不忘初心145842449
毫无疑问，但凡能动，还是动一动的好。尤其是对于上了年纪的老年人来说，很容易发生骨质疏松，肌肉衰减等问题。而是当的运动，尤其是一些力量型的运动和柔韧性运动，对老年人的身体健康都有很多的好处。适当的运动可以减少背部和关节疼痛、促进循环、改善关节活动，促进运动和改善肌肉健康。
老年人即便在家里也可以做一些简单的运动，在没有健身器械的情况下，俯卧撑就是可以作为一个主要的方法。再比如一些腹部肌肉训练。 主要练习方法是仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起等。甚至可以用稍小一点的矿泉水瓶，比如500ml的一瓶水，进行向上抬举的锻炼，也是一种比较有效的力量抗组运动，对上肢肌肉的锻炼有非常大的好处。再比如一些医疗保健操。这个也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，做起来也比较自由，很随意，可以在任何你有时间的时候做。小哑铃，握力器都是好帮手，拉拉弹力带也是非常好的力量训练，可以逐渐增加强度。
非常值得一提的是太极拳是柔韧性锻炼的好方法，对老年人来说非常有必要。有统计表明，65岁以上老人的意外死亡，有75％与跌跤有关,且年龄越大，跌跤后骨折、致残率和死亡率都越高。经常练习太极拳的老年人，他们的跌跤率降低了47.5％，太极拳是防老年跌跤最好的锻炼方法之一。所以，对于老年人来说，闲来无事打打太极是一项极好的运动。
随着年龄的增长，身体各方面的机能就会变差，为此，更应该注重运动和养生，那希望老年朋友为了未来的美好生活，能安享晚年都赶紧运动起来吧
作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部
老话有云“生命在于运动”，在我看来“生命不止，折腾不朽”。人活着和逝去最大的区别就在于“动”！这么写，貌似感觉有些小恐怖，其实人活着不过是一睁眼，一闭眼的事情。
我姥姥以前一直在农村，70多岁的时候还在自家地里干活。那时候的她不能说身体倍棒，却也是眼不花，耳不聋，腿脚利索，很少感冒。
后来搬到城里来住，不需要她出什么力了，每天最大的活动量就是煮个饭。慢慢的发现姥姥很容易感冒，几乎每个月都会发生；年轻时候低血压，现在偶尔的高血压；更别说这一两年住了四五次的医院。
可千万别小看这出门运动，不论你是只徒步遛弯儿，还是有氧运动，首先会增加基础代谢，从而增加身体抵抗力。
老年人的膳食指南指出，老年人要积极参加户外活动。户外活动能更好的接受紫外线照射，利于合成体内的维生素D，缓解骨质酥松和肌肉衰减。
所以70多岁以后的老人千万不能在家静养，还是一定要动一动，哪怕你在家拖拖地，或者到楼下公园散散步都好！
国家公共二级营养师
中国营养学会会员】
我有靠谱回答
营养百事通
70多岁的老年人是在外少量运动好，还是在家静养好，这个问题我想我有发言权。
因为我家中有好几位老人之外，我还去医院当过义工。
特别是在做义工的那段时间，接触了很多老年人。
老实说，老年人出去做工作不等于运动。
当我去做义工时，遇到的老年人都是家庭比较贫困的。
当时香港有个爱心组织，免费下乡给病人看病，并且免费赠药。
来了很多老年人，他们之中很多家里都是有很多孩子的，他们的孩子又生了很多孩子，家庭负担比较重。
所以每一次免费看病及免费发药他们都很踊跃的来参加，排很久的队也毫无怨言。
他们从事的工作有，看大门，有偿做护工，做清洁阿姨，在工厂组装芭比娃娃，打手工毛衣，也有的阿姨帮忙亲戚有偿带小孩。
他们都有同样的神情，就是很疲惫。
既然还要再就业，拿老板多少工钱，就得干多少的活，还因为自己年纪大的原因，担心活干不好会被炒掉。
所以他们很多都是脸色不太好，可能和他们平时吃的东西不讲究均衡营养有关，那些做清洁工和做手工的老阿姨。
仔细去看他们的手指，关节都特别粗大，就是说手指的关节大都做工作，做到有些变形了。
可是因为家境的缘故，如果有人跟他们说，你回家享享清福吧，毕竟已经70岁了，他们一般会这么回答，在家闲着也是闲着，还是得找点事情做。
而另一个群体呢，就是像我母亲这一类群体，退休老教师。
他们组成一个团，里面有退休老教师之外，还有退休护士，退休医生，还有一些退休的单位办事员。
这样一群老大妈也都是60多70岁的，甚至有七八十岁的，看起来就年轻很多了。
他们的退休工资一般比较高，就是怕在家里久坐不动，身体的各项机能退化，所以他们就抱团，逼着自己互相鼓励，每天出来锻炼身体。
他们会一起唱歌，跳舞，打乒乓球，打羽毛球。有时候也相约一起去K歌。
精神状态方面跟那些去打工当作是运动的老年人，差别真的是天差地别。
家境不错的老年人，一般是当年受计划生育的限制，没有生那么多孩子，也没有那么多孙子，这就意味着他们的退休金他们自己一般花不完，孙子不多，他们也就不用帮忙去带孙子。
所谓在家静养，无非是看电视，当然也有养花的，但也有一些老人比年轻人还更沉迷于手机游戏。这样对身体不好。
总之不能矫枉过正吧，家境一般的老人，最好不要从事太累的工作，偶尔偷下懒，人生想通了也不过是3万多天。
而那些家境好的老人，心情都很愉悦，生活也富足，就不要老在家所谓静养了吧，多运动，身体才能保持好状态
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按照老话说“人生七十古来稀”，即使现在平均寿命增加了，还没有达到平均寿命80岁，也就是说如果有一个人活到90岁，就有另外一个人70岁寿终正寝。近观2018九十两个月，有好几个名人离世。所以运动要适可而止。以中等运功量，出微汗即可。我有五位一时的人，年龄学历经历相似。一位事故不到六十去世，一位身体状况好，七十岁每天转一种年轻人才玩的运动器械不费力，得病约半年呜呼。一位医生（主任），也得病呜呼哀哉，都是七十出头，就是我和另一位还活着。另一方面，我认为心态很重要，那两位得病去世的，都是老年丧子，可能也有关系。
兴海亭
东日暖阳26
因人而异，身体好的可以坚持锻炼，走路，骑车，游泳，做些器械练习都可，但一定要适可而止，量力而行，最重要的是保持良好的心态。我平时就是背着相机到处走走。骑车，游泳，打球……我今年过了七十二岁，办的是健身年卡，每天下午在健身房一个多小时，跑步机中速走25分钟，器械练习力量20分钟，游泳30分钟……然后洗个热水澡回家吃晚饭，觉得很舒坦。每年都和老伴各处旅游几次……平时人们见我，都说我也就是六十岁……我暗自开心😊
高高的天线
七十多岁的老年人是在外少量运动好还是在家静养好？
首先这个问题不知是什么年龄的人提问的。就我个人观点而言，适量的、适当的运动会改善身体机能。不论什么年龄段合适最重要。
门诊七十多岁的病人心肺功能良好的很多见，八十、九十岁的患者已经屡见不鲜，七十多岁其实不能说“老”，还有一些人生理年龄虽然超过七十，但还要求医生开具健康的诊断证明，坚持参加马拉松比赛。
生命的基本特征是新陈代谢：
1、适量运动能促进身体新陈代谢。我们在运动的过程中，一方面可以直接消耗大量的多余储存能量；另一方面能直接提升身体的身体代谢，增加日常多余能量的消耗，从而提升身体机能。
2、适量运动可延长寿命。有科学研究表明，每天运动的老鼠在同等情况下寿命可增长25%。可见运动确实可以延长寿命。
3、适量运动改善心血管系统。运动有助于改善心肌代谢，提升心肌工作能力，改善心血管系统对身体的适应能力。
4、适量运动有助于消除大脑疲劳，提高生活品质。运动时中枢神经会兴奋，从而达到大脑其他部分的休息状态。人的新陈代谢能力增强，身体自然会保持年轻化，从而达到延年益寿的目标。
生命的基本要素是阳光、空气和水。适量的户外运动直接接受太阳的光辉普照，呼吸新鲜空气对人体的好处不言而喻。
虽然有言“人活七十古来稀”，但是在现代生活中，生活水平提高、医疗条件好转，七十多岁并不是什么稀奇的事情。未来的好生活还有很多，从自己做起，注意养成良好的饮食习惯，养成良好的起居习惯，培养良好兴趣爱好，让自己的生活丰富多彩起来，就不会纠结在静与动的选择之中。再加之静与动本就是相对的，思考是一种动；呼吸是一种动；就连说话聊天亦是一种动。只要不僭越自身之能都对身体有益处。
对于医生来说，只要有活动能力，生命体征没有出现异常状况，都会建议选择合适的活动。
比如：呼吸运动——是每个人每时每刻有需要的一种活动，其实也是一种运动方式，也是一种动员核心深层稳定肌群（包括膈肌、多裂肌、腹横肌等）的运动，同时还能有效改善肺功能，只要有生命体征存在就需要呼吸，如何呼吸更好、更科学、更健康是需要专门训练的一种运动方式。所以，静养只是针对生命体征确实出现异常的患者的简单建议。
生命在于运动，生命不息，运动不止。
娄志堃医生
能动就别呆着，不管多大年纪，呆久了，问题就出来了……
但毕竟七十岁了，不是说想运动就能运动。
更主要还看自己的一般情况，您这这位七十岁
可是我们不指望，我们七十岁都能这么精神。
现在已经70岁以上的人，都是为这个家庭，乃至为国家建设付出了毕生心血的一代，付出青春年华，付出健康的一代。
操劳了大半辈子，身体难免会出现问题，心血管疾病、肺部疾病、关节疾病等等问题，力不从心，想活动有时候也活动不了，只能静养！
但如果一般情况不错，没有心衰、没有肺功能不全，没有关节疾病，那么肯定活动好。因为活动是有利于血液循环，有利于三高控制，有利于心肺功能改善，有利于消化食物，有利于改善便秘等等好处。
但一定适可而止，对于能活动的老年朋友以散步、太极、小舞蹈、慢跑为主！
总之，能动就别呆着，静养更多的是心态。
所以要能动一定要动，但适可而止。
心血管王医生
七十多岁的老年人究竟在家静养好还是外出少量活动好？
这个要具体情况具体分析，主要是看老人家的身体状况而定。
如果老人身体健朗，没有特殊的心肺疾病，手脚活动自如，每天适当地外出活动活动，
绝对是有益无害。但是也要注意以下几点。
1、看天气。
如果是雨雪天或是天寒地冻的日子要避免外出，因为老人家身体机能衰退，反应也不是很灵敏，万一不小心摔倒，很容易骨折。一到冬季，就是跌倒骨折的高发季节，所以一定要注意。
2、老人家外出运动的时间不易过早，最好等太阳出来。
也不要空腹运动，容易低血糖。运动时间也不易过长，如果有点累了就要停止休息。
3、选择一些舒缓的运动。
比如散步，打打太极拳，节奏缓慢的广场舞。有些老人喜欢爬山，其实爬山，上下台阶对膝盖的伤害是很大的，这还是要引起重视的。
我爸妈也马上要七十了，只要天气好，两老都会出去溜达溜达，找老邻居一起晒晒太阳，聊聊天，每天开开心心的。
如果是身体有疾病，比如说血压特别高 ，或者心肺功能不太好，走几步就要不断喘气的，那还是要在家静养的。
不管老人是喜静还是喜动，身体是好还是坏，唯一不变的，极其渴望的就是来自孩子的陪伴，所以当父母老了，我们可以放慢脚步，扶着爸妈，陪着他们一起看春花秋月，看日落月出，就像小时候他们陪伴着我们一样。
荒海拾书
“生命在于运动”，无论老年人还是年轻人，适当的运动都是维持健康的最佳方式之一。
一、运动对身体有哪些益处?
运动可以强健我们的肌肉和骨骼，使我们身体更强壮，既然年龄大了，也不容易摔倒和受伤；
运动可以增强我们的心功能，让我们的心脏跳动更有效率；
运动可以帮助我们控制体重，以及血压、血糖、血脂；
运动可以减少动脉粥样硬化，减少心脑血管病；
运动可以改善情绪和睡眠；
运动可以减少癌症。
总的来说，运动可以使我们活的更健康更长寿!
二、70岁以上的老人可以做什么运动?
要根据自己的身体条件，如果心脏功能没什么问题，原来又很喜欢运动，那么，继续您喜欢的运动就可以，只要不是过于劳累。
慢跑、快走、游泳、跳广场舞、瑜伽、骑自行车等都是不错的运动。
另外，老年人也可以有意识的做些拉伸运动，有助于保持肌肉活力。这些拉伸包括:扩胸、抬腿、足踝屈伸、胳膊上举、颈部环绕和屈伸、
当然，运动不一定非要到外面，如果家里有条件，如果您喜欢，在家做运动也是完全可以的。
三、多大运动量合适?
每天中等体力活动30分钟，每次15-20分钟一天两次；拉伸运动每次可以6-10分钟，每周2-3次。慢跑、快走、瑜伽、交际舞都算中等体力活动。
四、几点注意事项
心功能有问题的老人，要注意控制运动量；
有劳力性心绞痛的病人，注意运动量不要诱发心绞痛；
运动方式要适当，避免肌肉拉伤；
注意补充钙，避免因骨质疏松而造成的损伤。
