娟花兒
這個問題，很難說的清楚呀。
我一直強調，人各不同，每一個人的能力，特長都不一樣。自身的鍛鍊強度，這種主觀上的問題，只能自己尋找答案。
我能說的，也就是教你如何尋找答案，並且給出個大概的標準，做參考而已。
首先，慢跑的主要作用就是減脂，一般認為，在速度沒有慢過走路的情況下，慢跑三十分鐘以內，我們的身體就是混合動力，同時消耗血糖與少量的脂肪。
大約三十分鐘以後，血糖消耗了很多了，就會大量的消耗脂肪。
所以，如果你想減肥，並且身體允許(不會喘不上氣)的情況下，建議你跑三十分鐘以上。
但是，跑步百利唯獨傷膝蓋，跑步時間過長，會磨損關節，造成永久的損傷，所以請特別留意關節的感覺，稍有不適，請立刻停下，休息去。
最後，關於慢跑的強度，我有一個非常主觀的方法，可以幫助你確定自己適合跑多遠，跑多快，跑多久。
那就是根據自己的呼吸頻率，來決定是否到達極限。
當你的呼吸平緩，可以完整的說出一句話，甚至可以唱一首歌時，那說明離你的極限還遠著呢。
當你呼吸急促，只能說一兩個字，甚至開口說話都困難，感覺肺部火辣辣的痛，心臟快要跳出來的時候。你就可以減速，慢慢的停下來了。
健身讓你健康
首先，這分為三種情況：第一，你的目的只是為了身體健康；第二，你的目的是減肥；第三，你的目的是提高心肺耐力。
第一種情況：
如果你的目的只是為了身體健康，那麼每次跑步的時間其實完全可以根據你自己的時間做調整。一般來說，只要跑步超過5分鐘，身體就會出現心跳加快、呼吸急促，這時候我們的身體其實就得到了鍛鍊。那麼超過5分鐘，我們的身體就需要循壞系統傳輸更多的營養和氧氣給心肺，以此來提供我們繼續跑步的資本。
建議將時間控制在5-45分鐘即可。
第二種情況：
如果你的目的是減肥，那5分鐘的跑步時間肯定是不夠身體燃燒脂肪的。很多人都說如果身體儲存糖原多的話，就會先消耗糖原，再消耗脂肪，他們就會建議你先做無氧運動來消耗糖原，之後的有氧運動就可以直接消耗脂肪。
嗯……這種理論只是騙小孩的，如果糖原被消耗完了，你可能就死了……
正確的理論是，就算身體儲備糖原很多，你也可以在跑步初期消耗脂肪。記住，身體是無時無刻在消耗脂肪的，就算你現在正在看手機，你的身體也在不斷地消耗和合成脂肪。
建議將時間控制在30-45分鐘。如果跑步時間太長，身體就會產生過多的皮質醇，而皮質醇過多，會加快脂肪的合成和阻止脂肪的消耗。
第三種情況：
如果你的目的是增加心肺耐力，每次跑20-40分鐘的時間就可以。
最後，不管你的目的是哪一種，你都要給身體足夠的休息時間，畢竟身體才是革命的本錢啊！
snow陳陳
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸給大家回答這個問題！
很多人對於一些跑步的問題根本就不是很清楚！其實這些問題與我們跑步的聯繫真的是很密切，如果我們對他們不是很清楚，那麼我們很難做到健康跑步！
比如說最基礎的問題，每次跑多長時間合適？不同的時間有怎樣的鍛鍊效果？這些很簡單的問題有許多跑者都不是很瞭解！
如果知道一些跑步問題的正確答案，那麼我們就能夠高效率地跑步，那麼我們就可以用最短的時間實現最好的跑步效果，這對於每一個愛跑步的人都很重要！
那麼我們每次跑多長時間合適呢？如何讓你的運動效果更理想呢？你都知道這些問題的答案嗎？下面就讓我來給大家說一說吧！
跑多長時間合適呢？
首先我們應該知道的一點就是，跑步的時間與我們鍛鍊的效果聯繫很密切！有時候你跑的時間太短，那麼跑步的效果對你可能沒有什麼太大的改變！
但有時候跑的時間太長，跑步反而會對我們有害無益！所以我們每次跑步最適合的時間應該是在30到50分鐘，時間可以在這個區間內浮動！
不管你跑步的目的是減肥還是健身，30分鐘到50分鐘的跑步都可以滿足這些要求，而且30到50分鐘的運動時間身體也可以承受的了，不會對身體造成很大的損害！
如何讓你的運動效果更理想？
1. 有序，到位，全面的熱身
如果你想讓自己的運動效果更理想，那我們的熱身一定不能忽略！有序到位，全面的熱身非常有助於提高跑步的效果，讓我們的身體更健康！
我們在跑步開始之前應該拉伸肌肉，重點包括腿肌，臀肌，背肌，拉伸韌帶，重點包括腿部韌帶，跟腱，腳掌，活動主要關節，重點包括膝關節，髖關節，踝關節，肩關節！
2. 把握好速度
跑步速度因人而異，我們不能跑的太快，但是我們也不能跑的太慢！如果跑得太慢，我們的心理達不到要求，鍛鍊的效果也會微乎其微，跑的太快，鍛鍊的效果也不好，身體也很容易受傷！
所以應該把握好速度，我們最好將自己的配速把握在六到七分鐘，跑步時的事狀態應該是可以交流，但是不能唱歌，這種速度才是最好的！
3. 補養身體
跑步損傷身體，營養補養身體，不斷損傷不斷補養，我們的身體就能夠在這一過程中逐漸的變強，這樣才能收穫更好的鍛鍊效果！如果光鍛鍊不補養，那你的身體就會變虛！
所以在鍛鍊之後，我們應該更注意休息，我們應該放鬆，我們應該吃的好吃的健康，同時晚上我們要保證足量的睡眠，這樣身體才能更好！
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肌肉養成策略
一次跑步多久合適？首先慢跑是最為普遍的一種減肥運動，那麼慢跑多久能減肥？並且如何慢跑才能達到效果呢？
首先你要非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找一個可以提供環形道路的地方，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛鍊就完成了。每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的，但是一次強力鍛鍊的時間不宜超過30分鐘，否則會產生飢餓感。
運動時間過長不利於減肥，研究者發現，每天有1個小時的激烈運動，所以常常感覺自己十分疲勞，並且會在日常生活中儘量減少自己的活動量。結果，在一天當中，除了那1個小時的運動，他們幾乎都坐著不動。每天只進行適量的運動，反而覺得自己的能量有所提升，並在日常生活中加大了自己的活動量。例如，以往他們會等電梯上辦公室，而在每天運動半小時後卻會主動選擇爬樓梯。這樣，如果算一整天的活動量，從長期來說，肌肉量的增加對於體重控制是有好處的，因為這會讓人體的新陳代謝速度加快。如果你希望練出一身漂亮的肌肉，可以選擇稍微長一點的運動時間，如果你只是想快速減去肥肉並且振奮自己的精神，每天半小時中等程度的運動足矣。
壹健身
僅僅是為了健康而跑的話，每次30分鐘足夠了！
不要糾結單次跑步的時間，也不要糾結單次跑步的距離。
也不一定非要準備一段跑步專用的時間，
高效利用各種學習生活中的間隙，把運動融入日常生活，分多次累加也可以，
甚至快走都可以。
為了健康的話，每天10000步足夠了，其中包括30分鐘的跑步，
按照一般的跑步每分鐘180的步頻，大約相當於跑了5400步。
剩餘的4000多步在日常上下班路上很容易達到的。
根據筆者切身的經驗，不用慢跑，用快走效果更好
一天中分段快走，不僅僅是健康的，
即便是為了挑戰馬拉松，多次快走也是大有益處的。
我跑馬拉松8年了，以前月跑量大的時候到過300公里，投入了大量的時間，但成績也不好。
去年12月之後，減少到每週只跑1次，但每天都利用各種間歇，分多次大步快走10000步以上，取得了半馬133的好成績。
不需要專門的運動時間，利用空閒時間，做低心率運動，分多次，累計長時間，在提高有氧運動能力的同時，還是：
經濟實惠的---沒有額外的時間投入，取得滿意的成績
高效燃脂的---低心率直接燃脂效果好
安全健康的---沒有膝蓋受傷的風險
記住：
不看一次連續多長時間，
而看一天內累計的時間有多長。
不是一定要跑，快走也好的。
歡迎評論討論，一起交流。
跑者阿飛
這個跑多長時間合適主要還是要落實到您自己的訓練訴求上面。
為了健康的話，每週其實總共75分鐘左右的中等訓練強度即可，每次不低於十分鐘，如果能跑滿30分鐘那是最好了。但是建議不要超過1小時。因為跑步時間長了體內會有一種叫做皮質醇的激素分泌，它主要的作用是在身體疲勞或者對於當前狀況感受到壓力時由腎上腺分泌的一種荷爾蒙，它的存在會抑制一些食慾激素的分泌，導致身體瘋狂想吃垃圾食品。而且皮質醇的高居不下會讓人容易變老，肌肉含量變低。
當然如果您的訴求就是馬拉松訓練，那麼如果是您真的喜歡這項運動，也應該理性的對待這項運動帶來的負面效果。馬拉松對於健康來說確實過了，這是肯定的。筆者自己也是一個馬拉松愛好者，對於馬拉松來說，慢跑的時間長度就要多一些了，要有20-30km的LSD長距離慢跑，也要有一些間歇跑訓練，這樣才能提高馬拉松的成績，LSD和間歇訓練的比例大概是9:1，也就是說日常還是要堆積大量的慢跑，可以的話，每次起步一小時是非常必要的。
Monster海怪
一次慢跑多長時間合適？很多人心裡都有疑惑！
確實，跑步的時間與跑步的效果息息相關，我們應該選擇適合自己的跑步時間！
跑的太少達不到訓練的效果，跑的太多又很容易傷身體！
作為一個跑步多年的跑者，我就來給大家講一講我們到底該如何拿捏好跑步的時間？
如果你的目的是跑步健身！
並不是所有人都想通過跑步減肥，有一部分人想通過跑步增強身體的素質，讓自己的身體更健康！
如果是出於這個目的，那麼我們每次跑步30分鐘就足夠了！
根據科學的研究，一個人每週鍛鍊兩到三次，每次30分鐘以上，這樣的訓練效果就足以讓身體保持健康！所以對於想健身的朋友來說，每天30分鐘的跑步時間就足夠了！
如果你的目的是跑步減肥！
跑步減肥的效果與我們的跑步時間息息相關！如果我們想通過跑步減肥，那麼我們最少要達到20分鐘的運動量，如果想要獲得更好的效果，你可以每次跑40到50分鐘！
當我們跑步的時間達到40到50分鐘，這非常有助於體內脂肪充分的燃燒，減肥的效果會更好！
如果跑50分鐘對你來說很困難，我們可以採用跑走的方法每天運動一小時！
如果你是健康欠佳的老年人！
老年人的運動量一定要注意，老年人跑步時一定要慢，時間一定要把握好！
如果我們跑的太累，我們可以跑一會兒歇一會兒，每天運動的時間把握在40分鐘以內！
在保證運動時間的同時，我們應該提高自己的運動質量，這樣我們才能讓跑步的效果事半功倍，才能用最短的時間收穫最好的效果！
如何提高運動的效果？
1. 休息充足
如果我們每天睡得少，整個人的精神都不好，那麼我們最好不要去跑步，因為這樣不僅無助於身體健康反而會耗損身體的精力！
所以為了提高跑步效果，我們應該休息充足，每天養成早睡早起的生物鐘，每天都要保證七八個小時的睡眠！
2. 吃的營養
吃的好，跑的好，那麼我們的身體就會越來越好！所以我們一定要吃的營養，各種營養元素都要攝入，蛋白質，維生素，礦物質，碳水化合物，我們通通不能放過！
3. 熱身和拉伸
跑前熱身，跑後拉伸都是很重要的！這對於提高跑步的效果非常有幫助！
我們跑步前一定要熱身身體，保證肌肉，韌帶，膝蓋關節的正常工作，減少身體的受傷！
跑步後的拉伸也要做，這樣可以讓肌肉保持更好的功能，讓我們的腿部線條更流暢！
長時間的跑後拉伸還可以讓我們的身體更軟，讓我們的身體更有韌性，更難受傷！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
首先要分不同年齡階段，年輕人體力好，時間可以長些，老年人相對應的肯定要短一些，還要考慮是早晨跑步，還是傍晚跑步，對應的時間都是需要調整的，在我的觀點看來，你跑出汗了，覺得舒服了就是最好的時間點。
G萬有引力
每次跑多久，這不能一概而論。年輕人可時間長些，根據個人身體狀況，一個小時左右比較好。中年人四十分鐘左右較好。而進入老年，就應謹慎了，身體狀況好慢跑三十分鐘即可，但最好還是選擇健步走四十分鐘左右較妥。總的一個原則是微汗，有點喘氣就應停下來，不要等汗流浹背。
祥雲161962774
量化性的指標看似有數據作為支撐顯得科學，其實也不一定。作為鍛練身體的方式，跑步比較簡單易行，但也有一些人不適合，除此之外就是自我感覺評判。一般來說達到出汗，心率略有加快即可。而以全身大汗則需要看自己的身體狀況而定。且不宜在高溫環境下進行。作為身體鍛練以微汗即可，而以儲能則可以適當增加！半小時至一小時間左右比較好。安全且有效，貴在堅持。
