繽匯
體重下降多少並不代表體脂率就降低多少，體重的成分除了脂肪之外，還有水分、肌肉、骨骼、血液等身體成分。體脂下降的過程是很緩慢的，大多情況下體重快速掉稱的現象都是因為過度節食的原因導致的水分和肌肉的流失。
相同重量下，肌肉的面積比脂肪要小得很多很多，所以當你保證一定肌肉量、有效減去脂肪時就會看起來比實際體重要瘦很多；但是當你追求快速掉稱時，體脂並沒有明顯的改變，自然沒什麼變化。這種情況大多發生在體重算不上大的人的身上，就是因為體重並不大，脂肪會更加難減，這時再刻意追求輕體重不僅傷身、還易反彈。
所以，想要外觀看起來更瘦、更有效的減脂成果而不是隻有減重，就要在減脂的同時不要去讓肌肉流失量過高。
首先，不要去過度節食，減脂是要控制熱量攝入，不過是要控制高熱量的攝入，合理範圍內的、身體需要的基礎代謝的熱量還是要有保證的；注重營養的均衡，有營養機體才會保持平衡、肌肉生長才有保證。
其次，在運動方式上最好增加力量訓練去塑形，而不是單一的長期有氧運動。有氧運動+節食只會讓平臺期越來越早、反彈幾率大增，而加入力量訓練不僅可以很好的塑形、提高代謝能力，還能使身體緊緻，外觀上看起來更顯得瘦。
雕刻你的美
體重並不能直接表現出一個人是否肥胖，因為影響體重變化的因素太多了，比如水分和肌肉。
當你喝完一杯250Ml的水時，體重會上升。這是胖嗎？並不是，這只是水分，只要你上廁所排洩，或運動排汗，體重就可以馬上恢復原樣；當你做了很長一段時間的力量訓練，你會發現自己的體重上升了，同時體脂並沒有上升太多，這代表你胖嗎？並不是。
同理，如果減肥減掉的不是體脂，而是肌肉或水分時，雖然體重下降了，但脂肪還在，身材還是老樣子。
那麼，怎麼才能減掉脂肪？
從兩點入手。
運動
運動分為兩種：有氧運動和力量訓練。
有氧運動可以在運動中消耗脂肪，力量訓練可以在運動後消耗脂肪，所以，我建議你採用力量訓練在前，有氧運動在後的訓練方法，以此來達到最好的燃脂效果。
飲食
飲食赤字是基礎，也就是攝入的熱量
snow陳陳
減肥體重下降了，為什麼看不出來呢？
健康苦行僧，開講啦！
只得普及一個知識了，其實很多時候短期內體重變化較大，大部分減去都是水分，這樣自然就看不出自己變瘦了，其實體重下降並不一定是說明自己減肥成功。
是不是每次空腹稱重時體重下降了就很快，亦或者是早晨剛晨起時體重就會下降了很多，其實這是因為一晚上呼吸作用造成體內水分大量流失，這就會出現體重變輕的假象。
那麼減肥過程中我們需要避免哪些誤區呢？
一：過多關注自身的體重
其實處在減脂期的朋友們都會有這樣的感受，恨不得一天稱十幾次體重，每當看到有一絲細微的變化，自己就會很高興，但實際上不應該過多關注自身的體重。儘量以周為衡量標準，每週測一次就好。
況且體重完全不能衡量一個人的身材，有很多熱愛健身的女孩子，體重不算輕，但顯瘦，這就是鍛鍊的好處。
二：減肥不存在練哪裡就瘦哪裡的說法
很多人過分執迷於卷腹訓練，希望能夠快速擁有完美的身材減去腹部贅肉，但事實上脂肪的堆積是全身性的，脂肪的消耗同樣也是，所以說盡量堅持全身性的有氧運動才是減肥的最佳途徑。
對於以上內容的補充
1：如果你確定自己已經瘦下來了，不需要看別人的看法，也不需要過多的在乎自己的體重，儘管加強訓練就好，等你出現真正意義上的蛻變時，他們還會發覺不出來嗎？
2：減肥建議還是循序漸進的好，也就是說不能貪圖進境，不然只會毀了自己，只有這樣才能健康減肥。
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
體重下降，卻看不出來瘦了，主要是體重基數過大，和錯誤的減肥方式所導致。
體重基數比較大，體重下降幅度不明顯
脂肪的密度比肌肉大很多，對於減肥人群，體重基數越大的人，脂肪含量越多。體重下降時，並不會出現哪一個部位特別明顯的維度變化，而是整個體型的圍度都會下降。
同樣的十斤體重，從100斤到90斤，這樣的變化非常明顯。從180斤到170斤，變化則不會太明顯。如果本身體重基數比較大，減重的數量不多，對於形體的變化也不會太明顯。
錯誤減肥方式導致的變化不明顯
很多人喜歡用節食減肥，節食減肥短期內體重會迅速下降。但是減去的不是脂肪，而是體內的瘦體重。瘦體重的高低，取決於肌肉含量的多少。
節食減肥導致蛋白質流失，蛋白質流失，肌肉就會流失，肌肉流失，即使體重下降，但是皮膚會鬆弛，脂肪都會被保留下來。脂肪的密度遠遠大於肌肉，所以整個身體顯得鬆垮。還是會有贅肉，因此從外觀看也不會有太大變化。
所以減肥，要追求的是體脂的下降，瘦體重的增加，而不是隻看體重。瘦體重的增加有時候會抵消脂肪的減少，即使體重沒有變化，但是皮下脂肪會減少，會出現馬甲線，緊緻的身體曲線。
思陌談減肥
按瑋瑋減肥多年的經驗來看，體重降低了，但視覺上卻不顯瘦的原因無非以下幾點：
抱歉，您的臉盤子太大了！
瑋瑋就屬於種類人群，即使體重不高，但一張寬廣無比且較為扁平的大圓臉就及其減分了，即使臉上肉肉不多，也很難顯瘦！
演藝圈雖然充滿了各種巴掌臉，但也有臉大的【顯胖戶】，比如鄭秀文，看看她的照片吧，五官真的很美，但下頜寬大、臉型偏方，顯得整個人很剛毅英氣，但缺少一些柔美，即使這些年來sammi堅持運動、努力刷脂，身子都薄成紙片了，臉部依然不像百斤一下人群！
↑早年的Sammi
↑Sammi近照，可以看出原來方方的下頜角不見了，整個腮部癟了下去，立即顯瘦不少相信這不是減肥作用，只有醫美可以做到！
悲催！您減掉的是肌肉！
肌肉不僅是力量的象徵，也會影響基礎代謝率，如果我們丟失了太多肌肉，不僅代謝率會下降，人也會體力不佳、精力不濟！
所以，瑋瑋從不推薦單純飢餓減肥法，要少吃，並不是啥都不吃，同時光靠餓，不運動也是非常蠢笨的做法，這樣不僅會影響健康，也及其容易體重反彈 ！
綜上，不是隻有體重降低了才能顯瘦，有著一身肌肉、薄薄的脂肪層就能顯瘦，而且身體棒棒、不容易生病！而大臉星人就不要以為追求小臉了，命中註定明沒有——瘦成紙片也沒用，所以，要麼放棄，要麼選擇靠譜醫美！
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養，生活也是！
營養瑋瑋道來
我們要的是體型而不是體重，要看體脂率。95斤的體脂率是15，而有的人的體脂率是30。體重下降肌肉量增加了所以看不出來。
陳翔醫生
變肌肉了💪
情繫五大道
體重下降了說明你確實已經減掉了部分脂肪，不過減脂是先從內臟脂肪開始，然後再減去皮下脂肪，所以想只靠做腹肌訓練是很難得到6塊腹肌的。並且減肥期間應該更多攝入蛋白質以免流失太多肌肉
獅這樣
1.減的是重，不一定是脂
2.即使減掉一定脂肪，但是相應的肌肉也在流逝，多做力量訓練
3.調整飲食機構
