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喝牛奶+曬太陽，可以說是最有效以及最經濟實惠的補鈣方式了。
牛奶是日常補鈣效果最為理想的一種天然食物，牛奶中含有部分乳糖，可促進鈣、鐵、鋅等多種礦物質的吸收。且牛奶中還含有少量維生素D，對鈣的吸收同樣可起到促進作用。補鈣很講究吸收率，像牛奶這樣同時含有乳糖和維生素D的食物可作為日常補鈣的首選。
多曬太陽是促進體內鈣吸收的一個重要環節。陽光中的紫外線照射到皮膚表皮，可激活其中的7-脫氫膽固醇，這種物質是我們體內的維生素D原，不具備活性，而紫外線可使之變為有活性的維生素D而被機體利用。
維生素D有促進腸內鈣、磷物質吸收和骨內鈣沉積的功能，與骨骼、牙齒的正常鈣化有關。維生素D缺乏時，可引起兒童佝僂病和成人骨軟化症，特別是孕婦和乳母更易發生骨軟化症。而維生素D攝入過量也會引起血鈣過高、血管及其它器官不必要的鈣化。經常曬太陽即可滿足機體所需的維生素D，同時更具安全性。
對於一般人來講，補鈣應以從膳食中獲取為主，奶及奶製品、豆製品、綠葉蔬菜等都是鈣的良好來源。與鈣片相比，通過攝入各種食物，不僅可以從中獲取豐富的鈣質，其它營養素也同樣得到了很好的補充。而維生素D機體需要量小，不當的補充製劑會對身體造成不利影響。對於一些特殊人群，如孕婦、乳母、老年人等對鈣需要量較高或者吸收率下降的人群，可遵醫囑適量補充製劑，普通人群應以食補為主。
丸子偶尼
用戶351…
曬太陽，加鈣片可補鈣，再加上均衡飲食一般不會缺鈣。要未吸收鈣功能差
鈣片顆粒大，可弄成小顆粒，或把大鈣片壓成粉未，衝入牛奶，豆漿中。何必吞大顆粒鈣片呢？
有鈣片不知怎麼吃？想些辦法羅？
戴褀
孕期補鈣光曬太陽不夠吧，鈣片太大不好吞嚥建議可以試試小顆粒好吸收的愛樂維檸檬酸蘋果酸鈣哦，我從孕十四周開始吃了，某寶可以買，吸收蠻不錯的～
用戶3472429139113
每天曬30分鐘至一個小時太陽，在加上骨化三醇膠丸和碳酸鈣D3鈣爾奇D，每天喝袋牛奶及各種蔬菜鈣就足夠了。
dfkbs-lt
每天喝奶達一斤，就不要吃鈣片，配合每天早晚曬太陽半小時，注意不隔任務物體，有利於鈣的吸收。
營養專家胡小翠教授
曬太陽可以促進鈣吸收，但是冬天要避免感冒，夏要注意防中暑～為了方便補鈣，建議還是吃一些好吸收的鈣片哦～我從孕14周到哺乳期，一直都在吃愛樂維檸檬酸蘋果酸鈣，它是有機果酸鈣，溫和好吸收，適合孕婦這類胃酸缺乏的人，顆粒也小好吞嚥，我吃的這個，整個孕期也都沒有腿抽筋，也沒有出現補碳酸鈣常有的便秘。而且它裡面的促鈣劑不僅能促進鈣吸收，也還能促進我備孕時在吃的愛樂維複合維生素裡鐵，鋅，硒等礦物質的吸收，你也試試～
姐霸佔一切ㄎ
您好，如果想通過食物補鈣的話，建議平時適當食用肝臟，蝦皮，芝麻醬，牛奶、豆製品、海產品以及一些綠色蔬菜進行補充，一定要注意營養搭配。
其次建議你平時多出門曬曬太陽，合成維生素D，對於補鈣也有一定幫助。
