幸福營養

作為一名醫生，我來科普一下。

尿酸是嘌呤的代謝產物，而嘌呤是組成人類遺傳物質DNA的成分之一，在細胞帥衰老，死亡的過程中，DNA會被降解，就會產生嘌呤。所以，正常的人身體裡面是存在一定濃度的嘌呤的，而嘌呤經過進一步的分解，就會生存尿酸。也可以看出來，尿酸也是身體的一部分。所以，每個人體內都會存在尿酸，想要把尿酸降光是不可能的。

人體有一個排洩尿酸的機制，主要是通過尿液來排除尿酸。但是，尿酸有一個不好的地方，它微溶於水，所以尿酸容易在體內沉澱，形成結石。尿酸在關節處沉澱，會形成痛風，在腎臟沉積，引起腎病，在心血管沉澱，引起心腦血管疾病。

那麼，睡前怎麼樣才能降低尿酸呢？因為痛風經常發生在晚上。

第一，不要吃宵夜

這一點很重要，特別是到了夏天，很多朋友都有吃宵夜的習慣，小龍蝦，海鮮，啤酒加燒烤。殊不知，啤酒加海鮮，烤雞胗等燒烤，都是高尿酸的食物，吃這些宵夜，尿酸值肯定蹭蹭的往上漲。所以，一定不要吃宵夜。

第二，多喝水

多喝水也是非常重要的，多喝水，多排尿，這樣就可以促進尿酸的排洩。最好是晚餐之前多喝水，這樣既可以減少晚餐的攝入量，幫助減肥。而且，如果喝水太晚，晚上就要起來上廁所啦。

第三，適量的運動

適度的運動，可以促進機體的新陳代謝，有助於尿酸的排洩，有助於睡眠。但是不要運動過量，出現損傷，第二天無精打采，反而得不償失。

最後，如果是尿酸值很高，通過運動和飲食控制，還是不能降至正常，又有痛風發作，一定要去醫院接受治療。

普外科曾醫生

我曾經痛風，持續了一個多月，真是生不如死。關節處的紅腫、刺痛至今想起來還很可怕。經過多方詢問、瞭解，然後採取了一些手段和辦法，一年多了沒有再犯過，這裡面既有百度、頭條的功勞，也有醫生的功勞。推薦我的一些方法，希望有用：

一是儘量少喝酒。現代生活難免有各種應酬，朋友聚會不喝兩杯也不夠意思，大量數據和經驗都告誡，痛風病人必須戒酒，完全不喝肯定不現實。但是，喝酒對痛風影響確實很大，我前幾次發作都是在喝酒之後。所以，痛風患者必須對喝酒保持高度警覺，要儘量降低喝酒的頻率和數量。其實，白酒、啤酒、紅酒對痛風影響是一樣的，只要量控制的好，問題不是太大，千萬不要相信，痛風不能喝啤酒，白酒可以喝的說法。

二是儘量多飲水。喝水排毒是最基本，也是最容易做到的事情，我每天都要堅持喝掉兩升水左右。儘量多喝涼白開，紅茶、綠茶也都可以喝，但最好多喝白開水，聽醫生講，白開水的保健功效是最好的，也沒有啥副作用。綠茶對普通人可以，但是對胃寒的人不合適，紅茶能減肥養胃，但有的人喝了容易上火。所以，還是儘可能多喝白開水。

三是儘量規律作息。規律的作息時間是養身的最好保健方法，現在很多人晚上睡得越來越晚，早上又賴著不想起床，長期下來身體的各項機能會受到影響。睡眠不好，痛風很容易發作，這可能是肝臟、腎臟沒有得到很好的休息的原因吧，長期下去必然超負荷運轉，容易出問題。

四是適量用藥。急性期的用藥已經很多了，國產的、進口的都有，但是千萬別迷信那些宣稱幾次用藥就徹底解決痛風問題的廣告，急性期用藥的目的就是儘快控制症狀，但是病根並沒有去掉，所以症狀消失以後在注意做到以上三條的情況下，可以適當吃點烏雞白鳳丸（老中醫的推薦），不一定長期吃，可以吃同一個療程停一星期再吃，吃上三四個療程應該就有效果了。

痛風主要在於養而不是治，關鍵在於平常的堅持和習慣！

咪兔Mactoo

我們體內的尿酸有一個大來源，那就是食物。很多食物都含有一種嘌呤物質，攝入過多的話，肝臟分解出的尿酸就會越多，尿酸過高不能及時排除體外，就會沉積在血液裡，導致高尿酸血癥的發生，也就是痛風。

通風的預防調理和控制，除了藥物治療，自身也要堅持去輔助調理，這樣才能收到更好的效果。

這裡介紹2個非常有效的方法，輔助降尿酸很簡單

1、強尿酸分解，睡前泡個腳

腳底是各經絡起止的匯聚處，分佈著60多個穴位和與人體內臟、器官相連接的反射區，分別對應於人體五臟六腑。用熱水泡腳可以有效地刺激這些穴位，達到舒經活絡、疏通氣血、改善血液循環、調整臟腑功能的作用。

泡腳增加身體熱量後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環，血液流通，肝臟、腎臟氣血充足，分解尿酸的能力增強，可以有效減緩症狀。而晚上9點是腎經氣血比較衰弱的時候，這時候泡腳效果最好，泡腳的水漫到踝關節以上，邊泡腳邊搓，每天一次，時間大概是在30分鐘左右即可。

2、排掉尿酸，三餐搭配吃點它

痛風患者的飲食要多吃低嘌呤食物來減少嘌呤物質的攝入，從而減少尿酸的生成，所以三餐的飲食要正確。

高嘌呤食物要杜絕，像是黃豆、扁豆、紫菜、香菇、豆芽、家禽家畜的內臟、肉脯、肉汁、肉餡等，特別是雞肝豬肝、魚皮、魚卵、魚乾、沙丁魚、鳳尾魚、秋刀魚、帶魚、海鰻、烏魚等海魚、蛤蠣、牡蠣、乾貝，蝦類、海參、各種酒類等，能不吃就不吃。

降尿酸的最佳助手就是菊苣。菊苣，所含的馬慄樹皮素、馬慄樹皮甙等，對痛風、高血壓、高血脂等病症有著顯著的藥用價值。其性味微苦、鹹、涼，有抗菌抗炎、調血脂、降尿酸、鎮痛、增進傷口癒合、加強免疫力等作用，還具有清熱解毒、利尿消腫、健胃等功效，能改善人體血清尿酸水平。

菊苣是常用於痛風是一種藥食同源的食材，一般用來發酵食用最為有效，日常搭配調理最合適不過，採用菊苣作為發酵食材的菊苣複合菌，也是很好的降尿酸食療品，對於痛風的緩解調理能有很好的效果，平時調理降尿酸時可多喝。

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尿酸是嘌呤代謝的終末產物。是一種弱酸。而嘌呤是合成核酸的一種原料，核酸的氧化分解可產生嘌呤。

而正常人體尿液中產物主要是尿素，其次是尿酸。 高尿酸血癥是指在正常嘌呤飲食狀態下，非同日兩次空腹血尿酸水平男性高於420μmol/L，女性高於360μmol/L。

可能是因為先天性嘌呤代謝異常，或某些系統性疾病或藥物引起。

高尿酸血癥的危害：

1. 沉積於關節→痛風性關節炎→關節變形。

2. 沉積於腎臟→痛風性腎病、尿酸結石→尿毒症。

3. 刺激血管壁→動脈粥樣硬化→加重冠心病、高血壓。

4. 損傷胰腺B細胞→誘發或加重糖尿病。

僅僅只是尿酸高而無其他症狀，只需要稍注意飲食。即使高尿酸血癥也可以防治，通過飲食調養，避免高尿酸血癥危害的進展，使高尿酸情況減輕。

睡前做什麼能排光尿酸？

尿酸是人體內本身就存在的物質，睡前做什麼都不能使尿酸排光，我們能做到的就是使尿酸在一個正常範圍內，減輕痛苦。

高尿酸的飲食調理 要減少體內尿酸的產生，就要減少核酸的氧化分解，減少嘌呤的攝入，同時加強尿酸排出

1. 多喝水，促進尿酸排出。最好是蘇打水，可以鹼化尿液，促尿酸排出。

2. 禁止飲酒，酒精使乳酸堆積，對尿酸排出有抑制作用。

3. 避免大量進食高嘌呤食物。

花生、豬肉、牛肉、魚蝦類等。海鮮以及動物內臟以及火鍋是嚴格禁忌食物。避免燉肉或滷肉。

4. 蛋白質攝入適量，每天每公斤體重1克。

5. 蔬菜、水果、牛奶不限量，少鹽。

1) 多吃芹菜，芹菜富含鉀，有強利尿的作用，是天然的利尿劑。

2) 多吃西紅柿，西紅柿是鹼性食物，可以鹼化尿液，促尿酸排出。

6. 飲食以碳水化合物為主，可促進尿酸排出。

7. 減少脂肪攝入。脂肪可減少尿酸排出。

8. 不宜使用抑制尿酸排出的藥物。 除了飲食注意之外，還要多運動，避免劇烈運動，最好有氧運動。

保持健康只是缺一個提醒你的人，為你的健康打開一線天！

醫線天

在前面的文章，我多次講到痛風的注意事項，現在在這裡再給大家重複一遍。主要從以下把好“七關”去降低尿酸，少發作。

1.把好入口關。控制體重，正常人吃個七八分飽就可以了，對於痛風患者，吃的要再少點，餓不壞的，制定好菜譜，分清哪些食物含嘌呤高，哪些比較低，象小學生一樣，做好功課，多吃含鉀量高的和鹼性食物。

2.把好促排關。把體內多餘的尿酸，想辦法弄出去，這就要養生了，中醫解釋痛風的原因主要是脾胃虛弱，食物不能很好運化吸收，形成痰溼積聚。脾又克腎，形成腎虛，而代謝主要靠腎臟，所以，我們要健脾利溼，滋陰補腎，增強腎臟代謝功能。

3.把好運動關。體能鍛鍊不是我們跑跑走走那麼簡單，要根據自己身體的實際情況，力所能及去運動，心跳每分鐘跳動的次數標準最好是170-實際年齡，每週最少五次，每次運動要持續30分鐘以上，讓身體微微出汗，年輕人可以增加訓練強度，運動後要及時補充水分。

4.把好溫度關。維持一定的體溫，對於痛風患者十分重要，通過研究，體溫越低，越易引起痛風的發作，所以，每晚要去泡腳，可以加一些活血化瘀的草藥，三七，紅花，玉米鬚等，只要堅持，就會看到效果的。

5.把好喝水關。喝水就是促進排洩，白開水最好，每天喝2000毫升左右，當然，有心臟病，腎功能不好的患者，千萬別亂喝，必須在醫生的指導下去喝，我們也不要等渴了才去喝，少喝、勤喝、慢喝，也可以喝點茶水，增加口感。

6.把好藥物關。通過各種方法，也不能把尿酸降下來，我們只有吃藥了，如秋水仙鹼，別嘌醇，苯溴馬隆，碳酸氫鈉，丙磺舒，非布司他等，根據醫囑，按時、按量、按療程去服用，不要擅自停藥。

7.把好複查關。及時掌握尿酸的變化，隨時調節飲食結構，調整藥物劑量，不要幻想有什麼食物、藥物能把尿酸徹底降下來，要有長期與高尿酸血癥打仗的準備，一時也不能有鬆懈的思想。

祝痛風患者早日康復！

北極光醫生

尿酸是嘌呤代謝的終末產物，是一種弱酸。而嘌呤是合成核酸的一種原料，核酸的氧化分解可產生嘌呤。正常人體尿液中產物主要是尿素，其次是尿酸。

睡前做什麼能把尿酸降光？下面我們一起了解:

尿酸是人體內本身就存在的物質，睡覺前做什麼都不可能使尿酸降光，我們能做到的就是，使尿酸在一個正常範圍之內，減輕痛苦。高尿酸的飲食調理，要減少體內尿酸的產生，就要減少核酸的氧化分解，減少嘌呤的攝入，同時加強尿酸排出。

方法:

1，要多喝水，促進尿酸排出，比較好的是蘇打水，可以鹼化尿液，促使尿酸排出降低。2，禁止飲酒，酒精使乳酸堆積，對尿酸排出有抑制作用。

3，避免過量進食高嘌呤食物，比如花生、牛肉、豬肉魚蝦等。海鮮食物以及動物內臟和火鍋，是嚴格禁忌食物，避免燉肉或者滷肉進食。

4，蛋白質的攝入適量，每天每公斤體重為1克。(蔬菜水果、牛奶不限量，要少食鹽)。

適合食用的食物:

多吃西紅柿和多吃芹菜，西紅柿是鹼性食物，可以鹼化尿液，促使尿酸排出。芹菜富含鉀，有較強利尿的作用，是天然的利尿劑。飲食以碳水化合物為主，可促進尿酸排出。

不宜使用抑制尿酸排出的藥物，除飲食注意之外，還需要多加運動。避免劇烈運動，最好是做有氧運動。謝謝！

農夫老嶽

對於這個問題，首先給你糾正一個誤區，“把尿酸降光”是不可行的，尿酸並不單單是一種廢物，它還是人體內不可或缺的一種生理物質。當尿酸在健康範圍內時，一般男性是指200~420μmol/L，女性是指150~360μmol/L，尿酸人體血液中維持這相對的平衡狀態，一般男性身體內的尿酸濃度略高於女性。

別看“尿酸”名字不好聽，它可並不是一無是處，研究發現，當在身體中處於健康穩定水平時，尿酸對於對抗衰老，抗氧化清除自由基，控制血壓平穩等方面，都有著非常重要的作用。國外甚至有研究發現，尿酸水平在健康範圍內相對偏高的人群，罹患癌症的幾率反而較低。因此，可不能總想著把尿酸“降光”哦！

對於高尿酸的朋友，不管是否有痛風發作，控制好尿酸，儘量的將尿酸控到健康範圍內時很重要的。為什麼要睡前“降尿酸”，主要是很多急性痛風的發作都是在夜間產生的，夜間休息時，高尿酸患者體內的尿酸結晶易於沉積，如果沉積的關節發生炎性反應，發生劇烈的疼痛，就是“夜間急性痛風”的發作。這種情況通常發生在晚餐大量飲酒或白天過度勞累的高尿酸人群身上。

對於睡前“降尿酸”，給大家兩點小建議：

1. 高尿酸的朋友，睡前可以喝一杯水，充分補充體內的水分，稀釋尿酸在血液中的濃度，預防尿酸在高濃度下的進一步析出結晶，誘發夜間急性痛風發作，是很有幫助的；同時多喝水，多排尿，還有助於尿酸的代謝和排出，但不推薦喝太多水，頻繁起夜影響休息，就得不償失了。

2. 高尿酸的朋友，適度的運動可以有效的降尿酸，不妨把運動的時間放在晚餐1~2小時後進行，適度的中等強度的運動，可以提高身體的代謝能力，更有助於尿酸的排洩。但有兩個注意事項，一是不要劇烈運動導致身體過度疲乏，第二是失眠的朋友，要注意運動的強度，在睡前兩小時不要進行運動，以免引起神經的興奮，加重失眠症。

避免痛風發作，除了上述兩點小建議外，控制體重、避免受涼、控制好血壓血糖、不要大量飲酒、戒菸等各個方面的生活調節，都是健康有效的避免痛風發作的好習慣。

李藥師談健康

劉醫生談骨論筋🌋睡前怎麼降低尿酸🌋

這個問題的提出很有意思，也是大多數痛風患者想弄明白的問題。既然痛風大多在夜晚發生，那麼為什麼不能在睡覺前降低尿酸呢？甚至降光呢？這樣不就能阻止疼痛的發生了嗎？其實這個問題沒有大家想象中的那麼簡單。下面就給大家說一下。

痛風

痛風是嘌呤代謝紊亂和尿酸排洩障礙所導致血尿酸增高的一種疾病，它的顯著特點是高尿酸、痛風性急性關節炎反覆發作、關節炎和關節畸形，最後容易引起腎臟病變。

引起痛風的直接原因就是血液中尿酸的增高，當它超過420mol/L時就容易沉積下來，形成痛風。

尿酸是個什麼東西？

尿酸是人體內的代謝產物，正常人身體內大約有1200毫克的尿酸，每天產生和排洩大約700毫克，使尿酸的量保持在一個恆定值。

是不是尿酸排洩的越多越好？這是不對的，尿酸有它的作用。1.刺激神經系統發育。2.增加身體抗感染，抗氧化的能力。3.維護視網膜的功能。4.防止淋巴細胞和巨噬細胞的死亡。5.防止血管內皮的凋亡。6.升高血壓。所以說尿酸不能排洩乾淨。

痛風為什麼容易夜間發病？

1.夜間不喝水，並且消耗水分。導致尿酸濃度升高，容易結晶。2. 夜間溫度較低，特別是腳的溫度，導致尿酸飽和度降低，從而結晶。3.入睡後激素分泌減少，不能很好的抑制痛風炎症。4.睡覺時呼吸不暢，引起身體缺氧，產生大量尿酸。5.血流速度減慢，尿酸更容易結晶。

睡覺前怎樣有效降低尿酸？

1.大量喝水，以降低尿酸濃度，並通過排尿來排除尿酸。

2.注意保溫，可以穿著襪子睡覺。

3.改善呼吸功能，以減少身體缺氧。

4.睡覺前嚴格控制飲食，不能喝酒和吃高嘌呤食物。

5.睡覺前可用熱水泡腳，促進血液循環，排出尿酸。

6.可以適當的吃點鹼性食物來中和尿酸。

7.傍晚可參加適當的體育鍛煉。

8.接受正規的藥物治療，如抑制尿酸生成的非布司他，促進尿酸排洩的苯溴馬隆。

9.減肥，不但可以減少尿酸的產生，還能改善缺氧狀態。

尿酸具有重要的生理功能，所以不可能將它降光。不過可以通過上面的方法，將它的濃度維持在正常水平。希望這些對大家能有所幫助。

大家可以關注我或者下方留言，以瞭解更多醫學知識。

劉醫生談骨論筋

睡前可以做一件事降光尿酸～做夢。大家都知道高尿酸與痛風關係密切，尿酸如果正常痛風發作的風險也隨之降低，所以非常能理解提出此問題的朋友，但理想很豐滿，現實卻很骨感，因為睡前做什麼都不能降光尿酸。

目前我國高尿酸血癥人數已達1.7億，當尿酸生成增多或排洩減少，都可導致血尿酸升高，男性血尿酸＞420umol/L，女性＞360umol/L，就可診斷為高尿酸血癥。尿酸生成的主要來源是體內合成，佔80%，而尿酸最大的危害就是痛風。

痛風常在夜間突發關節疼痛難忍，特點是“快如風，痛如割”，可能因為痛風常在夜間發作，提問的朋友才會想到要在睡前降光尿酸，目的是避免痛風發作吧，但想法歸想法，臣妾的確做不到啊，因為無法控制體內不合成尿酸。

雖然無法控制80%的尿酸合成，那就想辦法降低與飲食相關的20%吧。

（1）禁忌高嘌呤食物。尿酸是人體嘌呤代謝的產物，高尿酸血癥也好，痛風也好都需要控制嘌呤的攝入。每100g食品中含有嘌呤150～1000mg，即為高嘌呤食物，是痛風人群禁食的食品。比方動物肝臟、濃肉湯，雞精，火鍋，沙丁魚，酵母粉，帶魚，牡蠣，乾貝等，都不適合痛風人群食用。

（2）保持每日2000～3000ml的水攝入量。除了控制高嘌呤食品攝入，促進尿酸排洩也是降低血尿酸的一個辦法。尿酸主要通過尿液排出，所以如果心腎功能正常，每天飲水量最好在2000ml之上，才能保證每日尿量在2000ml，從而促進尿酸排出。

除了控制一進一出外，還需要控制飲酒，保持健康體重，養成良好的飲食習慣，少食多餐，不暴飲暴食，進食定時定量，必要時規律服藥，定期複查。

（王芳，主管護師，註冊營養技師，好食營養工作室創始人，王興國營養特訓班5期學員，頭條號:註冊營養技師王芳）

營養百事通

🍀健康知識早普及

（一）痛風，又稱“高尿酸血癥”。是長期嘌呤代謝障礙、血尿酸增高引致組織損傷的一組疾病。

痛風是嘌呤代謝障礙引起的代謝性疾病，但發病有明顯的異質性，除高尿酸血癥外可表現為急性關節炎、痛風石、慢性關節炎、關節畸形、慢性間質性腎炎和尿酸性尿路結石！

（二）痛風形成的主要原因

1、氣血不通暢，風邪侵入體內引起的頑固性炎症。

2、體內的代謝功能減退，無法把尿酸代謝出去，積在體內。

3

4、嘌呤代謝產物增多，導致血尿酸增多

5、血液粘稠、尿酸排洩速度降低

6、體內尿酸濃度提高加重腎臟負擔、腎臟日益病變

7、腎功能下降引發其它病症，並進一步降低腎臟代謝尿酸的能力

8、尿酸積累到一定程度後，在關節處鹽化形成的痛風石，由此引發痛風病

（三）痛風的危害何止於痛？

它甚至會偷偷“偷走”你的腎：

尿酸鹽沉積在腎臟，可以引起慢性間質性腎炎、腎結石（尿酸結石）等，重者可以引起腎臟萎縮、腎功能不全、尿毒症。

它對腎臟的損害，日積月累不可逆；極端情況下，它甚至會“偷”走你的腎！請及早地認真對待，別耽誤了最佳的調理時間！

（四）【清淨果調理痛風原理】

會引發痛風的毒素是“尿酸”，是人體中一種叫嘌呤的物質代謝出現了問題，而尿酸則是嘌呤的一種代謝產物，當代謝出現問題，垃圾日積月累，就會侵蝕內臟器官，最常見的是腎臟。而清淨果中的酵素可以加快垃圾的分解和代謝，通過有效排毒將過多的尿酸排出體外，從而緩解改善痛風！

（五）附本人親歷痛風折磨調理兩年多康復案例如圖👇👇

關鍵字: 健康 尿酸 降光