琴陶

月子裡催奶的方法有很多，醫院有儀器幫助下奶，還有催乳師等等。至於飲食方面的話，不能只靠吃蔬菜下奶，應該均衡飲食的，都搭配下奶的食物。下面我就介紹幾款有幫助下奶的蔬菜。

1.絲瓜

絲瓜含有鈣，磷，鐵等多種維生素，以及生物鹼等。中醫上功效裡就有通絡下乳的作用。可以煮湯或者平時炒食。脾虛總是拉肚子的人群就少吃一點。

2.茭白

性質甘寒，主要用於乳汁不通方面的痛乳。可是生食，煮湯，炒菜以及涼拌。提醒一點，茭白含有較多難溶性草酸鈣，所以腎臟病，尿路結石的不宜多吃。
3.萵苣

苦，甘，涼。含有多種維生素和膳食纖維，還有助於毛髮的發育。用於產後母乳不足的通乳。通乳時可以用黃酒煎煮來吃效果更好，平時炒食也行。
4.黃花菜

甘，平。主要用於產後虛弱，乳汁分泌不足。如果新鮮的黃瓜菜要經水浸泡或者用開水徹底煮熟後才可以食用，因為黃花菜含有秋水仙鹼，含量過高容易食物中毒。可以煮湯或者燉肉吃。
5.蘑菇

甘，涼。含有蛋白質，多種維生素，葉酸，膳食纖維和多糖類等等。營養價值高。主要用於乳汁減少的情況。可以煮食就行。

NurseSS

月子裡吃什麼蔬菜下奶？如果這個問題問我們東北男人這個奶爸們的話。我覺得應該大魚大肉的補一補，這樣才是下奶的最好的辦法。我記得我兒子剛降生的時候，我給他買了十多斤的鯽魚，買了十多個豬爪和兩個老母雞，那就是天天的熬雞湯，熬魚湯，熬豬爪子湯。

伊春美食美客

要有奶就要吃蛋白質豐富的食物，多數是肉類，像豬腳，鯽魚，排骨等。還有豆類，黃豆，豆漿，花生，土豆等。多給寶寶吸奶，多喝湯，月子裡調理好，等奶水充足了，月子以後就可以吃蔬菜了！現在我寶寶兩個半月，每天少不了湯，蔬菜不吃回奶的韭菜等就行。奶水不會因為吃了蔬菜就沒有。另外，胸部是產奶的，不是儲存奶的，寶寶越喝越多。所以，一邊沒喝完，有時間可以擠掉剩餘的。胸部脹痛，也要擠掉一些，以免奶水堵塞。親身經歷，僅供參考。祝寶寶，寶媽健康！

小何蜜蜂

部分蔬菜的通乳效果，並不比高蛋白食物差，再加上其高纖維、低脂肪的優點，有助於產後減肥和緩解便秘很利於月子裡產婦食用。

我們一起來看看這些下奶蔬菜吧：

一、萵筍

萵筍含蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種礦物質、胡蘿蔔素及多種維生素等。有清熱去火、通乳生乳、利尿消腫、消積下氣、寬腸通便、強壯機體、防癌抗癌功效。

萵筍很適合產後少尿及無乳者食用。

二、絲瓜

絲瓜中可助下奶的物質是絲瓜絡，絲瓜絡是一種藥材，可起到通調乳房氣血、通乳和開胃化痰的作用。

將絲瓜絡和肉湯燉煮，不僅可通乳，而且可催奶。

三、黃花菜

又名金針菜。營養豐富，富含蛋白質、維生素B1、B2等。有利溼熱、利尿、止血、下乳之功效。

金針菜燉瘦肉、鯽魚、豬蹄、排骨等，對產婦乳汁分泌有很好的促進作用。

四、茭白

茭白富含蛋白質、維生素B1、B2、維生素C、碳水化合物及多種礦物質。有解熱毒、防煩渴、利二便、催乳功效。

茭白、豬蹄、通草同煮食用，催乳效果較好。

五、豌豆

豌豆富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、葉酸、膳食纖維、胡蘿蔔素、多種維生素及礦物質等，有利二便、生津液、解瘡毒、止洩痢、通乳功效。

月子下奶飲食需注意：

1、保證水、蛋白質、維生素、脂肪、熱量、鈣、鐵的攝入量足夠。

2、忌食含雌激素食物，如老母雞等。

3、忌食回乳食物，如大麥茶、生谷芽、花椒、韭菜、苦瓜、山楂等。

4、飲食清淡，忌辛辣、及生冷。

星星之家育兒記

食物這一塊只能作為一種輔助手段，前幾天剛答了一道哪些是回奶的蔬菜，答完之後有人反對說，我天天吃也沒事啊。

所以說，就如同食療一樣，畢竟不是藥物，沒有立竿見影的效果，如同慢火燉湯，只是起到輔助的作用。

最重要的是讓寶寶吸吮，多吸吮，多吸吮，多吸吮，不生氣，不生氣，不生氣，重要事情說三遍！

1.絲瓜烙

注意是絲瓜烙，不是絲瓜。

可當做中藥材的是絲瓜烙，是絲瓜成熟後發黃乾枯後摘下來的，除去外皮，洗淨曬乾，為絲瓜烙。

可以用絲瓜烙與肉湯一起燉煮，有催乳作用。

乳房包塊時，也可以用絲瓜烙，能通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

絲瓜絡豬蹄湯：

　　取絲瓜絡30克，豬蹄500克，生薑、蔥、蒜、酒、食鹽、油少許，加水800毫升，煮至400毫升。每次200毫升，一天兩次，連用三四天。

　功效：

　　豬蹄補而不膩，湯鹹淡肥膩適中，一起吃完，有通絡下乳功用，用於產後乳少或乳汁不通者。

2.黃花菜

　　黃花菜，是萱草上的花蕾部分。營養成分十分豐富，每100克幹品含蛋白質14.1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。

中醫上認為它有利溼熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產後乳汁不下，用黃花菜燉瘦豬肉食用，極有功效。

黃花菜燉瘦豬肉：

黃花萊洗淨，去莖，用冷水略脹發。瘦豬肉洗淨，切成塊狀。將上述全部材料放入 砂鍋內，添加料酒、生薑、適量清水。先用旺火煮沸，改用慢火燉煮，直至肉爛，加入精鹽、蔥調味即成。

喜歡涼拌的也可拌著吃。

3.萵筍

萵筍含有豐富的鐵質，食用萵筍時，最好不要把葉子去掉，葉子的營養成分比莖更高。

萵筍性味苦寒，有通乳功效。

萵筍燉豬蹄

萵苣150克，豬蹄1個，蔥花、薑末、料酒、雞精、精鹽各適量。 製作方法是先萵苣去皮，洗淨，切成段;豬蹄洗淨，切開。一起入鍋內，加入蔥花、薑末、料酒、雞精、精鹽，煮熟即成。

這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。

4.青木瓜

木瓜的性能味甘，性平。能補益脾胃，催乳，消食，驅蟲等功效。木瓜本身就有催乳的性能，木瓜中具有豐胸作用的是木瓜酶，就是弄破木瓜時會流出的白白的乳狀物，這種木瓜酶青木瓜中含量豐富，但熟木瓜就很少，故想要吃木瓜豐胸一定要選青木瓜。

另外木瓜可分解蛋白質，促進身體對蛋白質的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。

青木瓜排骨湯

青木瓜排骨湯。青木瓜去皮去籽，切塊，排骨切塊並用熱水燙一下去腥，然後將青木瓜和排骨一起放入煲中燉煮至熟爛，去渣喝湯。

5.另外可以燉湯時加入通草

通草鯽魚湯也是一道經典的催乳食譜

通草鯽魚湯為通草和鯽魚做的一種菜，有通乳汁的作用。鍋置火上，加入適量清水、放入魚，用文火燉煮15分鐘後，加入豆芽 、通草、精鹽，等魚熟湯成後，去豆芽、通草即可。通草與消腫利水、通乳的鯽魚、豆芽共煮制湯菜，具有溫中下氣、利水通乳的作用。主治婦女產後乳汁不下以及水腫等症。

jason媽咪有辦法

坐月子期間儘量合理飲食，肉蛋蔬菜水果營養全面，這裡給各位新媽媽推薦幾種蔬菜：

1、蓮藕

蓮藕含有豐富的維生素K，具有止血的作用，還含有鞣質，具有一定的健脾止瀉的作用，而且蓮藕會散發出一種獨特的清香，口感脆爽，能增進人的食慾，促進消化，有助於新媽媽乳汁分泌。

推薦吃法：蓮藕排骨湯、荷塘月色小炒，藕粉粥

2、萵筍

萵筍營養價值很高，含有抗氧化物、膳食纖維、鈣、鉀、磷等多種礦物質，是新媽媽產後通乳下奶，促進腸胃蠕動的好助手。

推薦吃法：山藥木耳炒萵筍、萵筍肉片

3、海帶

海帶中碘和鐵比較多，新媽媽多吃海帶，不僅能吸收碘和鐵，還能促進腸胃通暢，防止便秘。

推薦吃法：海帶豆腐湯

4、絲瓜絡或絲瓜

絲瓜絡就是絲瓜的瓜絡，具有通行經絡，通調乳房氣血的作用，如果沒有絲瓜絡用絲瓜也是可以的，但不要去掉瓜絡。

推薦吃法：絲瓜絡煮對蝦、絲瓜雞蛋湯

5、西藍花

西藍花富含β-胡蘿蔔素，β-胡蘿蔔素攝入人體消化器官後，可以在體內轉化成維生素A。

推薦吃法：西蘭花胡蘿蔔菜粥、蒜蓉西藍花

6、原味蔬菜湯

原味蔬菜湯就是不添加任何調味料，將4種以上的新鮮蔬菜煮湯食用，可以有效地為新媽媽補充維生素和礦物質，有比較好的催乳效果。

總的來說，產後可以吃的蔬菜很多，綠葉蔬菜、根莖蔬菜可以換著花樣食用，這樣能讓乳汁的成分更均衡。

另外多食用易消化易吸收的食物，避免滋補過度、偏食挑食、吃太多辛辣燥熱的食物就可以了。不要喝太多濃濃的豬腳湯、肥雞湯之類的，這樣其實反而不利於分泌母乳，要喝湯喝一些清湯，比如鮮魚豆腐湯、海帶豆腐湯等，可能更有效果。

甜甜圈伐木累

月子裡吃什麼蔬菜下奶是媽媽們最關心的問題，以前的觀念認為，月子裡只能喝湯，不能吃菜，每天都是雞蛋麵條、大魚大肉。結果月子一出，孩子沒長几斤，自己猛漲10斤，減肥的任務就更加艱鉅了。

還有的，喝了太多的湯，反而堵奶，孩子也沒吃上多少，白白胖了一身膘。

從營養學的角度來講，月子裡也是需要吃蔬菜下奶的。除了蛋白質的供應，還需要鈣、鉀、鐵、鋅、各種維生素的供應，只吃肉，不吃菜，這些營養上哪補充呢！

下面幾種是我用過的蔬菜，推薦給大家。

絲瓜炒雞蛋和菠菜炒雞蛋

我在整個月子期吃的最多的就是絲瓜炒雞蛋和菠菜炒雞蛋。

1、做法：

菠菜、絲瓜洗淨，切段、切片。

鍋內倒油，可以用蔥花爆鍋，也可以直接放入蔬菜。

翻炒幾分鐘，菜熟透後，加入打好的蛋液，攪拌均勻，待蛋液凝固，即可加鹽調味出鍋。

2、營養：

菠菜中含有豐富的維生素C和葉酸（每100g菠菜中含有194ug葉酸，是蔬菜中葉酸含量最高的），可以提高免疫力、改善皮膚、促進鐵的吸收、有利於神經發育。

菠菜富含膳食纖維，促進大腸蠕動、防止便秘，減少用力排便對傷口的刺激。

絲瓜富含絲瓜絡，具有通經活絡的作用，在哺乳期食用，可以疏通乳腺管，促進下奶。絲瓜同樣富含膳食纖維，改善腸道健康。

3、小貼士：

菠菜、絲瓜和鯽魚湯、豬蹄湯等同吃，或者將菠菜、絲瓜放入鯽魚湯、豬蹄湯中煮熟，下奶效果也很不錯。

黑芝麻燉藕、黑芝麻燉山藥

這是催乳師教我的方法，感覺也很實用。

1、做法：

將山藥、蓮藕去皮，切成滾刀塊或者切成丁，放入高湯（公雞湯、魚湯、排骨湯）中，同時加入山藥，一起燉至軟爛，加鹽調味即可。

2、營養：

黑芝麻有補肝潤肺、補血益氣的作用，有利於產後下奶、預防便秘、防止脫髮。

蓮藕澱粉含量豐富，可以促進乳腺發育，排出更多乳汁。蓮藕同時富含維生素C和鈣磷鐵，滿足孕婦多種營養需求。

山藥富含澱粉（43%）和多種營養元素，有益氣補血、美容養顏的功效，也是一種下奶食材。

3、小貼士：

山藥要選擇淮山藥，這種效果最好。

要想奶水充足，除了飲食外，一定注意保持愉快的心情、充足的睡眠、強大的信心，還要多喝水多喝水！

你還知道哪些下奶的蔬菜呢？一起來聊聊吧！

凝媽悟語

有一個朋友從10多歲開始就吃素，懷孕坐月子都是素的，她的寶寶就是胎裡素，出生後也是出素。所以她坐月子用的下奶食物，全部都是素食

1:絲瓜，絲瓜煮湯，清清甜甜的好喝又下奶。

2:　茭白作為蔬菜食用，不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2及多種礦物質。祖國醫學認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。

3:，黃花菜，含有大量的維生素B1、B2等。中醫認為它有利溼熱、利尿、止血、下乳的功效。治產後乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。

5:豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。　

6:花生

7：小米

8:西葫蘆

9:萵筍

10：豆腐

11:地瓜葉

12:蓮藕

郭郭親子

月子裡吃什麼蔬菜下奶？

月子吃得好，媽媽奶水夠，寶寶有口糧。母乳的媽媽都希望自己是頭奶牛，可以給寶寶提供源源不斷的奶水。

那麼月子裡吃哪類蔬菜可以下奶呢？這裡跟大家分享下這類催乳的蔬菜。

木瓜

木瓜不但富含胡蘿蔔素、果糖、鐵、鈣、磷和維生素，而且含有17種以上的氨基酸。對於乳汁不足的媽媽而言，木瓜是比較理想的催乳良品。

木瓜可搭配排骨或豬蹄一起食用，味道清甜，煮熟的木瓜效果更佳。

1.這裡推薦一款木瓜牛奶糖水，不但催乳還能補鈣。

做法：新鮮的木瓜一隻，牛奶或鮮牛奶適量。木瓜削皮後切片，木瓜籽去掉，木瓜塊蒸10分鐘後加入牛奶，5分鐘後就可以食用了。

不喜歡牛奶的媽媽，也可以選擇喝鯽魚花生木瓜湯，木瓜花生大棗湯，也能補鈣補血。

2.木瓜鯽魚花生湯

做法：木瓜切片，花生提前泡好，鯽魚洗淨後兩面煎黃。把鯽魚放入開水鍋內，加入木瓜，花生和姜蔥。小火燉煮一小時後食用，木瓜，花生和鯽魚都是味道清甜的食材，這三樣一起燉煮，味道更香醇。

蓮藕

蓮藕不但能活血化瘀，而且它含有豐富的澱粉，維生素，還有無機鹽。它能促進乳汁的分泌，讓媽媽的奶水更充足。

蓮藕可以燉排骨或燉雞，也能達到催乳的效果。

黃豆和萵筍

萵苣含有豐富的鈣、鐵、磷等礦物質，黃豆芽含有豐富的維生素，纖維素和蛋白質。萵筍肉片或豬蹄黃豆，鯽魚黃豆湯，也可以促進乳汁的分泌。

絲瓜

絲瓜絡催乳效果不錯，絲瓜絡和肉一起燉，能改善乳汁不足的情況。而新鮮的絲瓜，也同樣具有催乳作用，它的味道甜美。平時能搭配肉類一起煮，簡單快捷。

新鮮蔬菜類

富含胡蘿蔔素A和膳食纖維的蔬菜，比如：芥菜，胡蘿蔔，白蘿蔔等等。

富含維生素C的蔬菜：比如：捲心菜，白菜，油菜，菠菜，西蘭花等。

體質寒涼的媽媽要少吃寒性食物，體質熱燥的媽媽，可以吃些蓮藕，冬瓜來消除體內的火氣。

星星媽育兒說

如何開奶、下奶、追奶（長奶）？

產後三早，“早接觸，早吸吮，早開奶”，及早接觸，早開奶。寶寶多吮吸，早下奶。

1、孕期規律的乳房刺激，產後堅持讓寶寶更頻繁的吸吮，每2-3小時餵哺一次，一天餵哺8-12次。

2、可以通過增加餵哺次數來長奶和儘快下奶。

3、多和寶寶接觸，放鬆心情

4、一邊乳房吸吮15-20分鐘 後，再換另一邊餵哺；下次從另一側乳房開始餵哺，交替著。

5、保證睡眠，每天保證8小時以上的睡眠時間，避免過度疲勞。

6、多喝湯水，每天多攝入1500ml的水量，保證每天2000-3000ml水。

7、每餐都應保證有帶湯水的食物，但也要科學飲湯（白花花的肉湯，不但不下奶，還會堵）。

追奶，在原有餵哺次數上，增加刺激時間，可以在寶寶睡長覺的時候，多使用吸奶吸將奶液泵出，一是保證產奶量，二是即將要去工作的媽媽通過長奶的方式，可以多存積一些奶液。

如果寶寶餵哺完後，仍然哭鬧不止，可以適當添加奶粉，但請家裡人幫著餵奶粉，在寶寶喝奶粉的時間，媽媽繼續使用吸奶器泵奶10-15min。

關鍵字: 蔬菜 生活 健康