前言

我們在這個世界上，是找不到完全相同的兩片樹葉，同樣的理念，也不可能找到兩條完全相等的腿，我們從嚴格意義上來說，其實每個人都有長短腿。事實上，今天我們所要分享的長短腿通常指的是0.3-1cm差距的，對人體容易造成危害的長短腿!

其實對很多長短腿的人來說，平時表現是鞋底磨損不對稱、雙肩不平、經常腰痠背痛，還很容易疲勞等。那麼今天我們就為大家帶來針對長短腿最好的解決方案，幫助我們大家擺脫長短腿帶來的困擾。

文章主要內容簡介:

●什麼是長短腿

●長短腿對身體有哪些傷害

●為什麼會出現長短腿

●如何訓練改善長短腿

瞭解什麼是長短腿

什麼是長短腿？從字面上看就知道，其實就是指人體的雙下肢長度不一致，然後產生一系列與姿勢不正確有關的問題。實際上，除了某些先天性問題之外，大多數人的雙腿的長度都是一樣的，之所以稱為長短腿，是因為它們在外觀或功能上的相對位置不對稱。

結構性長短腿

結構性長短腿是由於某些原因導致的兩條腿的絕對長度不一樣。正常情況下，人的雙腿長度並不會完全相等，但是大多數人長度差一般不超過4mm，也就是說長短腿差距在4mm以內，人體是可以代償掉長短腿產生的問題，但是如果絕對長度超過4mm，那麼就很可能出現症狀。

功能性長短腿

本來長度近似相同的兩條腿發生了長短上的差距，但其實本身並不是真的不一樣長（或者說長度在4mm以內）所以也有人稱之為假性長短腿，一般來說，這種長短腿的病因也比較複雜，有骨盆側偏的原因，也有是膝關節或者踝關節的問題，甚至踇外翻也可能會導致長短腿。

長短腿對身體會造成哪些傷害

1、膝關節副韌帶內側疼痛

2、膝關節外側半月板損傷

3、髕股關節功能紊亂，進而在走路或下蹲過程中出現彈響。

4、下肢力量使用的失調，盆底肌的失衡，卡壓神經系統，影響生殖器官的敏感度。

如何訓練改善長短腿

一、長短腿的訓練方法

1、鬆解緊張肌肉

拉伸部位：腰方肌

動作要領：坐在墊子上，雙腿分開約120°，身體向短側腿的一邊側傾，雙手向腳尖的方向靠近，使腰部有牽拉感。

動作數量：15s/次，2-3次，間歇10s。

拉伸部位：內收肌

動作要領：膝關節伸直，踝關節屈曲（勾腳），大腿內側一定要有拉伸感。

動作數量：15s/次，2-3次

2、強化薄弱的肌肉

訓練部位：內收肌

動作要領：躺在墊子上，彎曲膝蓋，使腳底平放在地板上，大腿內側夾阻力環。

動作數量：10s/次，12次/組，2-3組

訓練部位：腰方肌

動作名稱 :仰臥單車

動作要領：仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆，屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子，雙腿交替進行蹬車動作。

動作數量：20次1組（雙側各蹬算一次），完成2-3組。

動作名稱 : 飛燕

動作要領：俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上同時雙腿向上抬起，保持3-5s。

動作數量：15次/組，2組，間歇15s。

二、功能性訓練

動作名稱：臀橋

動作要領：仰臥，雙腿雙腳雙膝併攏，全腳掌著地，挺髖收腹使大小腿成90度

動作數量：15次/組，3組，間歇15s

動作名稱：相撲式深蹲

動作要領：雙腳開立略寬於肩，腳尖向外打開160度 下蹲時膝蓋與腳尖同一朝向。

動作數量：15次/組，3組，間歇15s。

總結

今天我們對長短腳進行了解，其實造成，長短腳的原因有很多。我們首先了解了什麼是長短腳，因為什麼原因造成了我們的長短腳，我也也分成了兩步調整長短腳，一個是動作糾正，另一個是步伐糾正，可以很好的改善我們長短腳，相信我們堅持肯定可以改善的，加油！！

我是你的體態訓練師curry！有什麼想知道的可以給我留言，歡迎點贊評論！