網絡時代
工作繁忙
懶進廚房
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外賣改變生活
給你一萬個理由
商家網上“高大上”，線下“髒亂差”
餐品圖片鳳之雅，拿到手裡變烏鴉
菜品看著容顏俏，高油高鹽疾病招
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什麼樣的外賣才能吃的安心，吃的健康呢？
教你幾招！
❶ 注意食品安全
外賣點餐應選擇信譽好、評價高的外賣平臺和供餐商戶，更要兼顧距離，選擇距離近耗時短的商家。儘量選擇帶有外賣密封條的平臺訂餐，在收到外賣餐品後，檢查密封條是否完好。若無密封條，應檢查餐品外包裝是否完好、潔淨，就餐時要確認食品未受汙染未變質，並儘快食用。
❷ 注意營養搭配
外賣商家提供的食物品種多樣，如何選擇完全在您！沒有不健康的食物，只有不健康的吃法，面對外賣，尤其如此。
我們提倡飲食均衡，在面對充滿誘惑的美食時，不忘機智的搭配，用心點餐，在一份餐品不能滿足我們的營養需求時，我們可以想辦法來彌補。
- 點餐不隨意，健康由自己
如果是經常點外賣的朋友，應該做好計劃，最好是一週計劃。
如果一天中只有午餐是外賣，可以在早餐、晚餐時彌補因午餐導致的食物營養不充分，適當的增加早、晚餐的食物種類。譬如中午如果外賣肉較多，那麼早、晚餐就應該適當減少肉類食物的攝入，多增加蔬菜類食物，儘量做到每天不少於12種，每週不少於25種食材（不包括油、鹽調料）的攝入。
如果每天正餐外賣超過兩次，就要做好點餐計劃，每天餐品選擇的餐食也應該做到不重樣，同時要考慮食材不重樣。主食方面饅頭、花捲、大餅、發糕、窩頭、雜糧饅頭等，大米飯、二米飯、雜糧米飯等，在一週餐品中，應該每餐都不相同，菜品也是如此，如果一餐選擇了葉菜類，另一餐可以選擇茄果類，蔬菜種類也很多，不要一味的憑著自己的口味喜好點餐，應儘量讓一週的餐品選擇符合《膳食指南》推薦的原則。在一段時間內，達到平衡膳食，也是可以的。
- 烹調有模樣，油鹽要提防
外賣點餐時，餐品的烹調方式也要注意。應儘量選擇蒸、煮、燉等烹調方式烹製的食物，油炸、燻烤等食物，除了高油、高鹽對健康不利外，還容易引入對健康有害的物質，應儘量不點或儘可能控制該類食物的點餐次數和食用數量。蔬菜沙拉也是外賣中蔬菜的良好來源，當然點沙拉類食物的時候也不可掉以輕心，雖然沙拉為我們提供了種類豐富的新鮮蔬菜，但是那一小包沙拉醬裡卻蘊含了諸多不利健康的因素，尤其是鹽，所以在吃蔬菜沙拉的時候，搭配好主食，控制好沙拉醬，這才是健康的吃法。
- 控制添加糖，水果更健康
有的外賣套餐中會含有甜飲料，那怕只是一杯豆漿，都有可能是加過糖的，雖然口感很好，但長此以往，則會成為我們健康路上不小的甜蜜負擔。所以，在點套餐的時候，儘量與商家溝通不要甜飲料，可以選擇蛋花湯、紫菜湯或者粥品，當然也可以提醒商家在提供飲品、粥品時不要額外加糖。鮮榨果汁比起新鮮水果，膳食纖維損失、維生素破壞.....，在營養方面也是略遜一籌，所以點外賣的時候，自己搭配新鮮水果，為你的健康飲食加分。
外賣點餐
精計劃
巧搭配
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