張路Vacant
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在早起運動跑步已經成為了一種潮流，每個城市都有這樣的人，在別人還在夢鄉中的時候，他們已經穿上衣服到外面天剛剛亮起的城市裡去跑步了！
這是一種好的生活方式，早睡早起，堅持運動，身體不好都沒天理！我自己也是一個喜歡晨跑的人，每次早上在空蕩蕩的城市裡跑步真是一種靜謐的享受！
確實，晨跑能給我們帶來很多的享受，不僅能給我們帶來好身材，帶來保護的健康，還可以給我們帶來寶貴的獨處時間和寧靜的時間，這是別的運動都做不到的！
但是我們想要收穫上述的晨跑好處，我們必須要做到正確的晨跑！早上起來跑步確實很好，如果不注意一些問題，你可能不僅沒得到好處，反而付出了健康的代價！
多年的晨跑給了我寶貴的經驗，今天我就來給大家分享一下這些經驗吧！
1. 養成正確的生物鐘
對於能夠持之以恆堅持晨跑的人來說，他們都是有自己獨特的生物鐘的，這種屬於自己的生物鐘可以保證我們的休息充分，讓我們有更加飽滿的精神去跑步！
我們每天應該早睡早起，在規定的時間睡覺，在規定的時間起床，這樣我們就可以養成正確的生物鐘，保證充足的睡眠，睡的香，體力才充足，跑步的效果才能達標！
2. 運動的時間要適合自己
每個人的體質都是不同的，我們也沒必要向他人看齊，沒必要跟隨他人的速度和距離去跑，我們應該按照自己的體力狀態，自己的身體條件，身體素質去安排合適的跑步時間和速度！
其實早上這個時間段速度不宜過快，距離不宜過多，每天運動4到6km就足夠了，時間絕對不要超過40分鐘，這樣才有助於喚醒身體的精力，從而防止過度的損耗身體！
3. 能不空腹就不空腹
其實對於正常人健康人來說，空腹跑步是可以的，但是即使是這樣，我還是不建議大家長久的空腹跑步！因為每次空腹跑步都會消耗一定量的肌肉，如果每次都空腹，那麼我們的肌肉就會流失！
所以我不建議大家空腹，每天早上起來先刷牙，然後適當的補水，吃兩片全麥麵包，這樣既能避免飽腹感帶來的不適，同時也可以讓身體有能量去跑步！
4. 要給身體準備的時間
如果你剛睡醒，穿上衣服直接就去跑步，那麼這是非常愚蠢的行為！如果你選擇早上跑步，你身體準備的時間一定不能低於十分鐘，這就相當於熱車一定要讓身體熱起來！
你一定要逐漸的提高自己的心率，逐漸的加快血液的流速！同時要進行開髖動作，讓關節活起來，同時要讓你們肌肉，韌帶做好跑步的準備！
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肌肉養成策略
1.首先要確保睡眠質量，即在固定的時間入睡和起床；2.如果體質不好，建議傍晚飯前鍛鍊，避免消耗白天工作時的體力；3.不要做過於激烈的勉強的運動，運動前後要做熱身和拉伸，保護好自己，最好的運動就是能持之以恆的運動。在以上的前提下，建議：每天步行三公里；俯臥撐三組（姿勢必須標準參考頭條大量視頻，每組數量不超過12，如果感到有餘力就減慢速度做，慢下慢上。）腹卷三組（每組力竭即停，腰部不能離開地面，頸部放鬆，每組20，如有餘力就參考前面俯臥撐。）運動過程中如有不適要及時休息。
