4月不減肥，5月徒傷悲；

6月路人雷，7月更加肥...

今天，教給大家5種在家就能練的健身方法，簡直是懶人必備。

不出家門，一樣收穫健康。

平板支撐

鍛鍊腰腹肌。

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳蹬地，身體離開地面。要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。

空中腳踏車

鍛鍊腿部力量。

平躺在床上。雙手自然放置，雙腿屈膝抬高90度。右腳踢出，腳背要打直，收回之後，左腳踢出，兩腳循環，像空中踩腳踏車。

卷腹

鍛鍊腹肌，瘦腰瘦肚子。

仰臥於地上，抬腿屈膝，使腿部自然抬高，不要使用腿勁。

藉助腹部的力量，像仰臥起坐一樣抬起身體。

深蹲

鍛鍊腿部及臀部肌肉。

雙腿分開與肩齊，蹲下。膝蓋不要超過腳尖，保持3秒，站起，再下蹲。

通過拉伸臀部，消耗多餘脂肪，改善形體輪廓。

獨木舟式扭腰

鍛鍊腰腹，瘦腰減肚子。

身體站直，兩腿分開，雙手交叉扣緊，呼氣，並將手臂、肩膀和胸部轉到左邊，就像在劃獨木舟，同時左膝向右提。接著吸氣並恢復原位，左右交替。