小事，未必每個人都知道怎麼喝才健康。那麼到底早上應該喝什麼水才能有助於養生呢？
誤區一
淡鹽水。
很多人認為淡鹽水用作清晨第一杯水，能排毒。然而你知道嗎：生理鹽水的濃度為0.9%，口感是非常鹹的，如果把濃度降低為0.2%也就是500毫升水中加入1克鹽，人們從口感上能夠接受，但世界衛生組織建議，成人每天吃鹽量為5克，這樣看，喝下一杯“淡鹽水”就吃下了一天1/5的鹽分，當天再吃其他食物很可能使鹽分超標。排除體內毒素光靠喝水是解決不了的，而是要通過飲食的合理調整。
現代人鈉攝入量本來就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加鹽的攝入，反而讓人覺得口乾舌燥。有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床後的第一杯水，因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。所以從控制鹽分攝入量考慮，並不建議所有人飲用淡鹽水，高血壓、腎病患者更應禁止。
誤區二
蜂蜜水。
有人認為早起喝一杯蜂蜜水有利於緩解便秘，蜂蜜本身就具有殺菌消炎的作用，但空腹喝並不適合，特別是胃酸過多者。蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會升高血糖，衝擊食慾，影響早餐攝入；另外，蜂蜜中的果糖要經過代謝轉化為葡萄糖才能被人體吸收利用，這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內廢棄物的作用，蜂蜜的營養物質也不能被有效吸收。
因此，起床後不要空腹喝蜂蜜水，可以先喝一杯溫白開水，十分鐘之後再喝蜂蜜水，也可以把蜂蜜作為早餐，抹在麵包上一起吃。
那麼早晨起來第一杯水應該怎麼喝呢？有專家推薦：
1、喝溫開水
具體做法是，將清潔的水煮開，再凉到35-55攝氏度之間，喝起來既不覺得太燙也不覺得太涼為佳。
2、先刷牙漱口，再空腹喝水
起床後梳洗完畢，在刷牙後、早餐前空腹喝。如果口腔沒有徹底清潔，被細菌分解的食物殘渣產生的有害物質，對口腔和身體都會造成一定的危害。
3、小口喝，一次200ml即可
喝水時要一小口、一小口地慢慢喝。如果速度太快對身體也不好，特別是那些患有心腦血管疾病的老年人，會引起頭痛、噁心、嘔吐等症狀，有時還會造成血壓波動和水腫的發生。
有些朋友希望在早晨起來第一杯水中加一些其他東西，以為這樣更有利於健康，有些可能是認識上的誤區，比如：
1.蜂蜜水 —— 其實空腹喝蜂蜜水並不好：蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會升高血糖，影響食慾，造成早餐營養攝入不足。
2. 淡鹽水 —— 鹽水屬於滲透壓較高的水，會加重早晨起來的脫水狀態；此外鹽水會使晨峰血壓上升得更高更快，不利於心腦血管疾病的預防。
3.果汁水 —— 也是因為果汁含糖量較高，空腹喝會影響早晨的食慾；果汁多半是凉著喝，也會刺激早晨的腸胃，影響消化功能。
從今天開始，喝好每天的第一杯水吧！
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有人問：早晨起床喝蜂蜜水、溫開水、淡鹽水哪個好？回答這個問題之前，先要確定一個邊界範圍就是健康的人該如何喝水來養生，如果你身體出現發病狀態，這個話題就無意義。
蜂蜜水、淡鹽水、溫開水，三種水中前兩種水都是基於溫開水之上，加了蜂蜜或者食鹽而形成的。
首先說溫開水。溫開水一般指在30~45攝氏度左右的白開水，早上起來喝一杯這樣的水是很重要的，因為人在睡眠時，呼吸、排汗、泌尿等生理活動仍在進行中，這些生理活動會消耗很多水分。起床後雖然沒有口渴的感覺，但體內仍然會因缺水而導致血液黏稠。 喝水可以降低血液黏度，增加循環血容量。
有人還有疑問，喝一大杯溫開水（一大杯水約200~350ml左右）會不會稀釋胃酸，影響對於早餐的消化呢？
答案是：一般不會。人體的胃酸是比較穩定的存在，不會輕易被稀釋，而且水不會在胃裡停留很久，來不及顯著影響胃酸。早上適量喝點水，比如一次不超過 500 毫升，對早飯的消化吸收不會產生什麼影響。同理這個解答適用於所有飯前（中餐、晚餐、宵夜等）喝水的問題。
關於溫開水的好處，央視有一期節目講解了他的好處，如下：
很多養生節目裡都講“喝淡鹽水”的好處：可以消毒和通腸排便的作用。鹽水的確有一定的消毒作用，但是如果純粹為了消毒的話，為什麼不勤快刷牙呢？如果鹽水能給口腔消毒的作用大過牙膏的話，那就讓寶潔或者聯合利華這些企業倒閉去吧。有人說能夠給腸道消毒，如果是這樣，為什麼不去和消毒液呢？所以說消毒只是一個看起來美麗的笑話。還有關於通腸潤便的問題，央視有一期節目專門來揭露了這個事情。
接著兩位權威的醫師來講解了淡鹽水不能通腸排便,反而能讓你身體缺水，出現問題。
喝溫開水通腸潤便也是要技巧的，如下：
所以最終的結論是：喝淡鹽水通腸潤便是假的！！！
一、早晨起來喝蜂蜜水會有哪些好處呢？
蜂蜜水有通腸潤便的效果，而且還比較明顯。很多權威人士都解釋為“果糖不耐受”然後導致腹瀉，所以才通腸潤便。這是一種非常主觀且不負責任的言論，蜂蜜中含有果糖，很多的水果（蘋果、香蕉等）都有果糖，難道這些水果吃了之後也是“果糖不耐受”而導致腹瀉？
二、果糖在人體內的代謝過程
果糖廣泛存在於各種水果、蔬菜、蜂蜜等食物中，果糖進入人體後大部分在肝臟中進行代謝，僅小量由腎小管和小腸代謝。果糖的代謝途徑主要由3種酶催化：
Step 1：果糖激酶首先將果糖催化生成l-磷酸果糖；
Step 2：l-磷酸果糖隨即被醛縮酶轉化為磷酸二羥丙酮和甘油醛；
Step 3：甘油醛通過甘油醛激酶的作用，磷酸化成3-磷酸甘油醛。
因此，果糖在上述三種酶的作用下，最終約有50%轉化為葡萄糖，其餘則生成糖原、丙酮酸、三酸甘油酯和脂肪等。所以果糖有一定的解酒護肝作用。
三、果糖不耐受的類型和情況
果糖不耐受分為兩種：一種是膳食型果糖不耐受，另外一種是遺傳性果糖不耐受。下面我們重點講一下什麼是果糖不耐受這個科學名詞。
1.膳食型果糖不耐受
我們在中學生物課上學到，果糖是一種單糖，食物中的單糖不用經過消化，就能被小腸直接吸收到血液中。實際的情形沒有那麼簡單。抵達小腸的果糖並不會像水那樣自己跑進血液中，而是需要一個運輸工具——載體——將它運進去。專門用來運載果糖的載體是小腸上皮細胞上一種稱為GLUT5的蛋白質。載體的數量是有限的，如果吃下的果糖太多，GLUT5忙不過來，會出現什麼情況呢？沒被吸收的果糖留在腸道內，使得腸液的滲透壓要比血漿的高，血漿裡的水分就流失到腸道里了，腸道里的水分就比平時多。果糖到了結腸，變成了生活在那裡的細菌的食物，發酵產生短鏈脂肪酸和大量的氣體，刺激腸道蠕動，腸道里本來就多的水分更不能被充分吸收，就導致了腹瀉。
果糖被細菌發酵產生的氣體包括氫氣，氫氣被血液吸收，循環到肺部，釋放出來。所以，如果我們能從呼吸中檢測到氫氣，就表明有果糖沒有被小腸吸收。
那麼，讓實驗對象喝不同量的果糖，然後檢測他們的呼吸中是否有氫氣，就可以知道一個人一次最多能夠吸收多少果糖。實驗的結果是，正常人一次能夠吸收25～50克果糖。這個量其實不少，要攝入25克果糖需要吃下大約430克蘋果，或者吃掉200g以上天然成熟蜂蜜。一些人造假蜂蜜（主要是果葡糖漿）裡面的果糖含量很高，不在討論之列。
所以這種“膳食型果糖不耐受”是一種食用果糖超標，導致人體吸收出現了問題的腹瀉，並不是哪些偽專家的邏輯：吃蜂蜜—就是吃果糖—就會果糖不耐受—就會腹瀉—疑似通腸排便。更多正確蜂蜜的食用方法。
2.遺傳性果糖不耐受
遺傳性果糖不耐症，非常少見（約百萬分之三），是由於肝臟內缺乏分解果糖的酶，吸收進體內的果糖無法被分解，會導致低血糖、肝病，是另一種疾病。由常染色體隱性遺傳所致的果糖代謝途徑的障礙有3種：
①果糖激酶缺乏症（或稱特發性果糖尿症）是由於肝臟缺乏果糖激酶所造成，使果糖不能進行磷酸化，也就不能在肝臟中進一步代謝，因此患者血液中的果糖濃度在攝食果糖後明顯升高，並自尿液中排出，本病無肝臟損害；
②遺傳性果糖不耐症系還因果糖二磷酸醛縮酶缺陷所致；
③果糖-1，6-二磷酸酶缺乏症，這是葡萄糖代謝途徑中的催化酶，但習慣上歸納在果糖代謝缺陷中。
得了這種“遺傳型果糖不耐受”的人，吃水果就很容易出現腹痛、腹瀉，更不用說蜂蜜了。這種遺傳型疾病目前無藥可醫，防止果糖不耐的最好辦法是避免果糖含量高和含糖醇的食品。
四、蜂蜜的作用促進胃腸蠕動、通腸潤便是綜合的結果
蜂蜜中促進胃腸蠕動、通腸潤便的是有機酸（檸檬酸等）、維生素、礦物質還有部分果糖的促進作用，一起調理起的效果。並不是一句簡單的“果糖不耐受”就能解釋的。
五、早起喝咖啡、飲料、牛奶、淡茶之類的好嗎？
專業人士建業的是：如果喝了沒有覺得不舒服，是可以喝的，但是以下情況要注意：
不要喝濃茶，濃茶的茶多酚太多太濃，在空腹時對胃不好；
患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎症性腸病、腸易激綜合徵、以及胃腸道手術恢復期等胃腸道疾病的人，喝完咖啡會出現不適感的人，不建議空腹喝咖啡；
乳糖不耐受（不是果糖不耐受啊，注意對比）的人，不建議喝牛奶；
還有些飲品，比如超市賣的果汁，含糖量驚人，長期用這些飲品代替喝水，可能導致總體飲水量的降低。
所以最終結論：三種早餐喝水的方法建議順序是：優先喝蜂蜜水 > 喝溫開水 > 喝茶水 （咖啡、牛奶等），非常不建議喝淡鹽水和喝飲料。
需要純天然，無增加，無汙染，高純度的成熟進口蜂蜜，關注妃凡蜂蜜。
匠心2019
早晨起來喝一杯溫開水比較好。
首先:早晨剛起來身體需要補充一定的水分。
其次:水的進入就如同沖水馬桶一般，將胃壁的殘渣沖洗的一乾二淨。
最後:溫開水有助於促進細胞的循環代謝，有提神醒腦的作用。
我堅持早起喝一杯溫水的習慣已經好幾年了，每次喝完水第一感覺就是胃很舒服。
安好1126
我們早上喝水的目的是為了補充水分。經過一晚上的睡眠，會通過呼吸代謝掉一部分水，造成體內細胞缺水，血液粘稠度增加，喝水可以降低血液粘度，增加循環血容量。如果此時來一杯淡鹽水，使體內的鈉含量增加，反而造成高滲性脫水，血壓升高，容易引起心血管疾病。而蜂蜜水含有大量的果糖，，長期喝蜂蜜水的話，不但會增加超重肥胖的風險，還會引發多種慢性病。而且中國居民膳食指南2016版建議少鹽控糖，我們還要喝淡鹽水和蜂蜜水來額外攝入鹽和糖，有點背道而馳，所以說早上最適宜的還是喝一杯溫白開水，安全衛生，廉價易得。
盛雲潔營養師
844您好！早晨起床，刷牙漱口。然後喝杯溫開水比較適宜，一夜的睡眠，容易血液粘稠，晨起喝杯溫開水有利於稀釋血液，防心血管疾病。還有其它效果就是，清理腸胃毒素。如遇感冒，可用淡鹽水漱口，也可喝杯淡鹽水。蜂蜜水最好是飯後沖服。
