不忘初心145842449
毫無疑問，但凡能動，還是動一動的好。尤其是對於上了年紀的老年人來說，很容易發生骨質疏鬆，肌肉衰減等問題。而是當的運動，尤其是一些力量型的運動和柔韌性運動，對老年人的身體健康都有很多的好處。適當的運動可以減少背部和關節疼痛、促進循環、改善關節活動，促進運動和改善肌肉健康。
老年人即便在家裡也可以做一些簡單的運動，在沒有健身器械的情況下，俯臥撐就是可以作為一個主要的方法。再比如一些腹部肌肉訓練。 主要練習方法是仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起等。甚至可以用稍小一點的礦泉水瓶，比如500ml的一瓶水，進行向上抬舉的鍛鍊，也是一種比較有效的力量抗組運動，對上肢肌肉的鍛鍊有非常大的好處。再比如一些醫療保健操。這個也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學起來也不難，做起來也比較自由，很隨意，可以在任何你有時間的時候做。小啞鈴，握力器都是好幫手，拉拉彈力帶也是非常好的力量訓練，可以逐漸增加強度。
非常值得一提的是太極拳是柔韌性鍛鍊的好方法，對老年人來說非常有必要。有統計表明，65歲以上老人的意外死亡，有75％與跌跤有關,且年齡越大，跌跤後骨折、致殘率和死亡率都越高。經常練習太極拳的老年人，他們的跌跤率降低了47.5％，太極拳是防老年跌跤最好的鍛鍊方法之一。所以，對於老年人來說，閒來無事打打太極是一項極好的運動。
隨著年齡的增長，身體各方面的機能就會變差，為此，更應該注重運動和養生，那希望老年朋友為了未來的美好生活，能安享晚年都趕緊運動起來吧
作者：王興國，大連市中心醫院營養科主任，主任醫師；遼寧省營養學會副會長；新浪微博醫療大V；中國營養科學傳播之星，從事臨床營養治療、營養培訓教學和營養科普傳播20餘年，出版《吃的百科》《長胎不長肉》等科普書籍20餘部
老話有云“生命在於運動”，在我看來“生命不止，折騰不朽”。人活著和逝去最大的區別就在於“動”！這麼寫，貌似感覺有些小恐怖，其實人活著不過是一睜眼，一閉眼的事情。
我姥姥以前一直在農村，70多歲的時候還在自家地裡幹活。那時候的她不能說身體倍棒，卻也是眼不花，耳不聾，腿腳利索，很少感冒。
後來搬到城裡來住，不需要她出什麼力了，每天最大的活動量就是煮個飯。慢慢的發現姥姥很容易感冒，幾乎每個月都會發生；年輕時候低血壓，現在偶爾的高血壓；更別說這一兩年住了四五次的醫院。
可千萬別小看這出門運動，不論你是隻徒步遛彎兒，還是有氧運動，首先會增加基礎代謝，從而增加身體抵抗力。
老年人的膳食指南指出，老年人要積極參加戶外活動。戶外活動能更好的接受紫外線照射，利於合成體內的維生素D，緩解骨質酥鬆和肌肉衰減。
所以70多歲以後的老人千萬不能在家靜養，還是一定要動一動，哪怕你在家拖拖地，或者到樓下公園散散步都好！
國家公共二級營養師
中國營養學會會員】
我有靠譜回答
營養百事通
70多歲的老年人是在外少量運動好，還是在家靜養好，這個問題我想我有發言權。
因為我家中有好幾位老人之外，我還去醫院當過義工。
特別是在做義工的那段時間，接觸了很多老年人。
老實說，老年人出去做工作不等於運動。
當我去做義工時，遇到的老年人都是家庭比較貧困的。
當時香港有個愛心組織，免費下鄉給病人看病，並且免費贈藥。
來了很多老年人，他們之中很多家裡都是有很多孩子的，他們的孩子又生了很多孩子，家庭負擔比較重。
所以每一次免費看病及免費發藥他們都很踴躍的來參加，排很久的隊也毫無怨言。
他們從事的工作有，看大門，有償做護工，做清潔阿姨，在工廠組裝芭比娃娃，打手工毛衣，也有的阿姨幫忙親戚有償帶小孩。
他們都有同樣的神情，就是很疲憊。
既然還要再就業，拿老闆多少工錢，就得幹多少的活，還因為自己年紀大的原因，擔心活幹不好會被炒掉。
所以他們很多都是臉色不太好，可能和他們平時吃的東西不講究均衡營養有關，那些做清潔工和做手工的老阿姨。
仔細去看他們的手指，關節都特別粗大，就是說手指的關節大都做工作，做到有些變形了。
可是因為家境的緣故，如果有人跟他們說，你回家享享清福吧，畢竟已經70歲了，他們一般會這麼回答，在家閒著也是閒著，還是得找點事情做。
而另一個群體呢，就是像我母親這一類群體，退休老教師。
他們組成一個團，裡面有退休老教師之外，還有退休護士，退休醫生，還有一些退休的單位辦事員。
這樣一群老大媽也都是60多70歲的，甚至有七八十歲的，看起來就年輕很多了。
他們的退休工資一般比較高，就是怕在家裡久坐不動，身體的各項機能退化，所以他們就抱團，逼著自己互相鼓勵，每天出來鍛鍊身體。
他們會一起唱歌，跳舞，打乒乓球，打羽毛球。有時候也相約一起去K歌。
精神狀態方面跟那些去打工當作是運動的老年人，差別真的是天差地別。
家境不錯的老年人，一般是當年受計劃生育的限制，沒有生那麼多孩子，也沒有那麼多孫子，這就意味著他們的退休金他們自己一般花不完，孫子不多，他們也就不用幫忙去帶孫子。
所謂在家靜養，無非是看電視，當然也有養花的，但也有一些老人比年輕人還更沉迷於手機遊戲。這樣對身體不好。
總之不能矯枉過正吧，家境一般的老人，最好不要從事太累的工作，偶爾偷下懶，人生想通了也不過是3萬多天。
而那些家境好的老人，心情都很愉悅，生活也富足，就不要老在家所謂靜養了吧，多運動，身體才能保持好狀態
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按照老話說“人生七十古來稀”，即使現在平均壽命增加了，還沒有達到平均壽命80歲，也就是說如果有一個人活到90歲，就有另外一個人70歲壽終正寢。近觀2018九十兩個月，有好幾個名人離世。所以運動要適可而止。以中等運功量，出微汗即可。我有五位一時的人，年齡學歷經歷相似。一位事故不到六十去世，一位身體狀況好，七十歲每天轉一種年輕人才玩的運動器械不費力，得病約半年嗚呼。一位醫生（主任），也得病嗚呼哀哉，都是七十出頭，就是我和另一位還活著。另一方面，我認為心態很重要，那兩位得病去世的，都是老年喪子，可能也有關係。
興海亭
東日暖陽26
因人而異，身體好的可以堅持鍛鍊，走路，騎車，游泳，做些器械練習都可，但一定要適可而止，量力而行，最重要的是保持良好的心態。我平時就是揹著相機到處走走。騎車，游泳，打球……我今年過了七十二歲，辦的是健身年卡，每天下午在健身房一個多小時，跑步機中速走25分鐘，器械練習力量20分鐘，游泳30分鐘……然後洗個熱水澡回家吃晚飯，覺得很舒坦。每年都和老伴各處旅遊幾次……平時人們見我，都說我也就是六十歲……我暗自開心😊
高高的天線
七十多歲的老年人是在外少量運動好還是在家靜養好？
首先這個問題不知是什麼年齡的人提問的。就我個人觀點而言，適量的、適當的運動會改善身體機能。不論什麼年齡段合適最重要。
門診七十多歲的病人心肺功能良好的很多見，八十、九十歲的患者已經屢見不鮮，七十多歲其實不能說“老”，還有一些人生理年齡雖然超過七十，但還要求醫生開具健康的診斷證明，堅持參加馬拉松比賽。
生命的基本特徵是新陳代謝：
1、適量運動能促進身體新陳代謝。我們在運動的過程中，一方面可以直接消耗大量的多餘儲存能量；另一方面能直接提升身體的身體代謝，增加日常多餘能量的消耗，從而提升身體機能。
2、適量運動可延長壽命。有科學研究表明，每天運動的老鼠在同等情況下壽命可增長25%。可見運動確實可以延長壽命。
3、適量運動改善心血管系統。運動有助於改善心肌代謝，提升心肌工作能力，改善心血管系統對身體的適應能力。
4、適量運動有助於消除大腦疲勞，提高生活品質。運動時中樞神經會興奮，從而達到大腦其他部分的休息狀態。人的新陳代謝能力增強，身體自然會保持年輕化，從而達到延年益壽的目標。
生命的基本要素是陽光、空氣和水。適量的戶外運動直接接受太陽的光輝普照，呼吸新鮮空氣對人體的好處不言而喻。
雖然有言“人活七十古來稀”，但是在現代生活中，生活水平提高、醫療條件好轉，七十多歲並不是什麼稀奇的事情。未來的好生活還有很多，從自己做起，注意養成良好的飲食習慣，養成良好的起居習慣，培養良好興趣愛好，讓自己的生活豐富多彩起來，就不會糾結在靜與動的選擇之中。再加之靜與動本就是相對的，思考是一種動；呼吸是一種動；就連說話聊天亦是一種動。只要不僭越自身之能都對身體有益處。
對於醫生來說，只要有活動能力，生命體徵沒有出現異常狀況，都會建議選擇合適的活動。
比如：呼吸運動——是每個人每時每刻有需要的一種活動，其實也是一種運動方式，也是一種動員核心深層穩定肌群（包括膈肌、多裂肌、腹橫肌等）的運動，同時還能有效改善肺功能，只要有生命體徵存在就需要呼吸，如何呼吸更好、更科學、更健康是需要專門訓練的一種運動方式。所以，靜養只是針對生命體徵確實出現異常的患者的簡單建議。
生命在於運動，生命不息，運動不止。
婁志堃醫生
能動就別待著，不管多大年紀，呆久了，問題就出來了……
但畢竟七十歲了，不是說想運動就能運動。
更主要還看自己的一般情況，您這這位七十歲
可是我們不指望，我們七十歲都能這麼精神。
現在已經70歲以上的人，都是為這個家庭，乃至為國家建設付出了畢生心血的一代，付出青春年華，付出健康的一代。
操勞了大半輩子，身體難免會出現問題，心血管疾病、肺部疾病、關節疾病等等問題，力不從心，想活動有時候也活動不了，只能靜養！
但如果一般情況不錯，沒有心衰、沒有肺功能不全，沒有關節疾病，那麼肯定活動好。因為活動是有利於血液循環，有利於三高控制，有利於心肺功能改善，有利於消化食物，有利於改善便秘等等好處。
但一定適可而止，對於能活動的老年朋友以散步、太極、小舞蹈、慢跑為主！
總之，能動就別待著，靜養更多的是心態。
所以要能動一定要動，但適可而止。
心血管王醫生
七十多歲的老年人究竟在家靜養好還是外出少量活動好？
這個要具體情況具體分析，主要是看老人家的身體狀況而定。
如果老人身體健朗，沒有特殊的心肺疾病，手腳活動自如，每天適當地外出活動活動，
絕對是有益無害。但是也要注意以下幾點。
1、看天氣。
如果是雨雪天或是天寒地凍的日子要避免外出，因為老人家身體機能衰退，反應也不是很靈敏，萬一不小心摔倒，很容易骨折。一到冬季，就是跌倒骨折的高發季節，所以一定要注意。
2、老人家外出運動的時間不易過早，最好等太陽出來。
也不要空腹運動，容易低血糖。運動時間也不易過長，如果有點累了就要停止休息。
3、選擇一些舒緩的運動。
比如散步，打打太極拳，節奏緩慢的廣場舞。有些老人喜歡爬山，其實爬山，上下臺階對膝蓋的傷害是很大的，這還是要引起重視的。
我爸媽也馬上要七十了，只要天氣好，兩老都會出去溜達溜達，找老鄰居一起曬曬太陽，聊聊天，每天開開心心的。
如果是身體有疾病，比如說血壓特別高 ，或者心肺功能不太好，走幾步就要不斷喘氣的，那還是要在家靜養的。
不管老人是喜靜還是喜動，身體是好還是壞，唯一不變的，極其渴望的就是來自孩子的陪伴，所以當父母老了，我們可以放慢腳步，扶著爸媽，陪著他們一起看春花秋月，看日落月出，就像小時候他們陪伴著我們一樣。
荒海拾書
“生命在於運動”，無論老年人還是年輕人，適當的運動都是維持健康的最佳方式之一。
一、運動對身體有哪些益處?
運動可以強健我們的肌肉和骨骼，使我們身體更強壯，既然年齡大了，也不容易摔倒和受傷；
運動可以增強我們的心功能，讓我們的心臟跳動更有效率；
運動可以幫助我們控制體重，以及血壓、血糖、血脂；
運動可以減少動脈粥樣硬化，減少心腦血管病；
運動可以改善情緒和睡眠；
運動可以減少癌症。
總的來說，運動可以使我們活的更健康更長壽!
二、70歲以上的老人可以做什麼運動?
要根據自己的身體條件，如果心臟功能沒什麼問題，原來又很喜歡運動，那麼，繼續您喜歡的運動就可以，只要不是過於勞累。
慢跑、快走、游泳、跳廣場舞、瑜伽、騎自行車等都是不錯的運動。
另外，老年人也可以有意識的做些拉伸運動，有助於保持肌肉活力。這些拉伸包括:擴胸、抬腿、足踝屈伸、胳膊上舉、頸部環繞和屈伸、
當然，運動不一定非要到外面，如果家裡有條件，如果您喜歡，在家做運動也是完全可以的。
三、多大運動量合適?
每天中等體力活動30分鐘，每次15-20分鐘一天兩次；拉伸運動每次可以6-10分鐘，每週2-3次。慢跑、快走、瑜伽、交際舞都算中等體力活動。
四、幾點注意事項
心功能有問題的老人，要注意控制運動量；
有勞力性心絞痛的病人，注意運動量不要誘發心絞痛；
運動方式要適當，避免肌肉拉傷；
注意補充鈣，避免因骨質疏鬆而造成的損傷。
