4月不减肥，5月徒伤悲；

6月路人雷，7月更加肥...

今天，教给大家5种在家就能练的健身方法，简直是懒人必备。

不出家门，一样收获健康。

平板支撑

锻炼腰腹肌。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面。要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

空中脚踏车

锻炼腿部力量。

平躺在床上。双手自然放置，双腿屈膝抬高90度。右脚踢出，脚背要打直，收回之后，左脚踢出，两脚循环，像空中踩脚踏车。

卷腹

锻炼腹肌，瘦腰瘦肚子。

仰卧于地上，抬腿屈膝，使腿部自然抬高，不要使用腿劲。

借助腹部的力量，像仰卧起坐一样抬起身体。

深蹲

锻炼腿部及臀部肌肉。

双腿分开与肩齐，蹲下。膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起，再下蹲。

通过拉伸臀部，消耗多余脂肪，改善形体轮廓。

独木舟式扭腰

锻炼腰腹，瘦腰减肚子。

身体站直，两腿分开，双手交叉扣紧，呼气，并将手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟，同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位，左右交替。