洪佳老師
這是一個刷臉的時代，有一個漂亮的臉蛋對事業、家庭甚至人生都有非常非常重要的作用，雖然都說“內在美”最值錢，可是如果沒有一個漂亮的外表誰會有耐心瞭解你的內在呢？現在的美容科技日趨成熟，許多追求美麗的女性都在尋找美白淡斑的方法，那些很昂貴的醫美療程也不是每個人都能承擔的，其實我們可以從平常的飲食中來提高美白度，也就是平日裡吃什麼東西可以起到美白淡斑的作用？
首當其衝的就是食物界中的美容神器——西紅柿，它被稱為食物中的維生素C倉庫，有很好的消除雀斑的功效，豐富的番茄紅素是抑制黑色素形成最好的武器，它能有效的阻斷黑色素的生成，從而改善無光暗沉的皮膚，使皮膚嫩白無瑕。
每天喝一杯西紅柿汁能起到預防色斑的作用，讓面色更加紅潤，而且它不止可以美白，減肥效果也很顯著，所以沒事的時候可以多吃點西紅柿。
檸檬中也富含大量的維生素C，而且它比西紅柿更容易儲藏，多吃檸檬可以延緩衰老、祛斑美白，還有軟化血管的作用，檸檬的美白功能不能小看，它能很好的控制黑斑、雀斑的發生幾率，經常性的飲用檸檬水絕對有驚人的效果。
可以將檸檬切成薄片放在容器中，加入蜂蜜，再加入適當的冰糖，蓋好蓋子放入冰箱保存，隔週拿出兩片泡水即可，一個檸檬大概可以喝上一週左右，堅持喝就會發現不僅皮膚越來越白，面部色斑也逐漸消退，還可以預防動脈硬化。
堅果當中含有的不飽和脂肪酸對皮膚也很有好處，它能從內而外的軟化皮膚，保溼的同時還預防皺紋，讓肌膚看上去更年輕，堅果當中豐富的維生素E能夠減少皮膚中脂褐質的產生和沉積，起到很好的美白淡斑的作用。
《本草綱目》稱豌豆具有“祛除黑斑，令面光澤”的功效。豌豆中富含大量的維生素A原，能起到有效的潤澤皮膚的作用，多吃豌豆還可以消除眼周皺紋，它能很好的消腫、舒展皮膚，是很著名的美白蔬菜。
女生都比較喜歡吃甜品，下面介紹一個有美白淡斑作用的小甜品，牛奶核桃糊，簡單方便好操作，沒事的時候可以自己做來吃：
將核桃仁，牛奶、豆漿、黑芝麻各一小把倒入攪拌機磨碎，然後將牛奶與豆漿混合慢慢倒入攪拌機，邊倒邊磨，將已濃稠的核桃糊倒進鍋裡煮沸，再根據自己的口味加入適當的白糖，如想豐富口味，還可以在煮沸時打入生雞蛋，邊攪邊煮成蛋奶核桃糊。
希望twippo的回答有幫助到你，祝你生活愉快~
Twippo法國時尚傳媒
向題主強烈推薦一下幾種相對評價的好物
1.The Ordinary 煙酰胺精華
the ordinary是加拿大的一個性價比非常高的品牌。他家的產品濃度高而價格遠低於大牌！！！性價比之王！！！是成分黨的心頭所愛。
這款煙酰胺長這樣：
簡潔的包裝風格也是很性冷淡風了～
當然，它的有效精華就是大名鼎鼎的煙酰胺啦！煙酰胺通過抑制黑色素的產生，防止黑色素到底皮膚的表層導致皮膚變黑。所以說堅持使用煙酰胺能夠達到良好的美白效果。
軍訓那會兒曬黑了不少，堅持用了兩個月，室友們都說我白了兩個度。
建議價格：70元
價格也很親民啦～
2.適當服用維生素C
維生素c作為一種重要的自由基清除劑，能夠清除多種活性氧。但是不宜大量且長期服用。否則可能會出現腎結石等疾病，一旦停用可能還會得壞血病！還是建議大家要多吃點水果呢～
美妝老仙愛電影
愛美是女人的天性，每個女人都想擁有完美無瑕的皮膚，面對色斑的侵襲妹紙們試用了各種祛斑的方法，那些昂貴並不有效的祛斑治療讓許多女性很困擾？生活中可以通過食療美容美白淡斑，不僅僅因它的天然和無副作用，更主要它是從內到外的調養過程，實實在在的幫你美白祛斑。但是通過天然食物之類祛斑美白，一時半會也是看不到效果！今天就給大家推薦幾款，很多寶寶食用後反饋很棒的美白淡斑好物參考一下！！
澳大利亞Unichi玫瑰果膠囊
昆凌，李湘等大明星都在吃的美白丸，你們還在等什麼又被稱為“美容聖果”和“美白丸”，也是澳大利亞最大女性健康雜誌推薦的產品！具有強大的修復和抗老作用，能淡化色斑、美白肌膚..去黃提亮、改善膚質，減少黑色素。。增強皮膚彈性，逐漸改善疤痕體質。每天1-2粒，連續服用3-6個月效果最佳，從此告別問題皮膚，由內而外持久保持青春！
Swisse Radiant skin 煥膚膠囊 60粒
美白對於女孩子真的算是很迫切。這個美白丸是說會保持一個很好的肌膚屏障，裡面含有膠原蛋白維他命A，維他命C，維他命E，葡萄籽等都是對皮膚有好處非常健康的成分。一直堅持吃畢對肌膚有一定的提亮作用。
TRANSINO淡斑美白丸120粒
日本第一三共集團的產品，日本美容大師藤原美智子強烈推薦的一款，去斑改善藥，主打讓膚色均勻透亮，淡化黃褐斑。含氨甲環酸，是臨床治療肝斑的有效成分，本品通過促進黑色素活性因子的活性，減少黑色素的沉澱，從而實現祛除肝斑、美肌的效果
pola美白丸
可以防止隨著年齡增長而產生黑斑，老年斑，因為熬夜辛苦而產生的色斑，從身體內部美白，淡斑，阻止色斑的產生，同時具有高抗氧化力，減緩肌膚的衰老損傷 ，180粒(3個月量，一天兩粒) 就是讓你白白白！一白遮百醜 ，美白丸服用方法:一天一次，一次2粒，最好早上9點以前服用。可以空腹服用，對胃部無刺激。不含鉛，無任何副作用。從體內調理黑色素的產生，幫助肝臟解毒。有效阻止黃褐斑，妊娠斑，蝴蝶斑，一盒180粒！經期懷孕都可以吃。
資生堂Pure White美白丸 240粒
🔺主打美白淡斑和曬後修復，深受各位明星的喜愛，伊能靜在自己的美容書裡就有介紹，而且牛爾老師在《女人我最大》裡也有推薦其主要成分是枸杞、天然蝦青素、薏仁精華和VC，能夠抑制黑色素產生，促進皮膚新陳代謝，加快淡斑，均勻膚色，令肌膚美白、透明，膚色暗沉的姑娘以及長痘痘、有痘印的姑娘都可以服用。一天八粒，或者1次3粒，1日3次，溫水送服即可。
DHC薏仁丸
排溼排溼！！溼氣重的人非常容易發胖！便秘，長痘痘等，這款薏仁丸簡直就是千年老溼的解藥啊 配合8種維生素＋3種礦物質＋甘草萃取，讓薏仁的美白、淨豆、消水腫等功效發揮到最大，同步提升美肌力、淨白力、抗炎力。日本一上市就爆賣！拿出來聞著就有點香，是薏仁被炒熟的味道 ，是變美麗的味道。
從業多年進口化妝品，擁有豐富的化妝品知識和專業護膚經驗。關注的寶寶們可免費提供護膚建議和產品真假辨別。與你時刻共享美麗！（關注=變美）
Emily香港美的說
三白湯
功效：美白，除暗黃，祛斑，細緻皮膚，抗衰老。
你需要準備：白芍、白朮、白茯苓各5克，甘草3克。
具體做法：將白芍、白朮、白茯苓打碎成粉，可以放一點甘草泡茶喝。
下面給你分享一個祛斑小視頻，希望對你有幫助：
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海麗詩之家
多吃富含維生素C的食物
蔬菜水果都是美白佳品，辣椒可以美白，在一些吃辣的地方會發現女孩子的皮膚會相對好一些，特別是獼猴桃和西紅柿這種含有較多維生素C的產品更是要多吃，它們可以有效地擊退黑色素，減少面部色素沉澱。
每天堅持吃一顆西紅柿，長期堅持美白效果很明顯。將西紅柿榨成汁效果也是很好的，西紅柿富含豐富的維生素C。
經常吃獼猴桃也可以美白，一個同事經常在網上買一整箱獼猴桃來吃，皮膚特別好白皙也不長斑也不長痘。富含維生素c和維生素E,有很好的抗衰效果。
在晚上的時候或者飯後可以選擇泡一杯檸檬水。去油膩的同時也可以起到美白的效果，可以留一些檸檬水做晚上洗臉使用。檸檬含有果酸可以去除死皮，軟化角質，促進皮膚的新陳代謝。
草莓也有增白保溼滋潤的功效。
多吃豌豆也可以祛斑美容，《本草綱目》裡面講豌豆可以:祛除黑斑，令面光澤。含有維生素A原，在體內可以轉化為維生素A.
多吃一些白色的食物
例如燕窩、銀耳，燕窩和銀耳可以養顏美容，還有百合都可以美白。在飲食上儘量選擇白色的產品。
椰子和牛奶也是很推薦的，堅持喝牛奶到長大後也堅持，皮膚比同齡人白很多。
花生這樣的食物也可以美白。
也可以選擇吃一些美白保健品，不過選擇要慎重，是藥三分毒。
紳士種草機scallion
大豆
大豆中含有豐富的維生素E，不僅能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制皮膚衰老，更能防止色素沉著於皮膚。
牛奶
牛奶是皮膚最喜愛的食物，它能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。
獼猴桃
獼猴桃富含維生素C，可干擾黑色素生成，預防色素沉著、保持皮膚白皙，並有助於消除皮膚上已有的雀斑等斑點。
蜂蜜
保持皮膚紅潤有光澤，蜂蜜被譽為大自然中最完美的營養食品，含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，營養全面而豐富，經常食用可使皮膚紅潤細嫩，有光澤。
蜂蜜是男女老少喜食的滋補佳品，它的服用量每次最好在25-50克，一般不要超過100克。否則人體將無法吸收過多營養，還有可能引起輕微腹瀉。食用時，一般可用溫開水沖服，亦可調入豆漿、牛奶、稀飯中，還可以塗抹食品，但切忌高溫，以不超過60攝氏度為宜，否則，蜜中維生素和酶將受破壞。
胡蘿蔔
胡蘿蔔含有的大量胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞組織正常機能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細嫩。\n
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雪菲祛斑016
比起外用各種美白麵膜、美白精華；內服美白飲等；通過食補美白則更營養和健康。
今天跟大家分享一個：自制亮白美人飲，操作簡單，下班回家幾分鐘就能輕鬆搞定，美白養顏又美味。快拿小本本記下來吧~~
準備：石榴 1/2 個 、覆盆子 10顆、藍莓 10顆、紫甘藍 一瓣、蜂蜜 1/2 匙
放入適量純淨水，放入料理機裡攪拌~~~就是這麼簡單，但是它的營養價值和功效可是不容小覷的哦~
石榴裡面富含石榴多酚，有很好的抗氧化美白作用
覆盆子和藍莓痘屬於莓果類的，這種多子多孫類的水果為了保護種子。一般抗氧化能力都非常強
紫甘藍這種紫色的蔬菜一般都有很強的抗氧化美白作用
蜂蜜可以調味，並且給肌膚增加保溼度
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洪佳老師
想要淡斑，首先做好以下幾點，再考慮用什麼產品：
1⃣做好基礎保溼工作，不要讓肌膚處於乾燥缺水的狀態，要保持一個良好的生活習慣，穩定的生物鐘，睡眠時間不穩定的人，皮膚的代謝率也不佳，會影響黑色素顆粒的產生。
2️⃣做好防曬工作，防曬一年四季都要有，紫外線的照射會引起黃褐斑，普通臉部色斑顏色加深，記住，防曬不能少，有的斑就是曬出來的
3️⃣推薦一款極好的淡斑產品👇👇👇
科顏氏集煥白均衡亮膚淡斑精華液，質地輕薄，很好吸收，裡面含有非常穩定的激活維C，所以白天用也沒問題，但是一定一定要塗防曬哦！這樣美白的效果才能維持，皮膚也不容易受紫外線的傷害而老化
小汝的洋蔥omall
olay的方程式精華，不過有的人需要建立耐受性。易吸收不膩。相對契爾氏等牌子來說算是平價。
冷靜不語
淡斑美白，其實見效不明顯，也根本沒什麼用！只是一個自我安慰罷了！用了那麼多性價比高的產品，也沒見有多少人真正白了，淡斑效果明顯了！只是自我感覺良好罷了！皮膚黑白是從孃胎裡就帶來的！並不是後期就可以改變的！我們只是懷揣有可能的心裡去試各種產品，到頭來其實都沒有什麼意義！
