首先開髖有什麼好處呢？
1，消除負面情緒，髖部對應的脈輪和情緒有關。
2，促進骨盆血液循環，伸展腹股溝區域，改善痛經。
3，緩解下背部和坐骨神經痛，久坐一族要多加練習。
4，加速脂肪代謝，脂肪被堆積在臀部和腹部周圍大腿周圍，很有可能由於髖“太緊”造成。
但是想要真正的開髖
建議最好是練習整個靈活髖部的練習
屈、伸、外旋、內旋、外展和內收
都要練
所以今天分享針對髖部的6大方位的動作
開髖的效果槓槓滴
一定要試試哦！
動作1：前屈
- 站立，吸氣延展脊柱
- 呼氣，從髖部摺疊往下
- 屈臂，雙手放子啊小腿後側
- 保持1分鐘
動作2：後伸
- 站立，邁右腿向前一大步
- 左腿腳背膝蓋貼地，前腿90°
- 脊柱向上延展，保持1分鐘，換邊
- 屈手肘身體繼續向下
- 保持1分鐘，換邊
動作3：外展
- 跪立，雙手肘撐在墊面上
- 呼氣，雙腿向兩側打開
- 保持大小腿90°，保持1分鐘
動作4：外旋
- 坐立，屈雙膝，腳掌相對
- 腳跟靠近會陰，雙手抓住腳尖
- 吸氣脊柱延展，呼氣膝蓋向下
- 保持1分鐘
動作5：內收
- 站立，雙腿交叉，左腳放右腿前外側
- 吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下
- 雙手放在磚塊上，保持1分鐘，換邊
動作6：內旋
- 坐立，屈雙膝，雙膝上下重疊
- 吸氣延展脊柱，呼氣，前屈向下
- 雙腿相互靠攏，保持1分鐘
其實每一節瑜伽課練習中
細心點會發現
每一個體式都具有開髖功能
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