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減肥期間的飲食，既要保證營養均衡，又要使攝入量小於消耗量，才能達到減肥效果。
首先，減肥期間不能不吃主食，可以減少主食的攝入量，還要注意主食種類的選擇。少吃油炸、加糖主食（如甜麵包、甜點心等）及精米精面，可以用紅薯、紫薯、燕麥、玉米、糙米、紅豆、芸豆、綠豆等薯類、粗雜糧、雜豆來替代一部分精米精面，可以補充豐富的營養素，還能增加飽腹感。
肉類要選擇魚蝦、雞鴨、瘦肉等，雞鴨肉要去皮，烹調方式最好以蒸、煮為主。
多吃各種新鮮蔬菜，如黃瓜、西紅柿、西蘭花、白菜、木耳、海帶等，每天要吃一斤左右，可以補充膳食纖維，增加飽腹感。水果每天吃200克左右。
每天喝300毫升牛奶及吃一個雞蛋，可以獲得優質的營養素，增強減肥效果。如果一天的飲食肉類較多，就喝低脂或脫脂牛奶，最好是不加糖的牛奶。
另外，在一日三餐飲食量的分配中，早餐和午餐可以多吃點，晚上少吃點，吃早一點，有助於減肥。
糖尿病之友
寶貝你好，飲食是節食運動減肥，所以你肯定比平時吃的少了對嗎？身體的正常營養和微量元素沒有得到滿足，導致身體的代謝混亂，內分泌以及雌性激素也會變得混亂。所以皮膚會變得沒有光澤。甚至會產生脫髮，掉髮，長痘痘，長粉刺的情況。
所以，在減肥的時候，一定要注意營養均衡，特別是粗糧的攝入，減少高油高鹽高脂肪高糖類攝入的同時。一定要記得多加一點粗糧，粗糧含有膳食纖維，可以促進腸道的蠕動，防止便秘。比如：玉米，黑米，小米，紅薯，紫薯類。
肉類的話，可以選擇蝦，魚，雞胸肉，牛肉等這類優質蛋白，並且早上或者晚上可以來一杯高鈣奶，促進睡眠，對皮膚也好的。
水果的話，蘋果是最好的選擇，好吃還低卡。
如果是在忍不住就吃點低卡的海苔和牛肉乾。
充足的水也非常重要哈，親愛的，你可以對照一下，是否有做到哈。
另外，運動的話，儘量選擇有氧運動，一週頻次在3次最好了。不要運動過量，不然反而適得其反。另外，運動前一定要保證身體營養的攝入，不要餓著肚子減肥，運動，一切都是建立在身體健康之上的。
好的，以上，希望對親有用哈。
大盼兒的魚塘
減肥食物如果說有什麼“減肥食物”，那就是在滿足飽腹感和營養的大前提下，攝入儘可能低熱量的食物，以免身體消耗不了，轉化為脂肪囤積。最符合這個標準的食物就是膳食纖維豐富的食物：新鮮蔬果（如芹菜、蘋果）、粗糧、菌類、燕麥、豆類食物。
1、一般來說，早餐需要吃好，晚餐可以少吃但也要量力而為。對於晚上需要加班工作的人來說，完全不吃晚餐很難支持晚上的工作，甚至可能造成過度飢餓之後的失控暴食。如果早飯質量差，中午吃快餐，晚上再不吃，肯定會營養不良，這也是不利於減肥的。
2、如果真的想過午不食，一定要早上吃得像別人的晚餐一樣豐盛，午餐不油膩但數量正常，晚餐則只吃水果蔬菜，餓了補充一點酸奶或牛奶，其他可以不吃。比如說，在主食中加入燕麥片、蓮子、紅小豆、白芸豆、大麥、小米等等多種雜糧，再加上核桃、花生、芝麻、紅棗等美味水果乾和堅果，一起做成八寶粥，在減肥的同時，產生幸福的感覺。
3、多吃清爽的焯拌綠葉蔬菜，配合一些豆製品，會讓人少吃油膩而胃裡足夠充實。不吃甜食不喝甜飲料，但是能喝酸奶和五穀豆漿，也讓人覺得口味很滿足。比如說，一個月吃一次小甜點，一個月吃兩次火鍋，一週吃一次紅燒魚，都沒有問題。只要日常飲食習慣足夠好，偶爾一次的濃味美食並不會明顯影響減肥大業。如果聚會上吃多了一點，只需後面兩天增加一兩小時的運動就好了。
減肥的同時也別忘了瘦臉，畢竟臉代表了我們的形象，只有臉瘦了才會更好看喲~
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逐步從精細作物調整為粗糧，可適當攝入碳水。
提高蛋白質攝入，提高蔬菜類攝入。
吃什麼是一個，更重要的是什麼時候吃，吃多少？
不容易消化的早上吃，留出一天的時間消耗
早上吃到飽，中午吃到不餓，晚上吃到不餓
吃的清淡，少糖勺油少鹽，油炸等不要，健康就好。
