運動
英國著名的伊頓公學有一個宗旨——運動第一，學習第二。因為他們認為，體育的本質是人格的教育。那什麼是體育？體育的要素是團隊合作，是頑強拼搏，是堅持不懈，是崇尚榮譽，所有這些都是一個人的社會化指標，體育的核心就是人格塑造。
Sports
在許多發達國家，中小學生每天都有體育課。日本青少年研究所對中、日、美三國初中生課外體育活動的問卷調查表明，中國參加課外體育活動的初中生比例為8％，遠低於日本65％、美國63％的水平。身體是革命的本錢，想必不用多說。
那麼為什麼中國的孩子都“不喜歡”健身呢？先來看看各國家長對孩子健身的態度：
我國少年兒童鍛鍊明顯不足，身體素質和心理素質令人憂慮，少兒體質已敲響警鐘。
《中國青少年體質健康行為調查》顯示，在休息和節假日的空閒時間，學生最喜歡做的事是上網聊天和打遊戲、看電視，出去運動的不足三成。
少兒體質一直呈現持續下降趨勢，導致的結果最典型的就是肥胖和近視。而過去20年裡，我國少年兒童心理健康水平持續下降，心理和溝通障礙、網癮和自殺問題逐年增多。
諸多活潑好動的孩子們因何喪失體育運動的興趣、沒有養成健身鍛鍊的習慣？
體育鍛煉不會影響學業成績
一項劍橋大學的研究得出的結論，每天多讀一些書，或是多做一些作業的孩子，成績會比一般孩子好；而那些每天多花時間在電腦、網絡、電視上的孩子，最後要“吃苦頭”。他們還發現，高強度的體育鍛煉並不會影響學業成績。
劍橋大學醫學研究委員會對劍橋郡和薩克福馬的845名初中生進行了調研。他們用心率測量儀和運動感應設備測量了孩子們每天的運動水平以及久坐的時間，統計了他們每天看電視、打遊戲、上網或是看書做作業的時間，然後記錄了一年後他們在會考（GCSE）中的成績。
結果發現，在電腦和電視前度過的時間越長，會考成績越差。每天在電腦或是電視前多花1小時，會考成績就少9.3分。其中，看電視是最糟糕的娛樂，對成績的影響最大。而做大量運動孩子，並沒有影響到他們的成績。
玩是孩子的天性，中國孩子當然也不例外。但在“望子成龍”觀念和巨大升學壓力下，孩子們從幼兒園就開始參加繪畫、英語、音樂等坐著不動的興趣班。運動時間被學習擠佔，喪失了自主鍛鍊意識。上學後，隨著學習任務加重，運動時間更少了。
對於學習壓力大的孩子，如果一味的埋頭學習，不講究勞逸結合，鬆弛有致，最終會造成孩子在學業上的力不從心。而如果能有一項孩子喜愛的，且參與方便，運動強度易於控制，又能和同學交流互動，輕鬆愉快的運動項目，可以幫助孩子放鬆緊張疲勞的大腦，同時強身健體，補充過度消耗的精力，孩子的學習效果當然會更好！
早有研究證明我們在運動時會產生多巴胺、血清素和正腎上腺素，這三種神經傳導物質都和學習有關。 多巴胺是種正向的情緒物質，人要快樂，大腦中一定要有多巴胺。所以，我們看到運動完的人心情都愉快，打完球的孩子精神都亢奮，脾氣都很好，學習效率自然也就上去了。
但這其實僅僅是體育提高學習效率的一個小側面。真正的高效需要兩個條件，第一，有充沛的精力支撐；第二，活躍、靈活的思維，避免走彎路。而這兩個條件都可以在體育鍛煉中得以滿足。
運動保證了身體健康，精力充沛，這一點自然不必多說，更重要的是孩子越是能拿下那些複雜、有挑戰的體育項目，代表孩子大腦建立的神經網路越寬，越複雜，因此，他的思維也就越靈活。
所以，你會發現身邊那些活潑好動的孩子總是“鬼機靈”，討人喜歡，原因就在這裡。他們腦袋庫存的“路徑”多於常人，因此，做事不拘泥，對於同樣的問題他們總是能找出好幾種解決方案。這樣的孩子，如果願意在學習上下功夫，你還用愁他效率不高，學習不好嗎？
不可錯過！那些適合不同年齡段孩子的黃金運動
運動對於孩子的身體成長和智力發育都有著關鍵性的作用，今天和大家聊一聊，不同年齡段孩子適合的最佳運動。
1~3歲
其實1~3歲這個階段，我們應該做更細化的分類。在1歲左右，是培養幼兒運動協調能力的黃金時期，所以這時，應該鼓勵孩子的運動是爬行。在爬行的過程中，幼兒不但要用小手、小腳支撐身體，使其四肢的小肌肉群得到發展，而且關節的運動有利於其骨骼和屈肌、伸肌的發育。
同時，爬能增強幼兒頸部肌肉、背部肌肉、腹部肌肉力量，提高了幼兒敏捷性。而且幼兒在爬的過程中必須經常變換姿勢，也促進了其平衡器官的發展，對大腦控制手眼協調、手腳協調的神經發育有極大的益處。
同時，也要讓幼兒進行簡單的行走、跑步、跳躍、扔、撿等動作的練習，在鍛鍊孩子骨骼、肌肉的基礎上，幫助培養他們的認知能力和運動能力，同時進一步發展幼兒的運動協調能力，同時也有助於他們運動習慣的養成。
3~6歲
俗話說“三歲看大，七歲看老”不是沒有道理的，早期教育科學研究者們發現：4歲時大腦的代謝達到高峰大腦逐漸成熟，對能量的利用也更有效。可以說，在3~6歲的年齡區間，不僅僅是孩子身體健康發展的重要時期，更是他們智力發育、認知發展、個性發展的重要時期。
在這個階段，孩子的運動要以遊戲為主。學齡前兒童（3~6歲）已經能夠較為獨立的進行基本的運動，如跑、跳、走，思維和語言正在發展，這讓他們對於探索周圍世界有強烈的興趣，渴望參加成人的一些社會活動。但是由於年齡小，無論認知能力、運動能力、體力還是自身能力，都讓他們不能真正的同成人一樣參加社會活動。這導致了此階段的孩子主管願望和客觀實際之間產生了矛盾。而這種矛盾，只有通過唯一活動形式解決——遊戲。
在遊戲中，孩子可以虛擬的從事自己喜歡的活動，通過假想物來替代現實物品，達到參加成人社會活動的心願，而且不受自身條件限制影響。這使得其主管願望與實際行動統一，解決了幼兒心理發展的矛盾。這也是為什麼大多數幼兒園一直強調遊戲化課程的原因。
但需要家長注意的是，遊戲性運動指的不是單純的玩耍！單純的玩，由於動作學習缺乏目的性、針對性，條件反射聯繫會長期處於不穩定狀態，與此同時，動作學習連續性的缺少致使其狀態一直處於泛化階段。因此，在運動中，因著正確動作的動力定型遲遲無法完成、錯誤動作得不到及時糾正，運動損傷很容易發生，尤其學齡前階段尤為明顯。
所以，玩和運動存在著很大區別，並不可以一概而論、也不能混淆認知。對於處在發展敏感期的孩子，科學合理的運動不僅能夠滿足兒童娛樂的目的，還能幫助他們建立正確的身體素質，同時有效緩解和避免運動損傷。
在這個階段，要有針對性從力量、速度、耐力、柔韌、平衡與協調、靈敏多個維度為孩子設計科學的遊戲性運動。從而達到培養身體形態、模仿能力、協調能力、平衡能力、靈敏能力、力量與耐力、運動心理等多方面的目的。
游泳，其實是適宜3~6歲孩子的課外運動項目。科學研究表明，游泳有助於促進兒童身體的生長髮育，有助於提高肺活量從而增強兒童的心肺功能，有助於兒童抵抗力增強，有助於幫助兒童智力發育。同時，游泳也是對人體損傷最小的運動。
>6歲
6歲後孩子身體將進入一個快速成長髮育時期，建議孩子們參加球類運動。
球類運動有著節奏快、消耗大的特點，其運動強度足以滿足孩子們生長髮育的需要。同時，球類運動有助於提高孩子的反應能力、反應速度、心肺能力、力量和耐力，對骨骼和肌肉發育起到重要作用。
最後再次強調，對於任何年齡段的孩子而言，保持適宜的運動負荷、合理的運動項目以及科學的膳食營養搭配，才是最關鍵的，才能幫助孩子健康的生長髮育，切不可盲目進行。
—— END ——
孔勇興/製作
區全民健身科學指導中心/提供
（文章內容綜合自網絡）
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