在炎熱的夏天，給我們帶來了更多的美的機會
穿出漂亮的衣服，秀出完美的曲線，是每一個愛美人士一直在追求的事情
這時候不管身材如何都想努力一下，不比他人，與自己比一比如何？
所以需要做的就是把體重減下來，把曲線練出來，把美腿秀出來，把馬甲線露出來
而有時現實也會很殘酷，明明很努力在做，就是沒有效果，怎麼辦？
那麼，先問一下自己，做對了沒有？
想要擁有完美腹肌，一定要知道以下三個步驟，再去做：
第一步：瞭解自己當前的身體情況
腹肌顯現是有一定的條件的：就是體脂必須降到一定的標準。如果體脂過高，練上一年的卷腹，你的馬甲線也不會露出來，當然，這時腹部肌肉會有一定程度的增長，但很可惜，你的腹肌並不能把腹部脂肪替換掉，照樣被脂肪覆蓋。
所以，排除疾病原因，目前的體重處於哪個階段？超重、正常、還是偏低？
第二步：根據當前體重情況，擺正關注點，
為了露出漂亮的腹肌，顯然會很著急，但如果把重點搞錯，再努力也不會成功
- 體重過高人群，關注減脂
沒有局部減肥，所以這時要減肚子，就從全身出發。不要去尋找捷徑（節食、減肥產品等），這樣雖然讓你瘦的快，也會讓你死（反彈）的快。
唯一正確的方法就是控制飲食和運動：這時候首先要恭喜體重較高人群，因為如果開始並堅持了，效果一定會不錯。
飲食方面：飲食對於減肥起著至關重要的作用甚至會比運動重要，具體怎麼做法是，品類要雜以保證營養的均衡，但量不要多（吃7.8分飽）就可以。把高油高糖高鹽食物換掉，儘量戒掉零食。
運動方面：從增加日常活動開始，給身體一個過渡適應的過程，然後去做溫和有氧運動（快走、慢跑、游泳等）
方法真的不用說的多麼詳細，因為都懂，關鍵在於，能否堅持和堅持多久。如果長期堅持下來，在進入第一個平臺期以前效果會很明顯。
在進入平臺期以後，不要失去信心，試著改變一下運動方法（增加運動時間和強度），這時候可以把HIIT做為主要運動方式。在動作的選擇上，儘量多樣化，可以降低身體對某一運動的特殊適應而延長平臺期的到來。
在全身瘦下來之後，肚子自然會變小了。體重正常，但是肉肉還是鬆鬆垮垮的
這時候，減重會比第一種情況難，因為不能與較大的體重基數相比。這時候需要做的就是讓自己更緊緻結實一些，所以多做力量訓練會幫到你。
當然，如果還想要自己再瘦一些，飲食是不能放鬆，有氧運動也不能放棄但可以減小，可以力量訓練為主，有氧為輔。
力量訓練不但讓自己變得更結實，同時也會因為肌肉含量的增加而提高基礎代謝來幫助減重。
- 體脂低到可以顯現腹肌，但還想要更清晰一些
瘦出來的腹肌怎麼能和練出來的相比呢？清晰的腹肌輪廓一定要通過針對性的訓練才行。而這時，要把腹肌練得更加地清晰明顯，過程會比上面兩種情況簡單地多，所需時間也短的多。
如果目的明確，只要練出清晰馬甲線就可以，那麼，針對性的腹部訓練就可以。
第三步：針對性的腹肌訓練
不管當前的體重情況是哪一種，都可以進行針對性的腹部訓練，這樣不僅會讓處於減脂期的朋友在減脂成功後腹部不會鬆垮，也會在減脂成功後腹肌更加清晰明顯，所需動作也不必有多複雜，根據腹部肌肉結構，三個動作就可以
- 卷腹類動作練腹直肌上側
- 抬腿類動作練腹直肌下側
- 轉體類動作練腹斜肌
腹肌訓練每次15分鐘就好，一週做3.4次
保證動作的標準，有助於效果最大化
把速度放慢，充分感受目標肌肉發力
總之，一句話，減掉大肚子需要搞清楚自己情況然後對症下藥，把關注點放在對的地方，不能急於求成，貴在堅持！
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