寬厚壯實的胸肌令你豔羨嗎？開始行動，一切並沒那麼難。
俯臥撐：不僅能提高胸部及手臂力量，對肩背力量的塑造也是很客觀的，尤其是作為練胸前的熱身，非常不錯。
槓鈴臥推：非常經典且有效的動作，動作時記得收緊肩胛骨，手腕保持平直但不鎖死，推至頂峰時保持收縮1-2秒，下落時要慢。
啞鈴臥推：雖然比起槓鈴來更難掌控，但是更大的打開角度能讓胸肌刺激更全面，同時啞鈴練出的胸肌也是最美觀的。
蝴蝶機夾胸：對胸肌中縫的塑造可謂是做出了極大貢獻，動作時記得保持手肘角度不變，頂峰收縮要細細感受。
雙槓臂屈伸：練胸肌時記得將身體前傾，胸部朝下，對胸肌刺激非常明顯，尤其是對胸部下緣的雕刻，效果非常好。
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