在第一次諮詢前，我需要做哪些準備？你唯一需要做的事情就是放輕鬆，然後準時出現在諮詢室或者視頻前即可。

如果是面對面諮詢，建議準時到達諮詢室，諮詢師會在你們約定的時間準點出現。

如果是視頻諮詢，建議提前設置好相應的視頻軟件，並在諮詢開始的前10分鐘左右，添加諮詢師的賬號，諮詢師會準時上線並通過你的好友申請。請提前保證網絡通暢，環境安靜。還不放心？簡小單給你準備了下面這個checklist，供參考哦：）

• 諮詢幾點開始？
• 地點在哪裡，我該怎麼過去，路上要花多長時間？
• 如果是視頻諮詢，要如何配置好視頻軟件？
• 我的諮詢師叫什麼？
• 諮詢師有提醒我要帶什麼過去嗎？

我感覺到緊張，怎麼辦？

緊張是正常的。

大部分人在第一次走進心理諮詢室前是緊張的。進行心理諮詢意味著你接納一個人的諮詢背景，並願意將自己的心理問題向Ta傾訴，以期獲得幫助，你的緊張是大部分人的反應。

“諮詢時，我會有什麼感覺？”

嗯，你可能會有很多不同的感覺。或許會有被聆聽的愉悅體驗，也可能會有交流的焦慮，可能會有自我暴露問題的不安，也可能會有被包容接納的感受，甚至有對諮詢師的不滿和疑問。所有的感覺都可以和你的諮詢師聊一聊。

“諮詢的過程會很辛苦嗎？”

心理諮詢不是一個非常舒適的過程。心理諮詢或許是一項辛苦的事情，在這過程中，你將需要直面對你造成困擾的問題，並試著解決它。這個過程中你可能會體驗到更大的心理壓力，但請堅持並保持信心。這個過程之後，你可能收穫更多對自我的認識、更強的解決能力和更愉快的情緒體驗。

“我能被治好嗎？”

“治好”從來都不是心理諮詢的目的。諮詢的目的是為你提供一個機會去面對和處理自身困擾。在這過程中，諮詢師會給予你陪伴理解、更合適的應對技巧和工具，來幫助你獲得健康的心理狀態。

“我該跟諮詢師說什麼呢？”

第一次約見心理諮詢師，很難開口對對面的“陌生人”直白地講出自己的心理困擾。該先說什麼？該怎樣袒露自己的困擾？一說話就緊張該怎麼辦？其實呢，不需要準備什麼特別的問題，但如果你願意問問自己下面幾個問題，將會對你的初次諮詢很有幫助：

• 我希望諮詢師在哪些問題上幫助我？
• 有哪些事我很難當面講出來的？
• 我擔心哪些問題是諮詢師不想聽的？
• 是不是有好幾個心理問題困擾我？我最希望哪個先得到解決？
• 我生活中是不是有什麼事物會阻礙我自身的改變？如我自身對改變的恐懼，或缺乏時間等。

“我可以與諮詢師溝通自己對諮詢的感受嗎？”

當然可以。你自己的感受最重要。 在諮詢中，諮詢師是隨時歡迎你來討論的真實感受的（包括對TA的失望/憤怒等）。在諮詢的過程中，任何時候當你對諮詢產生負面或者正面情緒的時候，都鼓勵你和諮詢師表達。

同時，在諮詢開始的階段，諮詢師是應該有能力使來訪者對（即便看起來似乎沒有什麼變化的）工作保持信心的。如果確實不合適，靠譜的諮詢師也會為你提出轉介的建議。但前提是：你要讓TA知道你的真實感受。

“諮詢的整體流程是怎樣的？”

每個諮詢師開始諮詢的方式和風格都不一樣，但在多數情況下，可能會有以下幾個部分（但是根據每個諮詢師的專業流派和個人風格不同，以下都有可能有變化噢）：

• “該怎麼稱呼？”

很多諮詢會以自我介紹開始，你或許不確定該怎麼稱呼諮詢師，你也或許有特定的稱呼想讓諮詢師這麼稱呼你，首次溝通，保證相互尊重的基礎即可。

• “我是誰。”

一些諮詢師會利用幾分鐘的時間簡單介紹自己的受訓和諮詢經歷，在這個過程中，你將更好地瞭解諮詢師的背景。

• “我們的談話和一切記錄都將是保密的。”

在諮詢正式開始前，諮詢師會跟你確保這一過程是絕對保密的，未經你的允許（特定的危機狀況除外），一切與該諮詢相關的記錄都不會被他人看到。

• “我們會花一段時間來理解和評估你所面臨的困難。”

看到“評估”兩個字先不要緊張，這不是面試也不是考試，而是讓諮詢師更好的瞭解你的過程。這一過程可能是以很多形式，有時候是會和你溝通一下你填寫的預約表格，或者是簡單聊一下你來諮詢的原因、受困擾問題的歷史等等。你可以把這些看作是向諮詢師表達你心理訴求的機會，真實地表達就好。

“一個好的心理諮詢長什麼樣子？”

• 好的心理諮詢是一個總體感覺還不錯的過程。

這個過程中，你能夠感受到諮詢師的傾聽，並且你隨時能夠和諮詢師來談論諮詢的目標和設置。即便有的時候你會經歷自我暴露；有的時候因為需要面對一些困難的問題，而感覺到不安，但即便在這些困難的時刻，你總體在諮詢中也能夠感覺到安全感。

• 好的心理諮詢是雙方一起努力的過程。

諮詢是來訪者和諮詢師共同努力的過程。在這個過程中，雙方需要就談論的問題達成共識。雖然你是問題的訴求方，但有時未必全部由你決定討論的話題。這是因為有時諮詢師會選擇那些有利於問題解決的話題來探討，而這些問題可能是你所害怕談及的。但這個過程中，諮詢師也會評估你所在的階段，和你商榷這個過程你是否舒適。

• 好的心理諮詢需要過程，要持續地且按時參加。

心理諮詢是一個循序漸進的過程，需要雙方投入時間和努力，當然也常伴有棘手的問題和數次想放棄的念頭，然而，你需要堅信的一點是，堅持、規律地參與諮詢是非常有幫助的。另外，按時參與也是非常重要的，這能夠保證你獲得完整的體驗和收穫。

• 好的心理諮詢需要對諮詢師坦誠地敞開心扉。

諮詢師是以來訪者的體驗為工作基礎的，你的體驗影響著諮詢的節奏和走向，這也是諮詢師為什麼時常試圖去挖掘來訪者所沒有表達的內容。但諮詢師也不會“讀心術”，還是需要你能夠主動地和諮詢師談論你真實的感受，與諮詢師表達自己的感受和體驗。

好啦，就這麼多。祝你有一個不錯的諮詢體驗：），點擊下方瞭解更多，遇見更多專業的心理諮詢師！