手機數據恢復大師
不論運動步數刷多少，
但是“刷步數”暴走，如此鍛鍊有隱憂
資料圖
隨著生活條件的提高，人們開始密切關注自己的身體狀況。因此，運動健身成了不二選擇。然而，時下，因過度運動、運動不當導致身體損傷的事件也時有發生。
多數市民無法把控運動度
立夏已過，天氣逐漸轉暖。不少市民的運動意識愈發強烈，而往往單純地認為運動量足夠多就能達到預期效果。
就拿頗為火爆的“微信運動”來說，為了佔領朋友封面，獲取足夠多點贊，不少市民熱衷於“刷步數”。對市民邱先生來說，要想每天擠進該排行榜前列，刷步數是常有的事兒。“就像是著了魔一般，時不時點開刷新自己的步數。看到朋友的步數超過自己，就立馬尋找走路的機會來增加步數。下樓扔個垃圾，在房間裡多走幾個來回，拉著老伴出門散步都是常有的事。”
除了單純的走路運動之外，健身也逐漸普及。近日，記者隨機走訪市區幾家健身房後瞭解到，由於天氣逐漸轉熱，近一兩個月報班健身的市民數量呈上升趨勢。
台州市民陳女士就是一名實打實的健身痴迷者，她向記者坦言，她最瘋狂時基本上每天健身好幾個小時，以致於身體不能承受如此高強度負荷而出現不適。“有一段時間出現了長時間失眠、腰痠、關節疼痛等情況，反倒影響了自己的正常生活。”陳女士說，“那階段，體重直線下降，瘦到連自己也開始後怕。”
運動方式需量身定製
生命在於運動。但運動也要講求循序漸進，突然的心血來潮、瘋狂鍛鍊將對肌肉、內臟器官造成急促的影響，或使肌肉拉傷，或使人疲勞，對身體造成負擔。
“運動要特別注重個人協調性，尋找適合自身的運動強度。”台州市中心醫院運動醫學專家、骨科副主任醫師馬寧介紹，近段時間，門診接診過程中接觸到不少因運動不當而造成身體損傷的病例。“年紀稍大的人群不服老意識尤其強烈，他們也沒有掌握運動量，很容易產生極端運動現象；而年紀輕的人群在運動中則不太注重自我保護。”
台州市立醫院骨醫科負責人陳方虎則認為，在保障安全的前提下，不同年齡段應選擇不同的運動方式。“對於青少年來說，其鍛鍊目的是增強體質，由於他們的柔韌性相對較強，則可以嘗試各類運動，也可參加運動俱樂部來學習運動技能。當然，運動前務必得做好防護工作，得按照正規的運動方式，做好運動前的拉伸準備工作。”
“而對於中老年人，我建議他們可以對運動方式稍作改變，將身體直接接觸式運動改為非直接接觸式運動，如羽毛球、乒乓球、游泳等。”另外，陳方虎認為，對於那些“刷步數”的市民來說，一天控制在1萬步到1.5萬步的區間裡較為合適，如若走太多，反倒對膝關節會造成不同程度的影響。
關於健身房運動，台州醫院骨科分部主治醫生張慶國建議，市民在健身房內的訓練時間控制在45分鐘到1小時，身體素質較好者可適當延長。“由於健身房訓練的部位相對單一、較為機械，則極易造成肌肉勞損。對於上班族、低頭族、開車族來說，戶外有氧運動更為合適，不僅能有效促進多巴胺的分泌，也能提高心血管機能。”
（據《台州日報》，原標題《“刷步數”暴走 如此鍛鍊有隱憂》，原作者周子凝。記者曾楊希）
浙江新聞
首先我們要明白微信運動記步的原理是什麼。微信運動記步並不是通過專業設備那種靠gps獲取座標來計算路程，而是通過手機裡面自帶的計步傳感器憑藉設定的函數方程來計算步數。並且計算步數和距離以及步伐的大小無關，也不會受地形影響。
所以————
如果你是在健身房鍛鍊，手機肯定是放在跑步機上或者一邊吧。反正我是那種我明明花了很長的時間鍛鍊，我不僅要自己看到健身的變化，也要讓別人看到我運動的成果。所以常規意義上的健身房打卡這種就不說了，發多了容易造成別人的疲勞，也不能天天刷屏是吧？所以對於我這種喜歡在健身房的跑步機上先跑個一小時的人來說，單靠手機計步就很不划算了。
隨著對運動手錶的瞭解，我開始使用手錶來代替手機，進行計步。但是手錶的話，一是體積較大，對於運動不太方便；而是重量問題，運動的時候不太舒服。所以我漸漸地使用手環代替手錶，進行計步。這裡面我使用最多的手環是小米手環。運動的時候戴上小米手環，無論體積還是重量，都不會對我們的鍛鍊帶來影響和負擔，而且還會根據心率變化，將器械鍛鍊折算成步數，相對來說比較合理。
等到運動結束，回到家，直接用小米運動APP將所有的運動數據同步到手機當中，讓微信讀取手環的數據就行。方法也很簡單，在微信運動裡的設置中的數據來源就可以設置了。
當然，現在小米手環的製造商華米科技又推出了一些新的手環，比如AMAZFIT米動手環，AMAZFIT米動健康手環，還有像赤道和月霜這種高顏值手環，甚至可以取下來戴在脖子上。後兩者我還沒有體驗，反正作為一名小米的粉絲，一兩百元的東西也不貴，能夠在提升步數的同時，帶來其他的幫助，何樂而不為呢？
以上。
P.S.：
當然，如果不在乎自己的鍛鍊效果，單純地追求這種高排行的榮譽和虛榮感的話，作弊方法也就更加簡單實用了，無論是從淘寶買，還是綁在狗上，就看自己咯
球庫數碼
好吧，作為一個從業3年的安卓開發工程師並且做過計步軟件，我覺得我完全可以回答這個問題，所以就不請自來了。
首先，簡單解釋一下微信計步的原理。計步跟跑步騎行的的計算方式不一樣，他不是通過gps獲取座標來計算當前的路程的。而是通過手機裡面自帶的計步傳感器來計算步數。手機跟著我們行走一起上下晃動，就會形成類似三件函數sin的曲線。計步傳感器就是通過計算這個曲線的極值數量來計算步數。
這就是兩個人明明走同樣的路程，可是其中一個人的步數要比另一個人多得多的原因。也是，我們把手機綁在電風扇上面，步數就會增加的原因。
這樣以來，我們就知道讓微信步數變多的方式了：“一定幅度的震動”。那麼要增加步數就很簡單了，在沒事無聊的時候，拿著手機稍微用點力搖晃幾下，再重新刷新一線微信計步的頁面，就可以看到步數增加了。
科技民生
曾幾何時，比步數風靡微信，大家下班後回到家看到自己不是第一名，就恨不能立刻出去跑個十公里來佔領封面。
那麼除了老老實實的走路，想獲得第一名的小夥伴還有什麼方法能增加自己的步數呢？在尋找答案之前，我們先來看一下微信運動計數器的計數原理：
計數器記錄的是步數而不是距離，與步伐大小沒有關係，斜坡和上下樓對計數也沒有影響，都是一步一記。
所以想要微信步數變多，就可以採用以下幾種辦法：
1.來回甩動手機或手環，造成一種在運動的假象，把數目加上去；
2.在小區、公園裡的健身器材，雙腳踏板的模擬走路機，站著上面不停的晃動，就相當於走路，也能增加步數；
3.拿著手機狂敲大腿；
4.把手機綁在家裡的狗身上，然後讓狗子在家裡跑來跑去；
5.用第三方軟件去直接修改數據。
那麼到底是不是走路走的越多對身體越好呢？
顯然是不是的，成年人每天攝入的熱量約在2000大卡左右，維持生命體徵和日常活動只會耗費1700大卡左右，過剩的300大卡需要通過運動來耗費。走路1分鐘會耗費2大卡左右，按一秒鐘一步來計算，就是60步耗費2大卡。
那麼也就是說，要耗費掉過剩的300大卡就需要行走9000步左右。一般來說，飯後走路在半小時到1小時之間，對身體最有好處。過度運動容易造成膝蓋的不可逆損傷。
“微信運動”的推出是為了讓大家每天保持適度的運動，用良好的身體狀態來迎接每一天的工作和生活，單純的記步刷榜是沒有任何意義的。所以，大家要理性看待微信步數這件事，畢竟實實在在的健康才是自己最需要的東西。
三益寶
我覺得最好的方法就是買一個手環，讓微信讀取手環的數據就行，這樣會比較準確，有時候運動是不帶手機的，即使帶，在跑步的時候也會把手機放在跑步機上，或者放在臂包、腰包裡，有時候微信運動並不能反應我們健身的真實數據，而手環就不一樣了，運動的時候佩戴手環，完全不影響我們鍛鍊，而且有的手環會根據心率變化，將器械鍛鍊折算成步數，相對來說比較合理。我看見其他人竟然推薦作弊方法，我也是真的無語了，這種作弊方法有意思嗎，能起到鍛鍊的作用嗎。
在微信運動數據來源裡添加自己的手環就行。
行遠健身
或關注公眾號：必學（或微博朱成頻道）
第一種方法多走路，多跑步，走多了步數自然就多了。
第二種方法就是刷步數，比如把手機綁在腳上抖腿。
但是我認為這樣就沒有什麼意義，原本微信步數也是為了讓你知道，
你今天運動了多少。刷出來的都是沒什麼意義的。
朱成頻道live
增加步數很簡單，多走路就行了。既鍛鍊身體又減少碳排放，純天然無汙染！低碳生活，從每個人做起！
如果你是單純的刷步數，那沒有什麼意義，刷步數很簡單，沒事多搖晃手機就行了，如果嫌麻煩，還有專門的搖步數的支架，放上去一會兒就能刷很多。屬實沒意義。
微信步數是檢測自己每天走步的量，看自己的運動量，是個不錯的功能，沒有必要刻意增加來提升排名！沒卵用！讓自己動起來，生命在於運動！
小凡有料
如果只是單純想要步數變多，其實很簡單！
我曾經買過一個神器，只要把手機固定在上面就可以自動刷步數了。其實也不是我自己想去刷，因為買了保險，裡面有一條居然是要讓我每天走夠多少步才行……
如果有車輛使用問題，歡迎關注：隔壁店老張，解決用車疑難問題。
隔壁店老張
首先，我們簡單瞭解下微信運動記步的原理：
手機內置了振動傳感器或協助處理器，根據這些設備的震動頻率來儲存數據。
根據這裡原理，我們就好理解並解決一些事情：
1、手機運動計算的步數與距離無關，也與步伐的大小無關，且計步數據不會受地形影響，不論你是走路還是爬樓梯。
所以，要想增加步數，最基本的方法就是多運動咯~喏，春天到了，身體也該復甦起來！
2、簡單來說步數的計算是根據手機傳感器和協作器感應人步行時重心的移動來進行記數的。
綜上，原地踏步、來回晃動手機、綁招財貓胳膊上來增加步數的行為也確實可行。
3、通過刷步數的插件，也可以增改步數或者成倍增加步數。
不過個人不太建議這種方法，以防外來插件威脅手機安全。但如果你佔領封面成癮，恐怕我攔不住你。
寫在最後：
微信運動越來越融入我們的生活當中，記步的初衷是為了適度的運動以保證我們以更好的狀態去應對正常的學習、工作和生活。但凡事有度，切莫一味的追求步數排行而運動過度、透支身體。但也別宅著無慾無求好不好，從今天起，定個小目標，8000+，我先報名，你來或不來，我都等你。
mk喬夢珂Q
做假的方法很多：
1、網上購買搖擺設備，可以模擬行走......
2、把手機綁在動物身上，動物可比人類愛運動多了，除了吃喝睡基本都在動。
3、通過技術手段修改數據，當然這是高手玩的，一般人也沒時間和精力在這事上耽誤時間。
當然，以上自欺欺人的方法是不可取的，怎麼對得起別人給你點的每一個贊呢！畢竟身體是自己的，怎麼健康怎麼來，數據不代表什麼，身體好才是硬道理。
所以不做假的話，還是有辦法讓步數變多的。
我來談談我的經驗：
方法就是提高步頻，簡單理解就是低速高步頻，舉個例子：我現在每天騎自行車上班，距離是7公里，如果騎行的快的話用時23分鐘左右，手機顯示步數為兩千多。但騎行的慢的時候步數為三千多。也就是同樣的距離，騎的快了，蹬一次用勁大滑行距離遠。騎的慢了，是要連續不停的蹬，綜合下來單次蹬的次數是不同的。
所以，跑步和行走也是一樣，不考慮時間的話，走的越慢步幅越小，等距離的步幅就越多，這樣手機記錄的步數就越多了。而在跑步當中，提高步頻則可以讓跑步更安全，可以有效減少騰空時間，對膝蓋的保護有一定的幫助。
