幸福营养

作为一名医生，我来科普一下。

尿酸是嘌呤的代谢产物，而嘌呤是组成人类遗传物质DNA的成分之一，在细胞帅衰老，死亡的过程中，DNA会被降解，就会产生嘌呤。所以，正常的人身体里面是存在一定浓度的嘌呤的，而嘌呤经过进一步的分解，就会生存尿酸。也可以看出来，尿酸也是身体的一部分。所以，每个人体内都会存在尿酸，想要把尿酸降光是不可能的。

人体有一个排泄尿酸的机制，主要是通过尿液来排除尿酸。但是，尿酸有一个不好的地方，它微溶于水，所以尿酸容易在体内沉淀，形成结石。尿酸在关节处沉淀，会形成痛风，在肾脏沉积，引起肾病，在心血管沉淀，引起心脑血管疾病。

那么，睡前怎么样才能降低尿酸呢？因为痛风经常发生在晚上。

第一，不要吃宵夜

这一点很重要，特别是到了夏天，很多朋友都有吃宵夜的习惯，小龙虾，海鲜，啤酒加烧烤。殊不知，啤酒加海鲜，烤鸡胗等烧烤，都是高尿酸的食物，吃这些宵夜，尿酸值肯定蹭蹭的往上涨。所以，一定不要吃宵夜。

第二，多喝水

多喝水也是非常重要的，多喝水，多排尿，这样就可以促进尿酸的排泄。最好是晚餐之前多喝水，这样既可以减少晚餐的摄入量，帮助减肥。而且，如果喝水太晚，晚上就要起来上厕所啦。

第三，适量的运动

适度的运动，可以促进机体的新陈代谢，有助于尿酸的排泄，有助于睡眠。但是不要运动过量，出现损伤，第二天无精打采，反而得不偿失。

最后，如果是尿酸值很高，通过运动和饮食控制，还是不能降至正常，又有痛风发作，一定要去医院接受治疗。

普外科曾医生

我曾经痛风，持续了一个多月，真是生不如死。关节处的红肿、刺痛至今想起来还很可怕。经过多方询问、了解，然后采取了一些手段和办法，一年多了没有再犯过，这里面既有百度、头条的功劳，也有医生的功劳。推荐我的一些方法，希望有用：

一是尽量少喝酒。现代生活难免有各种应酬，朋友聚会不喝两杯也不够意思，大量数据和经验都告诫，痛风病人必须戒酒，完全不喝肯定不现实。但是，喝酒对痛风影响确实很大，我前几次发作都是在喝酒之后。所以，痛风患者必须对喝酒保持高度警觉，要尽量降低喝酒的频率和数量。其实，白酒、啤酒、红酒对痛风影响是一样的，只要量控制的好，问题不是太大，千万不要相信，痛风不能喝啤酒，白酒可以喝的说法。

二是尽量多饮水。喝水排毒是最基本，也是最容易做到的事情，我每天都要坚持喝掉两升水左右。尽量多喝凉白开，红茶、绿茶也都可以喝，但最好多喝白开水，听医生讲，白开水的保健功效是最好的，也没有啥副作用。绿茶对普通人可以，但是对胃寒的人不合适，红茶能减肥养胃，但有的人喝了容易上火。所以，还是尽可能多喝白开水。

三是尽量规律作息。规律的作息时间是养身的最好保健方法，现在很多人晚上睡得越来越晚，早上又赖着不想起床，长期下来身体的各项机能会受到影响。睡眠不好，痛风很容易发作，这可能是肝脏、肾脏没有得到很好的休息的原因吧，长期下去必然超负荷运转，容易出问题。

四是适量用药。急性期的用药已经很多了，国产的、进口的都有，但是千万别迷信那些宣称几次用药就彻底解决痛风问题的广告，急性期用药的目的就是尽快控制症状，但是病根并没有去掉，所以症状消失以后在注意做到以上三条的情况下，可以适当吃点乌鸡白凤丸（老中医的推荐），不一定长期吃，可以吃同一个疗程停一星期再吃，吃上三四个疗程应该就有效果了。

痛风主要在于养而不是治，关键在于平常的坚持和习惯！

咪兔Mactoo

我们体内的尿酸有一个大来源，那就是食物。很多食物都含有一种嘌呤物质，摄入过多的话，肝脏分解出的尿酸就会越多，尿酸过高不能及时排除体外，就会沉积在血液里，导致高尿酸血症的发生，也就是痛风。

通风的预防调理和控制，除了药物治疗，自身也要坚持去辅助调理，这样才能收到更好的效果。

这里介绍2个非常有效的方法，辅助降尿酸很简单

1、强尿酸分解，睡前泡个脚

脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。用热水泡脚可以有效地刺激这些穴位，达到舒经活络、疏通气血、改善血液循环、调整脏腑功能的作用。

泡脚增加身体热量后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环，血液流通，肝脏、肾脏气血充足，分解尿酸的能力增强，可以有效减缓症状。而晚上9点是肾经气血比较衰弱的时候，这时候泡脚效果最好，泡脚的水漫到踝关节以上，边泡脚边搓，每天一次，时间大概是在30分钟左右即可。

2、排掉尿酸，三餐搭配吃点它

痛风患者的饮食要多吃低嘌呤食物来减少嘌呤物质的摄入，从而减少尿酸的生成，所以三餐的饮食要正确。

高嘌呤食物要杜绝，像是黄豆、扁豆、紫菜、香菇、豆芽、家禽家畜的内脏、肉脯、肉汁、肉馅等，特别是鸡肝猪肝、鱼皮、鱼卵、鱼干、沙丁鱼、凤尾鱼、秋刀鱼、带鱼、海鳗、乌鱼等海鱼、蛤蛎、牡蛎、干贝，虾类、海参、各种酒类等，能不吃就不吃。

降尿酸的最佳助手就是菊苣。菊苣，所含的马栗树皮素、马栗树皮甙等，对痛风、高血压、高血脂等病症有着显著的药用价值。其性味微苦、咸、凉，有抗菌抗炎、调血脂、降尿酸、镇痛、增进伤口愈合、加强免疫力等作用，还具有清热解毒、利尿消肿、健胃等功效，能改善人体血清尿酸水平。

菊苣是常用于痛风是一种药食同源的食材，一般用来发酵食用最为有效，日常搭配调理最合适不过，采用菊苣作为发酵食材的菊苣复合菌，也是很好的降尿酸食疗品，对于痛风的缓解调理能有很好的效果，平时调理降尿酸时可多喝。

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尿酸是嘌呤代谢的终末产物。是一种弱酸。而嘌呤是合成核酸的一种原料，核酸的氧化分解可产生嘌呤。

而正常人体尿液中产物主要是尿素，其次是尿酸。 高尿酸血症是指在正常嘌呤饮食状态下，非同日两次空腹血尿酸水平男性高于420μmol/L，女性高于360μmol/L。

可能是因为先天性嘌呤代谢异常，或某些系统性疾病或药物引起。

高尿酸血症的危害：

1. 沉积于关节→痛风性关节炎→关节变形。

2. 沉积于肾脏→痛风性肾病、尿酸结石→尿毒症。

3. 刺激血管壁→动脉粥样硬化→加重冠心病、高血压。

4. 损伤胰腺B细胞→诱发或加重糖尿病。

仅仅只是尿酸高而无其他症状，只需要稍注意饮食。即使高尿酸血症也可以防治，通过饮食调养，避免高尿酸血症危害的进展，使高尿酸情况减轻。

睡前做什么能排光尿酸？

尿酸是人体内本身就存在的物质，睡前做什么都不能使尿酸排光，我们能做到的就是使尿酸在一个正常范围内，减轻痛苦。

高尿酸的饮食调理 要减少体内尿酸的产生，就要减少核酸的氧化分解，减少嘌呤的摄入，同时加强尿酸排出

1. 多喝水，促进尿酸排出。最好是苏打水，可以碱化尿液，促尿酸排出。

2. 禁止饮酒，酒精使乳酸堆积，对尿酸排出有抑制作用。

3. 避免大量进食高嘌呤食物。

花生、猪肉、牛肉、鱼虾类等。海鲜以及动物内脏以及火锅是严格禁忌食物。避免炖肉或卤肉。

4. 蛋白质摄入适量，每天每公斤体重1克。

5. 蔬菜、水果、牛奶不限量，少盐。

1) 多吃芹菜，芹菜富含钾，有强利尿的作用，是天然的利尿剂。

2) 多吃西红柿，西红柿是碱性食物，可以碱化尿液，促尿酸排出。

6. 饮食以碳水化合物为主，可促进尿酸排出。

7. 减少脂肪摄入。脂肪可减少尿酸排出。

8. 不宜使用抑制尿酸排出的药物。 除了饮食注意之外，还要多运动，避免剧烈运动，最好有氧运动。

保持健康只是缺一个提醒你的人，为你的健康打开一线天！

医线天

在前面的文章，我多次讲到痛风的注意事项，现在在这里再给大家重复一遍。主要从以下把好“七关”去降低尿酸，少发作。

1.把好入口关。控制体重，正常人吃个七八分饱就可以了，对于痛风患者，吃的要再少点，饿不坏的，制定好菜谱，分清哪些食物含嘌呤高，哪些比较低，象小学生一样，做好功课，多吃含钾量高的和碱性食物。

2.把好促排关。把体内多余的尿酸，想办法弄出去，这就要养生了，中医解释痛风的原因主要是脾胃虚弱，食物不能很好运化吸收，形成痰湿积聚。脾又克肾，形成肾虚，而代谢主要靠肾脏，所以，我们要健脾利湿，滋阴补肾，增强肾脏代谢功能。

3.把好运动关。体能锻炼不是我们跑跑走走那么简单，要根据自己身体的实际情况，力所能及去运动，心跳每分钟跳动的次数标准最好是170-实际年龄，每周最少五次，每次运动要持续30分钟以上，让身体微微出汗，年轻人可以增加训练强度，运动后要及时补充水分。

4.把好温度关。维持一定的体温，对于痛风患者十分重要，通过研究，体温越低，越易引起痛风的发作，所以，每晚要去泡脚，可以加一些活血化瘀的草药，三七，红花，玉米须等，只要坚持，就会看到效果的。

5.把好喝水关。喝水就是促进排泄，白开水最好，每天喝2000毫升左右，当然，有心脏病，肾功能不好的患者，千万别乱喝，必须在医生的指导下去喝，我们也不要等渴了才去喝，少喝、勤喝、慢喝，也可以喝点茶水，增加口感。

6.把好药物关。通过各种方法，也不能把尿酸降下来，我们只有吃药了，如秋水仙碱，别嘌醇，苯溴马隆，碳酸氢钠，丙磺舒，非布司他等，根据医嘱，按时、按量、按疗程去服用，不要擅自停药。

7.把好复查关。及时掌握尿酸的变化，随时调节饮食结构，调整药物剂量，不要幻想有什么食物、药物能把尿酸彻底降下来，要有长期与高尿酸血症打仗的准备，一时也不能有松懈的思想。

祝痛风患者早日康复！

北极光医生

尿酸是嘌呤代谢的终末产物，是一种弱酸。而嘌呤是合成核酸的一种原料，核酸的氧化分解可产生嘌呤。正常人体尿液中产物主要是尿素，其次是尿酸。

睡前做什么能把尿酸降光？下面我们一起了解:

尿酸是人体内本身就存在的物质，睡觉前做什么都不可能使尿酸降光，我们能做到的就是，使尿酸在一个正常范围之内，减轻痛苦。高尿酸的饮食调理，要减少体内尿酸的产生，就要减少核酸的氧化分解，减少嘌呤的摄入，同时加强尿酸排出。

方法:

1，要多喝水，促进尿酸排出，比较好的是苏打水，可以碱化尿液，促使尿酸排出降低。2，禁止饮酒，酒精使乳酸堆积，对尿酸排出有抑制作用。

3，避免过量进食高嘌呤食物，比如花生、牛肉、猪肉鱼虾等。海鲜食物以及动物内脏和火锅，是严格禁忌食物，避免炖肉或者卤肉进食。

4，蛋白质的摄入适量，每天每公斤体重为1克。(蔬菜水果、牛奶不限量，要少食盐)。

适合食用的食物:

多吃西红柿和多吃芹菜，西红柿是碱性食物，可以碱化尿液，促使尿酸排出。芹菜富含钾，有较强利尿的作用，是天然的利尿剂。饮食以碳水化合物为主，可促进尿酸排出。

不宜使用抑制尿酸排出的药物，除饮食注意之外，还需要多加运动。避免剧烈运动，最好是做有氧运动。谢谢！

农夫老岳

对于这个问题，首先给你纠正一个误区，“把尿酸降光”是不可行的，尿酸并不单单是一种废物，它还是人体内不可或缺的一种生理物质。当尿酸在健康范围内时，一般男性是指200~420μmol/L，女性是指150~360μmol/L，尿酸人体血液中维持这相对的平衡状态，一般男性身体内的尿酸浓度略高于女性。

别看“尿酸”名字不好听，它可并不是一无是处，研究发现，当在身体中处于健康稳定水平时，尿酸对于对抗衰老，抗氧化清除自由基，控制血压平稳等方面，都有着非常重要的作用。国外甚至有研究发现，尿酸水平在健康范围内相对偏高的人群，罹患癌症的几率反而较低。因此，可不能总想着把尿酸“降光”哦！

对于高尿酸的朋友，不管是否有痛风发作，控制好尿酸，尽量的将尿酸控到健康范围内时很重要的。为什么要睡前“降尿酸”，主要是很多急性痛风的发作都是在夜间产生的，夜间休息时，高尿酸患者体内的尿酸结晶易于沉积，如果沉积的关节发生炎性反应，发生剧烈的疼痛，就是“夜间急性痛风”的发作。这种情况通常发生在晚餐大量饮酒或白天过度劳累的高尿酸人群身上。

对于睡前“降尿酸”，给大家两点小建议：

1. 高尿酸的朋友，睡前可以喝一杯水，充分补充体内的水分，稀释尿酸在血液中的浓度，预防尿酸在高浓度下的进一步析出结晶，诱发夜间急性痛风发作，是很有帮助的；同时多喝水，多排尿，还有助于尿酸的代谢和排出，但不推荐喝太多水，频繁起夜影响休息，就得不偿失了。

2. 高尿酸的朋友，适度的运动可以有效的降尿酸，不妨把运动的时间放在晚餐1~2小时后进行，适度的中等强度的运动，可以提高身体的代谢能力，更有助于尿酸的排泄。但有两个注意事项，一是不要剧烈运动导致身体过度疲乏，第二是失眠的朋友，要注意运动的强度，在睡前两小时不要进行运动，以免引起神经的兴奋，加重失眠症。

避免痛风发作，除了上述两点小建议外，控制体重、避免受凉、控制好血压血糖、不要大量饮酒、戒烟等各个方面的生活调节，都是健康有效的避免痛风发作的好习惯。

李药师谈健康

刘医生谈骨论筋🌋睡前怎么降低尿酸🌋

这个问题的提出很有意思，也是大多数痛风患者想弄明白的问题。既然痛风大多在夜晚发生，那么为什么不能在睡觉前降低尿酸呢？甚至降光呢？这样不就能阻止疼痛的发生了吗？其实这个问题没有大家想象中的那么简单。下面就给大家说一下。

痛风

痛风是嘌呤代谢紊乱和尿酸排泄障碍所导致血尿酸增高的一种疾病，它的显著特点是高尿酸、痛风性急性关节炎反复发作、关节炎和关节畸形，最后容易引起肾脏病变。

引起痛风的直接原因就是血液中尿酸的增高，当它超过420mol/L时就容易沉积下来，形成痛风。

尿酸是个什么东西？

尿酸是人体内的代谢产物，正常人身体内大约有1200毫克的尿酸，每天产生和排泄大约700毫克，使尿酸的量保持在一个恒定值。

是不是尿酸排泄的越多越好？这是不对的，尿酸有它的作用。1.刺激神经系统发育。2.增加身体抗感染，抗氧化的能力。3.维护视网膜的功能。4.防止淋巴细胞和巨噬细胞的死亡。5.防止血管内皮的凋亡。6.升高血压。所以说尿酸不能排泄干净。

痛风为什么容易夜间发病？

1.夜间不喝水，并且消耗水分。导致尿酸浓度升高，容易结晶。2. 夜间温度较低，特别是脚的温度，导致尿酸饱和度降低，从而结晶。3.入睡后激素分泌减少，不能很好的抑制痛风炎症。4.睡觉时呼吸不畅，引起身体缺氧，产生大量尿酸。5.血流速度减慢，尿酸更容易结晶。

睡觉前怎样有效降低尿酸？

1.大量喝水，以降低尿酸浓度，并通过排尿来排除尿酸。

2.注意保温，可以穿着袜子睡觉。

3.改善呼吸功能，以减少身体缺氧。

4.睡觉前严格控制饮食，不能喝酒和吃高嘌呤食物。

5.睡觉前可用热水泡脚，促进血液循环，排出尿酸。

6.可以适当的吃点碱性食物来中和尿酸。

7.傍晚可参加适当的体育锻炼。

8.接受正规的药物治疗，如抑制尿酸生成的非布司他，促进尿酸排泄的苯溴马隆。

9.减肥，不但可以减少尿酸的产生，还能改善缺氧状态。

尿酸具有重要的生理功能，所以不可能将它降光。不过可以通过上面的方法，将它的浓度维持在正常水平。希望这些对大家能有所帮助。

大家可以关注我或者下方留言，以了解更多医学知识。

刘医生谈骨论筋

睡前可以做一件事降光尿酸～做梦。大家都知道高尿酸与痛风关系密切，尿酸如果正常痛风发作的风险也随之降低，所以非常能理解提出此问题的朋友，但理想很丰满，现实却很骨感，因为睡前做什么都不能降光尿酸。

目前我国高尿酸血症人数已达1.7亿，当尿酸生成增多或排泄减少，都可导致血尿酸升高，男性血尿酸＞420umol/L，女性＞360umol/L，就可诊断为高尿酸血症。尿酸生成的主要来源是体内合成，占80%，而尿酸最大的危害就是痛风。

痛风常在夜间突发关节疼痛难忍，特点是“快如风，痛如割”，可能因为痛风常在夜间发作，提问的朋友才会想到要在睡前降光尿酸，目的是避免痛风发作吧，但想法归想法，臣妾的确做不到啊，因为无法控制体内不合成尿酸。

虽然无法控制80%的尿酸合成，那就想办法降低与饮食相关的20%吧。

（1）禁忌高嘌呤食物。尿酸是人体嘌呤代谢的产物，高尿酸血症也好，痛风也好都需要控制嘌呤的摄入。每100g食品中含有嘌呤150～1000mg，即为高嘌呤食物，是痛风人群禁食的食品。比方动物肝脏、浓肉汤，鸡精，火锅，沙丁鱼，酵母粉，带鱼，牡蛎，干贝等，都不适合痛风人群食用。

（2）保持每日2000～3000ml的水摄入量。除了控制高嘌呤食品摄入，促进尿酸排泄也是降低血尿酸的一个办法。尿酸主要通过尿液排出，所以如果心肾功能正常，每天饮水量最好在2000ml之上，才能保证每日尿量在2000ml，从而促进尿酸排出。

除了控制一进一出外，还需要控制饮酒，保持健康体重，养成良好的饮食习惯，少食多餐，不暴饮暴食，进食定时定量，必要时规律服药，定期复查。

（王芳，主管护师，注册营养技师，好食营养工作室创始人，王兴国营养特训班5期学员，头条号:注册营养技师王芳）

营养百事通

🍀健康知识早普及

（一）痛风，又称“高尿酸血症”。是长期嘌呤代谢障碍、血尿酸增高引致组织损伤的一组疾病。

痛风是嘌呤代谢障碍引起的代谢性疾病，但发病有明显的异质性，除高尿酸血症外可表现为急性关节炎、痛风石、慢性关节炎、关节畸形、慢性间质性肾炎和尿酸性尿路结石！

（二）痛风形成的主要原因

1、气血不通畅，风邪侵入体内引起的顽固性炎症。

2、体内的代谢功能减退，无法把尿酸代谢出去，积在体内。

3

4、嘌呤代谢产物增多，导致血尿酸增多

5、血液粘稠、尿酸排泄速度降低

6、体内尿酸浓度提高加重肾脏负担、肾脏日益病变

7、肾功能下降引发其它病症，并进一步降低肾脏代谢尿酸的能力

8、尿酸积累到一定程度后，在关节处盐化形成的痛风石，由此引发痛风病

（三）痛风的危害何止于痛？

它甚至会偷偷“偷走”你的肾：

尿酸盐沉积在肾脏，可以引起慢性间质性肾炎、肾结石（尿酸结石）等，重者可以引起肾脏萎缩、肾功能不全、尿毒症。

它对肾脏的损害，日积月累不可逆；极端情况下，它甚至会“偷”走你的肾！请及早地认真对待，别耽误了最佳的调理时间！

（四）【清净果调理痛风原理】

会引发痛风的毒素是“尿酸”，是人体中一种叫嘌呤的物质代谢出现了问题，而尿酸则是嘌呤的一种代谢产物，当代谢出现问题，垃圾日积月累，就会侵蚀内脏器官，最常见的是肾脏。而清净果中的酵素可以加快垃圾的分解和代谢，通过有效排毒将过多的尿酸排出体外，从而缓解改善痛风！

（五）附本人亲历痛风折磨调理两年多康复案例如图👇👇

關鍵字: 健康 尿酸 降光