說起軟度練習
真是舞蹈生們再熟悉不過的話題了
尤其是剛開始學舞蹈的小可愛們
基本上可以說是
“睜開眼就是軟度訓練
閉眼前還是在訓練軟度”
每天除了“撕心裂肺”，就是“慘不忍睹”
舞蹈生真的太不yong易了...○|￣|＿
那麼，如何循序漸進的練軟度？
拯救舞蹈生的方法來了~~~
科學壓腿：
進行科學的舞蹈腿功練習十分重要，一不會毀身形，二不容易拉傷韌帶。特別是壓腿，一定要用正確的方法，不然胯會變大。
壓腿注意事項：
繃腳背有利於大腿肌肉的收緊，可以瘦大腿，所以壓腿時要伸直膝蓋，繃緊了腳背再壓，不論腿在前面、旁邊還是後面。
練前腿
壓腿時要注意腿部關節的直立，背要直立著，以腹部帶力壓前腿。儘可能讓腹部貼腿，肩和腿要保持一點距離。
特別注意： 剛開始練前腿的時候，不要把頭埋下去，要用下巴去找腳背。
練旁腿
在壓旁腿時，注意用同側的手扶住把杆，另一隻手臂緊貼耳邊，向腿上靠近並儘量往遠處伸展，拉長旁腿。
特別注意：彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿後面！一定要
用背去找腿，臉要向上看。哪怕第一次甚至幾年後三位手握不住旁腿，也千萬不要急功近利。把肩膀搭在腿上或者腿後，髖關節不要太往回縮（容易發生坐髖，最後發展成屁股變大），也不要太往遠伸，否則會控制不穩。
當然，為了拉伸韌帶而橫著遠伸的除外，其實壓腿在地面上做會比較容易。
練後腿
搭在後面的腿務必要伸直外開！也就是說腳背不要直衝下方，兩個肩關節和髖關節都要在一個平面上，腿要拔直拉長了向後壓，放在三位的胳膊要先行，然後可以彎主力腿下蹲。
此時明顯感覺到大腿內側筋有拉伸感，但可以忍受，這就對啦，要堅持耗一會兒才有效果哦~
特別注意：胯部要端正，壓旁腿和後腿的時候最容易出現斜胯，需及時矯正。
有些練舞的小可愛剛開始韌帶太緊，那麼在練習壓腿的過程中不要苛求，保持正確的姿態，一定要壓下去，日積月累就可以拉長韌帶。
下叉注意事項
下叉和把杆壓腿雖然在原則上來看沒什麼兩樣，但是下叉對軟度的提升效果遠遠好於把杆壓腿。
豎叉
注意後面的腿要伸直、外開！前腿要伸直繃腳背，肚皮貼前腿，伸直腰向後彎，如果有人幫你踩髖關節，那你的後腿功夫則會迅速大幅增長。
橫叉
做橫叉時先彆著急，先壓青蛙，震顫著壓大胯小胯，耗一會兒，再震顫著壓一會兒。
然後再開始伸直腿壓腿，和前腿差不多，肚皮往地面靠，此時韌帶讓你疼痛難忍，那就在能忍受的最大限度上再耗上一分鐘，然後再震顫著壓一壓，共計壓個五分鐘再結束吧。
橫胯比較難壓，因為韌帶又粗又韌數量還多，大家還需好好下功夫喲。
踢腿
三分壓七分踢，伸直主力腿，繃直腳背，腳揹帶著上踢（踢得不高沒事，範兒一定要對）。
要快速上踢，在最高點控一下，然後相對慢速回落，踢旁腿時注意往肩後踢，踢幾下之後，再稍微放鬆一下對自己的要求，把腿儘量踢高，但注意不要弓背。
軟度訓練是舞蹈基本功訓練中
比較難攻克的一關
需要大家持之以恆的堅持訓練
日積月累效果就會顯現出來~
基本功訓練：踢前腿、踢旁腿（華宵一示範）
搬前腿、搬旁腿、搬後腿
踢前腿、踢旁腿、踢後退
踢前腿訓練視頻，你值得擁有！
中國古典舞基本功訓練教材：扶把踢前腿、踢旁腿、踢後腿
中間行進踢腿課程（前腿·旁腿·蹁腿·蓋腿·十字腿）
前腿·旁腿·後腿，完美演示！
搬前腿轉、搬旁腿轉、搬後腿轉
北舞基本功訓練教材：把下踢前旁後腿
搬腿轉訓練（前旁後）
北舞教材：把下踢前旁後腿
把上搬腿半腳尖（搬前腿·搬旁腿·搬後腿）
閱讀更多 中國舞蹈網 的文章
