睡眠大侠
多数情况下是由于心理社会因素，比如考前压力大、复习加班加点；新工作任务重，忙得加班加点；生活中不喜欢的人和事天天碰面有没有办法回避处理等等，让人焦虑、抑郁、紧张、情绪激动不稳定，严重时出现睡眠质量下降，比如入睡困难，躺在床上烙饼似地翻来覆去；睡眠过程中很容易惊醒；早晨很早醒来再也睡不着等等。失眠又可能导致焦虑情绪的加重。
如何缓解焦虑和失眠？这里有些方法供参考：
专业帮助。缓解焦虑和失眠更有效的办法是及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。焦虑和失眠的症状更多是由心因性的原因导致的，不会空穴来风。除了现实生活的压力影响外，成长过程中的创伤性经历也暗自发力。专业的心理咨询师会跟来访者一道，探索导致焦虑和失眠的根本原因，找到并处理掉，症状自然消失。
放松练习。介绍两个方法——858深呼吸法：吸气一个8拍，屏住呼吸一个5拍，呼气一个8拍，一拍为一秒，重复做三次；全身放松法：依次从足部、腿部、腹部、背部、肩部和脖子、手臂、面部、全身，先紧张肌肉，关注紧张的感觉，保持这种感觉5秒钟，然后再放松肌肉，关注放松的感觉，保持这种感觉15秒钟。练习的重点是关注做的过程是。这两个可以在感觉焦虑的时候做，也可以在睡前做，还可以在睡不着的时候做。
直面焦虑情绪。每当焦虑或者失眠引发的焦虑来袭的时候，让自己在这个感觉中多停留一会儿，想想自己焦虑的究竟是什么、恐惧的究竟是什么？闭上眼睛，想象真的发生了令自己焦虑恐惧的情形，想象得越细致越好，然后感受焦虑恐惧的情绪，不压抑不抗拒，直到焦虑恐惧的感觉减弱。重复做几遍（如果焦虑恐惧的内容太过刺激接受不了，要停止，去寻求专业人士的帮助）。一次次地直面焦虑，就能适应它而降低焦虑，思想放松下来，睡眠也会慢慢变好。
听听音乐。缓解焦虑和失眠适合选用轻音乐。倾听一些轻松优美的音乐，以便唤起人轻松愉悦的情绪和记忆，这种方法也可以有效帮助人从焦虑的情绪状态中走出来，情绪趋于平和稳定。平和稳定的情绪状态也是睡觉前需要的一种状态，睡前尽量不要让自己情绪激动。
面对现实问题。铺开一张纸，把自己感到焦虑的内容一条一条写下来，针对每一条写出目前存在哪些问题，想方设法给每个问题找到解决的办法。细化焦虑的内容，会帮助你厘清思绪，从细枝末节处一个点一个点增加你对这些内容的控制感，焦虑感自然会降低。
平和处理失眠。躺在床上半小时后还睡不着，立刻起床离开卧室。做些平和少引起情绪波动的事情，比如写日记、看闲书、听音乐等，不要抽烟、吃东西、做运动。等有睡意了才重新回到卧室上床睡觉。上床后如果还是不能较快入睡，必须马上起床离开卧室，重复前面的做法，等到再有睡意再回到床上。假如始终没有睡意，就可以一直写日记、看闲书、听音乐到天亮。白天不要补觉，早晚按时起床就寝。
如果以上的自我调节方法不奏效或者实施困难，还是建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。
心理专家刘爱民
我的体会是：除少量药物治疗外，还要适当增加运动量，静下心来练一练书法，专心致志的干好自己喜欢的的事。久而久之就会从中受益，缓解焦虑和失眠的症状，身心健康了就会痊愈。
三君2
彭1779
焦虑失眠都是非常痛苦的感受，我有一好朋友经常失眠并伴有焦虑症状，去医院看了多次，除了抗焦虑药及安眠药外也没有其他办法解决，服药后症状减轻，但是失眠却一直没有得到解决。
每天晚上睡一会儿醒了就再也不能入睡，或者就是一夜无眠，整个人每天精神恍惚，眼圈眼袋都肿着，黒眼袋黑眼圈严重。本就爱美的女人对于这样的折磨真可谓痛不欲生。多方打听寻找可以解决失眠的问题无果。实验了各种推荐的偏方秘方都没有解决失眠焦虑的问题。每次都说谁能帮她解决失眠的问题可以答应对方一个要求。
后来我建议她去运动，先是做了半年的瑜伽，总觉得瑜伽可以静心，能帮助睡眠，但是半年过后没有丝毫的改变，而后又去游泳，没有想到的是三个月后失眠的节奏有所缓解，有时候能睡四五个小时，就这样游了一年下来，失眠的问题基本解决了，而且失眠解决了焦虑症状也越来越轻了，现在每天风雨无阻都会去游一个多小时，身材也好了，问题也解决了。（游泳只是我朋友的切身体会，不知道对于别人是否有用，只能自己去试试才知道）这是一个克服了焦虑失眠的真实案例。如果有条件你也可以去试试。
秋风谈车
当人出现焦虑与失眠的时候一般是生活出现了变化。
有一段时间工作压力很大，家里的经济又出现一些状况，整个人有些恍惚。上班的时候会突然情绪失控大声哭泣，也不管眼前有没有人！回到家感觉累得不行了、也不想说话就想睡觉，等到了凌晨一点左右就再也睡不着了……我一直都是个很自制的人，那段时间的感觉真的很绝望。
意识到这样下去太可怕了。我先到医院看医生，根据医生的建议开了一些营养神经的药，接着开始调整自己的工作和生活：我不再天天加班，刻意让自己远离一些压力，提醒自己健康是最重要的。晚饭后我就到街上或者公园里走走，累了就坐着秋千看看跳舞打球，把每天的睡觉时间控制在十点以后，这样早晨三四点醒了也是进步。
我开始和知心的朋友交谈倾诉自己的感受，这让我轻松很多，爱人经常开车带我到海边，没人的时候我就喊两嗓子，特别痛快。我甚至开始试着减肥，每天测量体重都让自己高兴半天……
我不知道我的经历能不能对别人有所帮助，只有经历过这种生活才知道它有多糟糕。我想不管因为什么都要记住：活着，身心健康是第一位的。
当自己的身体出现状况时一定要有积极主动的心态，有自助之心别人的帮助才会有效。焦虑与失眠也不是顽疾，放松思想、清淡饮食、合理运动 都能让自己得到改善和治愈。
70后大姐的生活
我之所以回答这个问题是因为我感同身受，每天都很焦虑，总是担心这个，担心那个，很怕亲人会发生意外，还有强迫症，晚上睡不着，这些症状都是从辞职之后没有工作才有的，所以根本问题还是得让自己有点事情做，充实生活就不会胡思乱想，我们一起加油吧
胡家妮子
我今年一年晚上几乎没睡过，白天能睡一会，这样恶性循环二至三天，人实在受不了了 ，就服用安眠药，靠着药效能睡个马马虎虎的睡个安稳觉。 我现在怕过晩上，害怕睡觉，害怕看到床，人以经熬傻了，完全不记事，比傻子还傻，呵呵，拿着电话找电话，拿着钥匙找钥匙，感觉自己随时都可能倒地不起，没办法，只能加大药量
陈332
建议运动，吃点中药或者中成药调理一下。
我也失眠，我也焦虑，心情特别不好，我也不想出去跑步，我就在屋子里慢慢跑，逼自己跑一个小时，累的不行，躺下一会儿就睡着了，还瘦了不少😁
最近没有在跑步了，就听小说，那种人工机械的念书声，跟催眠一样，你可以试试，选一个感兴趣的题材，听着听着就睡着了~~
房子房子大高楼
我们为什么会焦虑？会失眠？首先要了解自身的原因。
曾经我自己是一个躺下就能睡着的人。那时候我工作稳定，有稳定收入；家人也安康，一家人总能其乐融融，可以说虽然不富裕，但也算衣食无忧的状态吧！
2009年突如其来的一场车祸，让我失去了一条右腿。那时候我才20多岁，以后的路还要怎么走呢？于是整晚整晚的失眠，脾气也暴躁，总是动不动就生气，甚至还想过了结了自己！幸好爱人不离不弃，父母也总是想法子开导自己，朋友三天两头的也会电话问候，让我度过了那段最黑暗的时光！
经历那事情后，父母明显多了很多白发，奶奶身体也不如从前，爱人也变的沉默，再也没有以前那样的生活状态了！我很内疚，因为他们默默的承担了很多，如今我一直在努力生活，希望可以做出点成绩来，让他们不要担心！
心里始终有一份责任，因此焦虑也一直在心里，伴随而来的就是失眠！我想要克服这个，可能需要等我做出成绩后才可能克服吧！
追梦人宝山
首先要找到原因，为什么焦虑和失眠？
不会没有理由的焦虑和失眠。工作、家庭、生活都可以导致焦虑和失眠。
举个例子，我们工程部的一个项目经理，单亲家庭，母亲在工作上是领导层，比较强势，这个项目经理白白净净的性格很好，结婚了，妻子也是单亲家庭。然后有了孩子，双方父母除了这个项目经理的母亲，其他都再婚了，在孩子出生后都来照护，但孩子还是一直生病住院，妻子就有点产后抑郁症，他就在家里赔了4、5个月，期间不与公司联系，后来上班过了一个月半夜给领导发短信，说自己整夜整夜的睡不着，想休息一段时间。什么原因不得而知，但是大家都想不通，有什么原因让他整夜整夜的失眠！但看他发的朋友圈可以看出，现在的生活不是他想要的，他就想守着老婆孩子，而不愿意多赚钱而早出晚归！
找到这个点，调整就可以了，以结果倒推具体步骤，自然水到渠成！
出去走走就想通了！
