睡眠大俠
多數情況下是由於心理社會因素，比如考前壓力大、複習加班加點；新工作任務重，忙得加班加點；生活中不喜歡的人和事天天碰面有沒有辦法迴避處理等等，讓人焦慮、抑鬱、緊張、情緒激動不穩定，嚴重時出現睡眠質量下降，比如入睡困難，躺在床上烙餅似地翻來覆去；睡眠過程中很容易驚醒；早晨很早醒來再也睡不著等等。失眠又可能導致焦慮情緒的加重。
如何緩解焦慮和失眠？這裡有些方法供參考：
專業幫助。緩解焦慮和失眠更有效的辦法是及時聯繫專業的心理諮詢機構來專業解決。焦慮和失眠的症狀更多是由心因性的原因導致的，不會空穴來風。除了現實生活的壓力影響外，成長過程中的創傷性經歷也暗自發力。專業的心理諮詢師會跟來訪者一道，探索導致焦慮和失眠的根本原因，找到並處理掉，症狀自然消失。
放鬆練習。介紹兩個方法——858深呼吸法：吸氣一個8拍，屏住呼吸一個5拍，呼氣一個8拍，一拍為一秒，重複做三次；全身放鬆法：依次從足部、腿部、腹部、背部、肩部和脖子、手臂、面部、全身，先緊張肌肉，關注緊張的感覺，保持這種感覺5秒鐘，然後再放鬆肌肉，關注放鬆的感覺，保持這種感覺15秒鐘。練習的重點是關注做的過程是。這兩個可以在感覺焦慮的時候做，也可以在睡前做，還可以在睡不著的時候做。
直面焦慮情緒。每當焦慮或者失眠引發的焦慮來襲的時候，讓自己在這個感覺中多停留一會兒，想想自己焦慮的究竟是什麼、恐懼的究竟是什麼？閉上眼睛，想象真的發生了令自己焦慮恐懼的情形，想象得越細緻越好，然後感受焦慮恐懼的情緒，不壓抑不抗拒，直到焦慮恐懼的感覺減弱。重複做幾遍（如果焦慮恐懼的內容太過刺激接受不了，要停止，去尋求專業人士的幫助）。一次次地直面焦慮，就能適應它而降低焦慮，思想放鬆下來，睡眠也會慢慢變好。
聽聽音樂。緩解焦慮和失眠適合選用輕音樂。傾聽一些輕鬆優美的音樂，以便喚起人輕鬆愉悅的情緒和記憶，這種方法也可以有效幫助人從焦慮的情緒狀態中走出來，情緒趨於平和穩定。平和穩定的情緒狀態也是睡覺前需要的一種狀態，睡前儘量不要讓自己情緒激動。
面對現實問題。鋪開一張紙，把自己感到焦慮的內容一條一條寫下來，針對每一條寫出目前存在哪些問題，想方設法給每個問題找到解決的辦法。細化焦慮的內容，會幫助你釐清思緒，從細枝末節處一個點一個點增加你對這些內容的控制感，焦慮感自然會降低。
平和處理失眠。躺在床上半小時後還睡不著，立刻起床離開臥室。做些平和少引起情緒波動的事情，比如寫日記、看閒書、聽音樂等，不要抽菸、吃東西、做運動。等有睡意了才重新回到臥室上床睡覺。上床後如果還是不能較快入睡，必須馬上起床離開臥室，重複前面的做法，等到再有睡意再回到床上。假如始終沒有睡意，就可以一直寫日記、看閒書、聽音樂到天亮。白天不要補覺，早晚按時起床就寢。
如果以上的自我調節方法不奏效或者實施困難，還是建議及時聯繫專業的心理諮詢機構來專業解決。
心理專家劉愛民
我的體會是：除少量藥物治療外，還要適當增加運動量，靜下心來練一練書法，專心致志的幹好自己喜歡的的事。久而久之就會從中受益，緩解焦慮和失眠的症狀，身心健康了就會痊癒。
三君2
彭1779
焦慮失眠都是非常痛苦的感受，我有一好朋友經常失眠並伴有焦慮症狀，去醫院看了多次，除了抗焦慮藥及安眠藥外也沒有其他辦法解決，服藥後症狀減輕，但是失眠卻一直沒有得到解決。
每天晚上睡一會兒醒了就再也不能入睡，或者就是一夜無眠，整個人每天精神恍惚，眼圈眼袋都腫著，黒眼袋黑眼圈嚴重。本就愛美的女人對於這樣的折磨真可謂痛不欲生。多方打聽尋找可以解決失眠的問題無果。實驗了各種推薦的偏方秘方都沒有解決失眠焦慮的問題。每次都說誰能幫她解決失眠的問題可以答應對方一個要求。
後來我建議她去運動，先是做了半年的瑜伽，總覺得瑜伽可以靜心，能幫助睡眠，但是半年過後沒有絲毫的改變，而後又去游泳，沒有想到的是三個月後失眠的節奏有所緩解，有時候能睡四五個小時，就這樣遊了一年下來，失眠的問題基本解決了，而且失眠解決了焦慮症狀也越來越輕了，現在每天風雨無阻都會去遊一個多小時，身材也好了，問題也解決了。（游泳只是我朋友的切身體會，不知道對於別人是否有用，只能自己去試試才知道）這是一個克服了焦慮失眠的真實案例。如果有條件你也可以去試試。
秋風談車
當人出現焦慮與失眠的時候一般是生活出現了變化。
有一段時間工作壓力很大，家裡的經濟又出現一些狀況，整個人有些恍惚。上班的時候會突然情緒失控大聲哭泣，也不管眼前有沒有人！回到家感覺累得不行了、也不想說話就想睡覺，等到了凌晨一點左右就再也睡不著了……我一直都是個很自制的人，那段時間的感覺真的很絕望。
意識到這樣下去太可怕了。我先到醫院看醫生，根據醫生的建議開了一些營養神經的藥，接著開始調整自己的工作和生活：我不再天天加班，刻意讓自己遠離一些壓力，提醒自己健康是最重要的。晚飯後我就到街上或者公園裡走走，累了就坐著鞦韆看看跳舞打球，把每天的睡覺時間控制在十點以後，這樣早晨三四點醒了也是進步。
我開始和知心的朋友交談傾訴自己的感受，這讓我輕鬆很多，愛人經常開車帶我到海邊，沒人的時候我就喊兩嗓子，特別痛快。我甚至開始試著減肥，每天測量體重都讓自己高興半天……
我不知道我的經歷能不能對別人有所幫助，只有經歷過這種生活才知道它有多糟糕。我想不管因為什麼都要記住：活著，身心健康是第一位的。
當自己的身體出現狀況時一定要有積極主動的心態，有自助之心別人的幫助才會有效。焦慮與失眠也不是頑疾，放鬆思想、清淡飲食、合理運動 都能讓自己得到改善和治癒。
70後大姐的生活
我之所以回答這個問題是因為我感同身受，每天都很焦慮，總是擔心這個，擔心那個，很怕親人會發生意外，還有強迫症，晚上睡不著，這些症狀都是從辭職之後沒有工作才有的，所以根本問題還是得讓自己有點事情做，充實生活就不會胡思亂想，我們一起加油吧
胡家妮子
我今年一年晚上幾乎沒睡過，白天能睡一會，這樣惡性循環二至三天，人實在受不了了 ，就服用安眠藥，靠著藥效能睡個馬馬虎虎的睡個安穩覺。 我現在怕過晩上，害怕睡覺，害怕看到床，人以經熬傻了，完全不記事，比傻子還傻，呵呵，拿著電話找電話，拿著鑰匙找鑰匙，感覺自己隨時都可能倒地不起，沒辦法，只能加大藥量
陳332
建議運動，吃點中藥或者中成藥調理一下。
我也失眠，我也焦慮，心情特別不好，我也不想出去跑步，我就在屋子裡慢慢跑，逼自己跑一個小時，累的不行，躺下一會兒就睡著了，還瘦了不少😁
最近沒有在跑步了，就聽小說，那種人工機械的唸書聲，跟催眠一樣，你可以試試，選一個感興趣的題材，聽著聽著就睡著了~~
房子房子大高樓
我們為什麼會焦慮？會失眠？首先要了解自身的原因。
曾經我自己是一個躺下就能睡著的人。那時候我工作穩定，有穩定收入；家人也安康，一家人總能其樂融融，可以說雖然不富裕，但也算衣食無憂的狀態吧！
2009年突如其來的一場車禍，讓我失去了一條右腿。那時候我才20多歲，以後的路還要怎麼走呢？於是整晚整晚的失眠，脾氣也暴躁，總是動不動就生氣，甚至還想過了結了自己！幸好愛人不離不棄，父母也總是想法子開導自己，朋友三天兩頭的也會電話問候，讓我度過了那段最黑暗的時光！
經歷那事情後，父母明顯多了很多白髮，奶奶身體也不如從前，愛人也變的沉默，再也沒有以前那樣的生活狀態了！我很內疚，因為他們默默的承擔了很多，如今我一直在努力生活，希望可以做出點成績來，讓他們不要擔心！
心裡始終有一份責任，因此焦慮也一直在心裡，伴隨而來的就是失眠！我想要克服這個，可能需要等我做出成績後才可能克服吧！
追夢人寶山
首先要找到原因，為什麼焦慮和失眠？
不會沒有理由的焦慮和失眠。工作、家庭、生活都可以導致焦慮和失眠。
舉個例子，我們工程部的一個項目經理，單親家庭，母親在工作上是領導層，比較強勢，這個項目經理白白淨淨的性格很好，結婚了，妻子也是單親家庭。然後有了孩子，雙方父母除了這個項目經理的母親，其他都再婚了，在孩子出生後都來照護，但孩子還是一直生病住院，妻子就有點產後抑鬱症，他就在家裡賠了4、5個月，期間不與公司聯繫，後來上班過了一個月半夜給領導發短信，說自己整夜整夜的睡不著，想休息一段時間。什麼原因不得而知，但是大家都想不通，有什麼原因讓他整夜整夜的失眠！但看他發的朋友圈可以看出，現在的生活不是他想要的，他就想守著老婆孩子，而不願意多賺錢而早出晚歸！
找到這個點，調整就可以了，以結果倒推具體步驟，自然水到渠成！
出去走走就想通了！
