用户3519078446430
喝牛奶+晒太阳，可以说是最有效以及最经济实惠的补钙方式了。
牛奶是日常补钙效果最为理想的一种天然食物，牛奶中含有部分乳糖，可促进钙、铁、锌等多种矿物质的吸收。且牛奶中还含有少量维生素D，对钙的吸收同样可起到促进作用。补钙很讲究吸收率，像牛奶这样同时含有乳糖和维生素D的食物可作为日常补钙的首选。
多晒太阳是促进体内钙吸收的一个重要环节。阳光中的紫外线照射到皮肤表皮，可激活其中的7-脱氢胆固醇，这种物质是我们体内的维生素D原，不具备活性，而紫外线可使之变为有活性的维生素D而被机体利用。
维生素D有促进肠内钙、磷物质吸收和骨内钙沉积的功能，与骨骼、牙齿的正常钙化有关。维生素D缺乏时，可引起儿童佝偻病和成人骨软化症，特别是孕妇和乳母更易发生骨软化症。而维生素D摄入过量也会引起血钙过高、血管及其它器官不必要的钙化。经常晒太阳即可满足机体所需的维生素D，同时更具安全性。
对于一般人来讲，补钙应以从膳食中获取为主，奶及奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等都是钙的良好来源。与钙片相比，通过摄入各种食物，不仅可以从中获取丰富的钙质，其它营养素也同样得到了很好的补充。而维生素D机体需要量小，不当的补充制剂会对身体造成不利影响。对于一些特殊人群，如孕妇、乳母、老年人等对钙需要量较高或者吸收率下降的人群，可遵医嘱适量补充制剂，普通人群应以食补为主。
丸子偶尼
用户351…
晒太阳，加钙片可补钙，再加上均衡饮食一般不会缺钙。要未吸收钙功能差
钙片颗粒大，可弄成小颗粒，或把大钙片压成粉未，冲入牛奶，豆浆中。何必吞大颗粒钙片呢？
有钙片不知怎么吃？想些办法罗？
戴褀
孕期补钙光晒太阳不够吧，钙片太大不好吞咽建议可以试试小颗粒好吸收的爱乐维柠檬酸苹果酸钙哦，我从孕十四周开始吃了，某宝可以买，吸收蛮不错的～
用户3472429139113
每天晒30分钟至一个小时太阳，在加上骨化三醇胶丸和碳酸钙D3钙尔奇D，每天喝袋牛奶及各种蔬菜钙就足够了。
dfkbs-lt
每天喝奶达一斤，就不要吃钙片，配合每天早晚晒太阳半小时，注意不隔任务物体，有利于钙的吸收。
营养专家胡小翠教授
晒太阳可以促进钙吸收，但是冬天要避免感冒，夏要注意防中暑～为了方便补钙，建议还是吃一些好吸收的钙片哦～我从孕14周到哺乳期，一直都在吃爱乐维柠檬酸苹果酸钙，它是有机果酸钙，温和好吸收，适合孕妇这类胃酸缺乏的人，颗粒也小好吞咽，我吃的这个，整个孕期也都没有腿抽筋，也没有出现补碳酸钙常有的便秘。而且它里面的促钙剂不仅能促进钙吸收，也还能促进我备孕时在吃的爱乐维复合维生素里铁，锌，硒等矿物质的吸收，你也试试～
姐霸占一切ㄎ
您好，如果想通过食物补钙的话，建议平时适当食用肝脏，虾皮，芝麻酱，牛奶、豆制品、海产品以及一些绿色蔬菜进行补充，一定要注意营养搭配。
其次建议你平时多出门晒晒太阳，合成维生素D，对于补钙也有一定帮助。
