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我對你的這個目標表示疑問，你到底是想練習格鬥呢？還是想鍛鍊身體呢？這個方法鍛鍊確實也能讓自己比普通人更有優勢一些，起碼身體方面和力量方面要有所增強，但是想要輕鬆打贏一個普通人還是沒有那麼簡單，畢竟你沒有什麼招數和方法，只是用蠻力幹還是不行的
既然你有這個恆心去堅持鍛鍊，何不如練習一種搏擊呢？散打，泰拳都可以，既鍛鍊身體又能學到技巧，像你說的引體向上和慢跑都是搏擊的熱身活動，我敢保證如果你堅持練習搏擊的話，只需要半年不到就可以輕鬆打贏一個普通人
因為搏擊不同於健身，注重力量的同時，它更注重於技巧，會教給你怎麼打，怎麼防守，怎麼進攻，怎麼後退等等，還有每個動作怎麼發力怎麼運用，這些都是非常重要的，再加上最鍛鍊人的實戰訓練，這些日常的練習會讓你進步非常快，也能夠更早的運用出來
大家好我是一名武術愛好者，本文有什麼不足之處還請多多指點，您的支持就是我的動力，感謝
奧輝搏擊
那要看題主準備怎麼“打”？
題主打算苦練1年，每天60個引體向上，並慢跑30分鐘。之後，想“打贏”普通人。
怎麼“打”？
能不能“打贏”，得看這個擂臺怎麼比。
要是這個打，就是指的打架，那這個擂臺結果還真不好說。
你說這打架，比的是誰拳頭硬，腿腳功夫好，以及誰抗擊打能力更強，格鬥/降服技巧更好。
這些格鬥相關技能，和題主想練的引體向上以及慢跑的訓練側重，相差十萬八千里。
所以，這些訓練並不能幫助題主打贏他想要的“街頭格鬥”普通人。
當然，要是這“擂臺”比的就是引體向上，那題主贏的機會還是很大的。
很多普通人，年齡一增長，肚子漸長，連一個引體向上都搞不定。題主有能力搞定每天60個引體向上，比“引體向上”贏下大多是普通人，還是妥妥的。
行家虐菜是妥妥的：好比鄒市明比起博爾特，可能身高、力量、速度都不如，但是論拳擊擂臺——鄒市明虐博爾特還是大概率的。
就好比博爾特退役以來，想踢職業足球，可是目前還是技術水平不夠，不要說5大聯賽，現在在澳大利亞試訓，職業合同還拿不下來。
術業有專攻——比什麼，就需要練什麼。
王棟聊健身
這是繼特種兵，人與猛獸搏鬥，健身房大塊頭與搏擊冠軍之後，新的關公戰秦瓊提問嗎？這類帶有強烈意淫的跨界提問方式非常不好！
訓練就是訓練，是為了自己的身心健康，不要帶有那麼多功利性目標，否則遇到挫折時很容易放棄。
且不說你的訓練方式是否得當，就算你真的堅持了一年，無非就是力量比普通人好一點，體能比普通人好一點而已，除此以外，還有什麼素質得到了提升呢？
打架需要勇氣，需要力量，需要敏捷和爆發力，還有運氣，就算是搏擊冠軍在街頭遇到衝突都容易被王八拳放倒，何況你除了體能稍好一點以外，也是一個完全沒有針對練習的普通人，普通人對普通人，勝算還是五五開。
有個事實你可能也接受不了，那就是每天慢跑30分鐘，只是對體能和健康有好處，真的打起來，短距離追逐的時候，你可能追不上能跑的普通人，也可能會被普通人追的滿街跑，然後被人家追上……
打架是俗稱，學術一點算搏擊技術，這東西要學，要有針對性訓練，引體向上和慢跑對出拳踢腿有實質性幫助嗎？！
如果搏擊真這麼簡單，門檻如此之低，那各個項目的運動員在自己項目內沒有出成績，乾脆都去拳臺打比賽好了。
訓練就是訓練，如今訓練領域體系和門類很多，想防身，那就報名去學相關搏擊技術，只想健康，散步伸伸胳膊踢踢腿也行，唯獨這種練了A能不能在B領域稱王稱霸的意淫思想，完全不可取！！！
城年
如果僅以這個體能訓練的結果來看，這種身體的體能狀態是遠遠比普通人要強的。因為很多普通人連做一個引體向上都不容易。如果你有對手都沒有學過格鬥技巧，那麼你有很大的勝算能夠打贏的。但如果其中一方學過格鬥技巧，那麼結果就不可以預估了。但是你的體能如果比對方強，那就有更大的勝算。
引體向上與慢跑是很多格鬥專家訓練者訓練的項目，比如格鬥沙皇菲多就把引體向上當做最主要的訓練動作之一，而功夫先驅李小龍每天早上必做的就是跑步訓練。
這是因為引體向上能夠提高背部與手臂的力量爆發力，對於提高擊打速度會有很大的幫助，而跑步訓練能夠提高心肺功能與身體協調性。而這幾項體能要素恰恰是對於格鬥非常有直接幫助的。所以進行這兩個的訓練會對你格鬥的基本身體素質會有很大的幫助。
通過這樣的訓練，你已有高於常人的體能，面對普通人你已經有很大的勝算了。如果此時你在進行一些專業的格鬥訓練技巧，比如說如何出拳如何出腿使力量更快的爆發更大的輸出！
那麼你的基本上就可以保證萬無一失啦，除非對面是一位格鬥的專家高手。那很顯然，他已經不是普通人了。
大囚自重健身
每天堅持做60個引體向上，慢跑30分鐘，一年後能打贏普通人。
從力量與體態的角度，一年下來，打敗一個普通人還是沒問題的，畢竟60個引體向上，其臂力及上軀幹的力量都相當不錯。
一般來說格鬥的技能分為兩種，一種是個體的技術，我稱之為“有形技術”，另一種是“無形的技術”，練習擊倒對手，對自身的素質與技術必具有一定的要求，如力量、速度、包括自己的內臟抗擊打力等等，這些都是圍繞著自己的身體訓練，而另一種技術就是“無形技術”是圍繞著你的對手進行研究的技術，對手的體態，肌肉厚度，臉色神情，臂長。雙方在無序的狀態下進行尋找對手的弱點，彼此間的距離感、反應速度、預測動作、時機的選擇，反擊的節奏等等，這些都屬於無形的技術，它始終是動態，變化的。如何在這變化瞬間把握它，控制好，就需要與人進行真實的格鬥，才能獲取這種經驗，
因此，60個引體向上，慢跑30分鐘，會使你的身體變強壯，個體體質變強了，還要進行模擬的對抗訓練才會更有效。圖片中藍色的拳手就是利用了對手的回收，改變角度，順利的出右拳。這就是距離感，時機，反應。這種戰機的把握就需要人與人之間進行交流才會獲得。
福州禪武
我是退役搏擊運動員，來回答一下
首先，你這樣練，習慣很好，點贊，但是仍然可能打不贏。
其次，為什麼呢，假如一年後，你面對一個與你體重相重的普通人，你可能在力量上有優勢，但打架，除了力量，速度之外，還有狠勁，對方招招踢襠，叉眼，叉喉，這個很容易輸的。
第三，如果普通人與你以拳擊，散打類的規則對打，你很有可能進攻有利，但不要忘記你在這一年中沒有練抗擊打，也有可能你打對方七八下，對方沒什麼事，他一拳把你擊倒了。
所以，光練引體向上，慢跑是不一定能打贏普通人的。
陳杰搞地產
很多人健身呢，除了要增肌減脂之外，那就是要增加力量。很多本來弱的人，通過健身都可以反打欺負他的人。那麼，堅持引體向上一年，可以打敗普通人嗎？
我的答案是不一定，為什麼？因為引體向上鍛鍊的是背闊肌、大圓肌、菱形肌、豎脊肌這些肌肉，而打架一般都是動手，根本就用不到背部肌肉，所以說你每天做引體向上，一年後對於你打架沒有很好的好處。
那麼鍛鍊哪些肌肉有助於打架？不用說，絕對是肱二頭肌和肱三頭肌還有肩部這些，胸肌也是挺重要的。腿部也要好好鍛鍊，最好是整個腿部都要鍛鍊，因為大家如果你腿部力量不夠大，別人一推你你就站不穩了這就很難打贏了。同時，你的核心力量比如腹肌也要練好。
竹竹健身
每天堅持做60個引體向上，慢跑30分鐘，一年後能打贏普通人嗎？每天堅持做60個引體向上，慢跑30分鐘，要打贏的首先是自己，然後才是別人。
任何訓練的效果，在於根據自己的身體承受力訓練，循序漸進訓練。就引體向上和慢跑而言，引體向上訓練屬於無氧訓練，是訓練背闊肌為主的背部肌群和肱二頭肌的訓練方式；慢跑屬於有氧訓練，經常訓練可以增強體質、減脂等。
引體向上訓練，適合每週訓練三到四次，每次四到六組；60個引體向上，即使四到六組做完，也不適合每天訓練，每天訓練，在訓練部位得不到足夠休息的情況下，很容易被拉傷。就慢跑訓練而言，也應每週休息一天。
從事健身訓練，應當科學訓練，科學訓練才能獲得訓練的效果，才可以避免運動傷害。
滄海人間
高中時候每天跑步幾公里，雙槓，單槓，人往牆壁上撞，還有大樹也撞，拿凳腳打自己，頭往門上撞，記得那一年隔壁班的四個跟我一樣高大的打我，其中一個被我臉打白了，而我一點事情沒有，不痛不癢！當天晚上他們四個居然在寢室裡等我心怕我叫人來報復！
小弟才露尖尖角
這個問題我只是覺得有很別緻！
我只想說健身是以強健自身為目的，搏擊是以戰勝對手為目的，兩種不同的項目，共同點就是訓練自己，也不能這樣就因為如此，就拿來對比，這個沒有可比性，術業有專攻，不要欺負人！O(∩_∩)O
說不定你覺得的普通人其實是某特種部隊退役的，而他為的的不是打架，而是殺人呢？
所以說這個是沒有意義的，好好健身，天天向上！
