說到瑜伽，人們通常會想到優雅的女性或安靜坐著的印度男性。然而，瑜伽在最近幾年已經多次“承擔責任”，並且已經成為一些網絡博客中無用的“遊手好閒的運動”。現代社會許多人都有亞健康狀態，隨之而來的是各種健身活動的興起。瑜伽是一種放鬆的接觸方式，相比之下，在健身房進行高強度和高要求心肺功能的鍛鍊。它強調身心的統一。最終結果是改善整體氣質和優化身體。舒緩的鍛鍊通常不如高強度的鍛鍊有效，所以有些人說“三年瑜伽比三個月跑步更好。”今天，我們將更正瑜伽的名稱，這樣每個人都可以更多地瞭解瑜伽的魅力，並找到合適的方法來塑造。
瑜伽不如跑步好？打破瑜伽的謠言，恢復最真實的瑜伽運動
瑜伽的現實意義
瑜伽最重要的一點是身體和意識的高度統一。在瑜伽練習中，冥想經常被用來放鬆身體。由音樂和語言指導輔助的高級訓練是一項需要訓練者高度精神狀態的運動。同時，瑜伽強調鍛鍊者的呼吸狀態，調整呼吸狀態後，可以很好地加強鍛鍊者的心肺功能。青海師範大學曾隨機選取60名肥胖女大學生，將其隨機分為對照組和實驗組。對實驗組的學生進行瑜伽訓練。16周後，觀察實驗前後大學生的心肺指標。研究發現，在心肺功能的改善方面，瑜伽學生心肺能力的提高程度明顯強於不練習瑜伽的學生。
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除了對身體心肺功能的影響外，身體的腰臀比和體脂比也會發生很大變化。當然，這些健身房裡的各種鍛鍊都可以做，但不同的是瑜伽可以調節身心狀態，緩解疲勞，通過不斷的拉伸和疏通經絡，達到塑形的目的，很多高校也會在體育課程中加入瑜伽相關的內容，以放鬆學生的情緒，反饋效果也很好。
瑜伽與高強度運動的塑形效果差異
人體的能量消耗主要分為三個方面:基礎代謝、日常消耗和運動消耗。基礎代謝是指身體完全處於靜止狀態的自然代謝率，而日常消耗只是我們無法避免的自然活動中的能量消耗狀態，如通勤，這因人而異。第三項是運動消費。這個項目指的是運動過程中的能量消耗。當我們每天消耗相同的能量時，我們的身體將達到“收支平衡”的狀態。自然，我們不會變胖。如果我們消耗的能量比消耗的多，我們就會變胖。相反，如果我們消耗的能量比我們消耗的多，我們自然會變得更瘦。瑜伽不如跑步好？打破瑜伽的謠言，恢復最真實的瑜伽運動
高強度運動通常分為有氧運動和無氧運動。然而，無論這兩種運動的肌肉呼吸方式有多麼不同，我們的脂肪都會在訓練中轉化為能量供應，從而達到減肥的目的。同時，在高強度運動中肌肉會輕微撕裂，身體會無意識地產生新的纖維來促進癒合，以保護肌肉組織，還會產生馬的指甲線和美麗的二頭肌。
不同於瑜伽，瑜伽的各種姿勢基本上是在各種伸展中放鬆我們緊張的肌肉，使鬆弛的肌肉變得結實並有線條，從而導致視覺變薄。事實上，與一小時瑜伽和一小時高強度訓練相比，高強度訓練有更高的脂肪轉化率，但瑜伽在緩解疲勞和加強肌肉塑形方面有更明顯的效果。
瑜伽為什麼能改善氣質
無論是在健身房的瑜伽館還是在主要的健身應用軟件中，我們看到的瑜伽教練通常都是身材苗條、氣質良好的女性。那麼為什麼瑜伽可以在各個方面改善人的氣質，主要是因為以下原因。
1.瑜伽可以被塑造
高強度力量訓練通常可以更快地增加運動消耗。能夠保持健康的女性往往比接觸瑜伽的女性更僵硬。沒有瑜伽練習者看起來是光滑的。這裡的原因是身體部位的自然拉伸是在瑜伽的許多姿勢中進行的，而不是像高強度運動那樣在高速和韌性下最大限度地拉伸肌肉組織的彈性極限。在自然拉伸過程中，骨骼會回到自己的位置，久坐等原因引起的脊柱側凸會得到緩解，駝背、圓肩等問題會自然消失。
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2.瑜伽可以平靜下來
練習瑜伽時，經常需要配合均勻的呼吸和安靜的冥想。除了維持身體機能的基本功能外，呼吸也離不開我們的血液循環。我們常說一個人的好臉色是白的，紅的，紅的，這實際上離不開順暢的呼吸。瑜伽的許多姿勢實際上是伸展和打開胸部，使呼吸更加順暢，而深呼吸也有助於肺部循環。
瑜伽冥想，另一方面，給予精神暗示，這樣訓練者可以更好地感覺自己，淨化他們的心靈，並把他們的精神提升到自我認知的新水平。
瑜伽和高強度鍛鍊的好處
1.就身體健康而言，高強度鍛鍊更有效。
高強度運動會在短時間內進行多次肌肉呼吸，從而使肌肉處於緊張狀態並逐漸變得更強壯。在訓練心肺功能和脂肪轉化方面，它也比瑜伽更有效。在我國，中小學生經常要在課間進行鍛鍊，鍛鍊的主要目的是增強體質，增強抵抗力。無論是有氧運動還是無氧運動，訓練者在運動中都會經常感到肌肉痠痛。事實上，肌肉痠痛是肌肉生長的過程。在這個過程中，我們的呼吸和消化系統將逐漸變得強大。從長遠來看，如果身體不斷得到加強，它會變得越來越健康。
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2.瑜伽在培養一個人的道德和性方面更有效。
在瑜伽練習中，注意身心和呼吸的恢復。與體育鍛煉不同，體育鍛煉通過自己的行為調節體育活動，強調體育鍛煉。另一方面，瑜伽通過心理調整按時進行身體活動，注重身心的結合。在深呼吸和長時間伸展身體時，訓練者可以處於更安靜的狀態，在短時間內不會增加耗氧量，更適合心肺功能不佳的人練習。
摘要
瑜伽不是無用的運動，它對調息和養生有很大的影響。與瑜伽相比，傳統運動耗氧量較高，減肥效果較好，但不適合心肺功能較差的人。瑜伽結合呼吸和冥想可以幫助訓練者達到相同的身心，結合技巧中的伸展訓練可以達到瘦身和塑形的效果。瑜伽和普通鍛鍊有各自的優勢。培訓師應該學會根據自己的需要選擇合適的練習，以便更好地實現自己的目標。
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