LongFar851
如果您在一年時間裡，運動量和強度只保持一種恆定。維持身體健康應該很不錯。還有一個很不錯的地方，那就是調節大腦的興奮與抑制的關係，調節工作、學習與運動的生態平衡。有效地提高工作和學習效率。因為，恆定的量和恆定的強度，是一種守的運動方式。反覆刺激有機體後，產生適應性而不能再有更大的提高。
若想肌體內外部都有良好生理性的變化，就必須選擇攻出去的運動方式。也就是說逐周、逐月循序漸進地加大運動量與運動強度。讓身體產生疲勞，進而得到恢復，並且最終得到超量恢復。
儘管就是這樣，選擇了攻出去的運動方式。一年的練習也不會在外部的身體形態上，產生太大的生理性轉變。很有可能在肌體內部的生化結構方面，會有著不俗的變化，但我們的肉眼也是看不到的。
建議您倒不如一週兩次游泳與一次相關的肌肉力量練習，其效果反而會很好。因為游泳本身玩的就是力氣活，而水的阻力是恆定的。只有保持一定負荷的力量練習後，在水裡才能獲得更大的原動力以及划水和蹬水的速度。二者相得益彰，何樂而不為呢？但要記住，游泳人需要的是速度-力量。而非只是增加體重與肌肉體積，粗而無力的肥碩肌肉。
如果這樣的話，一年以後，身體雖然看不出有太大的變化。但自己的游泳技術與水感卻會發生翻天覆地的變化。假如要有高人指點，順帶不斷地改進技術，那就更好了！
其實，您提出的這個問題，並不是單純的游泳技術的問題。而是各個項目中運動原理通用的問題。曉行星祝您健康！
曉行星
作為一名游泳教練，我可以給大家講一下我學生的親身經歷。
我帶過三個專門減肥塑形的學生，都是女生，她們希望通過游泳減脂塑形。平時她們上班，每個週末過來，進行一個小時的游泳訓練。
她們的訓練量還是稍大的，一小時的訓練，要完成1500米的遊進距離。這樣持續了半年，很明顯可以看出來腰細了，體重降了十斤左右。所以說游泳對塑形的效果特別好。
而且，進行了半年的游泳訓練，她們的身體素質也好了很多。之前一受涼就咳嗽感冒，現在身體好多了，很少感冒。而且之前身體很沉重，現在的話，身體很輕盈。 
所以說，游泳對身體特別好。所以，一週進行兩三次的游泳鍛鍊，過一段時候，你會發現身體會有意想不到的效果。體育笑談
作為一名經常去游泳的游泳愛好者再結合周圍一些也長年堅持游泳的朋友來回答一下這個問題。我感覺每週遊2至3次，堅持一年甚至更久身體上外在的變化不會很大，但是內在應該會有不小的變化，主要是因為定期，定時的鍛鍊會讓人精力變得更充沛，心情也會變得更愉悅，尤其是游泳的時候，會覺得特別放鬆，快樂。
早期的時候我是每天都堅持去游泳的，每天遊半個多小時，堅持了快到兩年的時間。後來由於健身館泳池的水質不好，不怎麼太願意去了，但也還是每週堅持遊2,3次。體重上的變化不是很大，因為鍛鍊的強度不是很大，體重在減輕了兩公斤之後再也沒什麼變化，周圍堅持游泳的人也都一樣，瘦子也還是瘦子，沒見長肌肉，胖子也還是胖子，也沒見減多少脂肪。雖然游泳能減肥，塑形，但大多數去游泳的人也都會因為沒有具體的訓練計劃，或是運動強度不夠而達不到減脂，塑形的效果。
長期堅持游泳體質上會有所增強，但不會像有的人一年也不感冒一次，該感冒還是得感冒，去鍛鍊的時候也會遇到有總去游泳的愛好者有那麼一，兩天突然沒去，改天再見的時候問“這兩天咋沒來啊”，有的回答就是“感冒了啊，不能下水了啊”。我自己的感覺是體質確實是要比沒堅持鍛鍊之前要強，不會像沒鍛鍊的時候那樣，蒼蠅蹬下腿兒都能給蹬感冒。我老爸也是，堅持游泳有十好幾年了，每次感冒都不吃藥，過幾天好了。
也有通過游泳鍛鍊身體機能上發生很大改變的例子，有一個年紀比較大的遠方親戚，有比較嚴重心臟病，後來堅持游泳遊了一年多，心臟病居然給遊好了，不過她每次遊得時間都比較久，要遊兩個多小時。一起堅持游泳的也有糖尿病的患者，病情也都一直挺穩定的。
總之吧，也不用太多去考慮一年以後身體會到底會有什麼樣變化，自己的一些感覺也不太會很好地用文字給表達出來，反正就是游上了，就不要中斷，對自己肯定是非常有益的。
舶來的世界TI游泳
因人而異。我年輕時從未參加任何體育運動，學生時體育考試只有跳遠可以及格！根本跑不了800米！五十多歲患了腰突和頸椎病。為了緩解腰突和頸椎病，我從去年7月開始學游泳(看視頻學的，可能不標準)，每週2一3次，一般每次600米，偶爾800米。然後會在水中玩一會兒。7、8月份在江中游，平均隔天一次，時間大約5O分鐘。這個月初因意外跌坐在地，腰椎受震疼了四天，休息了20天，今天才重又開始游泳，泳了八百(六百蛙，一百自，一百仰)。
一年多的游泳，我收到的效果是:
1、大手臂和大腿緊緻了一點兒，不像以前那麼鬆了。
2、每次遊後，感到很舒服！
3、最重要的是腰突和頸椎的改善！前兩年每年犯一二次，學游泳後沒再犯過。
小豐色丫
這個問題，我想交流一下，因為我最近剛在學游泳。
說說我這四五次的變化，一開始只是在學習最基本的，時間雖然不短，但沒有發現太大變化！
最近的這兩次，效果明顯，最直接的感受是：我原來頸椎不好。不能抬頭，游泳結束後，頸椎舒服很多；還有一個就是體重：說真的，我都不敢相信，這才幾次，體重已經很明顯下降了，我都沒有進行其他的訓練，沒有節食，正常吃飯，只是最近這兩次每次都要在水裡泡一個半小時！
這僅僅是四次的效果，如果題主能堅持，我覺得效果會更驚人！
麥冬讀書
如果本身身體就健健康康，平時有堅持其它運動的話，那每週游泳2-3次，每次半小時以上，堅持一年身體基本上不會有啥變化...因為半小時，這個時間限制了量和強度。量是基礎，可以不多，但強度是質變的關鍵，上不去就是很難出效果。
我們都知道，蛙泳是成年人最容易上手的一門泳姿，上手容易的地方就在於，蛙泳可以做到節奏緩慢，動作大概，沒有明顯的錯誤，連續換氣沒啥問題，就能一直遊，技術和體能的門檻之低，為四種泳姿中之最。用來上手，成為成年人的第一個泳姿，幫助初學者熟悉水性，掌握基本的自救技能，真是再合適不過了。
但是，如果用來鍛鍊的話，蛙泳太不適合用來鍛鍊了。首先，蛙泳腿中的蹬夾動作，本質是大腿用力將小腿往兩邊甩出去再強行往中間併攏，這本就是反關節反膝蓋的，加上多數成年人多年沒有運動基礎，關節柔韌不太行，蛙泳遊多了或者是用力遊了之後，會出現膝關節痛的現象。其次，蛙泳雖然入門簡單，但是想要提高、提速，是四種泳姿中難度最大的。這點練過的朋友都應該很明白。
所以鍛鍊的話，還是首推自由泳，入門也不能說是難，實際上自由泳門檻的難度才是泳姿的一個正常狀態，意思就是說，想要把一門泳姿練得熟練，遊起來輕鬆自如能上速度，就會是這個難度。而且自由泳腿與蝶、仰的腿都是相通的，所以練起來性價比會更高一些，想要鍛鍊身體的話，光是靠打自由泳腿都會比遊蛙泳要好很多。
以上是我對想用游泳這項運動來鍛鍊身體的成年人，一些建議，希望會有些參考價值，能幫助到人。
夢覺教游泳
我堅持游泳兩年多了，每週最少一次，每次40分鐘。中間不休息，但我速度稍微慢了點。我覺得游泳最大的好處是塑型。之前因為跑步機上跑步，沒有拉伸，導致小腿肌肉結塊，很醜，游泳以後，把小腿肚子給游下去了，線條很流暢。
其次，背部也變薄了，之前有點膀大腰圓，不過把肩膀遊的稍微有點寬，肩部肌肉多了一些。
游泳耐力變好，因為每次最少1000米，所以耐力好，速度力量差一些。
水下阻力是地面兩倍，所以，消耗得卡路里在同等時間下也是兩倍。
游泳也不傷害膝蓋，總的來說比跑步更適合我。
水水若煙
很高興向大家分享我的觀點。
不管你有多長時間沒有游泳或者是從來沒有正式開始，當你開始游泳的時候，游泳也許會了，讓你經歷一直的考驗會付出，長堆的汗水會忍受身體的疼痛酸楚，甚至會受到外界的質疑，但相信自我你終將會收穫滿滿，身體給你的環境足以驚豔到你。
游泳一年之後，你的骨骼健康有明顯的提升，而且一年左右會看到骨質密度的提升，你可以看到游泳一年骨質疏鬆的。患者會變得和正常人一樣，而且很多程度上減少了骨裂的風險，精神風貌貌似會有很大的提升，很多事實表明適當的鍛鍊，比認知行為療法更有效，對於某些類型的焦慮，效果等同於，或者由於藥物治療。
但也許一年之後最大的收穫，最好的事情就是把用當成一種固定的習慣，當不游泳的時候你會覺得渾身難受，這可能就是你這輩子做的最正確的一件事了。
以上都是我個人的觀點，希望大家多多點的別人支持。
上帝之手阿7
前提條件是每次遊要有一定的強度了，如果每次遊都像走路一樣的強度，估計是沒什麼變化。個人體會：每次遊大概儘自己8成左右的體力遊，這樣遊呼吸節奏會加快，運動強度增加，消耗熱量就增大，也就會燃燒你的卡路里，全身很多肌肉群會得到鍛鍊。
帶來的變化：身材會變好，人也更精神，身體會更健康。如果加上力量訓練，肌肉就會更發達了。
個人拙見，勿噴，謝謝。 附昨日蛙泳軌跡。
我愛正能量1997
這樣的運動頻率很好，結果大體是兩種：
1.您的心肺功能會增強
游泳本身是一項多關節多肌群的運動，耗氧較大，為了配合機體工作，心肺系統需要加大供給，因此增強。
2.運動損傷
長時間的蛙泳腿會造成膝關節問題，如果您有肩關節問題的話，自由泳的轉肩動作也會出現肩峰撞擊的問題。
希望對您有所幫助
