內個，事情其實是醬的
對於健身的小夥伴來說，無非就是減脂和增肌兩個目的，減脂讓自己瘦下來，增肌讓自己塊變大，看似矛盾，其實二者是有機結合相輔相成的，缺一不可！
Johnson是國外一名健身牛人，他用5年時間在健身房訓練，增肌到下面的樣子。因為平時訓練喜歡做大重量(例如:大重量臥推/硬拉/深蹲)，所以日常飲食熱量較高，一直DIRTY BULK，增肌練的肌肉都被一層脂肪蓋住了。
今年初他決定要瘋狂刷脂， 讓自己變身。於是從2月開始通過力量和有氧訓練來減脂，到現在6月的時候，他已經蛻變成下面這樣 SHRED 的畫風。
所以，大家不要以為自己只要降低體脂率，就能變成肌肉身材，得先增肌才行，二者缺一不可。
男人減脂增肌後到底能變多帥，看完下面這些人的前後對比照，感覺他們都能C位出道做網紅了！
2015年 VS 2018年
沒想到今生自己還能瘦一回
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20歲 VS 23歲
脂肪才是你醜的罪魁禍首
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給你半年時間你能做什麼
這位小夥給出了答案
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2014年 VS 2017年
確認過眼神
這才是最好的那個他
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同一款內褲
只是現在穿的小了兩個尺碼
這樣的逆生長也只有減肥能做到了
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18歲到20歲的蛻變
肌肉是送給自己最好的成年禮物
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從平胸大肚到現在的大胸平腹
體重幾乎沒變但身材卻大不一樣
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150斤 VS 165斤
體重增加了但肌肉卻更帥了
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啤酒肚減到看見六塊腹肌
女朋友每天誇他好棒棒
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男人減脂前和減脂後，完全兩種不同的人生，想逆襲的還不趕緊練起來！
下面，微博健身達人 @張景琦Unlimited 就為大家帶來一套超級燃脂大挑戰，強度比較高，初級小夥伴可以減少組數來做。
動作1：
引體向上或高位下拉
做四組×10~15次
組間休息1分鐘
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動作2：
俯臥撐或跪式俯臥撐
做四組×10~15次
組間休息1分鐘
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動作3：
深蹲跳
做四組×15~20次
組間休息1分鐘
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動作4：
波比跳
做四組×15~30次
組間休息1分鐘
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動作5：
平板抬腿
做四組×10~30次
組間休息1分鐘
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動作6：
靠牆靜蹲
做四組×60~90秒
組間休息30秒
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動作7：
平板支撐
做四組×60~90秒
組間休息30秒
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動作8：
跳繩
做15組×30秒
組間休息30秒
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